如何減腿部脂肪,運動瘦腿的方法是什么

一、可以速度減腿部脂肪的運動方法

1：洗澡時用熱水和冷水按摩。每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

2：做高抬腿運動。清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

3：練瑜伽。瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

4：自行車姿勢。晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側贅肉。

二、哪些不良習慣讓腿一直瘦不下來

久坐不起：在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

午餐每天都在辦公桌前解決：午餐時間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯后稍微散個步喔。

忍受低溫：天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

經(jīng)常蹺二郎腿：無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

三、怎么樣可以瘦小腿

為了能有一對誘人小腿，各種實用方法都要get起來，找到真正適合自己的才是最好的！迷人的小腿被認為是性感的標志，同時也能為MM們的顏值加分不少呢！還等什么呢，這些實用到爆的瘦小腿方法趕快收入囊中！

第一種：飲食瘦腿

通過控制飲食來瘦小腿是比較輕松易行的，只要控制過多的脂肪從口中攝入，小腿就不會無端變粗哦。而且食物也有講究，比如西紅柿、菠菜、紅豆綠豆等就是能瘦小腿的食物。

第二種：運動瘦腿

運動被看做是瘦小腿最實用的方法，一般運動20分鐘以上，小腿脂肪就能有實質性減少，所以MM們一定要多運動，像跑步、騎動感單車、跳繩都是很好的瘦腿的方法，一定要動起來哦。

第三種：腿部抽脂

以上兩種方法都是安全性高的瘦小腿方法，而腿部抽脂雖然風險高，但效果立竿見影，抽脂術一般無疤痕，不反彈，對于想快速瘦腿的MM來說不失為一種好方法。

四、瘦小腿的最快最有效的方法

怎樣瘦小腿，除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。瘦小腿最有效的方法是腿部抽脂，手術把體內(nèi)脂肪細胞吸出體外，比起運動、節(jié)食、藥物減肥等方法，它能使脂肪細胞數(shù)目明顯減少，而且術后不會反彈。

腿部抽脂效果明顯，但抽脂數(shù)量不足起不到瘦腿效果，抽脂過度又會造成腿部凹凸不平！除了抽脂術外，還有什么方法能快速減去小腿贅肉呢？答案當然是瘦腿操啦！具體怎么做，MM們看看下文就造咯！

小腿減肥操屬于安全性高、瘦腿效果明顯的有氧運動，具體步驟如下：

1、坐直，小腿并攏，向上平舉，同時腳板下壓；

2、然后腳板用力往上勾，這兩個動作重復做十次；

3、站起身，把手插在腰間，收腹；

4、踮起腳跟，停留兩秒鐘，放下。此動作重復10-20次哦。

這個瘦腿操可以讓小腿線條越來越平滑流暢，腿部肌肉更緊實。做的時候注意速度不能太快，有空時常做，相信你很快會收到不錯的效果！

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/270852.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 患有慢性盆腔炎結婚半年沒懷孕

下一篇: 白帶呈黃綠色、陰部有燒灼感，怎么護理