順產(chǎn)運(yùn)動(dòng),幫助準(zhǔn)媽媽更好生產(chǎn)

一、為順產(chǎn)做準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)

1.凱格爾運(yùn)動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強(qiáng)盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后會(huì)陰撕裂的愈合及預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。甚至有研究表明強(qiáng)有力的盆底肌可有效縮短產(chǎn)程。

你可以在任何地方做凱格爾運(yùn)動(dòng)，電腦上網(wǎng)、看電視，甚至在超市排隊(duì)時(shí)都可以做。按照以下方式即可：

（1）收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；

（2）保持收緊狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后放松，如此重復(fù)10次，每天堅(jiān)持做3次。

2.骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產(chǎn)。

（1）手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設(shè)法保持背部平直；

（2）吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆；

（3）保持字?jǐn)?shù)5秒，然后呼氣；

（4）隨著呼吸的節(jié)奏，重復(fù)數(shù)次。

3.下蹲運(yùn)動(dòng)下蹲運(yùn)動(dòng)可能看起來(lái)不太優(yōu)雅，但這是一個(gè)歷史悠久的分娩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大腿肌肉的力量，并幫助打開(kāi)骨盆。

（1）站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；

（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移動(dòng)，就好像坐在椅子上，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，盡量將重心移向腳后跟；

（3）深呼吸，然后緩慢站起，重復(fù)數(shù)次。

4.裁縫或鞋匠姿勢(shì)這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你打開(kāi)骨盆，放松髖關(guān)節(jié)，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備，同時(shí)還能改善姿勢(shì)，緩解背部緊張。

（1）靠墻坐直，雙腳腳掌相對(duì)盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會(huì)更舒適）；

（2）輕輕按壓膝蓋，但不要過(guò)度用力；

（3）保持姿勢(shì)5秒，然后放松，重復(fù)數(shù)次。

需要注意的是，所以的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該慢慢做，并根據(jù)自己的承受能力調(diào)整，千萬(wàn)不可強(qiáng)迫自己。

記得要慢慢開(kāi)始，在自己的工作水平為每個(gè)運(yùn)動(dòng)。

二、順產(chǎn)的呼吸方法　

淺呼吸

淺呼吸主要是用來(lái)緩解孕媽媽的腹部緊張。孕媽媽可以像分娩那樣平躺著，嘴唇微微張開(kāi)，通過(guò)喉部把氣吸入，吸氣只需吸到肺的上半部，呼吸要輕而淺，吸氣和呼氣間隔相等練習(xí)。

淺呼吸有助于緩解孕媽媽分娩時(shí)的緊張情緒，身心放松，減輕分娩時(shí)的陣痛。

腹式深呼吸

腹式深呼吸適用于分娩第一產(chǎn)程，孕媽媽感到子宮收縮和陣痛出現(xiàn)時(shí)進(jìn)行，可減弱宮縮帶來(lái)的疼痛感。

練習(xí)時(shí)，孕媽媽盡可能地放松，肩膀自然放平，仰臥，兩腿輕松張開(kāi)，膝蓋稍微彎曲，兩手拇指張開(kāi)，其余四指并攏，手輕放在下腹部圍成三角形。先是把氣全部呼出，再慢慢地吸氣，讓下腹部膨脹般地鼓起，氣吸足后，屏住氣，放松全身，慢慢、輕輕地把所有的氣全部呼出。然后自然地做下一次呼吸，反復(fù)練習(xí)。

胸式呼吸和腹式呼吸的作用基本相同，但吸氣時(shí)，孕媽媽的左右胸部鼓起來(lái)，胸骨也要向上突出，氣吸足后，胸部下縮，慢慢呼出氣。

短促呼吸

像分娩那樣，雙手握在一起，集中注意力連續(xù)做幾次短促呼吸。這樣有助于孕媽媽集中腹部力量，使胎兒的頭慢慢娩出。

三、順產(chǎn)的好處有什么

順產(chǎn)的好處

順產(chǎn)應(yīng)該是在助產(chǎn)人員幫助下，采用新式助產(chǎn)法，產(chǎn)婦順利生產(chǎn)，母親和寶寶均健康，無(wú)并發(fā)癥。之所以現(xiàn)在有很多的媽媽們選擇了剖腹產(chǎn)，就是因?yàn)樗鼤?huì)造成產(chǎn)前陣痛和產(chǎn)后陰道松弛等缺點(diǎn)，會(huì)影響到日后的夫妻生活，因此有不少的媽咪都選擇了剖腹產(chǎn)。雖然是如此，但順產(chǎn)比起剖腹產(chǎn)來(lái)說(shuō)對(duì)于胎兒會(huì)更加有好處：

