辦公室減肥動作,推薦6個白領(lǐng)最佳減肥早餐(日常6個瘦身小動作 局部零贅肉煩惱)

辦公室減肥動作,推薦6個白領(lǐng)最佳減肥早餐

一、適合在辦公室做的瘦身動作1、站姿，向后邁左腿，左膝和腳踝呈一線，右膝彎曲成90度;右臂向前向上抬起，肘關(guān)節(jié)彎曲，掌心朝下。左手扶在右腳踝上。身體下壓，身體重量完全放在右腿上，保持姿勢幾秒鐘。

2、站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手在胸前呈握拳出擊狀，深呼吸，然后，用力向前抬起左腿，速度要快，盡力抬高，然后回腿。重復(fù)多次。

3、雙腿跪地，身體前傾，用雙手臂撐地，與地面保持垂直狀態(tài)，然后用力向后抬起右腿與地面保持平行，抬頭挺胸，深呼吸，保持動作幾秒鐘。

4、坐姿，左腿向左側(cè)伸直，呈一條直線;右腿彎曲，腳踝靠近骨盆;上身挺直，右手向上彎曲扶住頭部，挺胸收腹，身體向左側(cè)伸展，左手也向左側(cè)伸直。保持姿勢1-2秒?；貜?fù)。重復(fù)多次。

5、站姿，雙腳分開，雙手叉腰，挺胸收腹，深呼吸，用力向右側(cè)抬起右腳，直到與地面保持平行狀態(tài)。保持姿勢1-2秒，然后回復(fù)初始狀態(tài)。

6、雙腿分開站立，左腿向左做弓步，左手扶左膝蓋，右腿向右側(cè)伸展，與身體呈一條直線，右手臂從頭上向左上方伸展，掌心朝前，向左側(cè)做弓步伸展，身體重心盡量下壓，落在身體左側(cè)，保持姿勢5秒鐘。

7、雙腿跪地，腿部與膝蓋保持90度，左手撐地，然后右腿用力向一側(cè)伸展，直到與身體呈一條直線，同時右手臂盡力向上伸直，雙手臂呈一條直線，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢5秒鐘，然后回復(fù)初始狀態(tài)。

8、雙腿跪地，膝蓋與大腿保持90度，身體前傾，左手撐地穩(wěn)住身體重心，臉和身體都向右轉(zhuǎn)，右腿向右側(cè)抬起，直到與地面保持平行，右手臂也伸直并與右腿保持平行，保持姿勢幾秒鐘?；貜?fù)。重復(fù)動作多次。

二、上班族減肥常吃6種食物1、西蘭花

西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物，而且減肥效果也是不可忽視的。因?yàn)槲魈m花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，這些營養(yǎng)元素很容易吸收消化，能加速身體的新陳代謝作用。除了具有很好的減肥效果之外，還具有很好的美容作用呢，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

此外，西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。它還具有抗癌功效，其功效已經(jīng)被全世界人認(rèn)可，西蘭花的平均營養(yǎng)價值及防病作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其他蔬菜，名列第一。

2、魚肉

不要以為吃魚肉就會長胖啊。其實(shí)魚肉可是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦，因?yàn)轸~肉能提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，加上魚肉中的膽固醇含量很低，是減肥不可少的食物哦。

俗話說“畜肉不如禽肉，禽肉不如魚肉”，魚肉作為深受大眾喜愛的食物，美味又營養(yǎng)，它含有大量的蛋白質(zhì)。但要注意的是，很多人都喜歡吃生魚片，因?yàn)樯~片肉質(zhì)鮮嫩，味道鮮美，但是吃生魚片對肝臟很不利，魚肉中有很多寄生蟲，吃生魚片可感染肝吸蟲病，嚴(yán)重者可誘發(fā)肝癌。

3、洋蔥

洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種，具有很強(qiáng)的殺菌效果，因?yàn)檠笫[中含有植物殺菌素，不僅具有刺激食欲，還可幫助消化、清血，有助于降低膽固醇。同時洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動脈粥樣硬化。此外，洋蔥還能清除體內(nèi)氧自由基，增強(qiáng)新陳代謝能力，抗衰老，預(yù)防骨質(zhì)疏松，也是適合中老年人的保健食物。

4、豆腐

豆腐營養(yǎng)極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。每100克結(jié)實(shí)的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白質(zhì)15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克，能提供611.2千焦的熱量。除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑，具有很好的抗衰老作用哦。

而且，吃凍豆腐有助減肥，新鮮的豆腐經(jīng)過冷凍之后，會產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能夠破壞人體內(nèi)積存的脂肪，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐雖然經(jīng)過冷凍，但是營養(yǎng)成分不會受到破壞，不會造成明顯的饑餓感。所以，多吃豆腐，尤其是凍豆腐，對于許多急于減肥的朋友是很有益處的。

