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喝小米粥可以減肥嗎,如何做到健康地減肥(小米可以減肥嗎 小米減肥怎么吃最好)

佚名 2024-05-18 21:33:16

喝小米粥可以減肥嗎,如何做到健康地減肥

我們認為小米粥減肥法不夠安全

，是針對于一些比較極端的朋友而言，如果一天之內(nèi)攝入的營養(yǎng)不夠
，是不利于身體健康的，最后可能導(dǎo)致體重下去了
，但人也萎靡不振了
，甚至可能得厭食癥，所以有些情況下
，過于極端的減肥方法是得不償失的。

很多女生會選擇將小米粥當(dāng)成是減肥餐

，但是小米粥雖然有一定營養(yǎng)價值
，但也不足被當(dāng)作主食
，主要是由于它的蛋白質(zhì)含量不夠全面，所以產(chǎn)婦
，老弱人群尤其不能把小米粥當(dāng)主食
，減肥的人也應(yīng)注意搭配，以免導(dǎo)致營養(yǎng)不良
。

減肥過度會引起胃部不適

，嚴重會導(dǎo)致胃病
，合理安全的做法是早餐中餐可以多吃蔬菜和水果
，少吃肉類和含油量含脂肪量高的食物，晚上不宜攝入過多熱量
，這時可以選擇喝些粥和玉米或者紅薯等粗糧，熱量不高的食物可以適量多吃
。吃的太少了反而不利于減肥
，身體新陳代謝會越來越慢
，人也會越來越容易胖
。

除此以外，減肥都應(yīng)該做到控制飲食和堅持鍛煉兩手抓

，運動可以幫助調(diào)節(jié)新陳代謝和內(nèi)分泌，每天可以做三十分鐘左右的無氧
，最好的無氧是卷腹
，深蹲，平板支撐
，和一些塑形的力量動作，然后再進行45-60分鐘的有氧運動
，最好的有氧是慢跑
，游泳
，單車
，有氧操。健康有效的減少脂肪
，塑造體形。

同時再搭配正確營養(yǎng)的飲食

，與鍛煉的效果相結(jié)合
，也不至于導(dǎo)致身體因營養(yǎng)攝入不足出現(xiàn)健康問題。飲食上一定要做到該低的低該高的高
，少油少糖低脂低熱量
，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主
，可以多攝入蛋白質(zhì)類食物，少吃豬肉
，可以用牛肉或者雞肉替換
，祝每個愛美的人都減肥成功
。

小米可以減肥嗎 小米減肥怎么吃最好

【導(dǎo)讀】：小米是常見的五谷雜糧當(dāng)中的一種

，和普通的大米相比小米更有利于減肥，而且小米也可以當(dāng)做主食來吃
，下面就和我一起來看看小米減肥的食用方法吧。

小米可以減肥嗎

小米是可以幫助減肥的
，都說在減肥的時候要降低碳水化合物的攝入量
，但是米飯中的碳水含量比較高
，這時候如果有小米來代替主食的話
，就可以達到一定的減肥目的。

小米古稱為“粟”

，屬于粗糧的一種。小米所含的營養(yǎng)成分非常多
，其中維生素
、蛋白質(zhì)和膳食纖維的含量也很高
，其對身體具有非常多的保健功效
。小米里很有非常非常的鉀元素和粗纖維，它們具有利尿消腫
、促進腸胃蠕動和潤腸通便的作用。在減肥期間
，喝點小米粥可以很好地幫助我們消除體內(nèi)多余脂肪
，從而可以達到瘦身減脂的目的。

小米屬于粗糧

，含的食物纖維豐富
，熱量低，食入易有飽腹感而且營養(yǎng)豐富
。建議多食，可有效排解體內(nèi)多余脂肪和毒素
，達到減肥效果。喝小米粥可以幫助減肥,經(jīng)常喝小米粥可以增加飽腹感,促進脂肪排出來減肥
。小米屬于粗糧,含的食物纖維豐富,熱量低,食入易有飽腹感而且營養(yǎng)豐富。建議多食,可有效排解體內(nèi)多余脂肪和毒素,達到減肥效果
。

小米減肥怎么吃最好

花生仁小米粥

材料：小米50克

，花生仁50克，紅小豆30克
，桂花糖、冰糖各適量
。做法：1
、將小米、花生仁
、紅小豆放入清水中浸泡4小時，然后淘洗干凈
，待用
。2
、鍋中注入適量清水
，加入花生仁、紅小豆煮沸后
，改用小火煮 30分鐘。3
、放入小米
，煮至米爛，花生仁
、紅小豆酥軟，再加入冰糖
、桂花糖即可
。此粥含有豐富的蛋白質(zhì)及微量元素和B族維生素，具有清熱解毒
、養(yǎng)胃
、利溼消腫的功效。特別適合老人和兒童食用
。

