孕晚期腰酸怎么辦,孕晚期腰酸護(hù)理方法

一、5個(gè)方法緩解孕期腰痛

1、調(diào)整姿勢(shì)，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān)，所以準(zhǔn)媽媽無(wú)論是站著、坐著還是睡覺(jué)時(shí)， 可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢(shì)，放松腰背部的肌肉，以緩解疼痛。

站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個(gè)姿勢(shì)使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。

睡姿：建議側(cè)臥，腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買一個(gè)孕婦枕，以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時(shí)候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

坐姿：坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背，沒(méi)有靠背時(shí)盡量坐在整個(gè)椅子上。將體重平均分在臀部?jī)蛇?，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過(guò)30分鐘。工作的時(shí)候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長(zhǎng)期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。

2、按摩緩解背部疼痛

輕柔地按摩對(duì)緩解背部疼痛有幫助，但要避免點(diǎn)穴按摩，盡量不要用精油。

很多準(zhǔn)媽媽希望通過(guò)按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放松背部的肌肉，的確對(duì)緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點(diǎn)按穴位的按摩，因?yàn)槟壳霸谥袊?guó)從事按摩職業(yè)的人對(duì)中醫(yī)專業(yè)的知識(shí)了解不夠深入，如果按壓一些不應(yīng)按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發(fā)流產(chǎn)。

另外，很多按摩的地方都習(xí)慣用精油，但建議準(zhǔn)媽媽最好不要用，因?yàn)楹芏嗑屠锏某煞侄加袑?dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時(shí)能夠舒服，并讓自己的皮膚潤(rùn)滑一些，建議可以使用一些溫和有機(jī)的潤(rùn)膚乳。

3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果

準(zhǔn)媽媽也可借助腹帶來(lái)幫助自己緩解疼痛，但最好選擇那種能夠?qū)⒀亢涂璨慷及饋?lái)的腹帶。這種腹帶可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯(cuò)位的幾率，還可以減少妊娠紋的發(fā)生幾率。

4、溫和的運(yùn)動(dòng)也可以嘗試

在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己緩解腰疼，比較適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)腰背部肌肉的力量。做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作輕柔，一些激烈的動(dòng)作要避免，而且不能太累。

5、在飲食中補(bǔ)充Ⅱ型膠原蛋白

前面說(shuō)到，導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)分泌的松弛激素會(huì)拆解骨骼和肌腱里的膠原蛋白，而這里面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白，這種膠原蛋白的減少，會(huì)減弱肌腱和骨骼的支撐力量。所以建議準(zhǔn)媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物，以增強(qiáng)骨骼和肌肉的支撐力量。

富含Ⅱ型膠原蛋白的食物主要是大棒骨或者帶筋類的食物，比如豬蹄。準(zhǔn)媽媽可以將大棒骨煮湯，冷卻后將表面的油脂刮掉，用剩下的果凍狀的湯類來(lái)煮面或者做菜，這種果凍狀的湯里面的主要成分就是Ⅱ型膠原蛋白。

二、孕晚期腰酸護(hù)理

一、適量運(yùn)動(dòng)

想要緩解腰部酸痛的問(wèn)題，孕婦們需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。孕婦運(yùn)動(dòng)和人們的日常運(yùn)動(dòng)存在差異。孕婦的運(yùn)動(dòng)方式比較柔和緩慢。孕婦適量的散步能夠有效的緩解腰酸問(wèn)題。

對(duì)于懷孕晚期的女性，在散步的時(shí)候，還是需要有一個(gè)人陪伴，防止出現(xiàn)意外的情況發(fā)生。孕晚期可能會(huì)出現(xiàn)一些微小的宮縮情況，此時(shí)孕婦們需要先稍作休息。

散步的時(shí)候，需要選擇比較平坦的地方，孕婦的肚子比較挺，腳下的視線也是會(huì)受到阻礙的，還是需要小心摔倒。小小的運(yùn)動(dòng)量能夠緩解孕婦的腰酸問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量穿平底鞋，盡量不要有帶子，防止帶子松了絆倒自己。

二、腰部按摩

女性孕晚期腰痛情況，不能用醫(yī)學(xué)上的處理方式，一些針灸等方式也不方便使用。然而我們可以利用按摩的方式緩解腰部的疼痛。比如可以用雙手按摩孕婦的雙錐，從上往下推，這樣就能夠緩解腰部的不適感。

