游泳換氣技巧,游泳如何換氣(游泳比賽中的換氣最好用什么方法和方式,頻率?)

游泳換氣技巧,游泳如何換氣

一、不同游泳方式換氣難易不同

目前游泳方式主要有自由泳、仰泳、蛙泳。

自由泳的換氣是最簡(jiǎn)單，當(dāng)左手手肘抬出水面時(shí)就可側(cè)身?yè)Q氣，左手在空中擺動(dòng)時(shí)有很大空擋可以換氣，這個(gè)最簡(jiǎn)單。右手也是如此。

仰泳換氣也簡(jiǎn)單，但注意，手臂在空中擺動(dòng)時(shí)不要換氣，水會(huì)直接進(jìn)入鼻子，避免這個(gè)時(shí)間就行了。

蛙泳換氣是最難，因?yàn)闋砍兜绞帜_平衡。既要游的快，又要能換氣，因此難度極大，如果沒(méi)有那么多要求，其實(shí)也不難。蛙泳換氣不好的人肯定游不快，首先身體不能擺的太直，如果蹬腿時(shí)屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺(jué)的話可以試著在水下把頭抬高點(diǎn)，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水平，夾后腦勺就是太低，初學(xué)者容易向前傾，屁股，腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。

學(xué)會(huì)蛙泳換氣之后，稍作力量練習(xí)，蝶泳泳姿，一看就會(huì)，千真萬(wàn)確。

二、蛙泳游泳換氣技巧前提知識(shí)

吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。

水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒(méi)有在陸上來(lái)的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。

游泳換氣技巧(一)水中憋氣：

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害 。

游泳換氣技巧(二)水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)

游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯?wèn)題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

三、蛙泳的游泳換氣技巧進(jìn)階

蛙泳換氣是最難，因?yàn)闋砍兜绞帜_平衡。既要游的快，又要能換氣，因此難度極大，如果沒(méi)有那么多要求，其實(shí)也不難。蛙泳換氣不好的人肯定游不快，首先身體不能擺的太直，如果蹬腿時(shí)屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺(jué)的話可以試著在水下把頭抬高點(diǎn)，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水平，夾后腦勺就是太低，初學(xué)者容易向前傾，屁股，腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。

游泳換氣技巧1、手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來(lái)得多了，不然拼命劃水很費(fèi)勁。

游泳換氣技巧2、剛會(huì)換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣，也有說(shuō)先練蹬腿，一口氣手不動(dòng)，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人就沉下去了，劃水再不對(duì)，頭露出水面時(shí)間的很少，吐氣 再不充分，臉上口里都有點(diǎn)水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。

游泳換氣技巧3、手伸直，不劃水，蹬 3次腿，感覺(jué)腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來(lái)很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。換到一口氣，就有質(zhì)變了，隨后就是逐步過(guò)渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節(jié)奏。

游泳換氣技巧4、沒(méi)學(xué)會(huì)的時(shí)候不要著急，論壇上有很多熟悉水性的練習(xí)，平時(shí)多做一做，練好水性會(huì)使你在水里面享受到很舒服的感覺(jué)，身心都得到放松，水性跟泳技都一樣，都是要一點(diǎn)一點(diǎn)積累的，這就是人在水里面的樂(lè)趣。蛙泳學(xué)到能自如，象聽(tīng)音樂(lè)一樣美妙能在游進(jìn)過(guò)程中輕松自如的呼吸，是游好蛙泳的前提條件，要訣是水下緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，有人說(shuō)“把氣吸到小肚子里”，切記，鼻子不能用來(lái)呼吸。在水中的呼吸要練像走路時(shí)的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會(huì)出現(xiàn)游的時(shí)候有胸口發(fā)悶的情況。做這個(gè)韻律呼吸練習(xí)，記住要訣，水下慢吐氣，嘴出水，快吸氣。

