肥胖兒童減肥食譜大全,肥胖兒童飲食減肥方法

肥胖兒童減肥食譜大全,肥胖兒童飲食減肥方法

一、肥胖兒童一周減肥食譜

周一：早餐：玉米和咸骨粥;午餐：西芹瘦肉、菠菜豬肝和米飯;晚餐：烙餅、酸奶、和綠豆粥。

周二：早餐：高粱饅頭、茶葉蛋和豆?jié){;午餐：蔬菜羹、鮮蝦白灼和玉米飯;晚餐：番薯粥和雞蛋餅。

周三：早餐：清粥和煎蛋;午餐：土豆燒牛肉、雞湯和米飯;晚餐：麥餅、皮蛋粥和水果酸奶。

周四：早餐：火腿雞蛋和牛奶;午餐：海鮮炒面、豆腐清湯和蘋果;晚餐：拍黃瓜、芹菜小炒加米飯和酸奶。

周五：早餐：全麥面包、牛奶、白煮蛋;午餐：糖醋魚、蔬菜、米飯;晚餐：番茄豬肝　蝦皮紫菜蛋湯、饅頭片和酸奶。

周六：早餐：芝麻糊和煎餅;午餐：番茄牛腩湯和蛋包飯;晚餐：水果蔬菜沙拉和雞蛋面。

周日：早餐：涼拌面和白粥;午餐：涼瓜排骨湯、白切雞和米飯;晚餐：雞蛋瘦肉羹加時(shí)蔬炒飯。

兒童一旦肥胖，由于體內(nèi)脂肪比例增高，酸性代謝產(chǎn)物排泄不充分而蓄積量增大，兒童會經(jīng)常感覺疲困乏力，不愿運(yùn)動，導(dǎo)致越來越胖。從而引起高脂血癥、脂肪肝和性發(fā)育障礙燈病癥。所以兒童減肥不可忽視，而從飲食上扼住兒童肥胖是關(guān)鍵。這里為大家推薦兒童減肥一周的食譜，幫助兒童健康有效地控制體重。

二、肥胖兒童飲食減肥小妙招分享

現(xiàn)在很多孩子都會出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，單純性肥胖癥的發(fā)生常是與以下因素有關(guān)的。

1、家族往往有肥胖病史

2、熱量攝入過多是主要原因，特別是過多地進(jìn)食甜食及油膩食品

3、一些神經(jīng)精神疾患，如腦炎、下丘腦疾患等，也可引發(fā)單純性肥胖癥

4、缺乏體育鍛煉和體力勞動，以及在疾病恢復(fù)期里長期臥床休息等，也可出現(xiàn)單純性肥胖癥。

單純性肥胖癥患兒通常表現(xiàn)為食欲亢進(jìn)、進(jìn)食量大、喜食甘肥、懶于活動?；純旱钠は轮痉植季鶆?，以面頰、肩部、胸乳部及腹壁的脂肪積累最為顯著;四肢以大腿、上臂粗壯而肢端較細(xì)為主要特征。

單純性肥胖癥患兒較容易并發(fā)平足和足內(nèi)翻，如果患兒的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重的四至五倍，成年后還可并發(fā)動脈硬化、高血壓、冠心病以及脂肪肝等疾病。

因此，家長應(yīng)定期監(jiān)控孩子的體重與身高變化，使體重一直維持在正常范圍內(nèi)。一旦孩子的體重在短時(shí)間內(nèi)超過正常標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上，應(yīng)帶領(lǐng)孩子去醫(yī)院檢查，確認(rèn)是否患有單純性肥胖癥。

平時(shí)，家長也應(yīng)制定相關(guān)的生活條例，引導(dǎo)孩子養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

1、一日三餐應(yīng)定時(shí)定量，吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。此外，進(jìn)餐時(shí)不宜做其他事情，例如看電視等

2、進(jìn)行適量的體育運(yùn)動，且運(yùn)動形式要多樣化，如慢跑、柔軟操、太極拳、乒乓球等。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，以免激增食欲

3、避免對患兒的進(jìn)食習(xí)慣多方指責(zé)，過分干預(yù)，以免增加孩子的精神負(fù)擔(dān)。

4、在滿足小兒的基本營養(yǎng)及生長發(fā)育所需的前提下，限制攝入過多的脂肪、糖類;適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r蔬果，如芹菜、筍、香菇、蘋果、香蕉、木瓜等。

