要把控制體重排在保護(hù)心臟的首位

要把控制體重排在保護(hù)心臟的首位

對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，心臟出些不大不小的麻煩，是在中年之后。比如偶爾的早搏，或者稍微運(yùn)動(dòng)過(guò)一點(diǎn)，就變得心跳加快、心律不齊。但張澍認(rèn)為，雖然毛病多表現(xiàn)在中年之后，卻應(yīng)該從年輕時(shí)候開(kāi)始重視它。

“應(yīng)該說(shuō)，每個(gè)年齡段都有必須知道的問(wèn)題?！睆堜f(shuō)，年輕人身體好，卻也不能全然逃脫心臟病的威脅，而且一旦趕上，多半就是危及生命的急癥。所以，年輕人最應(yīng)該知道什么是心臟問(wèn)題，懂得即便是感冒也不能小瞧，否則也有可能引發(fā)心臟損傷。人到了中年，全身的很多零件都會(huì)叫囂著要休息。因此，尤其要知道哪些因素對(duì)心臟有害；一旦發(fā)病，可能出現(xiàn)什么樣的早期預(yù)警表現(xiàn)。比如，避免超重、過(guò)度勞累，并且戒煙、限酒，這些應(yīng)該成為中年人的生活準(zhǔn)則。已經(jīng)患了心血管病的人，自然要將配合醫(yī)生診斷、遵從醫(yī)生的建議放在首位。

“對(duì)于我自己來(lái)說(shuō)，一直以來(lái)，最在意的就是控制體重?！睆堜f(shuō)，超重帶來(lái)的問(wèn)題很多，像糖尿病、高血壓等，可謂影響很廣，且后果嚴(yán)重，所以不得不引起重視。“過(guò)去，我都是在身體累了、精神差了之后，才開(kāi)始找原因，最后發(fā)現(xiàn)是體重超標(biāo)惹的禍。于是，開(kāi)始控制飲食、多運(yùn)動(dòng)。等到體重達(dá)標(biāo)了，整個(gè)人的身體狀態(tài)就回來(lái)了。慢慢地，我就習(xí)慣了定期稱(chēng)稱(chēng)體重，一旦超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)了就減肥?！?/p>

張澍說(shuō)，他減肥的方法很簡(jiǎn)單，就是少參加各種吃吃喝喝的聚會(huì)，晚睡前保證不吃東西。在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，他一直選擇以散步為主，偶爾打打乒乓球，或去游泳。“因?yàn)檫@些項(xiàng)目都不算太劇烈，不會(huì)對(duì)中年以后相對(duì)比較脆弱的血管造成傷害。尤其是走路這種鍛煉方式，不需要特殊的場(chǎng)地，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，最容易堅(jiān)持。”心理狀態(tài)對(duì)于疾病的影響舉足輕重，特別是在當(dāng)今生活、工作壓力都偏大的社會(huì)環(huán)境下，如果不能學(xué)會(huì)放松心情，身體早晚會(huì)鬧“革命”。如何調(diào)節(jié)心理，張澍有著自己的獨(dú)特妙招，“不要讓自己太忙，任何時(shí)候都要給自己一個(gè)放松的機(jī)會(huì)，最好能自己給自己訂個(gè)制度，比如一個(gè)星期中，必須有一個(gè)晚上是要拿來(lái)放松的。我覺(jué)得，在很松弛的狀態(tài)下，跟朋友聊聊天的效果就很好。另外，還要會(huì)給自己找點(diǎn)樂(lè)子，比如，看看不費(fèi)腦子的電視節(jié)目，肥皂劇也無(wú)所謂，只要能讓心情放松下來(lái)就可以。忙里偷閑，我也會(huì)上上網(wǎng)，找些好消息或好玩的東西來(lái)看，笑一笑，心理壓力自然就減輕了?！?/p>

心臟不好的人，身體常有4個(gè)表現(xiàn)，養(yǎng)護(hù)心臟，謹(jǐn)記：做好3件事

心臟位于人體的"中心地帶"，它主要負(fù)責(zé)為人體各個(gè)器官運(yùn)送血液及氧氣，以便機(jī)體能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

與此同時(shí)，它也是一個(gè)十分脆弱的器官，像抽煙、久坐等不良的生活習(xí)慣都容易增加心臟負(fù)擔(dān)，引起病變。

一、心臟不好的表現(xiàn)有哪些？

異常1、耳鳴心悸

在心臟早期出現(xiàn)病變的時(shí)候，病人常有不同程度的耳鳴，這是因?yàn)樾呐K供血減少，導(dǎo)致耳朵內(nèi)的毛細(xì)血管功能異常造成的。