游泳換氣技巧5、蛙頭在水里的時(shí)候用鼻子呼吸，不說(shuō)用嘴換氣是因?yàn)楸亲雍魵飧槙掣菀装盐蘸舫隽浚灰昧?，就像平常呼吸一樣放松的呼?然后準(zhǔn)備換氣的時(shí)候鼻子停住，抬頭不能太快 放松點(diǎn)抬 然后手下壓 當(dāng)嘴巴剛露出水面的時(shí)候嘴巴吐氣“怕” 是有聲音的 把里面剩余的氣瞬時(shí)噴出去，并快速用嘴吸氣，吸氣后低頭的同時(shí)收腿，然后翻蹬。

游泳換氣技巧6、泳扶板蹬腿練習(xí)的換氣問(wèn)題，保持蹬腿的節(jié)奏不變，注意力稍轉(zhuǎn)移到雙臂，稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，頭出水面即可吸氣

四、自由泳游泳換氣技巧

1. 剛開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，鼻子朝向池底。轉(zhuǎn)過(guò)一半后(肚臍朝向池底)，讓頭"搭一次便車(chē)"，隨著軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)(以肚臍的位置為標(biāo)志)與頭同時(shí)，或略早于頭的轉(zhuǎn)動(dòng)。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)不能在軀干之前，否則就會(huì)導(dǎo)致抬頭。

2. 當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大時(shí)(肚臍朝向右側(cè)時(shí))，可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時(shí)可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時(shí)應(yīng)該有這種感覺(jué)，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒(méi)入水中。

3. 當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進(jìn)行呼吸時(shí)，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細(xì)紗，而你的腋窩才是身體的支點(diǎn)。

4. 當(dāng)吸足氣后，頭轉(zhuǎn)回原來(lái)的鼻子朝下的位置。這時(shí)需要頭的轉(zhuǎn)動(dòng)先于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時(shí)抬頭的本能，減少打腿能量的浪費(fèi)，保持平衡的身體位置。

游泳比賽中的換氣最好用什么方法和方式,頻率?

自由泳換氣的技巧 1. 剛開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，鼻子朝向池底。轉(zhuǎn)過(guò)一半后（肚臍朝向池底），讓頭"搭一次便車(chē)"，隨著軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)（以肚臍的位置為標(biāo)志）與頭同時(shí)，或略早于頭的轉(zhuǎn)動(dòng)。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)不能在軀干之前，否則就會(huì)導(dǎo)致抬頭。 2. 當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大時(shí)（肚臍朝向右側(cè)時(shí)），可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時(shí)可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時(shí)應(yīng)該有這種感覺(jué)，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒(méi)入水中。 3. 當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進(jìn)行呼吸時(shí)，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細(xì)紗，而你的腋窩才是身體的支點(diǎn)。 4. 當(dāng)吸足氣后，頭轉(zhuǎn)回原來(lái)的鼻子朝下的位置。這時(shí)需要頭的轉(zhuǎn)動(dòng)先于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時(shí)抬頭的本能，減少打腿能量的浪費(fèi)，保持平衡的身體位置。 以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習(xí)，理論加上練習(xí)實(shí)踐。不要急于求成！ 簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是手在抱水時(shí)，就應(yīng)該準(zhǔn)備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換。另外身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了（本來(lái)上來(lái)就是吸氣的，沒(méi)時(shí)間讓你吐，要吐水下吐干凈），馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節(jié)奏。同時(shí)也可以觀察周?chē)闆r。當(dāng)然這也不是個(gè)定數(shù)，長(zhǎng)距離比賽后半段時(shí)，可也改用兩次抱水換一次氣。 以我的經(jīng)驗(yàn)是：其實(shí)自由泳換氣說(shuō)白了就是“回頭”，不用說(shuō)太多要領(lǐng)的。至于到底幾下?lián)Q一次氣，這個(gè)沒(méi)有硬性規(guī)定，像50米自由泳，我們一般就憋一口氣直接沖到終點(diǎn)，中間最多也就吸一口氣。吸氣次數(shù)過(guò)多會(huì)減慢速度。我們游長(zhǎng)距離的比賽時(shí)一般是3下一換氣或者5下一換氣，這就好像長(zhǎng)跑一樣，要穩(wěn)定住呼吸，才能更好的保持體力和耐力。其實(shí)我們游到最后都沒(méi)有體力了，需要更加頻繁的呼吸，所以經(jīng)常都是兩下一呼吸。說(shuō)白了換氣頻率都是自己調(diào)整的。 蛙泳的換氣，主要在于手部的動(dòng)作，相對(duì)自由泳來(lái)說(shuō)，蛙泳的技術(shù)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，很 容易學(xué)。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒(méi)有注意 ? 到肘部的動(dòng)作，蛙泳的手部動(dòng)作是手臂并攏劃出，分開(kāi)向兩側(cè)后方劃水，在用力完的時(shí) 候 手臂應(yīng)該在身體兩側(cè)，這時(shí)應(yīng)該有一個(gè)迅速有力的夾肘動(dòng)作，依靠這個(gè)動(dòng)作的力量會(huì)有 一 瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動(dòng)作，而呼氣同自由泳一 樣 是在水下用鼻子完成的。 傳統(tǒng)的蝶泳是抬頭換氣。90年代末，世界冠軍俄羅斯運(yùn)動(dòng)員潘克拉托夫開(kāi)始采用側(cè)換氣，至今好象只用他一個(gè)人用這種技術(shù)。潛泳，因?yàn)榈竞苜M(fèi)力，規(guī)則改可以長(zhǎng)潛后，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都采用了這個(gè)技術(shù)。腿的作用更加突出了。 仰泳不需換氣，只是在呼吸要和動(dòng)作配合，一般是右臂出水時(shí)吸氣，移臂至將垂直水面時(shí)吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。 由于臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時(shí)吸氣，移臂至將垂直水面時(shí)吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。臂腿配合動(dòng)作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。