三、預(yù)防兒童肥胖的3道食譜

鮮肉土豆泥

材料 土豆泥200克，洋蔥末50克，豬瘦肉、牛奶各100克，面粉10克，高湯100毫升。

調(diào)料 料酒、鹽、植物油各少許。

做法1.豬瘦肉切成豆粒大小，用少量油劃好鍋，加料酒煸炒至熟備用。

2.洋蔥末用少量油煸炒幾下，加面粉炒至淡黃色，再加高湯、一半牛奶、鹽拌成糊狀，加肉粒拌勻，制成鮮肉沙司。

3.土豆泥用油炒酥，加另一半牛奶、鹽調(diào)勻，然后混入鮮肉沙司即可。

水果沙拉

材料 蘋果100克、橘子50克、葡萄30克。

調(diào)料 酸奶酪、蜂蜜各適量。

做法1.橘子去皮，去核，切小塊;蘋果洗凈，去皮，去核，切成小塊;葡萄洗凈。

2.將橘子塊、蘋果塊、葡萄放入碗內(nèi)，加入酸奶酪和蜂蜜，拌勻即可。

木瓜菠蘿奶

材料 木瓜果肉、菠蘿果肉各100克，牛奶150毫升。

調(diào)料 白糖少許。

做法1.將木瓜果肉、菠蘿果肉均切成小塊。

2.將木瓜塊、菠蘿塊和牛奶、白糖一起放入攪拌機(jī)中攪打均勻，過濾取汁即可。

四、兒童減肥食譜之四大減肥食譜推薦

1、干貝燒冬瓜

原料：適量冬瓜、水發(fā)干貝，蔥段、姜片、精鹽、味精、料酒各適量。

制法：先切好冬瓜然后用沸水滾一下?lián)瞥鰹r干。鍋內(nèi)放油燒至6成熱下蔥段、姜片，放入干貝煸炒放湯燒沸5分鐘，然后放入冬瓜煮熟之后放精鹽、味精、料酒調(diào)味，翻炒均勻即可出鍋裝盤食用。

功效：該菜式有利于利濕清熱、生津降脂是兒童減肥的不錯選擇。

2、蝦米白菜

原料：干蝦米10克、白菜200克、植物油10克、醬油10克、食鹽3克、味精少許。

制法：先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好再將白菜洗凈切成約3厘米的段。將油鍋燒熱放進(jìn)白菜炒至半熟，將發(fā)好的蝦米、食鹽、味精放進(jìn)稍加凈水蓋上鍋蓋燒透即可。

功效：蝦米白菜具有補(bǔ)腎、利腸胃等功效適合肥胖兒童經(jīng)常食用。

3、黃瓜拌肉絲

原料：鮮嫩黃瓜750克、豬瘦肉100克、當(dāng)回3克、白糖50克、醋30克、食鹽2克、生姜10克、菜油50克。

制法：黃瓜切段、生姜切絲、當(dāng)回切片、豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加進(jìn)糖、醋、鹽、姜絲拌勻，油鍋燒至八成熟放當(dāng)回片待浸出香味棄用當(dāng)回淋油拌勻即可。

功效：具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒快速減肥亦可紅潤肌膚。

4、薏仁湯

原料：紅豆、綠豆、薏仁。

制法：首先把已經(jīng)清洗干凈的紅豆和綠豆以及薏仁用水浸泡之后泡一晚上。等到第二天的時(shí)候往鍋里面加入適量的水，再把綠豆和紅豆以及薏仁放進(jìn)鍋里用大火煮開。之后再用小火慢燉使所有的豆類變得軟化和熟透之后加上少許的糖調(diào)味之后就能夠食用。

需要注意的是千萬不能夠給孩子加太多的糖，那樣對減肥不會有任何的效果還有可能會變胖。

十二歲有什么方法可以減肥兒童減肥食譜

1、十二歲有什么方法可以減肥：

改變不良的生活習(xí)慣。12歲的孩子如果體重超標(biāo)，在減肥時(shí)需要先從不良的生活習(xí)慣改變上入手。一般小孩子都有愛吃零食的習(xí)慣，而且家長也常怕孩子生長發(fā)育期營養(yǎng)攝入不夠，日常飲食可能也會給予過剩的高熱量、高脂肪類的食物，從而造成體內(nèi)營養(yǎng)過剩而出現(xiàn)肥胖。因此，要減少孩子日常吃零食的習(xí)慣，每日的膳食應(yīng)合理安排，減少過多高熱量、高脂肪食物攝入，合理安排營養(yǎng)健康飲食。