5、圓白菜

圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，能加強(qiáng)身體的消化系統(tǒng)功能。研究表明，卷心菜的水分含量高(約90%)，而熱量低，可是大多數(shù)卷心菜絲色拉中的熱量比單純的卷心菜高5倍，因色拉中常含有富于油脂的調(diào)料，想通過控制飲食來減肥的人最好用低熱量的調(diào)料做色拉。

不僅如此，在卷心菜中富含延緩衰老的抗氧化成分，這種成分能有效的抵抗細(xì)胞的老化，延緩細(xì)胞衰老的速度，因此，可以抗衰老。愿意讓自己衰老的慢一點(diǎn)的女性可以多吃一點(diǎn)卷心菜。

6、胡蘿卜

胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。其中β胡蘿卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡蘿卜素不僅好消化，而且還能刺激腸胃的蠕動。

三、最適合白領(lǐng)的減肥早餐1、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法：

(1)核桃仁、松仁用油炸熟。

(2)取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

tips：食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

總的來說，早餐應(yīng)當(dāng)含有3類食物：淀粉類主食如饅頭、面包、粥、包子等;富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品如雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅(jiān)果仁。因各人胃口和體質(zhì)不同可以更換食物品種。

2、水果酸奶

材料：橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。

3、檸檬汁拌蘋果

材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

做法：

(1)蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

(2)檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

(3)將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

4、水果沙拉

材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

做法：

(1)哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

(2)加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。

(3)桃放入加以點(diǎn)綴，最后加入草毒汁即可。

5、黑豆?jié){

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：

(1)將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。

(2)將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。

(3)用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

6、牛奶燉花生

材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

做法：

(1)將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。

(2)鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時即可。

tips：花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

四、白領(lǐng)減肥午餐推薦多吃新鮮蔬菜，少吃油膩。豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來源，是中餐的首選。在選擇葷菜時，也要盡量點(diǎn)較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪。

白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯后甜點(diǎn)，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達(dá)到酸堿平衡。同時又富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)垃圾。

不要選擇：油炸食品和炒飯，炒飯飯粒沁滿了油，含脂量太高;甜點(diǎn)，像白薯餅、南瓜餅等，都屬于高糖分高熱量食品，不利于減肥，熱卡量950K。

推薦減肥午餐食譜一：蝦仁杯套餐

1、米飯75克

2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

3、煮雞蛋1只：50克

4、飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，草莓：50克

能量：632千卡

蛋白質(zhì)：28克

推薦減肥午餐食譜二：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/p>

1、米飯75克

2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克

3、拌酸黃瓜：100克

4、飯后茶點(diǎn)：桔子1只，100克

能量：633千卡

蛋白質(zhì)：28克

推薦減肥午餐食譜三：三明治套餐

1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

3、飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

能量：632千卡

蛋白質(zhì)：29克

推薦午餐食譜四：炒素什錦套餐

1、米飯75克

2、炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿卜25克，白果25克

3、色拉油10克

4、飯后茶點(diǎn)：豆?jié){200ml，鮮棗：50克，

能量：698千卡

蛋白質(zhì)：22克

對于上班族減肥來說，最重要的問題之一，就是飲食不健康了。有一些飲食減肥誤區(qū)，會讓上班族的身體越來越發(fā)福。因此出去吃午餐一定要注意以下幾點(diǎn)：

1、不到小吃店、路邊攤吃重口味飲食。

2、不要把便當(dāng)、快餐店套餐全部吃下肚。

3、不要吃三明治或薯?xiàng)l等營養(yǎng)不均衡的食物。

4、不要含糖飲料或咖啡餐后不離手。

日常6個瘦身小動作 局部零贅肉煩惱

【導(dǎo)讀】：想要擁有完美的好身材，運(yùn)動當(dāng)然是不能少的。其實(shí)也不需要太復(fù)雜的運(yùn)動項(xiàng)目，簡單的小動作也能達(dá)到瘦身塑形的效果哦！下面就跟大家推薦幾個局部瘦身超有效的減肥動作。

想要擁有完美的好身材，運(yùn)動當(dāng)然是不能少的。其實(shí)也不需要太復(fù)雜的運(yùn)動項(xiàng)目，簡單的小動作也能達(dá)到瘦身塑形的效果哦！下面就跟大家推薦幾個局部瘦身超有效的減肥動作。

