男人陰莖增強的七大秘訣(怎樣鍛煉增強性功能練性功能最好的運動方法)

男人陰莖增強的七大秘訣

男性的陰莖變強，能讓男性非常自信，男性陰莖增強是很多男性夢寐以求的事情，所以大多數(shù)男性都特別一些關(guān)于陰莖增強的秘訣，那么如何增強男人陰莖？男人陰莖增強的方法有哪些？

研究顯示，硬度是男性在性生活中最基本的要素，如果陰莖沒有硬起來，主要是因為陰莖血管問題，血管充血不夠就硬度不夠，充血不夠是因為血管內(nèi)皮細胞問題、血管里面的肌肉問題，還有神經(jīng)的問題。硬度不夠是勃起功能障礙里面第一類的問題，沒有硬度就不能插入。

男人陰莖增強的方法

1、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓陰莖呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

2、晚飯后到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。

3、強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉。

4、最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

5、強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛鏈的目的，應(yīng)該用手握緊、放松、握緊等，重復(fù)地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經(jīng)和血管。此外，當(dāng)進行上下自慰時，若感覺要射精了，應(yīng)立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然后停一下，在繼續(xù)、再停止，重復(fù)做幾次。

6、強化陰莖反應(yīng)，訓(xùn)練陰莖可自由上下抽動，早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動作，大概要做一分鐘。

7、以自我意識強化專司性勃起副交感神經(jīng)，排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸，持續(xù)三十秒鐘。

怎樣鍛煉增強性功能練性功能最好的運動方法

“食、色，性也”性和吃東西一樣，是人與身俱來的需求。當(dāng)今時代飲食不科學(xué)，精神壓力大，缺乏運動的生活方式，讓很多男性在性事上遇到了麻煩，那么該怎么增強性功能呢？
運動鍛煉增強性功能
行走
行走、快步走能增加人體下半身的血液循環(huán)，提高下肢、陰莖的供血和神經(jīng)反射功能?？觳郊沧吒苠憻捫姆喂δ埽岣唧w力，使自己勝任性生活所需努力。
騎自行車
騎自行車，尤其是騎跑車型的自行車，由于身體前傾，能壓迫、按摩會陰部，適當(dāng)?shù)拇碳Σ鸩患鸦蛏渚щy者有良好的緩解作用。但是前列腺增生患者不宜騎自行車。
蹲馬步
馬蹲式站樁對脊柱、骨盆周圍肌肉有鍛煉作用，能提高陰莖的勃起能力。常坐辦公室的應(yīng)該定時活動活動睪丸，改善供血。
瑞士球俯臥撐
鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌。
腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。
臥地提腿
鍛煉部位：背部下方。
仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時間，然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。
跪地挺身
鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌。
雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。
臀部力推
鍛煉部位：臀屈肌
雙腳并攏站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太過，因為臀屈肌與雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然后換腿，繼續(xù)做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角度應(yīng)該保持一致。
臀部拱橋
鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。
背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。
平躺交叉拉伸
鍛煉部位：臀部肌肉
背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè)，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒，然后放下右腳，恢復(fù)起始姿勢。換抬高左膝，重復(fù)類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。
跪地交叉
鍛煉部位：臀部肌肉
手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，并向右側(cè)用力，這是起始姿勢。抬起右腳，然后往左側(cè)擺動并放下，直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面?；謴?fù)起始姿勢，重復(fù)上述動作，盡可能多做。換左腳，重復(fù)以上動作。注意，你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直。
短襪滑行
鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹。
在這個動作中，你需要穿上短襪，并且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始，雙手按穩(wěn)地面，身體向后緩慢滑動，直至鼻子到達雙手中央位置的上方;接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續(xù)前后滑動，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。
低溫法增強性功能
睪丸在低溫的情況下生精功能比較強，每天數(shù)次讓陰囊處于溫度較低的環(huán)境中降溫，并按摩陰囊、睪丸促進血液循環(huán)。在行房前，將陰囊在冷水中浸泡5~10分鐘，使之得到低溫鍛煉，可以提高性功能。
補充維生素增強性功能
維生素B12
維生素B12具有增加紅細胞數(shù)量，改善精液質(zhì)量的作用，所以多吃含維生素B12的食物有利于增強性功能。富含維生素B12的食物包括動物肝臟、奶制品、魚等。
維生素A、E
維生素A能促進蛋白質(zhì)合成，維生素E有調(diào)節(jié)性腺功能和延長精子壽命的作用。維生素A和E均可提高性欲，增加精子的生成和活力。富含維生素A的食物有動物肝臟、奶制品、蛋、魚肝油、玉米、紅蘿卜、紅薯及番茄等。
補充礦質(zhì)元素增強性功能
鋅
鋅有助于維持男性性功能，含鋅的藥物可以治療陽痿。每人每天大約需要15毫克鋅。富含鋅的食品有牛肉、火雞和牡蠣。
鎂
鎂元素可以降低血壓、減少換心臟病風(fēng)險，增強精子活力。富含鎂的食物有香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉菜，海產(chǎn)品等。
補充激素增強性功能
補充睪丸酮類雄激素有利于增強男性性功能，富含該成分的食物有羊睪丸、豬睪丸、牛鞭、鹿鞭等；
補充促性腺生長激素也能增進性欲，促進生殖器官腺體分泌，讓男性生殖器官性功能表現(xiàn)更好。含有促性腺生長激素的食物有人胎盤、動物胎盤、麻雀。
補充膽固醇增強性功能
雄性激素的合成需要大量膽固醇的參與，所以多吃富含膽固醇的食物有利于提高男性性功能，如動物內(nèi)臟、魚類、禽蛋等。動物內(nèi)臟除了膽固醇，還含有腎上腺皮質(zhì)激素，有益于人體精液量增加和促進精子合成。
補充精氨酸增強性功能
精氨酸是精子蛋白中的主要成分，具有抗疲勞、提高性功能的作用。富含精氨酸以及大量滑粘物質(zhì)的食物有鱉、鱔魚、河鰻、墨魚、海蝦、蚯蚓、花生、核桃、芝麻、紫菜豌豆等。凍豆腐、豆制品中精氨酸的含量極高。肉類、魚類中所含的?；撬峋哂写倬踊盍Φ淖饔?，所以多吃這類食物都有增強性功能的作用。
少吃對性功能不利的食物
部分寒性食物
中醫(yī)上認為棉籽油、豬腦、羊腦、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等都是不利于性功能的食品，損精氣、傷陽道，應(yīng)該慎吃或少吃。
不過量飲酒
此外飲酒會降低血液中雄性激素水平，長期飲酒還會引起慢性酒精性肝損害，使生成的睪酮量減少，還使生成的睪酮受到破壞；酒精的毒性還會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，會導(dǎo)致性抑制。
不吸煙
吸煙對男性性功能有不良影響。煙草中的尼古丁可以間接促進腎上腺素的分泌，使小動脈收縮，減少陰莖勃起時的動脈血流量；長期吸煙者，畸形精子增多，精子活動能力減弱，不利于生育。

