吃什么增強(qiáng)人體免疫力呢,增強(qiáng)人體免疫力的食物(想提高免疫力吃什么合適)

吃什么增強(qiáng)人體免疫力呢,增強(qiáng)人體免疫力的食物

一、免疫力術(shù)語簡介

“免疫”一詞，最早見于中國明代醫(yī)書《免疫類方》，指的是“免除疫癘”，也就是防治傳染病的意思?！懊庖摺币辉~也有身體抵抗病毒、惡劣外在環(huán)境的能力意思，也可指精神上的抵抗力。

免疫力是指機(jī)體抵抗外來侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。空氣中充滿了各種各樣的微生物：細(xì)菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等。在人體免疫力不足的情況下，它們都可以成為感早班的病原體。雖然人體對不同的病原體會產(chǎn)生相應(yīng)的抗體，以抵御再次感染，但抗體具有專一性和時限性，比如鏈球菌抗體只能在較短時期內(nèi)保護(hù)機(jī)體不受鏈球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。免疫力低下的人根本無法抵御感冒病毒的侵襲，這才是他頻繁感冒的真正原因。

免疫力可分為非特異性免疫和特異性免疫。免疫力按其獲得方式的不同可分為： 1、先天性免疫，是人一生下來就有的。如豬瘟在豬群中傳播很快，但和人類無緣。這是因?yàn)槿祟愄焐筒粫眠@種病。2、獲得性免疫，是人生下來以后在生活過程中自然獲得的，或者用人工輔助的方法被動得到。

免疫力低下的表現(xiàn)與注意事項(xiàng)：疫力低下的身體易于被感染或患癌癥;免疫力超常也會產(chǎn)生對身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過敏反應(yīng)、自身免疫疾病等。

二、使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用的原因

各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用，在此情況下，極易招致細(xì)菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。因經(jīng)?；疾。又亓藱C(jī)體的消耗，所以一般有體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復(fù)，而且常常反復(fù)發(fā)作。長此以往會導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病。

深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。當(dāng)人體免疫功能失調(diào)，或者免疫系統(tǒng)不健全時，下列問題就會反復(fù)發(fā)作：-- 感冒反復(fù)發(fā)作、扁桃體炎反復(fù)發(fā)作、哮喘反復(fù)發(fā)作、支氣管炎反復(fù)發(fā)作、肺炎反復(fù)發(fā)作、腹瀉反復(fù)發(fā)作……所以千萬不可小視。

經(jīng)常感到疲勞--工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了，這種情況的出現(xiàn)可能是鋅和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充不足造成，平時多吃一些含鋅、硒和蛋白質(zhì)高的食物來調(diào)節(jié)，比如海鮮等，此外，作息習(xí)慣上要盡快調(diào)整過來。

感冒不斷--感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。

傷口容易感染--身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。

嬌氣的腸胃--在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉。

三、提高免疫力的具體方法

來自17個臨床實(shí)驗(yàn)的結(jié)果在2006年7月在波士頓舉行的世界移植年會上公布，肯定了ImmuKnow在估定移植病人的免疫狀態(tài)的臨床作用。這些研究機(jī)構(gòu)包括美國、西班牙和以色列的移植中心。該研究涵蓋了很寬范圍的移植器官研究，如腎、肝臟、心、肺和胰臟移植。Cylex-ImmuKnow檢測細(xì)胞免疫水平，同樣適用于腫瘤病人和免疫性疾病病人的細(xì)胞免疫的臨床檢測和實(shí)驗(yàn)研究。

人類的大部分疾病都與免疫有關(guān)，除了癌癥，常見的自身免疫性疾病還有內(nèi)分泌自身免疫性疾病、系統(tǒng)性風(fēng)濕病、血液免疫病、皮膚免疫性疾病、消化系統(tǒng)免疫性疾病以及腎臟免疫性疾病，比如讓人“聞病色變”的白血病就是血液免疫病中的一種。

那么，到底要如何提高人體自身免疫力呢?對此，世界衛(wèi)生組織用四句話總結(jié)出一種健康的生活方式，即合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。有研究表明，該健康生活方式能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上。

針對該種健康生活方式，平時注重養(yǎng)生的人對此頗有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五;紅、黃、綠、白、黑”的說法，具體做法細(xì)致到每天喝一袋牛奶，適量補(bǔ)充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等，做到有精有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。當(dāng)然，冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。

要保持適量的運(yùn)動，其中最好的運(yùn)動是走路、太極拳;堅(jiān)持戒煙限酒，實(shí)在戒不了，每天吸煙不能超過5支，每餐飲酒酒精含量不超過15克;保持心理平衡，其作用可超過一切保健措施的總和，心胸開闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。

