一
1.凱格爾運(yùn)動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉盆底肌
運(yùn)動(dòng),幫助準(zhǔn)媽媽更好生產(chǎn).png)
你可以在任何地方做凱格爾運(yùn)動(dòng)
，電腦上網(wǎng)、看電視，甚至在超市排隊(duì)時(shí)都可以做。按照以下方式即可：（1）收緊陰道周?chē)募∪?div id="d48novz" class="flower left">
（2）保持收緊狀態(tài)，從1數(shù)到4
，然后放松，如此重復(fù)10次，每天堅(jiān)持做3次。2.骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹部肌肉
，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產(chǎn)。（1）手臂伸直
，雙手掌、雙膝支撐趴在床上（2）吸氣、收緊腹部和臀部肌肉
（3）保持字?jǐn)?shù)5秒，然后呼氣
（4）隨著呼吸的節(jié)奏
3.下蹲運(yùn)動(dòng)下蹲運(yùn)動(dòng)可能看起來(lái)不太優(yōu)雅
（1）站在椅子后面
（2）收腹
（3）深呼吸，然后緩慢站起
4.裁縫或鞋匠姿勢(shì)這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你打開(kāi)骨盆，放松髖關(guān)節(jié)
（1）靠墻坐直
，雙腳腳掌相對(duì)盤(pán)腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會(huì)更舒適）；（2）輕輕按壓膝蓋
（3）保持姿勢(shì)5秒，然后放松
需要注意的是，所以的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該慢慢做
記得要慢慢開(kāi)始
二、順產(chǎn)的呼吸方法
淺呼吸
淺呼吸主要是用來(lái)緩解孕媽媽的腹部緊張
淺呼吸有助于緩解孕媽媽分娩時(shí)的緊張情緒
腹式深呼吸
腹式深呼吸適用于分娩第一產(chǎn)程
練習(xí)時(shí)
胸式呼吸和腹式呼吸的作用基本相同，但吸氣時(shí)
短促呼吸
像分娩那樣
三、順產(chǎn)的好處有什么
順產(chǎn)的好處
順產(chǎn)應(yīng)該是在助產(chǎn)人員幫助下
1
2、生產(chǎn)中產(chǎn)道對(duì)胎頭的擠壓
，刺激了胎兒中樞神經(jīng)，對(duì)于出生后神經(jīng)運(yùn)動(dòng)的建立也是非常有益的。由于免受麻醉和手術(shù)影響，產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體恢復(fù)得快，可以早日照料寶寶。3
、陰道分娩時(shí)子宮的收縮和產(chǎn)道的阻力，還可將胎兒呼吸道內(nèi)的羊水?dāng)D出，不僅有利于出生后的呼吸，還可減少濕肺及羊水吸入造成的吸入性肺炎而且對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)損傷小、出血少
當(dāng)然了也不是所有的女性都適合順產(chǎn)
四、順產(chǎn)應(yīng)該注意的事項(xiàng)
許多孕婦還是希望自己能夠順產(chǎn)，這樣既對(duì)寶寶有好處
1.年齡介于24～28歲間
小于這個(gè)年齡段的準(zhǔn)媽媽身體各部位組織發(fā)育不夠成熟
，尤其骨盆還沒(méi)有完全固定成形，對(duì)母體和胎兒都不夠好；年齡超過(guò)的高齡產(chǎn)婦由于骨盆的關(guān)節(jié)變硬，不易擴(kuò)張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差，以至于分娩時(shí)間延長(zhǎng)，容易發(fā)生難產(chǎn)，這也是許多高齡產(chǎn)婦選擇剖宮產(chǎn)的原因。2.孕期合理營(yíng)養(yǎng)
，控制體重懷孕期間準(zhǔn)媽媽都很重視飲食營(yíng)養(yǎng)，如果不注意控制體重
，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)多、脂肪攝入過(guò)多就會(huì)造成腹中胎兒發(fā)育過(guò)大，分娩時(shí)無(wú)法順利通過(guò)產(chǎn)道，只能依靠手術(shù)了。3.多做運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但有利于控制孕期體重，還有助于順產(chǎn)
，它可以縮短產(chǎn)程，降低難產(chǎn)幾率。常運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽通?div id="4qifd00" class="flower right">4.對(duì)順產(chǎn)有信心
對(duì)于打算順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，要提前做好心理準(zhǔn)備
，多閱讀一些這方面的書(shū)籍，了解順產(chǎn)的過(guò)程和應(yīng)對(duì)方法，要保持穩(wěn)定的心情，一旦宮縮開(kāi)始5.定時(shí)做產(chǎn)前檢查
定期做產(chǎn)前檢查便于醫(yī)生早期發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及早糾正和治療
。例如遇到胎位不正，在醫(yī)生指導(dǎo)下可以采取膝胸臥位等方法矯正，從而不影響順產(chǎn)。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/271015.html.
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