吃什么水果可以提高免疫力,提高免疫力的妙招有哪些

一、吃哪些水果可以提高免疫力呢？

1、西瓜

西瓜汁中含有瓜氨酸、丙氮酸、谷氮酸、精氮酸、蘋果酸、腺嘌吟、葡萄糖、蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分，是傳統(tǒng)的清熱解暑、除煩止渴的要藥。維生素A在西瓜中的含最十分可觀，每百克大約含590國際單位，比其他一些水果要高。所以，多食西瓜，從中攝取天然的維生素A確實對人的免疫功能大有好處。

但體虛畏寒、大便稀溏、消化不良者，多吃西瓜會出現(xiàn)腹脹、腹瀉、食欲不振等癥狀。建議這類人在食用西瓜的時候要多注意。

2、檸檬

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)檸檬揮發(fā)油能夠殺滅某些病毒和細菌，這大概就是為什么熱檸檬飲料可以治療感冒和流感的原因。此外它還有發(fā)汗作用，所以可以用來退燒。

檸檬汁還是一種良好的漱口劑，對于咽喉、口腔中的有害微生物(病毒和細菌)有殺滅作用;在對酸性環(huán)境敏感的病毒(如SARS病毒)預(yù)防上，有著獨特的療效。所以，檸檬汁集殺病菌、滅病毒和補充維生素C于一體，對于強化機體的抗病能力極為有益。

3、獼猴桃

餐后獼猴桃，病毒逃光光

獼猴桃每百克食用部分中維生素C的含量高達300mg，為柑橘的5~10倍，蘋果的20~80倍。獼猴桃果實中還含有人體必需的多種氨基酸及抗癌物質(zhì)，具有保護心臟、增強體質(zhì)的功能。果實中的有機堿能中和人體內(nèi)多余的有機酸，能平衡酸堿度，減輕疲勞和恢復(fù)體力。

近代醫(yī)學(xué)研究表明，常食獼猴桃果肉和其汁液，有降低膽固醉及甘油三脂的作用，亦可抑制致癌物質(zhì)亞硝銨的產(chǎn)生，對高血壓、高血脂、肝炎、冠心病、尿道結(jié)石有預(yù)防和輔助治療作用。

獼猴桃性寒，易傷脾陽而引起腹瀉，故不宜多食。脾胃虛寒者應(yīng)慎食，大便溏瀉者不宜食用，先兆性流產(chǎn)、月經(jīng)過多和尿頻者忌食。另外獼猴桃不宜空腹食用，最好是餐后食用。

二、增強免疫力的偏方

1.香菇甜酒

材料：取香菇50克，蜂蜜200?250克，檸檬3個，白酒1千克。

制法：將香菇洗凈，檸檬切片，和蜂蜜一起浸入白酒(30?60度)中發(fā)酵。若采用干香菇，15天就可飲用;若采用鮮香菇，則10天即成。

功效:香菇酒具有增強免疫和降壓、類膽固醇、開胃健脾的功能。 m

注意事項：檸檬應(yīng)在第7天時取出，以保持香菇的風味。

2 枸杞酒

材料：取枸杞100~150克(鮮品則需500克)，地骨皮20克，蜂蜜100克(如果枸杞子是鮮品，則改用砂糖200克)，30?60度白酒1千克。

制法：將上藥浸泡1~ 2個月后濾除殘雜，即可飲用。

用法：每天臨睡前飲用15毫升，效果更佳。

功效:枸杞本身可以使免疫抗體時間延長，具有健腎補肝之功效，對老年人正氣虛弱有治療效果;其根入藥而成的地骨皮也是強身益精的重要藥物。

3.松竹酒

材料：取松樹葉200克，竹葉100克，蜂蜜100克，60度白酒2千克。

制法：上述材料浸泡一個月后即可飲用。

功效：松樹葉和竹葉都含有豐竄的葉綠素和維生素A、維生素C，并具有凈化血液的高效功能，對消除疲勞、提起精神和治療動脈硬化有益處。

4.青核桃酒

材料：取青核桃1000克，蜂蜜400克，白酒2千克。

制法：用刀叉把核桃的青皮挑破并放人白酒中，浸泡1?2年，這樣才能把色、香、味 全部釀出。

功效:核桃具有很高的營養(yǎng)價值，可以潤肌膚、對神經(jīng)衰弱和免疫功能低下等有良好功效o

5.金桔酒

材料：取金橘800克，蜂蜜150克，白酒2千克。

制法：將金橘去皮并分別浸入酒中。經(jīng)1個月后即可飲用，但經(jīng)兩個月則最為理想，此時酒色如飴，香味最濃?？砂验侔険瞥?，壓榨一下，把壓出的橘汁再倒回酒中，是極好的佐餐開胃酒。

這些制酒偏方使用簡單，不僅味道好，還能增強免疫力，是不可多得的佳品。

三、吃什么東西可以增強人體免疫力呢

葡萄柚：

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

香蕉：

香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

深水魚

住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。

菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

大蒜

針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

南瓜

南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

低脂牛奶

讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之后，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

全麥面包

吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

四、提高免疫力的妙招有哪些

全面均衡適量營養(yǎng)

維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的

增強免疫力果蔬

蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時，白細胞內(nèi)維生素C含量減少，白細胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。

適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

戒煙限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

補鋅可增強免疫力

2011年英國《循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫》(The Cochrane Library)做過“補鋅提高免疫力”的相關(guān)實驗。實驗數(shù)據(jù)得出：在出現(xiàn)感冒癥狀的第一天就補鋅，能夠有效抑制病情，減輕癥狀;感冒7天以后，與未曾補鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。由此，證明補鋅能提高人體免疫力，并縮短感冒病程。所以補鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃等，也可適當服用蛋白鋅類的補鋅產(chǎn)品。

香蕉

香蕉能夠增加白血球，改善免疫系統(tǒng)的功能，提高人體抵抗疾病的能力，特別對病人、嬰幼兒。每天吃1-2根香蕉，可以提高身體免疫力。

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