瘦大腿的好方法有哪些,,哪些食物能夠瘦腿

一、瘦腿的好方法

1、三分鐘晨操

每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

2、扎馬步

正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。

3、泡腳

泡腳瘦腿不是簡(jiǎn)單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。

4、空中蹬自行車

每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。

5、90度倒立

每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

6、按摩小腿肌肉

用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

二、瘦大腿的食物

纖維素

大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(zhǎng)，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素。

紅豆

它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。

海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

香蕉

卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊馊?。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

三、大腿粗怎么穿衣顯瘦

條紋窄裙貼腿褲

款式年輕、流行感十足的假兩件短裙式棉質(zhì)貼腿褲。搶眼的 黑白橫紋配色加上柔軟、具彈性的包臀式針織短裙，視覺效 果相當(dāng)出色有型。反折式短裙的假兩件式不論搭配棉T、襯衫或毛衣都非常出色，觸感柔軟不具刺激性的材質(zhì)貼身穿著溫暖又舒適。

雙色混搭貼腿褲

市面少見的雙色拼接彈性雙色貼腿褲，修飾效果極佳的斜切拼接造型可以將小腿比例有效拉長(zhǎng)，呈現(xiàn)出高窕纖細(xì)的視覺效果。帶有金屬光澤的布料以金屬拉鏈裝飾，呈現(xiàn)出時(shí)尚感十足的豐富視覺效果。彈性松緊帶腰圍穿脫便利，搭配長(zhǎng)版棉T、襯衫或毛衣都很合適。不易撞款，值得推薦!

補(bǔ)丁短褲貼腿褲

市面少見的假兩件短褲式貼腿褲，造型出色的實(shí)穿單品，單穿就非常富有層次感，短褲褲管的不修邊處理搭配膝蓋的補(bǔ)丁造型和服貼的彈性褲管，整體線條顯得流暢又修長(zhǎng)，冬季搭配長(zhǎng)版上衣、毛衣或襯衫都很有型，彈性松緊帶褲腰搭配抽繩設(shè)計(jì)，可自行調(diào)整松緊。

圓裙假兩件貼腿褲

造型甜美又討喜的圓裙式假兩件造型緊身貼腿褲。帶有裙擺搖搖迷人風(fēng)格的浪漫款式兼具了短裙的優(yōu)雅線條與長(zhǎng)褲的實(shí)穿便利性，是冬季永遠(yuǎn)少一件的必備單品。彈性棉材質(zhì)觸感柔軟舒適，長(zhǎng)時(shí)間穿著也不刺激皮膚，搭配彈性松緊腰圍，穿脫格外方便。對(duì)臀部曲線有出色的修飾效果!

四、改掉讓腿變粗壞習(xí)慣的8個(gè)大原則

1、良好的生活習(xí)慣是基礎(chǔ)，更搭配合理的早餐，能讓你一天都精神充沛，干勁十足。

2、踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，股關(guān)節(jié)都要用力才是正確的走路方法，用正確的姿勢(shì)走路是打造美腿的關(guān)鍵。

3、在搭乘公車時(shí)，正好可以為肌肉做伸展運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就能出現(xiàn)明顯的效果了。

4、有效的散步，這是最簡(jiǎn)單有效的燃脂有氧運(yùn)動(dòng)了，要點(diǎn)是：首先走路姿勢(shì)一定要正確，時(shí)間要在30分鐘以上。

5、保持正確的坐姿，雙腿靠攏，背部挺直，養(yǎng)成良好的習(xí)慣后，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣坐姿會(huì)令身資變得更加挺拔。

6、伸展運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久坐或站時(shí)，要適時(shí)地伸展一下肢體，讓肌肉和關(guān)節(jié)放松一下，對(duì)美體很有功效哦!

7、每日舒適的泡澡非常有益健康，不僅可以消除疲勞，還能加速下半身的循環(huán)，達(dá)到減肥功效。

8、腿部的按摩，另外告訴你一個(gè)小TIPS：在泡過澡后進(jìn)行腿部按摩可以消除浮腫，而且會(huì)事半功倍哦!

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