適合減肥的粗糧,四類粗糧食物(適合減肥吃的雜糧有哪些)

佚名 2024-05-18 21:44:20

適合減肥的粗糧,四類粗糧食物

這是一個以瘦為美的時代，很多肥胖的人都想要盡快的瘦下來，特別是在炎熱的夏天

，每個人都不想讓自己擁有臃腫的身材

。在減肥的時候，我們除了要適當?shù)娜ネ饷鎱⒓芋w育鍛煉之外，大家也可以適當?shù)某砸恍┐旨Z，因為粗糧可以幫助人們加快消化。

1.紅薯

紅薯是我們所熟悉的一種食物

，目前也比較常見，在冬天很多人都喜歡吃烤紅薯

。由于其松軟的纖維質

，消化較為容易，與此同時也具有通便排毒的功效

，所以常常被人們當作是減肥食物

，也可以直接把它當做主食吃,制作為各種薯類食品，因為紅薯的熱量非常低

，所以大家也不用擔心吃完之后自己會變得肥胖

。

2.玉米

玉米也是一種非常常見的干糧，口感也是非常甜美的

，大家可以把它當做零食吃

，其中含有大量的維生素E和鈣

、鎂等礦物質。經(jīng)常吃的話

，可以有效的促進腸胃的蠕動

，加快體內(nèi)毒素的排出。營養(yǎng)價值也很高

，是減肥食譜中經(jīng)常出現(xiàn)的一類食物

。

3.燕麥

燕麥也屬于一種非常好的粗糧，對減肥來說也有很好的幫助作用

。燕麥當中的營養(yǎng)物質也非常豐富

，即使人們吃的特別少，獲取的能量也是非常多的

。對促進人體的新陳代謝和潤腸通便

，作用也非常良好的別是如果人們患有高血脂或者高血壓，常常吃一些燕麥

，也可以起到很好的治療功效

。

4.糙米

糙米被稱為減肥人士必吃的食物，糙米在減肥群體當中受到了很大的歡迎

，因為可以加快腸道的蠕動速度

，從而促進食物的消化吸收。膳食纖維也可以促進膽固醇的排出

，可以有效的吸收高血脂

，因此可以幫助人們控制食欲

，達到減肥效果

。

以上這四類食物是我們在平常生活當中常見的，這些食物的營養(yǎng)價值其實非常豐富

，并且其中也含有豐富的粗纖維

，人們在吃了之后可以潤腸通便，因此也可以起到減肥的效果

。當然除了這些食物之外

，在平常也要多喝水，要多吃一些新鮮的水果

。

適合減肥吃的雜糧有哪些

、燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長

，然后達到或維持飽腹感

；還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇

，長期堅持

，益于身體健康的還具備瘦身功效。

2、糙米：糙米被稱為減肥人士必吃的食物

，由此可見

，糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調(diào)節(jié)

，加快腸道的蠕動速度

，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出

，對高血脂的人幫助極大

。

3、紅薯：紅薯雖然是淀粉類食物

，但是卻有著神奇的減肥效果

。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99大卡熱能

，大概為大米的1/3

，因此是很好的低脂肪、低熱能食品

，如果將其作為主食

，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果

。

、玉米：玉米中含有較多的粗纖維，要比精米

、精面高4-10倍

。而且，它還含有大量的鎂

，可加強腸壁蠕動

，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能

，都是對減肥非常有利的

，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利

。

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擴展資料：

減肥的注意事項：

、主食不是不能吃。前提是多食青菜

，不但可以瘦身

，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。

、不用拒絕肉類

。肉類主要是提供能量

，對于發(fā)胖的作用遠小于糖分。人們往往認為多食肉類會長胖

，是錯誤的

。

3、嚴禁攝取甜食

、酒及糖份高的水果

。糖分是促人發(fā)胖的主要成分，是人的營養(yǎng)元素中重要的組成部分

，多食會發(fā)胖

。

4、適當選擇減肥瘦身產(chǎn)品

。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產(chǎn)品

。

參考資料來源：/health.people.com.cn/n1/2015/1221/c21471-27954373.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)--健康減肥切莫拒絕主食4種粗糧能有效瘦身">人民網(wǎng)--健康減肥切莫拒絕主食4種粗糧能有效瘦身

參考資料來源：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/6142500?fr=aladdin#20"target="_blank"title="百度百科—減肥法">百度百科—減肥法