鰱魚小米粥

材料：活鰱魚1條，絲瓜仁10克

，小米100克
，蔥花
、姜片
、香油、味精
、精鹽各適量。做法：1
、將魚去鱗
、鰓及內(nèi)臟，洗凈
，去刺，切成片
，放入盆中
，加蔥、姜
、香油、精鹽拌勻
，腌漬片刻
；小米淘洗干凈
；絲瓜仁洗凈
。2、鍋置火上
，放入小米、絲瓜仁
、適量清水煮粥
，等粥將熟時
，加入魚片再煮片刻
，魚熟加入味精即可
。

蘋果小米粥

準備的材料，蘋果洗凈去皮去核切塊

。小米洗凈。枸杞洗凈浸泡一會
。鍋中加入適量水放入小米
。加入蘋果。大火燒開轉(zhuǎn)小火燒煮黏稠
。加入枸杞
。放入紅糖調(diào)味燒煮一會即可
。

越吃越瘦的粗糧推薦

苡仁

又名薏仁，是谷物的一種

，屬于高纖維食物，而纖維對于減肥是必不可少的
，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物
，是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品
，有很好的輔助減肥的效果
。另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1
、b2還有意想不到的美膚護發(fā)的作用，總之吃苡仁好處多多
。

赤小豆

是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧

，含有豐富的蛋白質(zhì)　維生素b1、b2
、鈣鐵等營養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功能
，“久服枯人”
，能達到減肥的效果，但對于已經(jīng)很消瘦的MM們來說就不需要食用了
。

玉米

玉米是粗纖維食物

，內(nèi)含的豐富成分對減肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饑餓感
，并且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一
。玉米的吃法多樣
，可煮湯，可粉碎成玉米粉
，亦可膨化后吃，還能將玉米粒當(dāng)零食
，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量
。

黑米

黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢

，含有豐富的B族維生素
、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素
。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養(yǎng)
，雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法
，它的速度偏慢，但穩(wěn)定
，不易反彈，更重要的是安全
，不會對人體造成不適反應(yīng)
。但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜
，多做一些戶外活動。

燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上

，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長
，然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝
，降低膽固醇
，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效
。

蕎麥

蕎麥民間俗稱“凈腸草”

，有清理腸道的作用，還具有消炎
、止咳
、祛痰的作用
，除了像麥類那樣富含碳水化合物
、蛋白質(zhì)、脂肪等
，更含有大量纖維素
、多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能防治肥胖
，消化脂肪還能促進脾胃運作
。

喝小米粥能減肥嗎 喝出健康好身材

　 喝小米粥能減肥
　　 1

、喝小米粥減肥的原理
　　 喝小米粥是能夠減肥的
，從中醫(yī)的角度來看小米粥是富含蛋白質(zhì)的食物，多喝小米粥能夠除濕調(diào)解身體的內(nèi)分泌平衡
。小米粥當(dāng)中的物質(zhì)能夠調(diào)解腸道胃部的消化能力
，提高身體分泌脂肪的能力
。身體中的氧化脂減少之后就能夠使身體更加的苗條，喝小米粥減肥還不會反彈
。因為小米粥能夠給減肥者提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。
　　 2
、做減肥小米粥的方法
　　 小米粥聽起來很容易做其實需要很多的技巧
，如果僅僅是以小米為原料單煮的話，需要先把水燒沸騰
，等水沸騰之后將小米放入水中煮。等小米變軟之后小火難熬至鍋中的小米粥十分粘稠之后即可
。小米剛放入沸水中時需要不斷的攪拌
，不攪拌的話會使小米粥糊底。想要減肥的朋友們可以選擇晚餐和早餐喝小米粥
。
　　 小米粥對我們的身體有很多的好處，通過對腸胃的調(diào)解能夠提高我們身體分解脂肪的能力
，對于喝小米粥能減肥嗎有疑問的朋友們只要了解了小米粥的作用之后就會迎刃而解
。想要通過飲食減肥的朋友們
，喝小米粥是首選
。

經(jīng)常喝小米粥會胖嗎

喝小米粥是不用擔(dān)心會發(fā)胖的

，相反小米粥是非常好的減肥食品，能夠幫助人體更好的代謝分解脂肪
。

小米粥是粗糧的一種，其中含有大量對人體有益的膳食纖維

，促進腸胃蠕動
，幫助人體排泄出多余的熱量，在減肥期間作為主食是比大米和面食更好的食物選擇
。

在減肥期間可以多吃小米粥，另外注意也要多吃新鮮的蔬菜水果補充營養(yǎng)

，達到更好的代謝水平
。

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