四、吃什么有益提高身體免疫力

健康是人的資本，而保證身體的健康的前提就是免疫力強(qiáng)，免疫力除了自身的條件外，還可以通過食物營養(yǎng)的攝取來提高，下面筆者介紹一些能提高身體免疫力的食物！

鯊魚肝油

鯊魚之所以能成為最健康和世界上唯一一種不得癌癥的哺乳動物，關(guān)鍵就在于鯊魚肝油中含有一種被稱為天然的免疫之王的活性治療分子——烷氧基甘油（ AKGS）。

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)， 烷氧基甘油（ AKGS）能刺激免疫細(xì)胞生成，提高白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞和血小板的數(shù)目，并能促進(jìn)免疫細(xì)胞的活化。 對多種入侵人體的疾病產(chǎn)生強(qiáng)烈抵抗能力。

烷氧基甘油（ AKGS）對抗氧化有獨(dú)特的功效。傳統(tǒng)的抗氧化劑，如維生素C、E雖然也能抗氧化，但都是從細(xì)胞外進(jìn)行，極少能穿透細(xì)胞膜、進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)發(fā)生作用。烷氧基甘油（AKGS）正是為數(shù)不多的細(xì)胞內(nèi)抗氧化劑之一。

牛初乳

母牛產(chǎn)犢后3天內(nèi)的乳汁與普通牛乳明顯不同，稱之為牛初乳。牛初乳蛋白質(zhì)含量較高，而脂肪和糖含量較低。20世紀(jì)50年代以來，由于生理學(xué)、生物化學(xué)、醫(yī)學(xué)以及分子生物學(xué)的發(fā)展，發(fā)現(xiàn)牛初乳中不僅含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且含有大量的免疫因數(shù)和生長因數(shù)，如免疫球蛋白、乳鐵蛋白、溶菌酶、類胰島素生長因數(shù)、表皮生長因數(shù)等，經(jīng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明具有免疫調(diào)節(jié)、改善胃腸道、促進(jìn)生長發(fā)育、改善衰老癥狀、抑制多種病菌等一系列生理活性功能，被譽(yù)為“21世紀(jì)的保健食品”。

人參

人參自古以來擁有“百草之王”的美譽(yù)，更被東方醫(yī)學(xué)界譽(yù)為“滋陰補(bǔ)生，扶正固本”之極品。人參含多種皂甙和多糖類成分，人參的浸出液可被皮膚緩慢吸收、對皮膚沒有任何的不良刺激，能擴(kuò)張皮膚毛細(xì)血管，促進(jìn)皮膚血液迴圈，增加皮膚營養(yǎng)，調(diào)節(jié)皮膚的水油平衡，防止皮膚脫水、硬化、起皺，長期堅(jiān)持使用含人參的產(chǎn)品，能增強(qiáng)皮膚彈性，使細(xì)胞獲得新生。人體實(shí)驗(yàn)證明：人參能提高工作能力，減少疲勞，并認(rèn)為這是其興奮中樞的結(jié)果。服用人參，可提高思維能力和勞動效率。

維生素

維生素可以增強(qiáng)人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素,現(xiàn)在市場上銷量較大的番茄、草莓、胡蘿卜、橘橙等都含有大量的維生素。

新鮮蘿卜含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用

多吃富含維生素C的食品。維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細(xì)血管通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進(jìn)入人體組織，保護(hù)機(jī)體器官。維生素C含量較高的食品有綠葉蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。維生素C在加熱過程中會大量丟失，最好生食這些食品。

膠原蛋白

膠原蛋白是一種細(xì)胞外蛋白質(zhì)，它是由3條肽鏈擰成螺旋形的纖維狀蛋白質(zhì)，膠原蛋白是人體內(nèi)含量最豐富的蛋白質(zhì)， 占全身總蛋白質(zhì)的30%以上。

膠原蛋白富含人體需要的甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等氨基酸。膠原蛋白是細(xì)胞外基質(zhì)中最重要的組成部分。

想提高免疫力吃什么合適

想要提高免疫力，飲食是一個很重要的方面。以下是一些食物，可以幫助您增強(qiáng)免疫系統(tǒng)：
1. 橙色水果和蔬菜
橙色水果和蔬菜（例如南瓜、胡蘿卜、甜椒和柑橘類水果）富含維生素C和β-胡蘿卜素，這些營養(yǎng)素可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助身體抵御細(xì)菌和病毒。
2. 堅(jiān)果和種子
堅(jiān)果和種子（例如杏仁、核桃、腰果、芝麻和南瓜籽）富含維生素E和鋅，這些營養(yǎng)素可以幫助身體建立更強(qiáng)壯的免疫系統(tǒng)。
3. 雞肉和魚類
雞肉和魚類（例如三文魚和鯖魚）富含蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，這些營養(yǎng)素對于身體維持健康的免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。
4. 酸奶和其他發(fā)酵乳制品
酸奶和其他發(fā)酵乳制品（例如酸奶和脫脂奶酪）富含益生菌和維生素D，這些營養(yǎng)素可以幫助身體增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。
5. 大蒜
大蒜富含大蒜素，這是一種可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的化合物。吃大蒜可以幫助身體抵御細(xì)菌和病毒，減少感染的風(fēng)險。
6. 每青春擔(dān)子菌復(fù)合飲品
每青春擔(dān)子菌復(fù)合飲品，激活細(xì)胞、提升免疫、重返健康年輕態(tài)。
無論您選擇哪種食物，都可以幫助您增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助身體抵御疾病。記得保持多樣化的飲食，以確保您獲得了所有必需的營養(yǎng)素。

