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      我國(guó)有一半成年人超重肥胖：明明一起減肥
      ，憑什么別人快我的慢？
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-19 06:48:46
        
      

        
      
           
      身邊的小胖墩
      ，咋就那么多呢
      ？
      不知你們是否發(fā)現(xiàn)
      ，肥胖似乎成為“流行病”
      ，突然出現(xiàn)在我們生活之中，尤其是進(jìn)入職場(chǎng)
      ，原本校園時(shí)身材面條
      ，突然過了幾年，就開始變成有啤酒肚的油膩男子
      。
      （比如.....小康醫(yī)生我......）
      ，憑什么別人快我的慢.png" />
      據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，我國(guó)超半數(shù)的成年居民存在超重肥胖
      ，而6-17歲的兒童青少年肥胖超重率更是達(dá)到19％
      。
      中國(guó)18歲以上的男性和女性，其平均體重分別為69.6kg和59kg
      。而對(duì)比2015年所發(fā)布數(shù)據(jù)
      ，足足分別增加了3.4kg和1.7kg。
      減肥
      ，為何我就是減不下去
      ？
      身上的肉多了，自然不少人都想必采取各種方法和手段來減減肉
      。
      畢竟肥胖不僅影響外在的形象
      ，同時(shí)還容易誘發(fā)慢性代謝疾病。也正是如此
      ，很多人意識(shí)到了這一問題
      ，于是開始了減肥之路。
      但能夠成功瘦身的人少之又少
      ，在整個(gè)過程中有各種因素影響
      ，其中也包括心理作用，特別是看到別人減肥速度很快的時(shí)候
      ，自己內(nèi)心就頗受打擊
        。
      為什么有些人減肥速度更快，但有的人卻很慢呢
        ？
      事實(shí)上
        ，事情和大家想象的不一樣。
      減肥速度慢和哪些因素有關(guān)
        ？
      1.不吃早餐
      一提到減肥
        ，有些人就覺得不吃飯能夠在最快的時(shí)間達(dá)到理想的效果，可殊不知如果不吃飯
      ，特別是不吃早餐
      ，非但無法降低體重，還會(huì)適得其反。
      因早餐不僅是給身體各機(jī)關(guān)提供充足動(dòng)力的基礎(chǔ)
      ，同時(shí)還是提高新陳代謝力的因素
      。
      不過早餐不要吃過于油膩和堅(jiān)硬的食物，建議吃面包和牛奶或者搭配燕麥
      ，既能增強(qiáng)飽腹感
      ，同時(shí)還能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。
      2.缺少營(yíng)養(yǎng)
      曾經(jīng)有人做過一項(xiàng)調(diào)查
      ，將六十三名肥胖的女性分成了兩組
      ，每人每天要比平常少攝入700卡路里的熱量，是其中一組
      ，要服用六百毫克的鈣片以及適量維生素d
      ，而另外一組不服用。
      最終的結(jié)果顯示
      ，同樣處于減少熱量攝入的情況下
      ，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素的一組，減肥效果更好
      。
      另外
      ，有臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期低鈣攝入的人群，體重指數(shù)
      ，腰圍腹圍都要明顯高于高鈣攝入人群
      。
      綜上可知，在減肥過程中如若忽視了維生素和鈣元素的補(bǔ)充
      ，減肥速度更為緩慢
      。
      3.不注重鍛煉
      每次說到減肥這個(gè)話題，大家都會(huì)想到三分練七分吃幾個(gè)字
        。
      雖然飲食至關(guān)重要
        ，但并不代表著可以完全不運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪
        ，加快新陳代謝速度。
      而減肥成功的人士的確也有一個(gè)共同的特點(diǎn)
        ，就是他們每周至少堅(jiān)持鍛煉五次
        ，每一次保持40分鐘以上的時(shí)間。
      不過
        ，根據(jù)體重基數(shù)的不同
        ，要挑選適合的方式。
      比如體重超過一百五十斤的人群
        ，剛開始不要跑步或跳繩
        ，否則會(huì)傷害到腳踝。
      此外，剛運(yùn)動(dòng)的前幾天體重下降極其很快
        ，但如果沒有繼續(xù)堅(jiān)持
        ，過不了多長(zhǎng)時(shí)間，體重又會(huì)反彈
        ，因此運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持
        。
      所謂的安全減肥藥，其實(shí)都是幌子
      很多人總想著在減肥道路上走捷徑
        ，往往都會(huì)采取各種減肥藥來達(dá)到瘦身效果
        。
      但事實(shí)上，市面上的減肥藥大多分為兩種
        ，要么就含有酚酞
        、比沙可啶、番瀉葉
        、決明子等瀉藥類
        ；要么就含有氟西汀、鹽酸芬氟拉明和安非他明等具有抑制食物類
      。
      而這些藥都是違禁藥品
      ，盡管最初體重有所效果，但長(zhǎng)期下去
      ，傷害還是自己身體
      。
      總而言之，減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)
      ，除了調(diào)整好自己飲食狀態(tài)
      ，以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，最重要的還需有持之以恒的心態(tài)
      。
      當(dāng)然了
      ，并不是意味著你在減肥時(shí)過分限制飲食，畢竟一下子將自己愛吃的食物要想立即戒掉
      ，或許很難堅(jiān)持
      。
      在健康飲食之外，其實(shí)還可以加一小份（注意
      ！是一小份?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。┑氖澄铮呐率翘瘘c(diǎn)還是炸雞
      ，關(guān)鍵還是要適度
      。
      比如堅(jiān)持一段時(shí)間，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一小份愛吃的食物
      ，起碼減肥日子不必那么難熬
      ，也讓自己的減肥計(jì)劃更加持之以恒
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/271678.html.
      
          
      
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      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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