孕早期什么時(shí)候補(bǔ)充dha_孕婦吃什么食物也補(bǔ)充自身DHA的營養(yǎng)成分

一、孕早期補(bǔ)充dha的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

DHA相信準(zhǔn)媽咪們都非常熟悉，DHA俗稱腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸，它是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

而人的腦神經(jīng)發(fā)育黃金階段是從受孕開始至嬰兒兩三歲的這一段時(shí)期，研究證明，在懷孕及嬰幼兒期，如果能補(bǔ)充足夠的DHA，可促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，使寶寶更聰明。

一、準(zhǔn)媽媽什么時(shí)候開始補(bǔ)充DHA？

答：補(bǔ)充DHA最佳的時(shí)間，是在孕中晚期（孕20周后）——胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)。一般來說，DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用效果最佳。因?yàn)樵谶@個(gè)階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期，也是對(duì)DHA需要量最大的時(shí)期。在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給嬰兒。

二、孕婦每日需補(bǔ)充多少DHA？

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院和國際脂肪酸及油脂學(xué)會(huì)推薦，健康人每天至少應(yīng)攝入DHA220mg，而孕期及哺乳期婦女每天至少應(yīng)攝入DHA300mg;嬰幼兒根據(jù)體重每天攝入DHA20mg/kg。

二、孕婦要想補(bǔ)充自身DHA的營養(yǎng)成分可以吃什么

1、海魚

鮪魚、鯖魚、鰻魚等大型深海魚所含的DHA較日常所吃的魚類所含DHA更為豐富。但海魚一般多含有EPA，具有減低血液粘稠度、稀釋血液的作用。在孕婦和嬰幼兒體內(nèi)積聚容易引起非正常出血現(xiàn)象。而且海魚也可能含有甲基汞、二噁英等有害物質(zhì)，過多攝入存在安全隱患。

2、富含天然亞油酸、亞麻酸的食物

準(zhǔn)媽媽通過食用含亞麻酸的食物如堅(jiān)果類核桃仁、花生或植物油也可轉(zhuǎn)化少量DHA，但亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率不到1%，不能滿足胎兒發(fā)育的需要。

3、魚油制劑

魚油類DHA制品是由魚類脂肪中提取，同樣含有EPA和有可能受海洋污染。EPA可以降低血液粘稠度，軟化血管，適合中老年人服用，不太適合孕婦服用。

4、藻油DHA

藻油DHA直接從海洋藻類中提取出來，未經(jīng)食物鏈傳遞，沒有重金屬污染，而且不含EPA，安全易吸收。因此藻油DHA產(chǎn)品是最適合孕婦和嬰幼兒服用的DHA補(bǔ)充劑。

三、懷孕后早期補(bǔ)充奶粉時(shí)還需要補(bǔ)DHA嗎

孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)的途徑有很多種，幾乎每個(gè)孕婦都會(huì)選擇和孕婦奶粉來補(bǔ)充營養(yǎng)。但是面對(duì)寶寶生長所需要補(bǔ)充的DHA營養(yǎng)物質(zhì)來看的話，還需要額外補(bǔ)充DHA的營養(yǎng)嗎？那么喝孕婦奶粉還需補(bǔ)DHA嗎？

首先可以很明確的回答：是可以的。

據(jù)資料顯示，大部分孕婦奶粉和母乳以及食物里面都含有一些dha，這個(gè)對(duì)頭腦發(fā)育和視網(wǎng)膜確實(shí)有一定好處，但不是多多益善的，不是越多愈好。

但是既然服用著孕婦奶粉，就不需要再補(bǔ)充過多的物質(zhì)了，可以口服葉酸片來預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)疾病，多吃新鮮水果蔬菜。

建議孕婦還是多吃營養(yǎng)豐富的食物為主，并且多有氧運(yùn)動(dòng)，這才是最健康、最自然、最合理的，祝您今天快樂。

不過寶寶的營養(yǎng)多多益善，如果有孕媽媽擔(dān)心寶寶的營養(yǎng)跟不上，也是完全可以再補(bǔ)充DHA的。但是需要提醒的是，這個(gè)量自己需要把握哦，根據(jù)需求來補(bǔ)DHA回對(duì)寶寶的成長非常有益。

四、孕婦補(bǔ)充DHA的作用是什么呢

孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)是一件非常重要的事情，對(duì)于非常有營養(yǎng)功效的DHA，那么孕婦一定會(huì)考慮補(bǔ)充DHA來增加自身的營養(yǎng)。但是就會(huì)有媽媽疑問了：孕婦DHA什么時(shí)候吃呢，時(shí)候時(shí)候吃才會(huì)補(bǔ)充最大的營養(yǎng)呢？

DHA是能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分，而且對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。胎兒中樞神經(jīng)的發(fā)育從第3周開始，6個(gè)月時(shí)，大腦表面出現(xiàn)溝回，大腦皮質(zhì)的層次結(jié)構(gòu)已基本定型；8個(gè)月時(shí)，大腦皮質(zhì)更為發(fā)達(dá)，主要溝回已完全形成。

在此期間需要大量的DHA以滿足胎兒發(fā)育需要，如果孕期缺乏DHA，有可能導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量和突觸數(shù)量受到影響，智力發(fā)育緩慢，視網(wǎng)膜電位異常，甚至與注意力多動(dòng)障礙有關(guān)。而眼部發(fā)育從第4周開始，所以孕媽媽對(duì)DHA的補(bǔ)充應(yīng)該從孕早期就要開始。

不一定吃營養(yǎng)品，可以適量補(bǔ)充或是吃些含多不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類食物。但是不能作為主食，每天2-3顆就夠了。而從5月開始至哺乳期結(jié)束，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天補(bǔ)充DHA300mg ，以確保滿足媽媽和寶寶一天的需要。

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