男人經常健走的十大好處(每天堅持健走1小時，堅持一個月，你會收獲哪5個好處呢？)

男人經常健走的十大好處

研究發(fā)現(xiàn)男人一周健走3小時以上，可降低35——40％罹患心臟病的風險；天天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法天天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。下面小編就來給大家細數下男人經常健走的好處，想知道的不妨看看。

男人健走的好處

1、預防心臟病

研究表明，男人一周健走3小時以上，可降低35--40％罹患心臟病的風險；天天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法天天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

2、預防動脈硬化

現(xiàn)代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，輕易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多余膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。

3、健走避免脂肪肝

研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

4、預防治療糖尿病

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。

糖尿病患者非凡要注重配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

5、遠離乳癌威脅

一項長達20年的統(tǒng)計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

6、預防老年癡呆

60歲以上銀發(fā)族，一周有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆。

7、健走能降血壓

人到中年以后，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫(yī)生溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。

8、緩解骨質疏松

年紀愈大，骨質越易流失，骨頭里面變干變脆，就輕易骨折或腰痛。預防骨質疏松癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續(xù)的走，朝天天一萬步的目標邁進。

9、預防膝關節(jié)功能、腿力衰退

健步走時，關節(jié)部位承受壓力不大，又可強化肌肉的功效，有助于維持下肢的良好能力。

10、消除壓力，幫助睡眠、紓解憂郁

多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態(tài)，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助于消除壓力，更輕易入眠。

每天堅持健走1小時，堅持一個月，你會收獲哪5個好處呢？

健走運動是一項適合男女老少鍛煉身體的運動，因為它的運動強度比較低，但是鍛煉效果卻非常的好，特別是對于白領上班族以及缺乏運動的老年人來說，是一項非常不錯的運動項目。

健走的運動程度是比較低的，對于那些體重基數比較大的人來說，也是比較適合的，讓你慢慢的能夠瘦下來，對于老年人來說健走運動可以鍛煉身體的筋骨以及鍛煉體能。

每天堅持健走1小時，長期堅持下來，你的身體能夠獲得這些好處！

1、堅健走能夠幫助你燃燒身體當中的脂肪，達到瘦身的效果，還能夠幫助改善你的體態(tài)，因為建筑能夠改善大象腿，而且還可以提高身體的新陳代謝水平，讓減肥變得更加快速。

每次健走按5~6公里每小時的速度，能夠幫助你燃燒350大卡的熱量，幫助消耗身體當中的多余脂肪，堅持兩個月，你就會發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在變瘦了。

2、健走還可以提高我們的運動量，對于很多白領上班族來說，平時坐著的時間比較多，運動的時間比較少，長期久坐會嚴重影響到我們的身體健康，會出現(xiàn)很多的職業(yè)病，而且還會出現(xiàn)腰酸背痛，肌肉勞損以及關節(jié)老化退化的情況，而見走就可以強化腿部關節(jié)和骨骼，讓你的身體更加輕松。

3、堅持健走能夠幫助鍛煉下肢的力量，下肢的肌肉群比較大，在見到的過程當中能夠有效的鍛煉，而且見度還可以加快下肢血液循環(huán)，提高下肢的力量，預防腿部肌肉的流失。

4、堅持健走還可以幫助改善腸胃功能，促進腸胃的蠕動，提高身體的消化以及吸收能力，幫助改善病變的問題，由于長時間身體缺乏運動，腸胃功能就會下降，再加上飲食不規(guī)律，所以很多人就容易出現(xiàn)便秘的問題，而運動可以加快腸胃的蠕動，幫助身體排出多余的毒素，起到美容養(yǎng)顏的效果。

5、堅持健走還可以讓你保持愉悅的心情，因為在建筑的過程當中身體會出汗而出汗，其實就是身體在排毒，而且建投還可以促進大腦分泌多巴胺等物質，而這種物質就是讓我們的心情保持愉悅樂觀的重要物質。

對于那些體重基數比較大，想要減肥的上班族來說，吃完晚飯之后不妨去見，堵一個小時，堅持兩個月，你就會發(fā)現(xiàn)這幾天都變瘦了，如果搭配上科學飲食的話，減肥也并不是一件難事。

運動的十大好處 感覺運動起來吧

1、降低癡呆風險。研究發(fā)現(xiàn)，保持活躍可以促進大腦功能，降低癡呆的風險。體力活動能改善健康老年人的認知功能，并有可能降低認知障礙的風險。

2、降低骨質疏松的風險。特別是負重鍛煉，對骨骼健康很重要。鍛煉可以是預防骨質疏松癥的最重要的措施之一，可以防止跌倒，幫助維持骨量。加強舉重、慢跑、徒步旅行、爬樓梯、踏步健美操、跳舞和拍球類運動是最好的運動。

3、改善夫妻生活。鍛煉不僅讓你感到精力充沛，而且還能讓你更感興趣。由于運動能改善健康、活力、外表和自尊，所以它確實會增加對性活動的興趣和能力，也要確保你的伴侶也參與鍛煉！與你的伴侶一起鍛煉不僅會讓你在一起度過時光，而且會激發(fā)腎上腺素和其他感覺良好的荷爾蒙，讓你心情愉快。

4、防止肌肉流失。根據我們在美國臨床營養(yǎng)雜志上的一項研究，隨著年齡的增長，我們的身體不僅不能更有效地建立肌肉，而且肌肉已經分解得更快。鍛煉不僅能幫助我們保持肌肉質量，還能增加肌肉。這最終使我們的新陳代謝很高，給我們力量和耐力來完成日常生活的任務，并且有助于防止跌倒，這對老年人來說是一種改變生活的體驗。

5、改善消化。澳大利亞胃腸病學學會發(fā)現(xiàn)，運動可以幫助腸肌分解食物，并通過加強腹部肌肉和最小化懶惰來正確地移動系統(tǒng)，經常鍛煉有助于預防便秘。

6、減輕壓力、抑郁和焦慮。鍛煉一定能幫助你放松，讓你感覺更好，保持焦慮和抑郁不回來。當你運動時，釋放神經遞質和內啡肽來緩解抑郁。另外，你可以提高體溫，這可以讓神經平靜下來。

7、提高精神表現(xiàn)和工作效率。鍛煉對提高整體生活質量非常重要，尤其是在工作方面。鍛煉不僅提高了工作場所的自信，也有助于你擔當領導角色，表現(xiàn)得更好，但同時也提高了整體生產力和注意力。

8、降低癌癥風險。多項研究證實，經常活動的人可以大大降低肺癌、結腸癌和乳腺癌的風險。運動是預防乳腺癌的重要方式，因為雌激素水平較高（儲存在脂肪中）會增加患乳腺癌的風險。身體活動的絕經后婦女也顯示出雌激素水平較低。

9、有助于減少中風的嚴重程度。哥本哈根BISPEBJEG大學醫(yī)院在首次中風患者中進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，與那些運動最少的人相比，那些在中風前鍛煉最多的人患中風的幾率是那些鍛煉最少的人的2.5倍。

10、改善你的皮膚。一方面，運動增強血液流向你的皮膚，使皮膚細膩有光澤。研究還表明，運動可以改善痤瘡。此外，出汗可以解開毛孔，幫助清潔皮膚。

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