鍛煉男人陰莖的八種好方法(男人怎樣提高性能力最有效11個(gè)鍛煉加強(qiáng)男人性功能)

鍛煉男人陰莖的八種好方法

生活中有許多的男性朋友會(huì)在意自己的陰莖是否粗大、堅(jiān)硬，雖然陰莖的大小并不直接影響生育，但是多數(shù)的男性在心理上還是會(huì)在意。下面小編就為你介紹幾種比較好的鍛煉陰莖的方法，供大家參考。

如何鍛煉男人陰莖

1、蹲馬步訓(xùn)練陰莖強(qiáng)度

利用蹲馬步來訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯后到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。為不使房事功能減退，晚上不穿衣服睡覺最佳，讓陰莖呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強(qiáng)睪丸功能。

2、提肛運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，可活躍協(xié)同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強(qiáng)度，還可以改善會(huì)陰部的血液循環(huán)。

3、伸展鍛煉法

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三--五次為一回合的話，一天做個(gè)二--三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會(huì)覺得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開始做的時(shí)候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個(gè)月就可以做到了。每天做這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。

4、排便鍛煉法

排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸，持續(xù)30秒鐘。

5、仰臥抬腿

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個(gè)一、二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會(huì)造成肌肉疲勞，變成反效果。

6、陰莖抽動(dòng)鍛煉法

早上反映時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動(dòng)作，堅(jiān)持一分鐘左右即可。

7、自慰鍛煉法

強(qiáng)烈刺激而一氣呵成的房事過程，不能達(dá)到鍛煉的目的，應(yīng)該用手握緊、放松、握緊等，重復(fù)地壓迫陰莖，這個(gè)動(dòng)作可以活性其中的神經(jīng)和血管。此外，當(dāng)進(jìn)行上下自慰時(shí)，若感覺要高潮，應(yīng)立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然后停一下，在繼續(xù)、再停止，重復(fù)做幾次。

8、冷熱水交替

準(zhǔn)備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰莖握緊，放入冰水中，大概一分鐘后，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把陰莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個(gè)三次。最后，再以自慰方式高潮，就大功告成。

男人怎樣提高性能力最有效11個(gè)鍛煉加強(qiáng)男人性功能

男人如何鍛煉性功能？我相信每個(gè)男性朋友都希望自己有一個(gè)好的性能力。其實(shí)生活中經(jīng)常做一些性鍛煉是很有幫助的！那么男性如何鍛煉性功能呢？


男性性鍛煉的方法有哪些？我相信所有的男性朋友看到這個(gè)標(biāo)題都會(huì)急于知道如何在性生活習(xí)慣上得到更好的鍛煉。因?yàn)榭梢约訌?qiáng)夫妻關(guān)系。


鍛煉男性性功能的方法有很多。通常情況下，多做體育鍛煉肯定是最好的方法。也可以吃一些韭菜之類的壯陽食物。想了解更多的性鍛煉方法，一定要往下看。下面是一些詳細(xì)的介紹。有需要的男性朋友一定要堅(jiān)持以下練習(xí)。


方法


增強(qiáng)腎臟按摩功能


首先按摩腳底涌泉穴，尤其是洗腳后臨睡前。左右兩邊按摩81次。其次，按壓腎俞穴(下背部)，雙手做圓周按摩，共81次；再次，按摩陰囊和小腹，一只手從陰囊下部到上部，另一只手從肚臍到下部。手部按摩81次。一般經(jīng)過以上按摩，陰莖可以自然勃起。


提高男性性功能的“三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”


仰臥起坐、俯臥撐、提肛可以增強(qiáng)男性下半身周圍的肌肉緊張和收縮，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)、擴(kuò)張、充血，從而促進(jìn)盆腔和生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能。


方法：每晚臨睡前，仰臥起坐和俯臥撐至少可以在床上做20次。提肛的動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，小便的時(shí)候感覺像是突然停頓。


有益于性功能的腰臂運(yùn)動(dòng)


俯臥，盡可能伸直身體。保持手臂向前伸直，頭微微抬起，手臂向前伸展，腳盡量向后。每次拉伸持續(xù)10~15秒，然后慢慢放松。


顧名思義，這套動(dòng)作就像貓拉伸；首先向前伸展雙臂，彎曲手掌接觸地面，然后坐回膝蓋上方，直到臀部接觸腳跟，雙膝著地，臀部放在腳跟上跪下。試著伸展手臂、頭部和背部10~15秒，然后慢慢放松，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。


屈背壓掌的姿勢(shì)和普通壓掌差不多，不同的是膝蓋貼地。手臂微微向外伸展支撐地面，然后彎曲伸直手臂，壓在手掌上。注意保持腰部微彎，每個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘，然后從頭再做一遍，但要記得根據(jù)自己的能力來做。


男人做愛時(shí)，背部和手臂起著非常重要的作用，因?yàn)檫@些肢體是男女性生活中的主要發(fā)力點(diǎn)。以上部位長期運(yùn)動(dòng)，有助于加強(qiáng)手臂和腰背部的支撐，從而達(dá)到改善和增強(qiáng)性功能的目的。


