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減肥方法大全,哪些方法可以快速減肥

夕陽紅 2024-05-18 22:10:15

一

、減肥方法小妙招

1.吃飯細嚼慢咽

在吃飯的時候適當的減慢進食速度

，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為
，食物進入人體后，體內的血糖就會升高
，當血糖升高到一定水平時
，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快
，當大腦發(fā)出停止進食的信號時
，往往是因為吃了過多的食物。

2.多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助減肥

，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來
。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效
，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量
。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主
，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品
，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

3.做有氧運動

慢性運動是有氧運動

，具有強度低
，有節(jié)奏、不易中斷的特點
，有利于減少皮下脂肪數目
，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)
。例如散步
、騎自行車、慢跑
、游泳
、打太極拳等等。

要求是：

A.有足夠的氧氣參與

，在室外最好;

B.必須堅持30~60分鐘;

C.運動時心率小于150次/分

。

不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前

，睡覺前
。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點

。

另外，在家里也可堅持鍛煉

，例如深蹲練習
，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等
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？偠灾\動減肥的原則是堅持做有氧運動
，每周不少于兩次
。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心
，堅持鍛煉
，直達到健康減肥的目的。

4.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好

首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高

，因而肌肉最為柔韌
，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

其次循序漸進

，掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習的成功
，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系
，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢
，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事
，不可操之過急
，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩
，要保持整體動作的平衡
。

5.早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖

，停留15秒鐘后緩緩放下
，重復三次最好。況且刷牙刷久些
，你會發(fā)現牙齒也會越來越白哦
。

6.公車與地鐵中的瘦身方法

A.候車時用手推墻進行手臂鍛煉

等車時，可以打到一個在墻壁的地方

，站在離墻約30厘米的地方
，兩腿交叉，一只手扶在墻上
，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制
。

B.使手臂更纖細的拎包動作

拿包時

，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位
，可以鍛煉手臂肌肉
。

C.在地鐵中堅持站到終點，并雙手輪換著拉住吊環(huán)

站立時

，如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜
，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環(huán)
，這樣可以用效鍛煉小臂
。

D.坐車時舉起有重量的包包

與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時

，可以舉起有重量的包包
，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

7.上下班&爬樓梯時的瘦身

A.甩手大步走

走著上班是塑身減肥大好時機

，即省錢又省時
，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹
、抬頭
、挺胸、縮臀
，步履盡量跨大
，手要大幅甩動，做最大的運動
，這樣可以煅練到身體各部位
，使瘦腰、瘦背
、瘦臀
，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動
。

B.不要錯過步行樓梯

上樓梯的機會當然也不要錯過

。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯
。上樓時
，最好是一步兩級，甚至三級
、四級
。事實證明
，如果你每星期上樓梯3～4次，每次20分鐘
，便可消耗400～5000卡熱量
，另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉
。

二

、吃燒烤也能減肥嗎

都知道「燒烤」對身體健康不好，還是擋不住吃貨對它的熱情

。冬季的室內燒烤
，夏季的室外燒烤，一年四季處處可見吃貨們追隨燒烤攤的身影
。

但是「燒烤」的壞處

，你不得不知道

①降低了蛋白質的利用率：燒烤會破壞肉類中氨基酸和維生素，使蛋白質變性

，嚴重影響這些營養(yǎng)的攝入;

②潛在致癌物質：肉類中的核酸在“梅拉德”反應中

，與大多數氨基酸在加熱分解時產生基因突變物質，這些基因突變物質可能會導致癌癥的發(fā)生;

③容易感染寄生蟲：燒烤食物外焦里嫩

，有的肉里面還沒有熟透
，若是不合格的肉，吃了可能會感染上寄生蟲
，埋下隱患
。

④刺激消化道：燒烤過的食物都偏熱性，并且孜然

、辣椒等調料辛辣刺激
，這會刺激胃腸道，有可能損傷消化道黏膜
，還會影響體質的平衡
。

⑤減肥期間禁忌：燒烤醬料會增加多余鹽分的攝入，容易造成水腫

，影響身體的代謝;燒烤中會刷入多余的油脂
，造成油脂超標。

正所謂「大金鏈子

，小手表
，一天三頓吃燒烤」，肥可以不減
，但燒烤不可以不吃
。就沒有兩全的辦法嗎?

