中午吃得很飽，到下午三四點(diǎn)卻又餓又困，檢討：是不是零食吃多了

生活中，很多人都會有這樣一種情況，明明每天中午都吃得很飽，但是一到下午3點(diǎn)或4點(diǎn)，肚子就開始餓了，有想要補(bǔ)充食物的欲望，而且感覺身體很虛弱乏力，甚至昏昏欲睡，不睡一覺都難以恢復(fù)，這種現(xiàn)象正常嗎，還是說這意味著你的身體有問題？

這可能是一個(gè)正常的生理反應(yīng)，從中午到下午三四點(diǎn)，持續(xù)了幾個(gè)小時(shí)，有一點(diǎn)饑餓是正常的，胃中的食物基本上都消化了，特別是對于身體處于發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期的青少年和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人士來說，此時(shí)感到饑餓是正常的。

有些人下午三四點(diǎn)饑餓卻是一種不正常的表現(xiàn)，可能是因?yàn)槌Ｗ鲆韵率虑椋?/p>

經(jīng)常吃零食

如果你從午餐到下午三四點(diǎn)沒有吃正餐，而是經(jīng)常吃零食，最終感到饑餓。也許這與你的不良飲食習(xí)慣有關(guān)，可能是你吃的方式不對。

碳水化合物補(bǔ)充過度

如果你午餐吃太多碳水化合物，血糖水平會迅速波動(dòng)，隨著時(shí)間的推移，當(dāng)血糖水平逐漸回到低處時(shí)，興奮和愉悅將消失，為了保持這種感覺，可能就想吃一些高糖食物。

碳水化合物也是非常容易消化的食物。如果從下午三四點(diǎn)開始肚子餓，也許是你中午吃了太多主食，而很少吃肉。

這時(shí)可以吃更多富含膳食纖維蔬菜和蛋白質(zhì)的肉類，這樣就感覺不到這么快的饑餓，就不想在下午吃零食。

水的補(bǔ)充不足

它也可能是因?yàn)槊撍畬?dǎo)致的。如果你喝的水太少，你很容易感到疲倦，甚至頭痛。脫水時(shí)會讓人變得困倦。也許這時(shí)你不餓，但口渴。

血糖過低

如果你餓了，經(jīng)常感到心慌，顫抖，出汗，那么這時(shí)我們應(yīng)該注意了，這可能是低血糖導(dǎo)致的。很多人知道高血糖不好，但太低了也不好，在這種情況下，你可以適量吃一些含糖食物，補(bǔ)充一些能量，減輕饑餓感，最好及時(shí)檢查你的血糖水平。

血糖問題也可能導(dǎo)致其他問題，如消化道功能差，不能及時(shí)吸收和利用食物中的營養(yǎng)，機(jī)體的血糖濃度一直太低，就會容易餓。

血糖太低的話，肝臟會出現(xiàn)異常。當(dāng)血糖濃度降低時(shí)，肝臟難以正常分解肝糖原，因此不能維持正常的活動(dòng)能量，并且糖原會被不斷消耗。

三四點(diǎn)就餓，該怎么辦呢？

如果每天下午三四點(diǎn)就開始饑餓，建議適當(dāng)吃一些東西，如玉米，酸奶，水果等，可以增強(qiáng)飽腹感，且不容易增重，有利于控制體重，可以確保下午的狀態(tài)，提高工作效率，但要避免在晚餐吃太多高卡路里的食物。

我們也要注意養(yǎng)胃，飯前和飯后洗手，慢慢吃，不要吞咽，慢慢咀嚼，飯后不要說話，避免吸進(jìn)太多空氣，導(dǎo)致經(jīng)常打嗝。只要選擇合適的食物，控制他們的攝入量，學(xué)會在健康的范圍內(nèi)控制體重，就能避免肥胖。

如果這種現(xiàn)象長期沒有得到緩解，也找不到原因，要小心，這也許與病理因素有關(guān)，不要忍著，建議及時(shí)去看醫(yī)。

一般來說，中午吃得很飽滿，但在下午三四點(diǎn)饑餓，這可能與飲食習(xí)慣，血糖水平，脫水等有關(guān)。如果是屬于正常范圍內(nèi)的饑餓，身體無任何問題就無大礙，如果出現(xiàn)了問題，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行就醫(yī)。

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