減肥飲食搭配大全,吃什么蔬菜能減肥

一、減肥飲食搭配大全

1、鮮檸檬+水

檸檬一般是不被用在正餐里的。不過(guò)可以切成片泡水喝，不僅能充分吸收其中的營(yíng)養(yǎng)，還能起到一定的減肥作用。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，檸檬具有很高的藥用價(jià)值。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，它首先是一種非常有效的減肥食物。餐后喝點(diǎn)用鮮檸檬泡的水，非常有助于消化。泡水外，還可以學(xué)英國(guó)人，在喝紅茶時(shí)加入兩三片檸檬，能使茶的味道更加芳香。

2、百合+雞蛋

這種低糖低脂的食物不僅美味，也一點(diǎn)不缺少人體所需的營(yíng)養(yǎng)，所以在減肥搭配上來(lái)講可謂絕配。

中醫(yī)認(rèn)為，兩者相加有滋陰潤(rùn)燥、清心安神的功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損，而蛋黃則能除煩熱、補(bǔ)陰血，二者加糖調(diào)理，效果更佳。

3、麥片+草莓

盡管你早飯的麥片中含有人體每天所需鐵元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因?yàn)槿梭w對(duì)植物性鐵的吸收率非常有限。不過(guò)，將含鐵食物與富含維生素C的食物搭配在一起食用，就能使鐵的吸收率大大提高。草莓或獼猴桃都是不錯(cuò)的選擇，和麥片一起吃既美味又健康。

4、全麥面包+花生醬

全麥類食品，尤其是全麥面包都富含抗氧化劑維生素E，這種物質(zhì)可以緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛，還能對(duì)心臟起到一定的保護(hù)作用。由于維生素E“只溶于油”，因此，將全麥面包和富含健康脂肪的花生醬或是橄欖油一起食用，可以幫助身體吸收更多的維生素E。

二、減肥失敗原因

1.研究表明如果當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)餐時(shí)使用夾子來(lái)夾取食物的話就會(huì)少吃平時(shí)30%左右的食物，這是因?yàn)檫@種夾取食物的動(dòng)作并不是我們平時(shí)所習(xí)慣的方式，所以你就會(huì)自然而然的減少進(jìn)食量。

2.很多人都會(huì)忽視飲料中所含的卡路里，實(shí)際上很多飲品中的卡路里數(shù)比標(biāo)注的數(shù)字要多2~3倍，所以當(dāng)你在減肥時(shí)，一定要用白開(kāi)水來(lái)取代果汁。

3.很多水果優(yōu)格中都添加有大量的水果，這些聽(tīng)起來(lái)很健康的食物因?yàn)椴⒉粫?huì)帶來(lái)任何飽腹感，所以反而會(huì)讓你在不知不覺(jué)中吃進(jìn)去很多，最后你攝入的卡路里數(shù)還會(huì)增加。

4.很多人都習(xí)慣于在看球賽時(shí)吃零食，可實(shí)際上激烈緊張的比賽也會(huì)導(dǎo)致你在不知不覺(jué)中就吃很多，所以為了保持好身材，下次再看比賽時(shí)就放棄零食吧。

5.當(dāng)你在喝雞尾酒的時(shí)候會(huì)感覺(jué)非?？鞓?lè)，而這種情緒也會(huì)讓你喝過(guò)量讓你的自控能力下降，所以下次在喝雞尾酒時(shí)，不妨在每?jī)杀浦g引用一些白開(kāi)水。

6.正常的谷物早餐應(yīng)該攝入的量是三分之二杯的量，但是當(dāng)你加入牛奶之后就很容易吃的更多，也許會(huì)多攝入兩倍的卡路里哦。

7.如果你經(jīng)常都會(huì)吃冰激凌等高熱量的食物，說(shuō)明你需要通過(guò)食用甜食來(lái)得到滿足感，所以你更應(yīng)該注意的是如何利用其他實(shí)物來(lái)滿足自己，這樣才能戒掉去甜食的依賴。

8.喝零卡路里的飲料就像是往你的油箱里面倒入了水兒并不是汽油，這樣雖然能讓你變得有飽腹感，但卻不會(huì)增加任何動(dòng)力，所以當(dāng)你很餓的時(shí)候，還是要用喝水來(lái)代替喝零卡路里飲料，并用食物增加體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)。

9.有些人會(huì)通過(guò)控制飲食的方式來(lái)減肥，在短時(shí)間內(nèi)放棄肉類、蛋白質(zhì)的攝入，但是雖然這種方法在短時(shí)間內(nèi)會(huì)起作用，卻會(huì)在你恢復(fù)飲食的那一天讓你變得暴飲暴食。

10.在運(yùn)動(dòng)后很多人都會(huì)給自己找一個(gè)再吃東西的借口，但是如果你這樣想就說(shuō)明你嚴(yán)重高估自己在健身房的鍛煉效果，不過(guò)好消息是：高強(qiáng)度的訓(xùn)練可以幫你燃燒更多的脂肪，也能降低你的食欲。

11.當(dāng)你在深夜時(shí)是不是更想吃點(diǎn)宵夜，其實(shí)晚睡會(huì)讓你在不知不覺(jué)中攝入更多的零食，更可怕的是你通常會(huì)在吃完后就倒頭入睡，多余的卡路里自然消耗不出去，就會(huì)堆積成脂肪。

三、什么蔬菜減肥

第一名——冬瓜

冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。

第二名——西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。

第三名——韭菜

韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡停趺闯远疾粫?huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。

第四名——土豆

土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。

第五名——苦瓜

苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來(lái)作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。

四、絕食可以減肥嗎

絕食不能減肥。人類經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的進(jìn)化，你的身體變得非常聰明，能夠應(yīng)付多種不同的情況：它會(huì)在食物充足的時(shí)候貯藏能量，而在饑餓的時(shí)候積存能量——當(dāng)你在絕食的時(shí)候，你的身體會(huì)以為饑荒到來(lái)了，這時(shí)候它就會(huì)盡可能地節(jié)約能量，把新陳代謝水平降下來(lái)。

實(shí)際情況是，如果過(guò)度控制進(jìn)食量，你吃得很少，體重會(huì)減輕，但減少的更多是肌肉，而不是脂肪。因?yàn)榧∪馐侨梭w消耗能量最高的部分，所以身體首先把肌肉而不是脂肪分解，來(lái)供給能量。你會(huì)覺(jué)得不想動(dòng)，只想休息，無(wú)精打采。這也是身體本能地讓你減少能量消耗，來(lái)保證你在缺乏食物的情況下活下來(lái)。

但你不會(huì)堅(jiān)持太久，強(qiáng)烈的饑餓感和食欲會(huì)逐漸超過(guò)你減肥的決心。到那一刻，你又開(kāi)始原來(lái)的飲食習(xí)慣，或者是自認(rèn)為瘦身計(jì)劃的成功而犒勞自己，導(dǎo)致體重迅速?gòu)?fù)原，甚至超過(guò)原來(lái)的重量。

實(shí)際上適當(dāng)限制飲食的確是減肥的因素之一。但是極度控制飲食，體重減輕，停止限制，體重恢復(fù)，再次極度控制飲食，如此循環(huán)往復(fù)，你的身體所要消耗的能量越來(lái)越少，下一次要減體重也就更困難，相反，增加體重卻越來(lái)越容易。

這種方法往往適合那些“愛(ài)走捷徑”的年輕人，因?yàn)槟贻p，所以就有資本去冒險(xiǎn);因?yàn)閻?ài)美心切，所以也就愿意挨餓受苦。

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