游泳換氣技巧

　　游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。

　　游泳的換氣技巧

　　1：水中憋氣。手扶池邊、同伴或教練的'手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。

　　2：水中吐手。扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)

　　3：韻律呼吸。在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯?wèn)題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

　　4：吸氣低頭頭埋于水下。盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣?？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類(lèi)推。另外：游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開(kāi)，確實(shí)吸到氣，自己要聽(tīng)到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

　　游泳的前準(zhǔn)備工作

　　拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。

　　旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié)：兩腳分開(kāi)平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。

　　下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時(shí)上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時(shí)兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。

游泳換氣技巧初學(xué)者

游泳換氣技巧初學(xué)者

游泳換氣技巧初學(xué)者，游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，但是最關(guān)鍵的是要學(xué)會(huì)一些技巧，這樣才能在水中游刃有余，下面我們一起來(lái)看看關(guān)于，游泳換氣技巧初學(xué)者，希望對(duì)你有幫助！

游泳換氣技巧初學(xué)者1 一、靜態(tài)換氣練習(xí)

無(wú)論哪一種泳姿，換氣都是用嘴巴在水面上吸氣、嘴呼氣或者口鼻同時(shí)在水面下呼氣（仰泳的呼、吸都在水面上），都要慢呼快吸。

讓我們蹲在水中，只露出嘴巴以上的部分在水面上，先用嘴大大地深吸一口氣，憋住這口氣，將頭部浸入水中，緩慢均勻地用嘴或者口鼻同時(shí)呼氣，初學(xué)者建議剛開(kāi)始先光用嘴吸氣、呼氣，以避免用鼻子呼氣時(shí)無(wú)意中用鼻子吸氣而嗆水，待一口氣即將呼完，嘴巴露出水面的前一刻爆發(fā)式吐完氣，或者你也可以緩慢地把氣全部呼完，快速用嘴巴吸足氣，然后迅速將頭浸入水中，進(jìn)行下一輪的換氣練習(xí)。反復(fù)練習(xí)，直到習(xí)慣成自然。

總結(jié)一下，靜態(tài)換氣過(guò)程是——”水面上嘴巴快速吸氣—憋氣—水下嘴巴慢慢吐氣—再次出水嘴巴吸氣“，循環(huán)往復(fù)。

當(dāng)你已經(jīng)熟練掌握了靜態(tài)換氣的方法，就可以進(jìn)行你正在學(xué)習(xí)的泳姿的換氣練習(xí)了。鑒于蛙泳和蝶泳都是正面呼吸，所以，我們首先從蛙泳的換氣技巧開(kāi)始吧，蝶泳的換氣技巧可以參考蛙泳。