每日還應(yīng)安排適量的運(yùn)動量。運(yùn)動是消耗體內(nèi)過剩脂肪的有效方式，可以給孩子制定一個合理而科學(xué)的健身計(jì)劃，比如每天安排1~2小時(shí)運(yùn)動量較大能消耗體力的兒童游戲，盡量家長也要跟孩子持之以恒的進(jìn)行鍛煉，比如游泳、跆拳道，都是較為不錯的運(yùn)動減肥方式。另外，孩子減肥需要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。只有按照制定的計(jì)劃，從飲食方面合理調(diào)整，運(yùn)動方面持續(xù)進(jìn)行，從而才能收到良好的減肥效果。

引起肥胖的原因有進(jìn)食營養(yǎng)過多，運(yùn)動減少，因此12歲孩子想要盡快減肥，首先要注意適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)搭配，不能過度飲食，每天的飲食要保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，糖和脂肪的攝入要適量。進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，晚餐盡量不要吃的過多，要清淡，不要吃夜宵，晚餐的時(shí)間不要太晚。其次減肥要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動如跑步、游泳等，另外減肥期間不要有壓力，保持愉快的心情。

2、兒童減肥食譜：

兒童減肥食譜有金針菇炒雞蛋。金針菇可以說是大自然中的纖體大師，是天然的減肥食物，常吃可以降低膽固醇，預(yù)防肥胖。我們可以準(zhǔn)備一把金針菇和三個雞蛋。金針菇的老根切掉，洗凈后對半切。雞蛋打散加鹽拌勻。油熱后倒入蛋液，煎到凝固，然后弄碎蛋餅。再起油鍋加入蔥花，蒜泥，倒入金針菇翻炒。再加入雞蛋，醬油，鹽等。

兒童減肥食譜有雞蛋菠菜餅。菠菜內(nèi)的植物粗纖維非常豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)排便及胰腺分泌，有助于消化。還可以輔助治療痔瘡、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等。菠菜含內(nèi)的維生素C烹飪后會變滑，和其它蔬菜搭配食用，可以相互補(bǔ)充營養(yǎng)，減肥效果更理想。

可以準(zhǔn)備一碗的菠菜泥1小碗、四個雞蛋，一些鹽、胡椒粉及橄欖油。雞蛋打散，加入鹽和胡椒粉，菠菜泥加鹽和橄欖油。平底鍋燒熱后放油，倒入雞蛋液煎至凝固。菠菜泥鋪在蛋液上面，再倒入蛋液繼續(xù)煎。等表面凝固后，用盤子扣住鍋口翻過來，把蛋餅推到鍋中即可。