孕婦可以讓自己的丈夫幫助自己進(jìn)行按摩，不過(guò)要注意按摩的力度。

三、控制體重

孕婦想要緩解腰痛的情況，也需要緩解自己的身體負(fù)擔(dān)。因此，女性們需要合理的控制好自己的飲食，營(yíng)養(yǎng)飲食要合理安排。孕婦們控制好飲食，能夠更好的控制體重。孕婦防止在孕期出現(xiàn)過(guò)度肥胖的問(wèn)題，緩解自己腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重。孕婦在控制體重的時(shí)候，需要注意飲食量，要保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要。

四、補(bǔ)充鈣元素

女性懷孕期間，自身的營(yíng)養(yǎng)需求就增加了。比如出現(xiàn)腰酸的問(wèn)題，很可能是由于鈣的缺少引發(fā)的。因此，孕晚期腰酸還是可以適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)鈣。比如孕婦可以選擇一些孕婦專用的鈣元素。胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要媽媽提供，對(duì)于孕晚期的女性來(lái)說(shuō)，胎兒所需要的營(yíng)養(yǎng)元素需求量也比較大，因此適量的增加鈣元素的補(bǔ)充是非常有必要的。

三、孕婦腰酸該如何緩解呢

小編建議準(zhǔn)媽媽們可以嘗試以下的九個(gè)方法。

1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段時(shí)間后，就應(yīng)該變換姿勢(shì);

2、適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開(kāi)始，做任何運(yùn)動(dòng)都要避免長(zhǎng)時(shí)間采取躺姿，因?yàn)檫@樣會(huì)壓迫準(zhǔn)媽媽腹部的大血管，造成血液循環(huán)不暢;

3、站立時(shí)骨盆稍后傾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間站立;

4、坐時(shí)，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長(zhǎng)時(shí)間的坐無(wú)靠背的椅子;

5、行走時(shí)全身放松，穿有點(diǎn)跟的鞋，因?yàn)殡S著腹部隆起，穿平底鞋行走會(huì)很累;

6、采用蜷曲側(cè)臥式睡姿，使用側(cè)睡枕。仰臥時(shí)，將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下;

7、每天的站立時(shí)間在4-5小時(shí)的準(zhǔn)媽媽，可以用護(hù)腰帶，能起到好的效果;

8、多曬太陽(yáng)，保證攝入充足的鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度;

9、洗澡時(shí)，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況。

四、懷孕初期腰酸是正常嗎

十月懷胎對(duì)一個(gè)準(zhǔn)媽咪來(lái)說(shuō)是件痛并幸福的事，當(dāng)腹中寶寶一天天長(zhǎng)大時(shí)，腰部的負(fù)重也越來(lái)越重了，接踵而來(lái)的是孕期腰痛開(kāi)始頻頻拜訪。有些準(zhǔn)媽咪懷孕開(kāi)始腰酸就在擔(dān)心是不是什么不好的的跡象，實(shí)際上懷孕初期腰酸，多半是正常的妊娠反應(yīng)。

1、正常妊娠反應(yīng)

懷孕初期如果只有腰酸，并沒(méi)有陰道出血的癥狀，這是由于受精卵植入子宮內(nèi)膜時(shí)導(dǎo)致。由于受精卵著床后逐漸長(zhǎng)大，子宮受到了刺激，有時(shí)候會(huì)產(chǎn)生宮縮，而且此時(shí)激素水平也有一定的變化，所以這是子宮受到懷孕刺激引起的腰酸痛?？赡苓€會(huì)伴有輕微的小腹脹痛，這是正常的妊娠反應(yīng)，無(wú)須擔(dān)心。

2、孕婦身體姿勢(shì)改變導(dǎo)致

懷孕初期因激素的影響關(guān)節(jié)韌帶松弛，子宮增大，壓迫盆腔組織與神經(jīng)，由于腹部增大，身體重心逐漸向前移，迫使孕婦肩部相應(yīng)向后移，以保持身體平衡。頸部 微屈以彌補(bǔ)并維持頭部正直。結(jié)果脊柱的正常屈曲度增加，導(dǎo)致脊柱前凸，而造成局部肌肉之拉扯，出現(xiàn)懷孕初期腰痛癥狀，因而愈近足月，孕婦愈易發(fā)生頸、背和 腰部酸痛，

3、孕婦體質(zhì)原因或勞累

很多孕婦在孕初期都很容易疲倦嗜睡，如果孕婦的體質(zhì)不夠好，那很有可能會(huì)造成腰酸背痛。有些孕婦懷孕了但仍然堅(jiān)持在崗位上繼續(xù)工作，過(guò)度勞累、久站、久坐、彎腰、站姿和坐姿不良都有可能導(dǎo)致腰酸背痛。

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