1、自然分娩是一個(gè)生理過(guò)程。胎兒經(jīng)子宮有節(jié)奏地收縮，胸部受到壓縮和擴(kuò)張，有利于肺的活動(dòng)和出生后呼吸的建立。

2、生產(chǎn)中產(chǎn)道對(duì)胎頭的擠壓，刺激了胎兒中樞神經(jīng)，對(duì)于出生后神經(jīng)運(yùn)動(dòng)的建立也是非常有益的。由于免受麻醉和手術(shù)影響，產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體恢復(fù)得快，可以早日照料寶寶。

3、陰道分娩時(shí)子宮的收縮和產(chǎn)道的阻力，還可將胎兒呼吸道內(nèi)的羊水?dāng)D出，不僅有利于出生后的呼吸，還可減少濕肺及羊水吸入造成的吸入性肺炎。

而且對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)損傷小、出血少，生產(chǎn)當(dāng)天就能下床走動(dòng)，恢復(fù)起來(lái)會(huì)比較快，還能避免宮腔手術(shù)操作可能帶來(lái)的感染等產(chǎn)后并發(fā)癥。

當(dāng)然了也不是所有的女性都適合順產(chǎn)，如果胎位異常、骨盆小，這些都可以事先通過(guò)B超測(cè)出。相對(duì)指征，如過(guò)期產(chǎn)（晚產(chǎn)兒）、巨大兒、胎位臨時(shí)出現(xiàn)異常變化等。對(duì)于有這類明顯指征的產(chǎn)婦，醫(yī)生才會(huì)建議其選擇剖宮。

四、順產(chǎn)應(yīng)該注意的事項(xiàng)

許多孕婦還是希望自己能夠順產(chǎn)，這樣既對(duì)寶寶有好處，也對(duì)自己身體恢復(fù)有很大的好處。在這里，專家告訴你，想要順產(chǎn)，得注意以下5個(gè)方面。

1.年齡介于24～28歲間

小于這個(gè)年齡段的準(zhǔn)媽媽身體各部位組織發(fā)育不夠成熟，尤其骨盆還沒(méi)有完全固定成形，對(duì)母體和胎兒都不夠好；年齡超過(guò)的高齡產(chǎn)婦由于骨盆的關(guān)節(jié)變硬，不易擴(kuò)張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差，以至于分娩時(shí)間延長(zhǎng)，容易發(fā)生難產(chǎn)，這也是許多高齡產(chǎn)婦選擇剖宮產(chǎn)的原因。

2.孕期合理營(yíng)養(yǎng)，控制體重

懷孕期間準(zhǔn)媽媽都很重視飲食營(yíng)養(yǎng)，如果不注意控制體重，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)多、脂肪攝入過(guò)多就會(huì)造成腹中胎兒發(fā)育過(guò)大，分娩時(shí)無(wú)法順利通過(guò)產(chǎn)道，只能依靠手術(shù)了。

3.多做運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但有利于控制孕期體重，還有助于順產(chǎn)，它可以縮短產(chǎn)程，降低難產(chǎn)幾率。常運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽通?？梢跃S持體能及心肺功能在一定水準(zhǔn)上，體能好的孕婦耐受力高，對(duì)產(chǎn)痛的承受也就比較好，所以女性運(yùn)動(dòng)員分娩時(shí)就會(huì)比普通孕婦的并發(fā)癥少許多。所以，準(zhǔn)媽媽可以保持平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要注意不要選擇激烈的項(xiàng)目就可以了。

4.對(duì)順產(chǎn)有信心

對(duì)于打算順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，要提前做好心理準(zhǔn)備，多閱讀一些這方面的書(shū)籍，了解順產(chǎn)的過(guò)程和應(yīng)對(duì)方法，要保持穩(wěn)定的心情，一旦宮縮開(kāi)始，積極配合醫(yī)生，相信在醫(yī)生和助產(chǎn)士的幫助下自己會(huì)安全、順利地度過(guò)分娩，迎接寶寶的來(lái)臨。

5.定時(shí)做產(chǎn)前檢查

定期做產(chǎn)前檢查便于醫(yī)生早期發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及早糾正和治療。例如遇到胎位不正，在醫(yī)生指導(dǎo)下可以采取膝胸臥位等方法矯正，從而不影響順產(chǎn)。

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