盤點最靠譜的壯陽秘方男人最有效的壯陽方法

男人最有效的壯陽方法


1.年輕男性的“風(fēng)冷”鍛煉法


對于睪丸來說，睡在被子下面不能說是一個好的睡眠狀態(tài)。如前所述，睪丸產(chǎn)生精子和雄激素的最佳溫度略低于體溫，因此陰囊不能很好地散熱，會影響睪丸功能。


2.冷熱交替洗澡可以提高中老年男性的性功能。


這是一種非常古老的增強男性性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好在浴液充分溫?zé)岷蟪鲈?，用冷水涂抹陰部，等?分鐘左右，待陰莖和陰囊收縮后再入浴。這樣重復(fù)3-5次就可以了。如果能堅持每天交替洗澡，可以讓中年男性精力充沛，增強性功能，緩解疲勞。這種用淋浴頭進行的冷熱水交替沐浴也有同樣的效果。


在睪丸應(yīng)該從事重要活動的時候，卻陷入被子的悶熱之中，對睪丸非常不利。其實解決方法很簡單。這是為了讓陰囊暴露在涼爽的空氣中睡覺，讓陰囊能很好的通風(fēng)散熱。對于年輕人來說，這種風(fēng)冷的鍛煉方式遠比冷熱水交替的鍛煉方式方便有效。


如果可能的話，陰囊常年暴露在空氣中睡覺當(dāng)然是好的。但是到了冬天，我怕我會感冒。這個時候睡覺最好蓋被子，不穿三角褲。如果房間裝有空調(diào)保持恒溫，就沒必要把被子蓋得太緊。風(fēng)冷運動對激素分泌影響很大，效果極佳。臨床性功能障礙患者，使用此方法數(shù)月后，精力明顯恢復(fù)，性生活得到改善。


3.按摩陰囊有增強男性精力的作用。


為了提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是方法之一。定期按摩會改善睪丸的血液循環(huán)。由于新鮮血液可以不斷地供應(yīng)到睪丸，它一定會增強睪丸的功能，提高男性的精力。


每天按摩一次，每次2-3分鐘。用手指從陰囊上部輕輕摩擦睪丸。時間過長，刺激過強，睪丸功能就會低下。請注意，太多只能適得其反。最好一天按摩一次，養(yǎng)成一天一次的習(xí)慣遠比偶爾做一次有效。


