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      夏季這些細(xì)節(jié)讓男人長(zhǎng)壽(男性長(zhǎng)壽的秘訣有哪些
        ？)
      
        
      
            妙手生春
            2024-05-20 14:15:34
        
      

        
      
           
      夏季這些細(xì)節(jié)讓男人長(zhǎng)壽
      根據(jù)有關(guān)報(bào)告顯示
        ，全球的男性的平均壽命是77歲
      ，而且他們?nèi)松袝?huì)有7年是在重病或慢性病中度過的，并且他們得癌癥的幾率比女性高70%左右。由此可見
      ，男性平均壽命都比女性短
      。男人生活壓力大是一方面
      ，不排除抽煙喝酒這些標(biāo)配壞習(xí)慣惹的禍
      。因此
      ，男人養(yǎng)生顯得尤為重要。男人想要長(zhǎng)壽不老
      ，試試下面長(zhǎng)壽秘訣
      。
      長(zhǎng)壽方法一：每天曬太陽(yáng)10分鐘
      男人缺少維生素D會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、性欲低下
      、肌肉無力及關(guān)節(jié)疼痛等問題
      。每天曬10—15分鐘太陽(yáng)就可避免維生素D缺乏。
      長(zhǎng)壽方法二：每天吃蘋果
      50歲以上男人比女人更容易得腸癌
      。英國(guó)慈善組織“抗擊腸癌會(huì)”建議：每天攝入18克纖維素
      。1根香蕉含纖維素1.8克，1個(gè)蘋果(帶皮)含纖維素4克
      ，是最方便的選擇
      。
      長(zhǎng)壽方法三：常過美滿性生活
      澳大利亞最新的研究表明，男性在女性排卵期前一個(gè)星期
      ，如果可以每天都有正常的幸福生活的話
      ，這對(duì)改善精子的質(zhì)量以及提高老婆的受孕率都是有很多的幫助的。
      長(zhǎng)壽方法四：護(hù)牙能防禿頭癥
      西班牙格拉那達(dá)大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
      ，禿頭癥除了與遺傳和壓力有關(guān)之外
      ，與牙病也關(guān)系密切，因此禿頭癥患者應(yīng)該去看牙醫(yī)
      。
      長(zhǎng)壽方法五：降低膽固醇
      美國(guó)坦普爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院泌尿?qū)W專家建議
      ，戒煙、減肥
      、降低膽固醇能促進(jìn)血液循環(huán)
      ，提高性生活質(zhì)量。
      長(zhǎng)壽方法六：少吃肉
      美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)研究表明
      ，少吃肉可以減少癌癥和心臟病危險(xiǎn)
      ，有助于保持男性陽(yáng)剛之氣。
      長(zhǎng)壽方法七：加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練
      男性可以通過經(jīng)常的鍛煉膀胱和陰莖功能
      ，能夠有效的防止勃起障礙和尿失禁這些癥狀的
      。
      長(zhǎng)壽方法八：反手刷牙
      用不經(jīng)常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大腦產(chǎn)生新的記憶細(xì)胞
      ，從而防止老年癡呆
      。
      長(zhǎng)壽方法九：少用止痛藥
      哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)涉及1.6萬男性的新研究發(fā)現(xiàn)，每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥
      ，使高血壓危險(xiǎn)增加38%
      。
      長(zhǎng)壽方法十：錢包別放屁股后
      如果經(jīng)常開車或坐班伏案工作
      ，容易導(dǎo)致下腰疼痛。理療專家稱之為“錢包神經(jīng)病”
      。錢包會(huì)壓迫后背坐骨神經(jīng)
      ，導(dǎo)致小腿、腳踝部疼痛或麻木
      。
      有些小秘訣
      ，挺容易嘗試的。比如錢包不放屁股后面
      ，比如反手刷牙
      ，可是另一些，就顯得特別難
      ，比如讓你一個(gè)無肉不歡的男人
      ，少吃肉多吃素，這得需要多大的毅力啊
      。不過
      ，萬事開頭難，男人為了長(zhǎng)壽
      ，總得付出點(diǎn)代價(jià)，要想什么壞習(xí)慣都占了
      ，還能長(zhǎng)壽不老
      ，你讓那些養(yǎng)生達(dá)人怎么活?
      男性長(zhǎng)壽的秘訣有哪些
      ？
      每個(gè)人都希望自己能健健康康的
      ，長(zhǎng)命百歲，生活中有很多人都因?yàn)榧膊《昙o(jì)輕輕就去世了
      ，所以身體健康是非常重要的
      ，對(duì)于男性朋友來說，其壽命本身就比女性要短
      ，那有什么方法能延緩男性的壽命呢
      ？男性養(yǎng)生長(zhǎng)壽的秘訣有哪些呢？下面
      ，給大家具體介紹一下
      。
      1、男性養(yǎng)生長(zhǎng)壽的秘訣
      長(zhǎng)壽秘方一：呵護(hù)肝臟少喝酒
      男人對(duì)肝臟的傷害
      ，首當(dāng)其沖就是酒精
      。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者
      ，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%.因此
      ，護(hù)肝先從戒酒開始
      ，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲
      。吃蔬菜
      。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對(duì)延緩肝臟組織老化
      ，肝細(xì)胞的修復(fù)
      、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類
      、魚
      、禽、豆制品
      、動(dòng)物肝臟等
      。
      長(zhǎng)壽秘方二：保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒
      美國(guó)國(guó)家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明
      ，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人
      ，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%.另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
      。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管
      ，因而起到前列腺保健的作用。
      長(zhǎng)壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙
      有研究顯示
      ，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%
      ，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半