提高免疫力的食物 吃什么提高免疫力

免疫力是人體對抗疾病的防線，充足的免疫力可以幫助我們預(yù)防疾病。除了鍛煉身體以外，我們的飲食同樣對提高免疫力有著重要的作用。以下是一些可以提高免疫力的食物：
1. 水果
水果是我們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚囊徊糠?，同時也是提高免疫力的重要來源。例如，柑橘類水果中含有豐富的維生素C，能夠幫助身體對抗感染。此外，草莓、藍(lán)莓等漿果類水果也含有豐富的抗氧化劑，能夠增強(qiáng)身體的免疫力。
2. 蔬菜
蔬菜是我們飲食中必不可少的一部分，其中綠葉蔬菜含有豐富的葉綠素和維生素C，能夠有效地提高免疫力。此外，胡蘿卜、南瓜等橙色蔬菜中含有豐富的β-胡蘿卜素，能夠增加身體對感染的抵抗力。
3. 堅(jiān)果
堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、纖維和單不飽和脂肪酸，能夠幫助身體維持健康的免疫系統(tǒng)。例如，杏仁中含有維生素E，能夠增強(qiáng)身體的免疫力。
4. 魚類
魚類是我們飲食中不可或缺的一部分，其中富含的ω-3脂肪酸能夠幫助身體對抗疾病。例如，三文魚中含有豐富的ω-3脂肪酸，能夠增強(qiáng)身體的免疫力。
5. 每青春擔(dān)子菌復(fù)合飲品
每青春擔(dān)子菌復(fù)合飲品，激活細(xì)胞、提升免疫、重返健康年輕態(tài)。
總之，飲食是提高免疫力的重要途徑，以上食物都可以幫助我們增強(qiáng)身體的免疫力，預(yù)防疾病。為了保持健康，我們應(yīng)該在日常飲食中合理搭配以上食物，保持均衡的營養(yǎng)攝入。

吃什么可以增強(qiáng)免疫力

隨著新冠疫情的全球流行，人們越來越關(guān)注如何增強(qiáng)自身的免疫力。除了保持良好的生活習(xí)慣和充足的睡眠外，飲食也是增強(qiáng)免疫力的重要因素。
以下是一些可以增強(qiáng)免疫力的食物：
水果和蔬菜
水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于提高免疫力。建議每天攝入五種不同顏色的水果和蔬菜，如西紅柿、胡蘿卜、菠菜、檸檬等。
堅(jiān)果和種子
堅(jiān)果和種子含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。例如，杏仁、核桃、南瓜子等。
魚類
魚類富含蛋白質(zhì)、維生素D和Omega-3脂肪酸，有助于提高免疫力。建議每周至少吃兩次魚，如鮭魚、鱈魚等。
酸奶
酸奶含有益生菌，有助于增強(qiáng)腸道健康，提高免疫力。建議選擇添加了活性益生菌的酸奶。
大蒜
大蒜富含大蒜素，有助于提高免疫力和抗炎能力。建議每天食用一到兩瓣大蒜。
每青春擔(dān)子菌復(fù)合飲品
每青春擔(dān)子菌復(fù)合飲品，激活細(xì)胞、提升免疫、重返健康年輕態(tài)。
總之，合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于增強(qiáng)免疫力。除了上述食物，還有很多其他的食物可以增強(qiáng)免疫力，例如姜、紅棗等。但是需要注意的是，飲食不能替代藥物治療，如果出現(xiàn)癥狀需要及時就醫(yī)。

如何提高身體免疫力

??♀?適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，比如：跑步、打籃球、游泳、跳繩，不僅能增強(qiáng)抵抗力，減少生病的發(fā)生，對孩子的生長發(fā)育也有一定的作用。
?全面均衡的飲食
飲食需全面均衡，牛奶、雞蛋、牛肉、蔬菜、水果，谷類，可以適當(dāng)添加一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑，提高免疫力。
?良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣
養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后需洗手，勤換洗衣服，盡量減少去疾病傳播的場所。
?及時干預(yù)預(yù)防病情加重
生病已經(jīng)發(fā)生，需及時干預(yù)，預(yù)防病情加重。

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