4.刺激腹股溝管可以加強睪丸功能。


如前所述，按摩睪丸可以增強男性性功能。但刺激陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管更有效。腹股溝是向睪丸供血和連接神經(jīng)的通道。如果腹股溝管功能低下，必然導(dǎo)致睪丸功能下降。因此，腹股溝管的血液循環(huán)良好很重要。


按摩腹股溝管，用兩個手指按壓陰莖根部兩側(cè)，從上到下?lián)崦?，刺激血液流向睪丸。每天按摩一次。每天晚上睡覺前可以在床上自己按摩。另外，洗澡時可以用淋浴頭用溫水刺激這個部位，也可以改善血液循環(huán)，加強睪丸功能。


5、增強自信心。


權(quán)力是最好的春藥。做好職業(yè)規(guī)范，調(diào)整好自己，才能把最好的自己奉獻給另一半。


6.適度運動。


保持良好的體力：散步、游泳、爬樓梯、打網(wǎng)球是男人最好的運動。


7.戒煙戒酒。


陰莖中有許多超細的毛細血管，負責(zé)陰莖的生長。煙酒太多的話，你的微血管循環(huán)會受傷，你的小兄弟會無法站崗。


8.需要定期體檢。


與醫(yī)生密切合作，許多藥物會使你的陰莖變軟，所以如果你有任何問題，請盡快向男性診所報告。同時，在選擇藥物之前，不要忘記利用免費咨詢。


9、要均衡營養(yǎng)。


六種飲食必不可少，要遵守金字塔飲食原則。只有蔬果奶蛋雜糧肉齊全，才有效果。

男人怎樣提高性能力最有效11個鍛煉加強男人性功能

男人如何鍛煉性功能？我相信每個男性朋友都希望自己有一個好的性能力。其實生活中經(jīng)常做一些性鍛煉是很有幫助的！那么男性如何鍛煉性功能呢？


男性性鍛煉的方法有哪些？我相信所有的男性朋友看到這個標(biāo)題都會急于知道如何在性生活習(xí)慣上得到更好的鍛煉。因為可以加強夫妻關(guān)系。


鍛煉男性性功能的方法有很多。通常情況下，多做體育鍛煉肯定是最好的方法。也可以吃一些韭菜之類的壯陽食物。想了解更多的性鍛煉方法，一定要往下看。下面是一些詳細的介紹。有需要的男性朋友一定要堅持以下練習(xí)。


方法


增強腎臟按摩功能


首先按摩腳底涌泉穴，尤其是洗腳后臨睡前。左右兩邊按摩81次。其次，按壓腎俞穴(下背部)，雙手做圓周按摩，共81次；再次，按摩陰囊和小腹，一只手從陰囊下部到上部，另一只手從肚臍到下部。手部按摩81次。一般經(jīng)過以上按摩，陰莖可以自然勃起。


提高男性性功能的“三項運動”


仰臥起坐、俯臥撐、提肛可以增強男性下半身周圍的肌肉緊張和收縮，加強局部的血液循環(huán)、擴張、充血，從而促進盆腔和生殖器部位的血液充盈，增強性功能。


方法：每晚臨睡前，仰臥起坐和俯臥撐至少可以在床上做20次。提肛的動作隨時隨地都可以進行，小便的時候感覺像是突然停頓。


有益于性功能的腰臂運動


俯臥，盡可能伸直身體。保持手臂向前伸直，頭微微抬起，手臂向前伸展，腳盡量向后。每次拉伸持續(xù)10~15秒，然后慢慢放松。


顧名思義，這套動作就像貓拉伸；首先向前伸展雙臂，彎曲手掌接觸地面，然后坐回膝蓋上方，直到臀部接觸腳跟，雙膝著地，臀部放在腳跟上跪下。試著伸展手臂、頭部和背部10~15秒，然后慢慢放松，重復(fù)整個動作。


屈背壓掌的姿勢和普通壓掌差不多，不同的是膝蓋貼地。手臂微微向外伸展支撐地面，然后彎曲伸直手臂，壓在手掌上。注意保持腰部微彎，每個動作保持10秒鐘，然后從頭再做一遍，但要記得根據(jù)自己的能力來做。


男人做愛時，背部和手臂起著非常重要的作用，因為這些肢體是男女性生活中的主要發(fā)力點。以上部位長期運動，有助于加強手臂和腰背部的支撐，從而達到改善和增強性功能的目的。


男性性功能鍛煉方法


1、坐浴提高性功能


經(jīng)常坐浴可以提高男性的性功能，對男性性器官的健康大有裨益。具體來說：一個木盆，半盆熱水，水溫盡量高，以免燙傷。坐浴時間20~30分鐘，期間熱水持續(xù)保溫。它是一種熱療，能促進局部血液循環(huán)，有很好的保健作用。不僅能提高性功能，還能治療前列腺增生和前列腺炎。