二、蛙泳的換氣技巧

我們掌握了靜態(tài)換氣技巧以后，就開(kāi)始了各種泳姿換氣的實(shí)際演練階段，而在各種泳姿的實(shí)際操作過(guò)程中都是動(dòng)態(tài)的過(guò)程，換氣時(shí)你是不能停下游進(jìn)的手腳的，那么究竟在什么時(shí)候呼氣？什么時(shí)候吸氣呢？也就是呼、吸的時(shí)機(jī)是什么時(shí)候呢？

那接下來(lái)，我們就從蛙泳的漂浮開(kāi)始，來(lái)看看蛙泳換氣循環(huán)的過(guò)程是怎樣的，到底什么時(shí)候該吸氣、什么時(shí)候該呼氣呢？蝶泳的換氣可以參考蛙泳，因?yàn)槎际钦婧粑乙捕际请p手壓水時(shí)，身體抬升，胸部以上出水，這個(gè)時(shí)候就是吸氣的時(shí)機(jī)。

從蛙泳漂浮開(kāi)始，當(dāng)雙手向兩邊分水，向下壓水時(shí)，水的反作用力開(kāi)始將你的身體向上抬高，胸部以上自然而然地抬升，頭部離開(kāi)水面，你并不需要整個(gè)頭部出水，只要嘴巴全部露出水面即可，這時(shí)就是你吸氣的最佳時(shí)機(jī)。

這時(shí)，用嘴大大地快速吸氣，憋住這口氣，此時(shí)你的雙手已經(jīng)開(kāi)始向后向內(nèi)抱水，當(dāng)雙手合攏向前快速出手時(shí)，頭部迅速埋入水中，用嘴或者口鼻同時(shí)緩慢呼氣，一定是“慢呼快吸”。

這個(gè)時(shí)候，你已經(jīng)完成了一個(gè)劃手、蹬腿的循環(huán)，現(xiàn)在要“漂浮”一會(huì)兒，一定要漂，借著這個(gè)漂的階段緩慢地把氣呼完，可以把剩下一點(diǎn)點(diǎn)沒(méi)有呼完的氣，在下一個(gè)抬頭吸氣之前爆發(fā)性地呼完這點(diǎn)氣，也就到了再一次吸氣的時(shí)候了，然后迅速地吸氣，再次進(jìn)入呼氣階段。讓呼氣、吸氣形成適合你自己的節(jié)奏，這個(gè)節(jié)奏就是你劃手、蹬腿、漂浮的節(jié)奏。

總結(jié)一下，蛙泳的吸氣時(shí)機(jī)在雙手外劃、下壓分水的階段（蝶泳同蛙泳），此時(shí)由于你的雙手向外、下壓腕分水，水的反作用力抬高你的身體，胸部以上出水，這就是吸氣的最佳時(shí)機(jī)，用嘴快速吸氣。

當(dāng)雙手向后劃，抱水、攏臂階段，就要憋住這口氣；當(dāng)雙手向前伸直，頭部快速埋入水中，蹬腿完畢，進(jìn)入滑行階段，就到了呼氣的時(shí)候，要慢呼；當(dāng)你感覺(jué)到這口氣快要呼完，身體的滑行也快要停下來(lái)的時(shí)候，就到了下一輪劃手、吸氣的時(shí)候了，如此循環(huán)，這就是蛙泳的換氣過(guò)程。

三、自由泳的換氣技巧

我們還是從漂浮狀態(tài)開(kāi)始，當(dāng)右手臂向下、向后劃，抱水到大腿位置時(shí)，髖部發(fā)力，身體圓木滾動(dòng)到右側(cè)時(shí)，提肩抽手的同時(shí)，就是自由泳轉(zhuǎn)頭換氣的時(shí)機(jī)。這個(gè)時(shí)候，身體轉(zhuǎn)到了右側(cè)，頭部不要抬起，只需要水平轉(zhuǎn)向右側(cè)，可以“轉(zhuǎn)頭咬肩”，就不會(huì)抬頭了。此時(shí)，你的左眼在水下，你的嘴邊會(huì)出現(xiàn)一個(gè)小小的水窩，這就是換氣的時(shí)機(jī)，轉(zhuǎn)頭快速吸氣。