醬醬下面要講的，一定能戳中你的軟肋：如何在減肥期間吃燒烤?

減肥的阻力之一就是局兒(應酬)太多

，而通常崇尚freestlyle的我們往往會選擇讓你看一眼就招架不住的燒烤：雞翅
、羊肉串
、金針菇、香腸
、魷魚
、扇貝......

直接奔正題，如果你想要減肥

，吃燒烤的時候應該這么做：

一、懂得葷素搭配

肉食動物當然會選擇悶頭吃肉

，但是你要記得你在減肥啊
。所以，牛肉串
、羊肉串味道雖美還是少吃一些
，多吃一些蔬菜、豆類
、谷物類
，熱量低又解膩;吃一些玉米、豆腐這類幫助你增加飽腹感;肉類可以嘗試吃海鮮類
，比如扇貝
、蝦、魚
，用錫紙烤熟后
，撒上一些豆豉油調味即可。

二

、吃「無煙」燒烤

前文醬醬已經告訴眾蜜妞兒燒烤并不算是健康食物

，善于使用一些小工具，不僅保留著燒烤的滋味
，還能夠減少致癌物質的攝入
。

盡量避免直接將食物放在火上面烤，使用錫紙包裹食物來烤

，避免了炭火的直接烤炙;在烤的過程中
，將燒焦的部位剪掉，不僅這樣還能將過于油膩的部位一并去掉
。

這樣既不用擔心吃到致癌的燒焦部位

，還能夠減少油脂的攝入。

三

、小心涼拌菜的陷阱

在食物烤好之前

，吃一些新鮮蔬菜來墊吧一下，減肥期間這么吃非常不錯
。醬醬給你一朵大紅花
。但是
，你知道一不留神這些涼拌菜也能讓你吃進去不少油脂嗎?所以這里有兩點要注意的：

①配燒烤的一些蔬菜，盡量選擇加工方式簡單的新鮮蔬菜

②大拌菜這種涼菜

，要減少過多調味料的加入
。

四、飲品也要注意

喜歡燒烤配啤酒的蜜妞兒要注意啦

，啤酒要選擇低卡的哦;飲料盡量選擇白開水或檸檬水
，避免過多的鹽分在體內的停留。

五

、做好當天三餐的規(guī)劃

如果提前知道當天要吃燒烤了

，就要控制一下一天中其他兩餐的種類的選擇，要以清淡為主
，避免過油
、過膩哦。做一個聰明的吃貨
，不僅僅能滿足口腹的需求
，還能夠幫助你減肥。

六

、餐后運動

如果這一頓燒烤你在劫難逃

，又雙叒叕吃多了，那你還是別立馬就癱倒在床上直接睡了
。

如果吃飯的地方離家不遠

，你可以選擇走路回家，消化一下
，或者在1小時后做一些強度不高的運動
，比如瑜伽。

蜜妞兒可以偶爾犒勞一下自己

，吃頓「放肆餐」
，人生的自律就是為了更加自由地享瘦人生。吃燒烤時
，稍微用一些心思
，既可以吃了美味也能不至于一頓胖3斤。

三

、7個最有效的夏季減肥方法

1

、堅持每天快速走

快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話

，完美線條很快就會屬于你了哦!而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法
。快步走是有氧運動的一種，也是非常有效的減肥運動之一
。只要每天堅持30分鐘的快步走
，你也能快速享瘦。

2

、晚飯后出去逛一下

晚飯后坐在電視機或者是電腦屏幕前是會讓你發(fā)胖的嚴重惡習

，想要減少體內的脂肪堆積，晚飯后就要運動一下哦!如果你不喜歡運動
，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最愛
，也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢!