男性性功能鍛煉方法


1、坐浴提高性功能


經(jīng)常坐浴可以提高男性的性功能，對(duì)男性性器官的健康大有裨益。具體來說：一個(gè)木盆，半盆熱水，水溫盡量高，以免燙傷。坐浴時(shí)間20~30分鐘，期間熱水持續(xù)保溫。它是一種熱療，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，有很好的保健作用。不僅能提高性功能，還能治療前列腺增生和前列腺炎。


2.一天15個(gè)俯臥撐


對(duì)于男性來說，俯臥撐是提高性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉相互緊密配合，而男性在做愛時(shí)只需要調(diào)動(dòng)這些肌肉就可以了。所以，如果一個(gè)男人俯臥撐能力很強(qiáng)，采用男優(yōu)性時(shí)，他的身體素質(zhì)會(huì)更好，動(dòng)作會(huì)更矯健，動(dòng)作會(huì)更持久。此外，經(jīng)常做俯臥撐可以提高血管彈性，增加四肢血流量，對(duì)幫助勃起和減少勃起功能障礙也有效果。


一般來說，男性在40歲以后，如果每天能連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，性生活時(shí)體力應(yīng)該是有保證的。如果體力差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開始，離墻50cm，雙臂推墻，支撐身體，每次12-15次，每天練習(xí)3次。隨著體力的增長，逐漸改為俯臥位。每次運(yùn)動(dòng)注意保持背部挺直，收緊臀部和腹部，次數(shù)由少到多。


3、經(jīng)常泡溫水澡


溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，快速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善陰莖供血和性功能有很好的作用。


4.肛門緊縮法


先以跪姿坐好，再調(diào)整呼吸；然后開始用腹部的力量慢慢吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門逐漸收緊，想著從肛門吸入空氣的感覺。腹部充滿空氣后，這次要壓縮腹部，就像在背后擠壓空氣一樣。


然后擴(kuò)張腹部，好像要從背部向頭部擠壓空氣。呼氣時(shí)，慢慢呼氣，好像要把空氣擠進(jìn)心臟和下頜；緊繃的肛門隨著呼氣逐漸放松。嘔吐后，只要壓迫腹部，肛門收縮的程度就會(huì)比預(yù)想的更緊。重復(fù)步驟1-4十分鐘左右，會(huì)讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)有更順暢的功能轉(zhuǎn)換。


5.坐在你的背上冥想


男性仰臥，脫掉外衣解開腰帶，枕平四肢攤開，舒適、平靜、安詳。入鄉(xiāng)隨俗之后，心緒會(huì)平靜下來，神會(huì)給你丹田。自然呼吸。四肢放松后，加深，緩慢，均勻。以小腹的溫暖程度為度。每次30分鐘，每天起床入睡前一次。自我按摩后，逆時(shí)針按摩小腹36周，順時(shí)針按摩36周，然后雙手托住睪丸、陰囊、陰莖，輕輕摩擦15分鐘，頻率每分鐘60次左右，以外陰微熱為度。一般1周為一個(gè)療程。此功能可舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽，可用于陽痿患者的輔助治療。


6.總是曬太陽


陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，不僅影響睡眠，還會(huì)影響性欲。褪黑素越少，性欲越強(qiáng)。尤其是冬天，你應(yīng)該每天去戶外曬太陽。


7.用冷熱水交替洗澡。


這是一種非常古老的增強(qiáng)男性性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替洗澡時(shí)，最好保持一定的室內(nèi)溫度，以防感冒。沐浴充分溫?zé)岷?，出浴，用冷水涂抹生殖器，等?分鐘左右，待生殖器收縮后再入浴。這樣重復(fù)3-5次就可以了。如果能堅(jiān)持每天“交替洗澡”，就能讓中年男性精力充沛，增強(qiáng)性功能，減少疲勞。


8.刺激腹股溝管增強(qiáng)睪丸功能。


刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸供血和連接神經(jīng)的通道。所以腹股溝管的血液循環(huán)良好是非常重要的。用兩個(gè)手指按壓生殖器根部的兩側(cè)來按摩腹股溝管，并從上到下?lián)崦?，以刺激血液流向睪丸。每天按摩一次。每天晚上睡覺前可以在床上自己按摩。


9.游泳延長勃起時(shí)間。


由于在水中的浮力，全身的肌肉都可以在最放松的狀態(tài)下得到鍛煉，尤其是蛙泳，腿部開合的動(dòng)作，對(duì)肌肉起到很好的鍛煉作用，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹和背部肌肉，水的沖擊可以幫助提高自己的性感受能力。國外有調(diào)查顯示，一些優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，即使到了60-80歲，仍然像30歲左右的男性一樣有性生活，每周性生活超過一次。


10、經(jīng)常練習(xí)蹲姿。


可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，使血液流向陰部，陰部充血，從而產(chǎn)生性欲。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，膝蓋向下彎曲，想象自己坐在椅子上。lo