      。多吃堅(jiān)果
      。堅(jiān)果富含元素硒，尤其是開心果
      。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部
      ，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
      長(zhǎng)壽秘方四：關(guān)照結(jié)腸少吃肉
      威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多
      、缺少運(yùn)動(dòng)
      、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要
      。比如
      ，可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧，爭(zhēng)取占到總量的1/4.富含膳食纖維的食物有芹菜
      、韭菜
      、白菜、蘿卜
      、小米
      、大麥
      、燕麥等。徒步運(yùn)動(dòng)
        。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)
        ，可以防止食物在身體里逗留過長(zhǎng)的時(shí)間。徒步方法很多
        ，晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的方法
        。
      長(zhǎng)壽秘方五：強(qiáng)壯腎多喝水多吃藍(lán)莓
      英國(guó)腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水
        ，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%.藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)
        。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府
        ，常做腰部按摩
        ，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后
        ，分別放至腰部
        ，上下按摩腰部，至有熱感為止
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次
      。
      以上就是關(guān)于如何長(zhǎng)壽的5個(gè)小秘方
      。總之
      ，無論是男人還是女人，想要長(zhǎng)壽
      ，都要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣
      。
      2、男性養(yǎng)生注意細(xì)節(jié)
      一
      、大汗淋漓小心脫水
      中年男人比女人更需要水分
      ，對(duì)男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多
      ，而在男人的身體中
      ，肌肉占40%左右，在普通女性身體中
      ，肌肉只占20%多一點(diǎn)
      。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解
      、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      。一般男人每天需要兩升左右的水
      ，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
      二
      、體育鍛煉中及時(shí)補(bǔ)充鉻
      鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)
      ，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力
      ，還可以使肌肉增長(zhǎng)
      、氧化脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)
      。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻
      ，參加健身運(yùn)動(dòng)的中年男人需要加倍。
      三
        、身上常有淤血多補(bǔ)充維生素K
      在鍛煉中
        ，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血
        ，并且久久不愈
        ，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”
        ，缺乏它
        ，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固
        。
      花椰菜含有豐富的維生素K
        ，每星期吃2-4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次
        ，蘆筍和萵苣里也含有維生素K.常吃富含維生素K的食物
        ，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生
        。
      四
        、運(yùn)動(dòng)抽筋注意補(bǔ)充鈣、鎂
      運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀
        ，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了
        ，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣
        、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)
        ，體育鍛煉很容易造成年人體鈣、鎂缺乏
      ，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻
      ，導(dǎo)致腿腳抽筋。
      中年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克
      ，鈣的來源充足
      ，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收
      ，在堅(jiān)果
      、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
      五
      、運(yùn)動(dòng)后欲望不佳
      ，鋅元素缺乏
      鋅被稱為男人的“性元素”.體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性
      。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來說
      ，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)
      ，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要
      。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法
      。據(jù)測(cè)定
      ，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮
      、蘑菇
      、瘦肉、雞蛋
      、粗糧中也含有豐富的鋅
      。
      

          
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