常做這些運(yùn)動(dòng)能有效塑形瘦腿,最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)甩掉贅肉

一、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)是什么

最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)：

1、仰躺在床上，膝蓋彎曲成90度角，把意識(shí)集中在大腿上，會(huì)感覺大腿有微微顫抖的感覺，這樣對(duì)于緊實(shí)大腿很有效果喔!

2、腰部用力向上抬起臀部，而雙腳與肩部則支撐于床上，配合呼吸，約3-5秒即可放松。這個(gè)動(dòng)作除了瘦腿緊實(shí)臀部外，還能瘦到平常不太運(yùn)動(dòng)到的腹肌呢!

3、維持2的姿勢(shì)，左腿慢慢地向外伸展，維持3-5秒后換腳重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以美化腿部曲線。

最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)：

1、側(cè)躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左腳彎曲膝蓋成90度，右腳則向外伸直。盡量抬腿，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒，直到雙腿感覺疲累為止。

2、右腳向外伸直時(shí)，利用腰力將上半身緩緩抬起，同時(shí)右手向同方向伸直。維持此動(dòng)作30秒后收回右腳，并換邊重復(fù)動(dòng)作。

最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)：

1、身體像狗爬一樣俯臥，左腳曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿勢(shì)5-10秒。

2、頭稍稍朝下，臀部用力將腿向上抬得更高并拉直。維持此姿勢(shì)10秒后換腳重復(fù)動(dòng)作。

最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)：

1、身體朝下，曲起左腳，右腳向后伸直，手臂用力向前伸展。

2、自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撐住地面。維持此姿勢(shì)10秒后換手重復(fù)動(dòng)作。

二、瘋狂瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些

一、狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!

二、瘦腿瑜伽

對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。

單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

三、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

三、女生瘦腿運(yùn)動(dòng)的最快方法

這組瘦腿運(yùn)動(dòng)主要是快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動(dòng)并排出。女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會(huì)比較容易萎縮，再加上長時(shí)間坐著，從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都容易變得僵硬。所以一定要通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到瘦腿的效果，下面就一起來學(xué)習(xí)這組動(dòng)作吧!

Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個(gè)背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

Step2：左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢(shì)1分鐘。這時(shí)候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。

Step3：接著2的動(dòng)作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時(shí)候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢(shì)30秒鐘。下顎要有意識(shí)地稍微往上抬起。

Step4：進(jìn)一步用力拉伸腿部內(nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動(dòng)作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動(dòng)作。

四、冬季教你怎么快速瘦腿

1.吃的要合理

專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

2.鍛煉

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。在所有的鍛煉方式中，跑步和游泳是效果最好的。

下面分別給大家介紹跑步和游泳對(duì)瘦腿的幫助。

跑步

跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

游泳

游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。

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