當(dāng)右手臂完成空中移臂，手掌插入水中，向前伸直時(shí)頭部轉(zhuǎn)回正中，身體進(jìn)入滑行階段，開(kāi)始緩慢地呼氣。這個(gè)時(shí)候，你的左手開(kāi)始由前向后劃水，髖部驅(qū)動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，此時(shí)又是一個(gè)吸氣的時(shí)機(jī)。自由泳可以在一個(gè)劃水循環(huán)左右兩側(cè)各換氣一次，也可以只固定在一側(cè)換氣（左側(cè)/右側(cè)），依個(gè)人的習(xí)慣而定。

只是，如果你是兩側(cè)換氣，那滑行階段呼氣的時(shí)間就要加快一些，以便在轉(zhuǎn)身到對(duì)側(cè)時(shí)吸氣；如果你是固定在右側(cè)或者左側(cè)換氣，那么中間在水下呼氣的時(shí)間就要把控好。

總結(jié)一下，自由泳的換氣過(guò)程是身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，手臂出水時(shí)吸氣，手臂前伸頭部埋入水中，進(jìn)入滑行階段時(shí)呼氣，循環(huán)往復(fù)。

總之，無(wú)論哪種泳姿（仰泳除外）的換氣過(guò)程，都是頭部出水時(shí)吸氣、頭部埋入水中時(shí)呼氣，并且要形成適合你自己的呼吸節(jié)奏，這個(gè)呼吸節(jié)奏也是劃水的節(jié)奏。形成了適合自己風(fēng)格的'游泳節(jié)奏，即便在水中遇到什么突發(fā)情況，你都會(huì)從容不迫、臨危不亂。

四、仰泳的換氣技巧

仰泳是一種始終面部朝上、仰臥于水面的泳姿，不存在面部埋入水中水下呼氣、水上吸氣的換氣過(guò)程，基本上可以全程自由呼吸。

但是，從仰泳的手臂出水過(guò)程中很難避免帶出很多水，容易淋到臉上，如果隨意呼吸很容易將水吸到鼻子里而嗆到水。另一方面，任何一種泳姿都是講究游泳的節(jié)奏的，即手腳與呼吸的配合。所以，即便是仰泳，也還是建議要掌握換氣技巧，一是避免喝水、嗆水；另外，掌握了換氣技巧，也就掌握了仰泳的節(jié)奏。

仰泳的換氣，可以在左右手交替出水時(shí)吸氣，手掌入水時(shí)呼氣。

具體做法是：當(dāng)右手臂剛剛出水，即刻張嘴吸氣，之后憋住這口氣，當(dāng)右手臂完成空中移臂，在手掌入水向前抱水、推水時(shí)，開(kāi)始緩慢呼氣；當(dāng)左手臂出水時(shí)，開(kāi)始再次吸氣，空中移臂時(shí)憋氣，左手掌入水、抱水、推水時(shí)，呼氣。

如此循環(huán)反復(fù)，掌握適合你的呼吸節(jié)奏。這個(gè)呼吸節(jié)奏也是你劃水的節(jié)奏，你掌握得越好，游起來(lái)就越從容不迫。當(dāng)你在泳池中游泳遇到被人撞了一下等意外情況時(shí)，你越鎮(zhèn)定。游泳游的也是一個(gè)心理素質(zhì)，心理素質(zhì)越好，你越從容鎮(zhèn)定，從而越享受游泳這個(gè)過(guò)程。

總結(jié)一下這四種泳姿的換氣技巧：蛙泳和蝶泳都是雙手向下、向外劃水、壓水時(shí)，胸部抬升，頭部出水開(kāi)始吸氣，手臂前伸頭部埋入水中，開(kāi)始呼氣；自由泳和仰泳都是身體向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂出水時(shí)吸氣，空中移臂完成，手臂入水前伸滑行階段，緩慢呼氣。

