孕期適宜做什么運動,孕期不能做幾種運動介紹

孕期適宜做什么運動,孕期不能做幾種運動介紹

一、孕期做什么運動好

孕早期：由于胎盤不穩(wěn)定，此時是流產(chǎn)的高危期，孕媽不可做劇烈運動，以免造成流產(chǎn)。散散步是最安全的選擇。

孕中期：孕媽身體各方面的條件都比較穩(wěn)定了，孕4月后，便可以開始做一些有氧運動，例如瑜伽、體操、游泳等。

但是要拒絕球類運動，以防球體不小心打到肚子，那可就得不償失了。對于孕媽來說，最安全的運動莫過于散步了，準(zhǔn)媽媽可以挑個好天氣，出門到公園散步，呼吸新鮮空氣，放松心情。

散步的時間和距離靠自我感覺來掌控，走到身體微微發(fā)熱為最佳。當(dāng)然，途中孕媽要是覺得疲憊了，可以停下來稍作休息，切莫勉強自己。

散步過程中，講究慢。不可太過心急，以免身體震動太大，造成神經(jīng)肌肉拉傷，震動太大也可能會影響到寶寶哦，因為寶寶大部分時間都是在睡覺，動靜太大的話，寶寶自然也是會受到刺激的。

散步時間：一天能夠堅持散步2小時，每周3—5次即可。

孕晚期：胎兒體重日益增加，挺著大肚子的準(zhǔn)媽媽活動十分不便，需要降低運動幅度，因此可以多做一些局部運動，活動手腕、腳腕和脖子。

孕晚期的媽媽可能會出現(xiàn)下肢浮腫的現(xiàn)象，此時要注意多活動雙腿來促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉腿部肌肉減輕不適。具體方法如下：

1、孕媽坐在椅子上。大腿與地面垂直，兩腳并攏，平放在地面，深呼吸時，腳尖使勁向上翹，緩慢呼吸后腳尖放回地面，恢復(fù)原狀。

2、端坐在椅子上，將一條腿放在另一條大腿上，上方的腿和腳尖慢慢上下活動，換腿重復(fù)動作，每次做3—5分鐘即可。

二、孕婦不能做哪些運動呢

高風(fēng)險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動，例如騎馬、滑雪、滑水等高風(fēng)險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手，也沒有必要在這個階段冒險。

自行車運動。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之后再進(jìn)行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意，但有些專家認(rèn)為，在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。

跑步。孕期開始練習(xí)跑步也不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習(xí)慣，懷孕后也不妨繼續(xù)堅持。

仰臥起坐。從懷孕初期開始，你就應(yīng)該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會讓你感到頭暈，并減少子宮的血流量。

舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應(yīng)該不斷地改變姿勢，或者前后踏踏步也可以。

接觸性運動：在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨著很大的風(fēng)險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。

網(wǎng)球：如果你在懷孕前就打網(wǎng)球，那么在你懷孕后和緩地打打網(wǎng)球也沒什么問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經(jīng)很難完整地打下一場網(wǎng)球了。

三、孕期做運動有好處

一、適度運動有利于母親健康

1.有利于增強體質(zhì)

運動能促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預(yù)防和減少孕婦肢體水腫。

2.有助于自然分娩

運動在增強了孕婦體質(zhì)的同時，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。

3.有效緩解孕期疲勞

孕婦在懷孕期間經(jīng)常會失眠、緊張，甚至是便秘，適當(dāng)?shù)倪\動能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。

4.快速適應(yīng)孕期反應(yīng)

適度的運動能夠有效調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)，能夠幫助孕婦快速適應(yīng)一系列的妊娠反應(yīng)，增強食欲，從而促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。

二、適度運動有利于寶寶發(fā)育

1.促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。孕婦運動為母親增加了血氧含量，促進(jìn)母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質(zhì)，傳遞給胎兒，對胎兒成長有益;另外，運動可以晃動羊水，促進(jìn)羊水循環(huán)，刺激胎兒全身，利于大腦發(fā)育。