2.一天15個俯臥撐


對于男性來說，俯臥撐是提高性能力的首選運動。因為要完成一個俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉相互緊密配合，而男性在做愛時只需要調(diào)動這些肌肉就可以了。所以，如果一個男人俯臥撐能力很強，采用男優(yōu)性時，他的身體素質(zhì)會更好，動作會更矯健，動作會更持久。此外，經(jīng)常做俯臥撐可以提高血管彈性，增加四肢血流量，對幫助勃起和減少勃起功能障礙也有效果。


一般來說，男性在40歲以后，如果每天能連續(xù)做15個俯臥撐，性生活時體力應(yīng)該是有保證的。如果體力差，可以從簡單的練習(xí)開始，離墻50cm，雙臂推墻，支撐身體，每次12-15次，每天練習(xí)3次。隨著體力的增長，逐漸改為俯臥位。每次運動注意保持背部挺直，收緊臀部和腹部，次數(shù)由少到多。


3、經(jīng)常泡溫水澡


溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，快速緩解疲勞，促進血液循環(huán)，對改善陰莖供血和性功能有很好的作用。


4.肛門緊縮法


先以跪姿坐好，再調(diào)整呼吸；然后開始用腹部的力量慢慢吸氣。吸氣的同時，肛門逐漸收緊，想著從肛門吸入空氣的感覺。腹部充滿空氣后，這次要壓縮腹部，就像在背后擠壓空氣一樣。


然后擴張腹部，好像要從背部向頭部擠壓空氣。呼氣時，慢慢呼氣，好像要把空氣擠進心臟和下頜；緊繃的肛門隨著呼氣逐漸放松。嘔吐后，只要壓迫腹部，肛門收縮的程度就會比預(yù)想的更緊。重復(fù)步驟1-4十分鐘左右，會讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)有更順暢的功能轉(zhuǎn)換。


5.坐在你的背上冥想


男性仰臥，脫掉外衣解開腰帶，枕平四肢攤開，舒適、平靜、安詳。入鄉(xiāng)隨俗之后，心緒會平靜下來，神會給你丹田。自然呼吸。四肢放松后，加深，緩慢，均勻。以小腹的溫暖程度為度。每次30分鐘，每天起床入睡前一次。自我按摩后，逆時針按摩小腹36周，順時針按摩36周，然后雙手托住睪丸、陰囊、陰莖，輕輕摩擦15分鐘，頻率每分鐘60次左右，以外陰微熱為度。一般1周為一個療程。此功能可舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽，可用于陽痿患者的輔助治療。


6.總是曬太陽


陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，不僅影響睡眠，還會影響性欲。褪黑素越少，性欲越強。尤其是冬天，你應(yīng)該每天去戶外曬太陽。


7.用冷熱水交替洗澡。


這是一種非常古老的增強男性性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替洗澡時，最好保持一定的室內(nèi)溫度，以防感冒。沐浴充分溫?zé)岷?，出浴，用冷水涂抹生殖器，等?分鐘左右，待生殖器收縮后再入浴。這樣重復(fù)3-5次就可以了。如果能堅持每天“交替洗澡”，就能讓中年男性精力充沛，增強性功能，減少疲勞。


8.刺激腹股溝管增強睪丸功能。


刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸供血和連接神經(jīng)的通道。所以腹股溝管的血液循環(huán)良好是非常重要的。用兩個手指按壓生殖器根部的兩側(cè)來按摩腹股溝管，并從上到下?lián)崦?，以刺激血液流向睪丸。每天按摩一次。每天晚上睡覺前可以在床上自己按摩。


9.游泳延長勃起時間。


由于在水中的浮力，全身的肌肉都可以在最放松的狀態(tài)下得到鍛煉，尤其是蛙泳，腿部開合的動作，對肌肉起到很好的鍛煉作用，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹和背部肌肉，水的沖擊可以幫助提高自己的性感受能力。國外有調(diào)查顯示，一些優(yōu)秀的游泳運動員，即使到了60-80歲，仍然像30歲左右的男性一樣有性生活，每周性生活超過一次。


10、經(jīng)常練習(xí)蹲姿。


可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，使血液流向陰部，陰部充血，從而產(chǎn)生性欲。動作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，膝蓋向下彎曲，想象自己坐在椅子上。lo


很簡單，就是用意念把肛門向上提，隨時都可以。這種方法可以鍛煉肛門周圍的肌肉，有助于保持性功能不早衰，改善陽痿癥狀。


性愛是一項消耗精力和體力的工作。為了讓你和她樂在其中，記得經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其是慢跑、騎自行車、散步等有氧耐力運動，不僅能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強持久的意志。醫(yī)生說，性功能的“盛衰”與腰、臀、腿有著直接而密切的關(guān)系。


通過上面的介紹，男性朋友激動了嗎？如果你想提高你的性功能，趕快行動吧，絕對有效。

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