游泳換氣技巧初學(xué)者2 怎樣換氣是游泳初學(xué)者永都想知道的問(wèn)題，曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)一篇“水上一吸，水下慢吐，水上一吹氣，自由泳呼吸換氣的一點(diǎn)心得”這么一篇日志。順序有點(diǎn)兒不對(duì)反正，應(yīng)該是1，頭在水面下的時(shí)候用口或鼻緩慢吐氣→2，頭出水面時(shí)用口啪的下吹口氣→3，頭在水面上的時(shí)候用口快速吸氣，這么個(gè)順序。通常的蛙泳和自由泳都可以用這種方式進(jìn)行呼吸換氣。具體的動(dòng)作配合就不多做介紹了，以前的日志當(dāng)中寫(xiě)過(guò)不少介紹了，其實(shí)動(dòng)作上的教程我覺(jué)得對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)沒(méi)什么太大的實(shí)際作用，大家基本上都是有所了解的，主要還是缺乏對(duì)一些更具體的技巧方法的了解，然后是再通過(guò)實(shí)際的練習(xí)去熟悉怎樣換氣。下面自由泳換氣的動(dòng)圖的可以很清楚的看到頭在水中時(shí)吐出的氣泡，然后轉(zhuǎn)頭口鼻出水面后用嘴巴“啪”地吐了口氣，然后快速吸氣，之后頭再轉(zhuǎn)入水中。

蛙泳的換氣也是類(lèi)似的，只不過(guò)不是轉(zhuǎn)頭，是抬頭出水吸氣，低頭入水吐氣，頭出水時(shí)吹氣的動(dòng)作雖然不是太明顯，但也能看到有那么一下。如果水下吐氣比較快，比較多的話，頭出水的時(shí)候也可能會(huì)覺(jué)得氣吐凈了，吹不了氣了，這也沒(méi)關(guān)系，快速吸氣就行。不過(guò)我覺(jué)得最好還是能控制好水下吐氣節(jié)奏和量，出水面的時(shí)候能再吐一下氣，這樣可以把嘴巴邊的水給吹開(kāi)，能防止吸氣的時(shí)候口鼻進(jìn)水，也能找到更好的換氣的感覺(jué)。總之游泳的呼吸換氣要和陸地上呼吸換氣一樣，要有規(guī)律，盡量避免憋氣。

蝶泳的換氣和蛙泳完全一樣，是抬頭低頭換氣的方法。競(jìng)速蛙泳和蝶泳時(shí)，頭出水時(shí)候高出水平面比較多，呼吸節(jié)奏也都比較快，所以基本不會(huì)有吹氣的動(dòng)作，基本上都是出水后直接快速吸氣了。

仰泳的的換氣就比較簡(jiǎn)單了，因?yàn)檠鲇緯r(shí)口鼻差不多會(huì)一直在水面之上，所以正常用鼻子呼氣，用嘴吸氣就行，如果頭沉水比較多時(shí)，因?yàn)槭茄雒嫔?，鼻子容易進(jìn)水，所以要始終保持用鼻子緩慢往外呼氣，口鼻快要露出水面的時(shí)候，用嘴吹口氣，吹開(kāi)水，不然吸氣的時(shí)候太容易喝水。

另外吸氣時(shí)是否要吸滿，吐氣是否要吐凈，這在自由泳換氣心得的那篇日志當(dāng)中已經(jīng)比較詳細(xì)地做過(guò)介紹，這里就不再啰嗦了，想要了解的朋友查閱一下以前的日志?？傊斡緯r(shí)的換氣要和我們?cè)陉懙厣献鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一樣，要有規(guī)律地控制好呼吸的節(jié)奏。我覺(jué)得練游泳其實(shí)更多的時(shí)候是要去找一種感覺(jué)，尤其是呼吸換氣的感覺(jué)，感覺(jué)到位了，就會(huì)游得很輕松。

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