若同時(shí)還伴隨有恐慌，氣短，咳嗽的情況，尤其是對(duì)于心力衰竭患者，在咳嗽時(shí)，甚至?xí)瘸龇奂t色的泡沫狀痰液。

異常2、胸痛、肩痛

這是心臟疾病的典型癥狀，也是最容易被人忽視的。

因?yàn)樯钪?，很多的行為都?huì)引起胸痛，像過(guò)度勞累等，出現(xiàn)胸痛、肩痛后，很多人往往不會(huì)聯(lián)想到心臟疾病。

其實(shí)，心臟不好的人，尤其是在寒冷的環(huán)境或進(jìn)食后，刺痛感和擠壓疼痛感尤為明顯。

異常3、睡覺(jué)時(shí)打鼾

很多人覺(jué)得睡覺(jué)打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)，孰不知，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知。當(dāng)一個(gè)人睡覺(jué)打鼾時(shí)，說(shuō)明他的心臟正在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

臨床顯示，經(jīng)常打鼾的人患心臟疾病的幾率比正常人群要高很多。

而且，打鼾的人，睡眠呼吸反復(fù)暫停，易造成機(jī)體缺氧，誘發(fā)低血氧癥，引起心率不齊、心梗等心臟疾病。

異常4、四肢腫脹

如果發(fā)現(xiàn)自己的手指及腳趾出現(xiàn)明顯的水腫，且指甲表面增厚，看起來(lái)像鼓槌一樣，就要予以重視了。

這是因?yàn)樾呐K的泵血能力下降，導(dǎo)致靜脈壓力升高，出現(xiàn)四肢水腫，多發(fā)生在心力衰竭患者的身上。

二、睡前做哪些事會(huì)傷害心臟

1、少喝酒

不少人為了促進(jìn)自己入睡，會(huì)在睡前喝點(diǎn)小酒來(lái)助眠。孰不知，這種行為對(duì)身體損傷極大。

因?yàn)樗X(jué)時(shí)身體的血液流速緩慢、新陳代謝降低，此時(shí)引起，會(huì)使神經(jīng)興奮、心跳加快，增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)。

特別是酒精代謝時(shí)，需要很多的氧氣，容易引起機(jī)體缺氧，增加心肌梗死出現(xiàn)的幾率。

2、少熬夜

經(jīng)常性的熬夜，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌代謝異常、心律紊亂，增加心臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)影響心臟的自我修復(fù)，加重病情。

對(duì)于患有心臟疾病的患者來(lái)說(shuō)，更應(yīng)減少熬夜的次數(shù)，減少心梗、猝死出現(xiàn)的幾率。

3、少生氣

臨床數(shù)據(jù)顯示，整天郁郁寡歡的人比樂(lè)觀開(kāi)朗的人患心臟疾病的幾率要高很多。

因?yàn)椴涣记榫w會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，影響心臟 健康 。

比如睡前生氣，人睡著了，身體代謝不正常，導(dǎo)致氣血不順，肝氣郁結(jié)，進(jìn)而引起心臟病變，嚴(yán)重的還會(huì)引起抑郁。

三、怎么保護(hù)心臟 健康 呢？

1、控制體重

鍛煉過(guò)少，飲食過(guò)多，食用過(guò)多，都會(huì)導(dǎo)致人體肥胖。血壓高，血脂高，血糖高，容易盯著這些人看。

而且，長(zhǎng)時(shí)間肥胖，還會(huì)加速心梗的到來(lái)。因?yàn)橹揪奂^(guò)多，容易導(dǎo)致心臟供血障礙，出現(xiàn)猝死的情況。

因此，適量運(yùn)動(dòng)控制體重，有助于預(yù)防心臟疾病的發(fā)生。

2、情緒穩(wěn)定

很多人心臟病發(fā)，都是在情緒受到極大刺激的情況下發(fā)生的，比如，大喜、悲傷、憤怒。

憂(yōu)傷，可以說(shuō)是心臟病患者的天敵。

一項(xiàng)發(fā)表在美國(guó)身心醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)年度會(huì)議上的研究表明，心臟病患者悲觀時(shí)的死亡率是樂(lè)觀時(shí)的兩倍。

因此，平時(shí)注意自己的情緒，避免出現(xiàn)"大喜大悲"的現(xiàn)象。心情不好的時(shí)候，可以多出去散散心，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松心情，不要一個(gè)人生悶氣。

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