2.促進(jìn)胎兒身體發(fā)育。孕婦運動的同時，相當(dāng)于胎兒也在運動，能夠有效減少胎兒患肥胖癥的概率。運動可以促進(jìn)胎兒呼吸系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)以及各個器官的發(fā)育，促進(jìn)寶寶身體健康成長。

四、孕婦冬季適合做什么運動

1.腳部運動：

通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

* 坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

* 腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進(jìn)行。

2.盤腿坐：

可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

* 在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

* 每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

3.扭動骨盆運動：

* 仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

* 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

* 左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

* 右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

孕婦冬季鍛煉需注意四點

多做室內(nèi)運動：不要因為天氣變冷就中斷運動。但冬天室外較冷，容易感冒且有時路較滑，容易摔倒，建議孕媽媽多做室內(nèi)運動。如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。

常曬太陽：常曬太陽可增強孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽還有利于防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。天氣晴好時應(yīng)到室外曬太陽，大風(fēng)天氣時可在室內(nèi)有陽光的地方接受日光照射，每天至少曬太陽半小時。

嚴(yán)防病毒感染：冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。

做好保暖：寒冷對孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設(shè)施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預(yù)防煤氣中毒;注意室內(nèi)空氣新鮮流通室內(nèi)溫度以21—24℃為宜，并力求恒定;每天收聽天氣預(yù)報，根據(jù)氣溫變化，適時增加衣服，要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。大風(fēng)、降雪、寒潮天氣不要出門。

女性在懷孕期間可以做哪些運動呢？哪些運動是絕對不能做的？

女性在懷孕期間可以做哪些運動呢？哪些運動是絕對不能做的？高難度瑜伽，.騎自行車，騎馬或潛水這些高難度的運動孕婦都不適宜做。

懷孕后，孕婦成為重點保護(hù)對象，但不能只是躺著休息。孕婦在孕期應(yīng)該多做運動，放松心情，這樣有利于胎兒的健康成長。但是運動屬于運動。不是所有的運動都適合孕婦。有些運動可能對孕婦和嬰兒非常危險。那么懷孕期間哪些運動不能做呢？

1.高難度瑜伽。懷孕后，女性可以做簡單的瑜伽練習(xí)，但對于那些高難度的動作，還是需要特別謹(jǐn)慎。比如單腳站立、倒立、跳躍等。這些運動對孕婦來說太危險了。如果不小心摔倒，可能會損害自己和寶寶的健康。

2.騎自行車鍛煉。很多女性喜歡騎自行車運動，但這種運動在懷孕后應(yīng)該禁止。尤其是孕中期和孕晚期，不能輕易動。如果騎車時出錯，很容易摔倒，會傷害孕婦和嬰兒。

3.騎馬或潛水:騎馬會對胃造成強烈震動，運動強度大，容易引起流產(chǎn)或早產(chǎn)；潛水容易造成孕婦缺氧，容易造成嬰兒畸形。

步行可以有效控制體重，避免體重過度增加，從而降低妊娠高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥的風(fēng)險。還能提高身體素質(zhì)，有益于自身和胎兒的健康。孕婦每天可以堅持半小時左右。如果感覺不適，需要及時停藥；產(chǎn)科體操或瑜伽可以幫助孕婦拉伸骨盆韌帶，使分娩更容易，有助于產(chǎn)后體型的恢復(fù)。但是，孕前運動較少或沒有接觸過瑜伽、體操的女性，通常不建議直接嘗試。

至于運動時間，每天保持20分鐘左右就足夠了，但是對于一些對抗性的運動，比如籃球，就不適合孕期的女性。選擇運動的時候，盡量選擇不會傷害自己，對胎兒健康的運動。

懷孕期間盡量休息，避免疲勞，但如果沒有先兆流產(chǎn)的癥狀，可以散步，慢慢走，或者在孕期做瑜伽和運動，都是可以的，有利于最終分娩。懷孕期間要吃低鹽低糖低脂的飲食，控制體重，盡量保證孕期增重20-25公斤左右，這樣更有利于分娩。如果有先兆流產(chǎn)的癥狀，比如孕期腹痛、出血，就不要運動。盡量休息，避免流產(chǎn)。懷孕期間可以定期做產(chǎn)前檢查。

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