三天減肥食譜推薦,一周早餐減肥食譜做法(減肥三餐應(yīng)該吃什么)

三天減肥食譜推薦,一周早餐減肥食譜做法

一、不會(huì)后悔的3天快速減肥食譜

第一套減肥食譜：

減肥食譜第一天

早餐：半個(gè)西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個(gè)蘋(píng)果。

晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

減肥食譜第二天

早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根

減肥食譜第三天

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

第二套減肥食譜：

減肥食譜第一天

早餐：黑咖啡或是茶一杯、蘋(píng)果一個(gè)、咸餅干一片、低脂奶酪一片

中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個(gè)

晚餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麥面包一片

減肥食譜第二天

早餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麥面包一片、低脂牛奶一杯

中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個(gè)、西紅柿一個(gè)

晚餐：黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、咸餅干兩片

減肥食譜第三天

早餐：黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個(gè)、蘋(píng)果一個(gè)

中餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g

晚餐：黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、咸餅干兩片

二、4款懶人必備減肥食譜

一、蔬菜沙拉減肥

材料：首先要準(zhǔn)備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然后還要準(zhǔn)備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。

做法：把準(zhǔn)備好的食材先洗干凈，該切片的切片，該切丁的切丁，這個(gè)全憑個(gè)人喜好。接著把切好的食材放在事先準(zhǔn)備好的器皿中攪拌均勻。最后，把上面提到的輔助材料放進(jìn)去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開(kāi)吃啦。

功效：此款減肥食譜大全對(duì)于清理身體毒素，調(diào)整內(nèi)分泌，減脂瘦身都有很好的效果。

二、黃瓜雞蛋減肥

材料：黃瓜、雞蛋、鹽、白酒、油。

做法：先將黃瓜洗凈，用刀從中間切開(kāi)，接著將黃瓜切成薄片，用鹽腌一下;再將雞蛋打入碗中，加少許白酒，攪打散;然后炒鍋置火上，放入油，燒至5成熱，沿著油和鍋的接觸面，倒入雞蛋液，迅速翻炒雞蛋至熟，邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎，盛出。鍋里放入少許油，倒入黃瓜，翻炒，加入雞蛋，鹽，大火翻炒均勻即可。

功效：黃瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵，苦瓜中還有大量的清脂素，而且黃瓜的糖和脂肪的含量都非常低。

該道菜非常適合有一類MM其實(shí)不是胖紙，但是因?yàn)橛幸欢螘r(shí)間大吃大喝，身材就突然變形，針對(duì)這種情況，最適合的就是黃瓜雞蛋減肥法，在一周之內(nèi)只能吃黃瓜和雞蛋，一般7天自后就能瘦10斤，非常有效。

三、苦瓜蘋(píng)果汁減肥

材料：苦瓜一條，碳酸蘋(píng)果汁一瓶(可以根據(jù)個(gè)人喜好增加減少)。

做法：先把苦瓜清洗干凈，然后切成薄片，盡量能切多薄就切多薄，因?yàn)檫@樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋(píng)果汁全部倒進(jìn)事先準(zhǔn)備好的器皿中，苦瓜片也一起放進(jìn)去，最后快速的用保鮮膜包裹器皿，要保證不能讓蘋(píng)果汁的氣跑掉。包好后將飲料放入冰箱里冰鎮(zhèn)，平常代替其他飲料喝就可以了。

功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對(duì)減脂有很好的功效，長(zhǎng)期食用還有養(yǎng)顏美容的效果。蘋(píng)果汁能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量。

四、蘋(píng)果通心粉

主材料：通心粉1小袋，蘋(píng)果1個(gè)，瘦豬肉150克。輔料：洋蔥1頭，胡蘿卜半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。

做法：1.通心粉先煮熟，過(guò)冷水，瀝干水后備用。2.蘋(píng)果洗凈、切粒，用鹽水泡過(guò)、撈起，備用。3.胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。4.起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調(diào)味。

功效：蘋(píng)果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。所以這道菜符合營(yíng)養(yǎng)專家們一直推崇的主蔬合一原則，不僅營(yíng)養(yǎng)更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。

三、土豆三天減肥法食譜方案

土豆增肥or減肥?

q：土豆里面含有好多淀粉，吃了會(huì)不會(huì)發(fā)胖?