　　腰背肌鍛煉——小燕飛

腰背肌肉勞損是新一代辦公室一族的常見職業(yè)病強(qiáng)健的腰背肌肉不僅能讓你看起來很挺拔，而且能夠保護(hù)脊柱健康。

1、每晚睡前或餐后2小時，趴在牀上，去除枕頭。

2、雙腿和頭部、背部同時盡量向上擡，堅(jiān)持3-5秒;重復(fù)此動作，每組10個，可根據(jù)自身狀況，堅(jiān)持每天2-3組。

　　小腿肌肉鍛煉——提踵練習(xí)

小腿是全身最難瘦的部位，通常只有全身其他部位明顯變瘦的時候，小腿才有一點(diǎn)點(diǎn)變化。所以想要達(dá)到瘦小腿的目的，不是短時間能夠收到效果的，但是對小腿塑性，同樣能使小腿變得修長和纖細(xì)。

1、站直身體，雙腳分開約10公分，一只手可輕搭在欄桿上，以保持身體平衡。

2、慢慢提起雙腳腳跟，盡量達(dá)到最大限度，同時慢慢深吸氣，保持1-2秒，慢慢放下，同時呼氣，往復(fù)這一動作。每組30個，每天2組。

提踵練習(xí)能夠收緊小腿肌肉，讓跟腱部位看起來更修長，小腿自然看起來也很美啦~

　　頸肩肌肉鍛煉——時鐘操

每天坐在電腦前十幾個小時，最疲勞的當(dāng)屬頸肩肌肉，不想脖子痛就來做“時鐘操”吧!

1、站直身體，雙腳并攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側(cè);

2、雙手側(cè)平舉，手掌伸直，掌心向下，像時鐘的九點(diǎn)一刻，堅(jiān)持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時鐘的十點(diǎn)十分，堅(jiān)持3-5秒。如此往復(fù)交替。每次50組，每日4次。

　　蝴蝶袖鍛煉——啞鈴練習(xí)

總是羨慕那些瘦瘦的女孩可以穿無袖衫，自己卻因?yàn)楹涠嘈我娊I。不要緊，啞鈴操幫你收緊大臂肌肉，無袖衫，你也可以的!

1、坐在椅子上，雙腳自然平放在地面，與肩同寬，上身挺直，收緊腰腹肌肉，擡頭挺胸。

2、選擇一個輕啞鈴(或是用500ml礦泉水瓶裝滿水或沙子亦可)，雙手握住瓶子，置于胸前，小臂彎曲，慢慢舉過頭頂，到不能再向后伸，同時深吸氣，大臂加緊(注意上身挺直，不要向后仰)，感覺肱三頭肌部位拉伸感很強(qiáng)烈，堅(jiān)持3-5秒;復(fù)原到初始動作，同時呼氣。如此反復(fù)這一動作。每組15-20個，每日3組。

　　大象腿鍛煉——后踢腿

亞洲女性下身較胖十分常見，這樣整個人看起來有向下墜的感覺，特別沒有精神，收緊大腿肌肉并且提臀，能夠讓雙腿看起來更修長，芭蕾的后踢腿動作，正適合鍛煉這一肌肉羣。

1、站直身體，腳跟靠攏，腳尖分開，一只手搭在欄桿上，以保持身體平衡。

2、收緊大腿肌肉，擡起一只腿，慢慢向后外側(cè)方向拉伸，盡量達(dá)到最大限度，同時深吸氣，保持1-2秒;慢慢放下，同時呼氣，一條腿做10次，換另一條腿。每天完成2-3組。

　　腹部肌肉鍛煉——臥位擡腿

肚子上的肉肉喃喃的，看起來就很懊惱，又不想練得長腹肌，不如睡前一組臥位擡腿運(yùn)動。

1、平躺在牀上，去除枕頭，雙手放在身體兩側(cè)。

2、雙腳同時擡離牀面是雙腿與牀面的夾角保持在15-20°，感覺腹部肌肉收緊。盡量堅(jiān)持，時間越長越好，擡腿時間可逐漸延長。每組10次，每天1-2組。

運(yùn)動后配合 *** 和拉伸，效果會更好哦！每天只需要花上十幾分鐘的時間，就能防止贅肉堆積，趕緊行動起來吧！

辦公室的白領(lǐng)們?nèi)绾螠p肥？

辦公室的白領(lǐng)們不會減肥？我來分享一個我的經(jīng)驗(yàn)

?????動作1：一邊吸氣，一邊聳肩

坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，

手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。

動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓

一邊用鼻子呼氣，

一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力

，慢慢地盡量把肩膀往下壓，

一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動作三次。

???????早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯；

午餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；

晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

我們辦公室的人都用過的絕招，?“麗麗纖瘦法”，挺好的

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