3、增加日常運動量

減肥是一個循序漸進的過程

，無論是在運動還是飲食方面
，急于求成只會導致適得其反的后果。所以
，在開始你的減肥計劃時，可以考慮從每天20分鐘的運動開始
，然后再慢慢地增加運動時間
，又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的幫助。

4

、不要忽略早餐

不吃早餐不僅不會幫助你減肥

，還會導致體重增加，是健康減肥的大忌
。因為當你跳過了早餐
，也就自然會在午餐或者晚餐的時候放縱自己的飲食，往往會導致吃得更多的情況出現
，也就會造成總熱量攝入的增多
，想不胖都難呢!早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩(wěn)定的關鍵，是減肥的好幫手哦!

5

、低脂乳制品幫你瘦

研究表明

，鈣質能幫助你加快體內的脂肪燃燒，是減少腹部脂肪堆積的最佳減肥方法之一
。而低脂乳制品就是最理想的減肥食品哦!因為它們含有大量的鈣質
，是快速減肥的佳品，而每天喝2-3杯脫脂牛奶就是減肥的好方法
。

6

、杜絕過量運動

過量運動或者運動強度過大會讓你無法達到自己的減肥目標。所以

，不要以為強度過大或者是運動時間越長就越能讓你快速瘦下來
。過量運動會導致你在運動后食欲大增，這個時候暴飲暴食絕不是一個瘦身的明智之舉哦!

7

、堅持每天洗熱水澡

洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞

，還能加快體內的新陳代謝
、加快脂肪的燃燒，是非常享受的一種輕松減肥法
。當然
，在你洗熱水澡的時候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢!

四

、你知道正確洗澡能夠減肥嗎

減肥一直是很多美女都會去做的事情

，有的美女會飲食減肥，有的美女會運動減肥
，很多的減肥方法
，洗澡減肥也是一些女性朋友經常用的方法，目前來說洗澡減肥的好處還是很多的
，正確的洗澡能夠起到很好的減肥效果的
。

聲明：圖片來源網絡，如有侵權

，敬請告知

減肥的方法千奇百怪五花八門

，最近，網絡上又在流傳一種沐浴減肥法
，就是洗澡減肥法
，其實這種減肥方法很有科學道理，在用沐浴減肥法時
，水溫應該稍微熱一些
，因為人在進行熱水淋浴時就會流汗，不單會沖掉皮膚表層的污垢
，連體內積存的殘余廢物以及多余的水分
，都會隨著汗水一起排出，會增加新陳代謝
，這種減肥方法是非常實用的
，那么在減肥中注意事項有哪些?

洗澡減肥法

1、注意水溫

如果想利用洗澡減肥法來減肥

，首先在洗澡前先喝一大杯開水
，這是為了等會兒洗澡時水溫熱，讓自己多出汗
。
。洗澡時先用溫水逐步增加試水的熱度。在洗澡過程中可以增加一些鹽浴
，牛奶浴
，精油浴因為這些香草的揮發(fā)，會帶走更多的汗水，瘦身的效果就更好
。

2

、泡浴減肥

利用洗澡減肥法如果家中有條件可以進行泡浴，因為人體浸泡在熱水中

，會消耗更大的熱量
，如果熱水中再放一些藥浴產品，例如生姜
，可以把姜剁成末加入泡澡的熱水中
，或者事先煮熟后，倒入熱水澡中
，生姜有排汗的作用而且還可以驅寒
，用這種方法，堅持不懈每天都進行泡浴
，一個月可以瘦七八斤
。

利用洗澡減肥法來減肥，無論男女老幼都可以使用

，這是一種很好的大眾減肥法
。如果在洗澡前可以喝一點蘋果醋，然后再去泡澡
，那效果就更好，原因是出在體內
，隨著血液的循環(huán)會大量游走在四肢可以帶走更多的脂肪
，或者是洗澡后就吃一個蘋果，也能有減肥的效果
。

我們都知道洗澡減肥的好處是很多的

，比如上面的一些減肥方法，減肥的時候一定要注意一下水溫
，而且要注意采取泡浴的方式
，目前來說洗澡減肥能夠讓一個人再很短的時間之內成功的減肥的，效果還是相當的不錯的
。

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