小孩子減肥食譜是怎樣的？兒童減肥食譜？

家長們通常都會擔(dān)心孩子出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，所以往往會給孩子吃很多食物來補(bǔ)充營養(yǎng)，而一些孩子平時(shí)又非常喜歡吃一些高熱量的零食。因此不少孩子往往就出現(xiàn)了肥胖的情況，那么兒童減肥食譜？小孩子減肥食譜是怎樣的？孩子減肥怎么做？
1、兒童一周減肥食譜推薦
早餐：蕎麥饅頭兩個，豆?jié){或牛奶一杯。
午餐：米飯一碗，炒蔬菜一份，瘦肉少許。
下午加餐：雞蛋一個，酸奶一杯。
晚餐：下午五點(diǎn)左右吃，生的蔬果（西紅柿等能生吃的蔬菜），米飯一碗（小碗）。務(wù)必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七點(diǎn)之后不喝水。
2、兒童減肥一日三餐食譜
早餐篇
1、水煮雞蛋。雞蛋蛋白質(zhì)含量極其高，可維持身體細(xì)胞的生長發(fā)育，修復(fù)受損細(xì)胞等，增加兒童的免疫力。
2、全麥面包。兒童應(yīng)該多吃些面食，攝取豐富的碳水化合物，補(bǔ)充能量、體力。全麥面包不僅碳水化合物充足，而且還有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)消化，緩解小兒便秘問題。
午餐篇
1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高，水分充足，有促進(jìn)兒童皮膚微循環(huán)，預(yù)防皮膚性疾病，并且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)，是不錯的減肥午餐食譜。
2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強(qiáng)抗氧化作用，還有抗癌作用，抑制體內(nèi)細(xì)胞異變，保持兒童身體發(fā)育。水煮西蘭花，多汁多纖維，不含脂肪，適宜兒童減肥食用。
晚餐篇
1、水煮魚肉片。魚肉味鮮美，質(zhì)地柔軟，口感上就是兒童的最愛，另外魚肉鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、微量元素含量極高，脂肪含量低，是最佳的瘦身晚餐之一。
2、薺菜炒肉。薺菜是一種野菜，有清熱解火，明目養(yǎng)睛，護(hù)肝護(hù)脾的作用，適量給兒童準(zhǔn)備薺菜炒肉這道營養(yǎng)菜，對其身體大有益處，還能減肥。
3、兒童減肥食譜
蝦米白菜
原料：干蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。
做法：先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，再將白菜洗凈，切成約3厘米的段。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發(fā)好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。
功效：蝦米白菜具有補(bǔ)腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經(jīng)常食用。
冬瓜湯
原料：連皮帶籽冬瓜500克，陳皮3克，蔥、姜、食鹽、味精各適量。
做法：冬瓜洗凈，切塊，放進(jìn)湯鍋里，加入陳皮、姜、蔥，調(diào)入食鹽，加入適量的清水，大火燒開，轉(zhuǎn)成文火煮至冬瓜熟爛，調(diào)入適量味精即可。
功效：冬瓜利水消腫，連皮帶籽減肥效果會更好，姜蔥通陽化飲利水，適合兒童飲用。
黃瓜拌肉絲
原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。
做法：黃瓜切段，生姜切絲，當(dāng)歸切片；豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、姜絲拌勻；油鍋燒至八成熟，放當(dāng)歸片，待浸出香味棄用當(dāng)歸，淋油拌勻即可。
功效：具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚。
干貝燒冬瓜
原料：冬瓜500克，水發(fā)干貝50克，蔥段、姜片、精鹽、味精、料酒各適量。
做法：冬瓜去皮，洗凈，切長條，用沸水氽后撈出，瀝干。鍋內(nèi)放油燒至6成熱時(shí)，下蔥段、姜片熗鍋，揀出，放入干貝煸炒，放湯燒沸，改用小火燒5分鐘，放入冬瓜塊燒熟，改旺火，放精鹽、味精、料酒調(diào)味，用濕淀粉勾芡，翻炒均勻，出鍋裝盤。
功效：利濕清熱，生津降脂。本膳用冬瓜，有豐富的維生素C、維生素B1及多種微量元素，能和五臟、滌腸胃、利尿消腫；干貝，含多種微量元素、蛋白質(zhì)。故本膳能利濕降脂。
白菜胡蘿卜絲
原料：大白菜250克，胡蘿卜絲10克，植物油、精鹽、味精、姜絲各適量。
做法：將大白菜洗凈，切成5厘米方塊，待油鍋燒熱后，放入姜絲略煸炒，隨即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡蘿卜絲、鹽，再略炒一會兒至熟，加少許味精調(diào)和，即可裝盤上桌。
功效：清熱利膈，減肥化濁。本膳用大白菜，含食物纖維及大量水分，能促進(jìn)胃腸蠕動；胡蘿卜，含胡蘿卜素、維生素C、維生素A等，能下氣和中，合而可利膈降濁。
4、兒童減肥方法
1、運(yùn)動減肥法
爬樓梯運(yùn)動
爬樓梯運(yùn)動消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的倍。
建議：爬樓梯運(yùn)動每次半小時(shí)，每天1～2次。要從小運(yùn)動量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。
2、快走運(yùn)動
強(qiáng)度不大，又能有效地調(diào)動全身生理功能。所以，對于學(xué)齡前的肥胖兒童來說，則是一種明智的選擇?？熳卟煌谏⒉?，至少要持續(xù)1小時(shí)以上的快速走路，身體才能通過有氧代謝而大量消耗脂肪。
建議：在快走運(yùn)動時(shí)，要讓孩子挺胸抬頭，手臂正常擺，不要故意加大擺幅度，以免失去平衡而摔倒。選擇場地要平坦，孩子的鞋應(yīng)厚底高幫，前端要寬敞、柔軟，以防腳踝扭傷和擦傷。
3、跑步
跑步是最方便的有氧運(yùn)動，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。而且能迅速燃燒卡路里，對提高孩子身體素質(zhì)有幫助。
建議：跑步時(shí)不易空腹進(jìn)行，否則，容易誘發(fā)低血糖而眩暈摔倒。所以，跑步前宜喝杯熱牛奶或吃幾塊餅干。著裝和場地選擇與快走相同。
4、騎車
騎車是很好的減肥運(yùn)動，而且符合學(xué)齡前兒童的心理發(fā)育特點(diǎn)，喜歡學(xué)騎車，容易被接受。
建議：作為減肥而騎車要求速度較快、持續(xù)時(shí)間較長，速度要均勻，達(dá)到20千米/小時(shí)，持續(xù)40-60分鐘，同時(shí)需要家長或有經(jīng)驗(yàn)的教練陪同，選擇空曠的訓(xùn)練場地或人、車較少的郊外平坦公路，要注意安全。
5、每日減肥活動安排
1、仰臥起坐：每天2次，上、下午各1次，第一組超重兒和輕度肥胖兒5下/次起，以后每周加5下/次。中、重度肥胖兒10下/次起，每周加10下/次。
2、爬樓梯：每天2次，上下樓為1次，每次約50級，要求小跑速度。
3、慢跑或快走：每天2次，5-10分鐘/次。
6、調(diào)整飲食減肥法
飲食減肥原則
1、飲食習(xí)慣要科學(xué)：孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數(shù)，一般兩餐之間相隔5-6小時(shí)，比較理想的進(jìn)餐時(shí)間為早餐6-7時(shí)，午餐12時(shí)，晚餐18時(shí)。晚上19點(diǎn)不再進(jìn)食。
2、建立正常飲食制度：進(jìn)餐時(shí)間、地點(diǎn)有一定規(guī)律，不要饑一頓、飽一頓，一定要吃早餐，用餐時(shí)晝放慢速度，細(xì)嚼慢咽，建議肥胖的孩子晚餐時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，既利于消化又利于飽腹感提前到來，減少進(jìn)食量。
3、飲食要清淡：烹飪以清蒸、水煮為宜，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，營養(yǎng)損失少、飽腹感強(qiáng)。炒菜時(shí)盡量少油、少鹽。
4、零食的選擇：控制孩子自己購買食物，家中不買或少買零食。零食亦以低熱能食物為主，如水果、干果、乳制品等，不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作為零食。

