一、為什么吃飯后不宜運動
腸胃刺激導致不良反應：剛吃完飯
嚴重影響人體正常的消化功能：運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣
抑制脂肪分解：飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解
，達不到減肥瘦身的目的。飯后多久可以運動
按運動強度來說，散步
、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個小時之內，我們還是以休息為主的好
二
力負重訓練益心臟
包括走路
姿態(tài)訓練護脊柱
姿態(tài)訓練能幫助老人保護脊柱
量訓練健肌肉
啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓練
平衡訓練防摔跤
太極
老人運動有助于健康長壽，老人的運動以慢運動為主
三
1、有助睡眠
現代人壓力大
2、控制體重
運動是keep fit的必走途徑
3、延遲衰老
、延長壽命隨著年齡的增長
，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。4
、運動提高大腦機能、提升智力人們經常用“四肢發(fā)達
，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單5
缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因
四、運動誤區(qū)要當心
1
、運動強度越大越好運動有很多種
，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動，會使心臟和機體負荷不了，影響心臟的健康。如何確認是否鍛煉到位了呢?運動時
，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。而對于運動減肥健身的朋友來說
，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。2
、運動時間越長越好不管做任何事情都要遵循適度原則
，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，機體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞
、肌肉酸痛、肌肉痙攣此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動
，可以提升運動后乳酸的排除效率。吃飽飯后不能立刻運動的主要原因有二：
一是剛吃飽飯后，食物都在胃里面
您好
！吃完飯后不能馬上運動
1
2
3
一旦造成腸胃疾病之后
4
飯后多久能運動：
1
2
3、高強度運動可在正餐后兩小時進行
4
晚餐后運動30分鐘到1個小時，一周堅持三四次
擴展資料：
吃完飯后的禁忌：
1
、飯后吃水果。飯后馬上吃水果會影響消化功能。因為，當食物進入胃部后，需要消化1～2個小時才能緩緩排除，飯后馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。2、飯后喝濃茶
。茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉淀物，影響蛋白質的吸收；茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中
，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。3
、飯后吸煙。這種做法對人體危害是極大的。因為飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁如果在這個時候吸煙
4
、飯后飲水。飯后馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓，導致急性胃擴張。5
、飯后唱卡拉OK。剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。最好在飯后1小時左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK
，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。6、飯后開車
。飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀態(tài)，這時開車容易導致操作失誤，發(fā)生車禍。因此，飯后1小時再開車更安全。
參考資料來源：人民網-飯后運動有害健康?間隔多久才合適
參考資料來源：人民網-飯后6個習慣等于慢性自殺
一
、運動前后飲食注意事項：1、運動前低升糖指數輕食
許多人喜歡空腹運動
，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食2、運動前可喝一杯無糖的咖啡
有研究指出
3、運動后適量蛋白質輕食
研究發(fā)現
二
、不在飯后立即運動的原因：1、影響減肥效果
吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制
。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴重影響到減肥效果。2
、腸胃刺激導致不良反應剛吃完飯
，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應。3
、影響人體正常的消化功能運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣
，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物
擴展資料：
飯后可以運動的時間及運動項目：
按運動強度來說，散步
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大
參考資料：
中國新聞網-健身鍛煉10陋習：吃完飯劇烈運動 鍛煉時抽煙解乏
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