運動健康知識,,哪些運動更有助于健康(全世界公認最健康的運動是什么？)

運動健康知識,,哪些運動更有助于健康

一、運動對人體新陳代謝及呼吸系統(tǒng)的作用

(1)體育鍛煉能促進體內(nèi)組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調(diào)節(jié)能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現(xiàn)對運動的適應(yīng)，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續(xù)運動的時間。

(2)脂肪是在人體中含量較多的能量物質(zhì)，他在體內(nèi)氧化分解時放出能量，約為同等量的糖或蛋白質(zhì)的兩倍，長期堅持體育鍛煉能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。

　 (3)在進行體育鍛煉時，由于肌肉活動需要更多的氧氣，為了滿足各組織所需的氧氣量，不僅要加大呼吸深度，而且要加快呼吸頻率，從而使呼吸肌得到鍛煉，造成呼吸深度加深，肺通氣量大大增加。譬如：安靜時一般人呼吸12～16次/分鐘，每次呼吸吸入新鮮空氣約500毫升，肺通氣量約6～8升/分鐘，而劇烈運動時呼吸次數(shù)可增至40～50次/分鐘。每次吸入空氣達2500毫升，為安靜時的5倍，肺通氣量可高達70～120升/分鐘。

(4)經(jīng)常鍛煉能使呼吸肌力量增大，胸廓活動性加強，肺活量增大，肺泡具有更好的彈性。而不參加體育鍛煉的人由于肺活量小，換氣效率低，在運動時容易發(fā)生氣喘。

二、運動對運動系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的影響

(1)堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)常運動可是肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質(zhì)疏松。

(2)同時使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強運動系統(tǒng)的準確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復雜的動作。

　 (3)適當?shù)倪\動是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險率減少。

(4)經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每博輸出量增加，長時間的體育鍛煉可使心室容量增大。

三、運動對中樞神經(jīng)及心理影響

(1)體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力，并及時作出協(xié)調(diào)，準確，迅速的反映。研究指出，經(jīng)常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經(jīng)細胞的工作能力。

(2)反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的有、調(diào)節(jié)能力將相應(yīng)的下降，造成平衡失調(diào)，甚至引起某些疾病。

體育鍛煉對心理的發(fā)展(如增強信心，建立良好的環(huán)境，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒，培養(yǎng)獨立和出事果斷的能力，提高智力發(fā)展等)有巨大的推動作用。相反，不積極的從事體育活動不良情緒的不到徹底宣泄，對心理健康有負面影響。

(3)現(xiàn)代體育教育是培養(yǎng)中學生意志品質(zhì)的有效手段，因為體育運動本身具有競爭性，要戰(zhàn)勝對手，取得勝利，就得去拼搏、去奮斗。平時鍛煉中要不斷克服客觀困難(如氣候條件變化、動作難度或意外障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理，疲勞和運動損傷等)，從事者越能努力克服主客觀方面困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，這種堅強的意志品質(zhì)能夠遷移到日常的學習、生活和工作中去提高對生活環(huán)境適應(yīng)力。

四、健康運動的禁忌癥

(1)進餐后進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。

(2)情緒不好運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

(3)由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

(4)運動時會流汗，這是人人都知道的常識。為了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺，不少人認為應(yīng)該穿著“舒適 透氣”的純棉服裝。但事實上純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗并不透氣，不適宜運動時穿著。正確的做法是選擇那些透氣性相對較好的服裝材質(zhì)，如聚丙烯等。尤其是在運動內(nèi)衣的選擇上，更要注意。

全世界公認最健康的運動是什么？

全世界公認最健康的運動是跑步。因為跑步可以調(diào)動人體的各個部分的肌肉，而且說能增強自己的肺活量和體能，在健康方面能保持自己不生病，而且能夠在很長時間范圍之內(nèi)，它可以抵御大量的病毒進入自己的身體當中。

6種最有益健康的運動，哪種最適合你？

6種最有益健康的運動，哪種最適合你？

運動對人的身心健康大有益處，經(jīng)常進行體育鍛煉的人身體確實比不進行體育鍛煉的人要健康得多。

有利于健腦運動：跳躍

健腦運動通常全是加氧運動，在這方面跳躍運動是最有幫助的，可以非常好地推動身體血液循環(huán)系統(tǒng)，而且還可以充足給予人腦的氧氣，讓頭部的邏輯思維能力巨大提升，有利于醒神健腦哦！

最好是的健體運動：體操運動

體操運動是十分可以協(xié)助身體開展鍛練的運動之一，可以有效的加強身體穩(wěn)定性和靈活性，讓身體的線框越來越愈發(fā)的健體哦！

極具抗血壓值運動：散步

有哪些運動是可以抗血壓值呢？有權(quán)威專家科學研究過，散步是較好的抗血壓值運動，由于散步是一些較小幅度可是動態(tài)性并不大的張性運動，可以根據(jù)散步讓身體的全身肌肉不斷的獲得收攏和擴大，進而實現(xiàn)減少血壓值的實際效果！

防止眼睛近視的運動：乒乓球賽

為什么說防止眼睛視力可以開展乒乓球賽呢？由于在打乒乓的情況下往返不斷的開展顫動，你需要集中化眼睛視力的致力于乒乓球賽上，那樣提高了睫狀體的伸縮作用，再再加上乒乓球賽的不斷旋轉(zhuǎn)，極大地推動了目光的血流動性，極大地預防近視眼哦！

最好是的減肥瘦身運動：游泳

游水針對減肥瘦身而言是非常的有實際效果，由于在潛泳的情況下身體和四肢全是得用上的，而且造成的發(fā)熱量會非常大，身體在水中和地板上的耗費的發(fā)熱量是很有差異的，在水中造成的發(fā)熱量是陸上上的2倍，要想減肥瘦身游水是較好的一種運動新項目，每一次運動前后左右全是必須熱身運動和拉申的，防止腿抽筋狀況發(fā)生！

最延緩衰老的運動：慢跑

變老全是大家都畏懼的，怎么才可以延緩衰老呢？實際上在這么多運動中慢跑是很延緩衰老的，由于在開展慢跑的情況下身體中的血夜全是會更快的流動性起來，并且常常慢跑的人你就會發(fā)現(xiàn)她們的血氣會非常的好，便是由于在慢跑的情況下身體會激發(fā)身體內(nèi)的抗氧化酶的造成，因此身體會獲得減緩衰老的實際效果！

對于今天所說的內(nèi)容，大家有不同的意見和想法，都可以留言一起討論，期待你的回復哦！如果你喜歡這篇文章的話，別忘了幫忙點贊 、評論、轉(zhuǎn)發(fā)和收藏。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/273475.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: B超顯示子宮正常，但盆腔有炎癥

下一篇: 疫苗接種有什么作用,如何預防疫苗接種···