兒童減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥

兒童減肥食譜必須注意營養(yǎng)平衡和卡路里的攝取量，不能僅僅把減肥當(dāng)成是少吃或者不吃，要根據(jù)兒童的年齡、身高、體重、體質(zhì)量等因素進(jìn)行個性化制定。一般來說，減肥食譜的制定應(yīng)該遵循以下原則：
1.每天三餐都要吃，并保證每餐的食物搭配合理，包含五大類食物：谷物、蔬菜、水果、肉類、乳類。
2.控制食物的熱量攝入，限制高脂、高糖、高鹽、高熱量的食物和飲料，避免零食和油炸食品的攝入。
3.增加蔬菜和水果的攝入量，補(bǔ)充足夠的纖維和維生素，促進(jìn)腸道蠕動和代謝，起到飽腹感和減肥的效果。
4.適量攝入蛋白質(zhì)，包括瘦肉、雞蛋、豆制品等，維持正常肌肉組織和代謝功能。
5.注意飲食的多樣性，增加不同種類、顏色和口感的食物，營養(yǎng)更全面和均衡。
以下是一份一周的兒童減肥食譜，僅供參考：
周一：
早餐：燕麥片粥、蒸蛋、牛奶
午餐：蒸鱈魚、蔬菜沙拉、米飯
晚餐：番茄蛋湯、蒸蛋黃瘦肉、豆腐
周二：
早餐：全麥吐司、果醬、煮雞蛋、牛奶
午餐：蒸鱸魚、綠葉蔬菜沙拉、米飯
晚餐：紫菜湯、烤雞腿、蔬菜炒飯
周三：
早餐：麥片粥、水煮蛋、牛奶
午餐：翡翠蝦仁、韭菜肉餃、小炒肉
晚餐：葡萄柚汁、蒸雞胸、清炒西蘭花
周四：
早餐：牛奶燕麥粥、水煮蛋、全麥吐司
午餐：紅燒鴿子、魚香茄子、米飯
晚餐：西紅柿蛋花湯、紅燒肉、炒豆芽
周五：
早餐：水果沙拉、蛋糕、牛奶
午餐：海鮮粥、清炒青菜、牛肉干炒粉
晚餐：蛋白蒸肉餅、白斬雞、蔬菜沙拉
周六：
早餐：全麥面包、草莓果醬、雞蛋卷、牛奶
午餐：紅菜頭鯽魚湯、清炒蔬菜、米飯
晚餐：豆?jié){汁、醬爆鴨肉、炒米粉
周日：
早餐：兒童三明治、牛奶
午餐：石鍋拌飯、小肉餅、炒蒜苗
晚餐：木瓜青豆湯、椒鹽魷魚圈、烤糊了的玉米
減肥不是短時(shí)間內(nèi)的事情，一定要耐心堅(jiān)持，讓孩子培養(yǎng)健康的飲食和生活習(xí)慣。同時(shí)，還需配合運(yùn)動和心理疏導(dǎo)，如每天多走路、做家務(wù)、游泳等，保持心情愉快，減肥效果會更好。

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