很簡(jiǎn)單，就是用意念把肛門向上提，隨時(shí)都可以。這種方法可以鍛煉肛門周圍的肌肉，有助于保持性功能不早衰，改善陽痿癥狀。


性愛是一項(xiàng)消耗精力和體力的工作。為了讓你和她樂在其中，記得經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其是慢跑、騎自行車、散步等有氧耐力運(yùn)動(dòng)，不僅能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強(qiáng)持久的意志。醫(yī)生說，性功能的“盛衰”與腰、臀、腿有著直接而密切的關(guān)系。


通過上面的介紹，男性朋友激動(dòng)了嗎？如果你想提高你的性功能，趕快行動(dòng)吧，絕對(duì)有效。

每天鍛煉5分鐘讓你“勃大精深

幾乎所有的男人都有兩個(gè)共同的愿望，第一是“大”，第二是“深”。這兩個(gè)內(nèi)容怎么解釋？最直白的說法是，男性極其渴望擁有強(qiáng)大的性功能，無論是陰莖還是陰囊。既然有了這個(gè)愿望，就要付諸行動(dòng)。怎么做？很簡(jiǎn)單。每天堅(jiān)持5分鐘左右的性保健，就可以變得“高深莫測(cè)”。


方法1:交替加熱和冷卻


這是一種非常古老的增強(qiáng)男性性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好在浴液充分溫?zé)岷蟪鲈?，用冷水涂抹陰部，等?分鐘左右，待陰莖和陰囊收縮后再入浴。這樣重復(fù)3~5次，就結(jié)束了。如果能堅(jiān)持每天交替洗澡，可以讓中年男性精力充沛，增強(qiáng)性功能，緩解疲勞。這種用淋浴頭用冷熱水交替洗澡的方法也有同樣的效果。


方法二：風(fēng)冷運(yùn)動(dòng)。


對(duì)于睪丸來說，睡在被子下面不能說是一個(gè)好的睡眠狀態(tài)。如前所述，睪丸產(chǎn)生精子和雄激素的最佳溫度略低于體溫，因此陰囊不能很好地散熱，會(huì)影響睪丸功能。


在睪丸應(yīng)該從事重要活動(dòng)的時(shí)候，卻陷入被子的悶熱之中，對(duì)睪丸非常不利。其實(shí)解決方法很簡(jiǎn)單。這是為了讓陰囊暴露在涼爽的空氣中睡覺，讓陰囊能很好的通風(fēng)散熱。對(duì)于年輕人來說，這種風(fēng)冷的鍛煉方式遠(yuǎn)比冷熱水交替的鍛煉方式方便有效。


邊肖建議：


男人要小心保管好自己的“武器”。都是教“整容”卻裝年輕。


如果可能的話，陰囊常年暴露在空氣中睡覺當(dāng)然是好的。但是到了冬天，我怕我會(huì)感冒。這個(gè)時(shí)候睡覺最好蓋被子，不穿三角褲。如果房間裝有空調(diào)保持恒溫，就沒必要把被子蓋得太緊。


風(fēng)冷運(yùn)動(dòng)對(duì)激素分泌影響很大，效果極佳。臨床性功能障礙患者，使用此方法數(shù)月后，精力明顯恢復(fù)，性生活得到改善。


方法三：按摩陰囊。


為了提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是方法之一。定期按摩會(huì)改善睪丸的血液循環(huán)。由于新鮮血液可以不斷地供應(yīng)到睪丸，它一定會(huì)增強(qiáng)睪丸的功能，提高男性的精力。


每天按摩一次，每次2~3分鐘。用手指從陰囊上部輕輕摩擦睪丸。時(shí)間過長，刺激過強(qiáng)，睪丸功能就會(huì)低下。請(qǐng)注意，太多只能適得其反。最好一天按摩一次，養(yǎng)成一天一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾做一次有效。


方法四：刺激腹部大腿。


如前所述，按摩睪丸可以增強(qiáng)男性性功能。但刺激陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管更有效。腹股溝是向睪丸供血和連接神經(jīng)的通道。如果腹股溝管功能低下，必然導(dǎo)致睪丸功能下降。因此，腹股溝管的血液循環(huán)良好很重要。


按摩腹股溝管，用兩個(gè)手指按壓陰莖根部兩側(cè)，從上到下?lián)崦?，刺激血液流向睪丸。每天按摩一次。每天晚上睡覺前可以在床上自己按摩。另外，洗澡時(shí)可以用淋浴頭用溫水刺激這個(gè)部位，也可以改善血液循環(huán)，加強(qiáng)睪丸功能。


小貼士：


以上壯陽、強(qiáng)精的方法，絕對(duì)健康無害，男性可以放心使用。民間傳言的壯陽藥、壯陽偏方等東西會(huì)影響健康，造成不可估量的后果，不能輕信。


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不規(guī)律的性生活會(huì)害死你。10分鐘是最幸福的性愛。


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