a：土豆只有作為主食吃才有很好的減肥作用，因?yàn)橥炼购苋菀桩a(chǎn)生飽腹感，會(huì)讓你不想吃太多東西，而且土豆中的淀粉屬于碳水化合物，在日常的生活中會(huì)被身體轉(zhuǎn)化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不會(huì)發(fā)胖的。

q：一日三餐吃土豆太單調(diào)，可以吃一些其他東西嗎?

a：小編為大家準(zhǔn)備了三種方案，如果受不了每天只吃土豆，可以參考下哦，在減肥過(guò)程中也可以吃一些自己喜歡的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同樣會(huì)長(zhǎng)胖的。

q：這樣減肥會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良嗎?

a：土豆幾乎能滿足人體每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到所需要的全部營(yíng)養(yǎng)素，所以，土豆在減肥的同時(shí)，還能保證健康。

特別提醒：吃土豆的有一個(gè)缺點(diǎn)就是上廁所次數(shù)多，因?yàn)橥炼估锖看螅俜种呤际撬?，只有百分之二十是淀粉，好處就是它減掉的是脂肪而不是水。想要快速減肥的女性們可以加上一些運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更顯著哦。

土豆三天減肥法食譜

方案一：

早上：蒸3個(gè)土豆，吃兩個(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

中午：蒸3個(gè)土豆，吃兩個(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

晚上：蒸2個(gè)土豆，盡量在7點(diǎn)前吃完。

點(diǎn)評(píng)：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會(huì)感覺(jué)到餓。

方案二：

早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個(gè)，土豆1個(gè)

中午：土豆2個(gè)，茶1杯

晚上：土豆1個(gè)，茶1杯，水果1份

點(diǎn)評(píng)：怕減肥食物單一的人，可以采用這個(gè)方法哦。

方案三：

早上：2個(gè)土豆

中午：羊肉炒尖椒

晚上：1杯茶或1杯酸奶

點(diǎn)評(píng)：羊肉里的肉堿是專減脂肪的，而肉堿是減肥藥里的主要成分。但是做這個(gè)菜最重要的一點(diǎn)就是不要放太多佐料，也別和米飯一起下肚，要吃就和土豆一起吃，不會(huì)胖的。

執(zhí)行方法：

這三個(gè)方法使用最好不超過(guò)3天，以免身體適應(yīng)不了。另外在減肥過(guò)程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。

四、一周早餐減肥食譜怎么做

星期一早餐減肥食譜：酸奶+杏仁條

不想吃早餐的時(shí)候，對(duì)著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會(huì)暴飲暴食了，長(zhǎng)期下去當(dāng)一只大肥豬出面在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當(dāng)添加一些長(zhǎng)條的杏仁。在家里提前儲(chǔ)備好食物，你就沒(méi)有借口總是抱怨“來(lái)不及”吃早餐了。

星期二早餐減肥食譜：全麥吐司+果汁+酸奶

你知道嗎?如果你一早醒來(lái)的時(shí)候不感到餓，你可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)提起早晨的食欲。開(kāi)始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來(lái)，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺(jué)間，你就會(huì)餓著肚子醒來(lái)了。

星期三早餐減肥食譜：早餐便當(dāng)

做一個(gè)快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個(gè)全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然這樣比較浪費(fèi))。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。

星期四早餐減肥食譜：水果罐頭+麥片+瓜子

你是在書(shū)桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無(wú)花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。

星期五早餐減肥食譜：低脂芝士+香蕉+天然果汁

如果你開(kāi)車上班，就有足夠的時(shí)候吃一個(gè)健康的早餐了。在出門(mén)之間，把下面這些東西扔進(jìn)你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。

星期六早餐減肥食譜：果醬華夫餅+碎核桃

認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來(lái)非常方便，而且吃得飽，營(yíng)養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足。

星期天早餐減肥食譜：牛奶咖啡+水果

輕松的周日也不要一覺(jué)睡到中午而把早餐也給省了，吃一點(diǎn)或者喝一點(diǎn)東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營(yíng)養(yǎng)平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。

