孕期如何控制體重,孕期控制科學(xué)體重的方法

中醫(yī)世家 2024-05-19 20:34:04

一、孕婦怎么安全減重變瘦

1.飲食規(guī)律均衡

。保持吃早餐

、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食

。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少

。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多

。

2.設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議

，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物

。

3.避免喝果汁和帶甜味的飲料

。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶

、水和不甜的飲料

。

4.記住不是在懷孕的4-6個(gè)月才開始增重。你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤

，懷孕的整個(gè)過程一共增重13-18斤足夠了。

5.經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

。即使每天只是散步慢走15分鐘

，你都能夠從中得到不少的益處。

6.每天喝8-10杯的水

。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量

。

7.每天攝取25-30克的纖維素

。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感

。

8.避免攝取單糖

。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物

，如全麥面包、燕麥

、蔬菜和水果等。

9.小食進(jìn)食健康和富含營養(yǎng)的食物

。你可以在小食的時(shí)候嘗試徒花生醬的全麥方包片

。

如果體重超重的話

，媽媽們一定要保持良好的心態(tài)，這樣才能有利于胎兒的成長

，否則如果心理有負(fù)擔(dān)的話，對(duì)懷孕時(shí)沒有什么好處的

。所以懷孕婦不僅要保持身體的健康

，心理健康同樣也重要。

二

、孕期超重的危害

、妊娠高血壓

孕媽超重，易患妊娠高血壓

，臨床表現(xiàn)為高血壓、水腫

、蛋白尿

，這會(huì)給孕婦及胎兒造成嚴(yán)重危害。不少準(zhǔn)媽媽對(duì)孕期常識(shí)及定期產(chǎn)檢等并不了解

，一些孕婦是在孕晚期突然出現(xiàn)浮腫

、頭痛

、昏迷甚至抽搐時(shí)

，才想到趕往醫(yī)院搶救。

其實(shí)

，這就是娠高血壓

。保證體重的增長的速度合理，增長的重量沒有巨幅升降變化

，定期產(chǎn)檢并在孕初期做好初始血壓等指標(biāo)的登記，是對(duì)自己和寶寶負(fù)責(zé)的關(guān)鍵

。

、妊娠糖尿病

孕媽嗜甜食過多，可能引起血糖升高

。超過三張的高齡產(chǎn)婦更易患病

，血液中糖分含量高

，會(huì)引起不同程度的陰道炎

，嚴(yán)重影響生產(chǎn)。

在分娩之后

，你可能會(huì)持續(xù)變成糖尿病患者

，即使妊娠糖尿病會(huì)消失

，但也可能會(huì)給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。目前

，大多產(chǎn)科醫(yī)生對(duì)體重超重的準(zhǔn)媽媽有著非常嚴(yán)格的跟蹤，但孕媽仍需提高警惕

，避免體重過重帶來的這類并發(fā)癥

。

3、順產(chǎn)會(huì)艱難

孕媽覺得寶寶需要很多養(yǎng)分

，一個(gè)人要吃足兩個(gè)人的量大增飲食量

，任由自己的體重飆升

。須不知

，這樣會(huì)使身體內(nèi)蓄積太多脂肪。待到生產(chǎn)時(shí)

，使得產(chǎn)道阻力增大

。

如果選擇自然分娩，產(chǎn)道因脂肪壓迫而彈性減弱

，容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血

，還可能引起新生兒窒息等

。

三、孕婦這樣吃營養(yǎng)不超重

第一招：蔬菜當(dāng)作水果吃

水果含有豐富的維生素

，不僅是人體必需

，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無節(jié)制地食用

，因?yàn)樗泻写罅刻欠郑菀装l(fā)胖

，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥

。

不妨把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃，或者與水果混合在一起食用

。

比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者

，將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁

。當(dāng)然

，索性你還可以把番茄

、櫻桃小蘿卜等當(dāng)作水果吃

，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用

，也是非常好的辦法。

第二招：采用煎烤

、清燉的肉類烹飪方法

烹飪?nèi)忸悤r(shí)，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養(yǎng)

，因?yàn)椤凹t燒”時(shí)會(huì)加入大量的料酒

、糖、醬油

，這些調(diào)料也具有很高的熱量

。

因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類

，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等

。但是注意不要用明火烤肉

，而使用烤箱，并避免烤焦

，就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了

。

第三招：把檸檬當(dāng)作調(diào)味劑

為了使食物更加好吃而添加的一些調(diào)料也非常容易發(fā)胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成

，并加入鹽和糖，熱量非常高

。所以

，不妨試試自制沙拉汁。

最常用的一種調(diào)味汁是用少許橄欖油

、檸檬汁

、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調(diào)拌的

，因?yàn)闄幟视袧饬业乃嵛?div id="m50uktp" class="box-center"> ，可以讓食物不需要太多其他調(diào)味就很有滋味，能夠減少油

、鹽用量

。這種調(diào)味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文魚或其他魚肉上做腌料

，然后進(jìn)行少油的煎烤，味道也非常棒

。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中

，在夏天代替碳酸飲料

，非常爽口、有利健康