孕期如何控制體重,孕期控制科學(xué)體重的方法

一、孕婦怎么安全減重變瘦

1.飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。

2.設(shè)立一個飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4.記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。你應(yīng)該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5.經(jīng)常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

6.每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

7.每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

8.避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

9.小食進食健康和富含營養(yǎng)的食物。你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

如果體重超重的話，媽媽們一定要保持良好的心態(tài)，這樣才能有利于胎兒的成長，否則如果心理有負擔(dān)的話，對懷孕時沒有什么好處的。所以懷孕婦不僅要保持身體的健康，心理健康同樣也重要。

二、孕期超重的危害

1、妊娠高血壓

孕媽超重，易患妊娠高血壓，臨床表現(xiàn)為高血壓、水腫、蛋白尿，這會給孕婦及胎兒造成嚴(yán)重危害。不少準(zhǔn)媽媽對孕期常識及定期產(chǎn)檢等并不了解，一些孕婦是在孕晚期突然出現(xiàn)浮腫、頭痛、昏迷甚至抽搐時，才想到趕往醫(yī)院搶救。

其實，這就是娠高血壓。保證體重的增長的速度合理，增長的重量沒有巨幅升降變化，定期產(chǎn)檢并在孕初期做好初始血壓等指標(biāo)的登記，是對自己和寶寶負責(zé)的關(guān)鍵。

2、妊娠糖尿病

孕媽嗜甜食過多，可能引起血糖升高。超過三張的高齡產(chǎn)婦更易患病，血液中糖分含量高，會引起不同程度的陰道炎，嚴(yán)重影響生產(chǎn)。

在分娩之后，你可能會持續(xù)變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會消失，但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。目前，大多產(chǎn)科醫(yī)生對體重超重的準(zhǔn)媽媽有著非常嚴(yán)格的跟蹤，但孕媽仍需提高警惕，避免體重過重帶來的這類并發(fā)癥。

3、順產(chǎn)會艱難

孕媽覺得寶寶需要很多養(yǎng)分，一個人要吃足兩個人的量大增飲食量，任由自己的體重飆升。須不知，這樣會使身體內(nèi)蓄積太多脂肪。待到生產(chǎn)時，使得產(chǎn)道阻力增大。

如果選擇自然分娩，產(chǎn)道因脂肪壓迫而彈性減弱，容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血，還可能引起新生兒窒息等。

三、孕婦這樣吃營養(yǎng)不超重

第一招：蔬菜當(dāng)作水果吃

水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無節(jié)制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。

不妨把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。

比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者，將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。當(dāng)然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當(dāng)作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。

第二招：采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

烹飪?nèi)忸悤r，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養(yǎng)，因為“紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調(diào)料也具有很高的熱量。

因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了。

第三招：把檸檬當(dāng)作調(diào)味劑

為了使食物更加好吃而添加的一些調(diào)料也非常容易發(fā)胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，并加入鹽和糖，熱量非常高。所以，不妨試試自制沙拉汁。

最常用的一種調(diào)味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調(diào)拌的，因為檸檬有濃烈的酸味，可以讓食物不需要太多其他調(diào)味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。這種調(diào)味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文魚或其他魚肉上做腌料，然后進行少油的煎烤，味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。孕期控制體重的方法

四、孕期控制體重的方法

1.每天量體重

體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

2.飲食記錄

做記錄，把每天自己三餐的飲食給記下來。然后看看吃得會不會太多，卡路里會不會超標(biāo)，吃得健不健康，該如何調(diào)整飲食。

3.常運動

多活動，適當(dāng)?shù)倪\動，可以控制好自己的體重，而且也有利于自身健康和胎兒的發(fā)育。

4.肚子餓時便外出散步

只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

5.自己動手做點心

為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。