減肥三餐應(yīng)該吃什么

核心是早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。x0dx0a以下是一周減肥食譜，可以參考。x0dx0a周一食譜x0dx0a早：咖啡、蘋(píng)果x0dx0a午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯x0dx0a晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽x0dx0a周二食譜x0dx0a早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄x0dx0a午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉x0dx0a晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根x0dx0a周三食譜x0dx0a早：烏龍茶、彌猴桃x0dx0a午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)x0dx0a晚：牛肉、涼拌海帶絲。x0dx0a周四食譜x0dx0a早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)x0dx0a午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)x0dx0a晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根x0dx0a周五食譜x0dx0a早：咖啡、蘋(píng)果x0dx0a午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯x0dx0a晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜x0dx0a周六食譜x0dx0a早：麥片粥(一小碗)橙子x0dx0a午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜x0dx0a晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)x0dx0a周日食譜x0dx0a早：綠茶、蘋(píng)果x0dx0a午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯x0dx0a晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥 減脂餐食譜一周七天一日三餐

　　關(guān)于減肥很多人都有誤解，有很多女孩子一想到減肥就會(huì)去絕食，為了瘦下來(lái)會(huì)選擇不吃早餐或者晚餐，但是這樣會(huì)很傷胃，還會(huì)反彈！

　　 總結(jié)了一周減肥飲食計(jì)劃，大家可以根據(jù)需要參考：

　　 星期一：

　　早餐：豆?jié){或者牛奶一碗（盡量不加糖）

　　+2片全麥面包+一個(gè)水煮蛋（或者五谷膳食)

　　10點(diǎn)左右可以吃個(gè)蘋(píng)果補(bǔ)充能量

　　午餐：蔬菜2份（盡量不要吃有根莖的）

　　+雞胸肉1小塊+米飯半碗

　　3點(diǎn)左右吃一個(gè)蛋白不要蛋黃

　　晚餐：玉米一個(gè)或者蔬菜一份

　　 星期二：

　　早餐：五谷雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米）

　　10點(diǎn)左右一個(gè)橙子

　　午餐：蔬菜為主+牛排3小塊+土豆泥1份

　　3點(diǎn)左右蛋白一個(gè)

　　晚餐：地瓜一個(gè)

　　 星期三：

　　早餐：1個(gè)蒸玉米+1個(gè)荷包蛋+1杯牛奶

　　10點(diǎn)左右一個(gè)鴨梨

　　午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份

　　3點(diǎn)蛋白一個(gè)

　　晚餐：蔬菜為主+山藥泥

　　 星期四：

　　早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

　　10點(diǎn)橘子一個(gè)

　　午餐：蔬菜2份+魚(yú)（不限量）+土豆泥1份

　　3點(diǎn)左右火龍果半個(gè)

　　晚餐：土豆泥

　　 星期五：

　　早餐：地瓜或南瓜一份+煎雞蛋+牛奶或豆?jié){（不加糖）

　　10點(diǎn)左右可以吃一個(gè)獼猴桃

　　午餐：稀飯一碗+雞胸肉+2份蔬菜

　　3點(diǎn)左右蛋白一個(gè)

　　晚餐：五谷雜糧

　　 星期六：

　　早餐：紅豆薏米湯一碗+煮雞蛋1個(gè)+核桃杏仁8顆

　　10點(diǎn)左右可以吃半個(gè)火龍果

　　午餐：蔬菜2份+蝦（白蝦或基圍蝦）+土豆泥一份

　　晚餐：玉米1個(gè)+蔬菜1份

　　 星期日：

　　早餐：純燕麥片一碗+蛋白2個(gè)+饅頭半個(gè)

　　10點(diǎn)左右吃一個(gè)橙子

　　午餐：蔬菜2份+雞胸肉1塊（盡量不要吃豬肉，可以換成牛肉、雞肉）+蛋白1個(gè)+土豆泥1份

　　晚餐：五谷雜糧

　　 再分享一組的減肥飲食三餐規(guī)劃你的參考下：

　　早餐要吃飽食譜：粥、牛奶、雞蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麥組合 不要吃包子油條豆?jié){這些特別是在路邊買來(lái)吃的。

　　午餐7分飽食譜：米飯1小碗、點(diǎn)餐油膩的才，葷素搭配。下午吃些酸奶水果或者堅(jiān)果不讓自己有饑餓感

　　晚餐：米飯1小碗，低脂少油膩菜，飯后1小時(shí)吃些水果沙拉或者燕麥果腹，這樣半就不會(huì)被餓醒影響睡眠。

　　總之減脂餐食譜一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水這樣是不科學(xué)的規(guī)劃自己飲食，保持平常心加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)很快你就能看到自己健身減肥自律的效果了。

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