女人減肥的最好方法,女人減肥的錯誤方法

一、女士減肥小方法

一、瘦身減肥方法之增加肌肉

1、力量訓練：對于女生，千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比，增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強人體的新陳代謝功能。要知道，在不運動的狀態(tài)下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃藥!除非打荷爾蒙!

2、飲食配合：你在增肌減脂的過程中不要再外攝入多余的脂肪，控制好日常飲食，不吃熱量高的食物，多進食含量高的蛋白質(zhì)食物來增加肌肉。多吃一些粗纖維的食物，少飲酒或是盡量不飲。

二、瘦身減肥方法之減少脂肪

1、控制飲食：減肥餐請針對少油脂、少調(diào)味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區(qū)：喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以后盡量不要再進食，拜托大家，一定要控制好自己哦。

2、有氧運動：一星期至少要進行2~3次的有氧運動。并且一定要有毅力，每次堅持在30分鐘以上才有瘦身的效果。例如跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，這些運動的強度不大，容易堅持，特別適合女生選擇鍛煉。

二、女人怎樣可以健康減肥

1.女人也要有肌肉：不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風，而核心訓練類的力量訓練更是瘦身運動中的根本。辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開始會很難，但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強大，并保護膝蓋。

2.每天的瘦身內(nèi)容寫下來，貼起來：你知道要把工作中的必做事項寫下來，有沒有想過其實在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容，同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方?除了每日基本的運動事項與飲食安排，你可以寫上對自己的鼓勵，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一個月后就能穿進最愛的緊身裙!”“還有2斤，就能達到標準體重啦!加油!”你所得到的自我激勵，一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計劃。

3.設(shè)置障礙，更有成就感：選擇好了一種運動，就要持續(xù)操練。這其中的成長，其實還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運動量累積1~2周后，身體已經(jīng)適應了，那就是時候為自己的“更上一層樓”設(shè)定一個新的目標了。

4.堅持吧，回饋來得更早些：瘦身運動中最需要強調(diào)，也最難長期做到的，就是“堅持”二字。在瘦身的道路上總會出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來一次，再吃個冰激凌吧!”“今天又下雨了，沒辦法運動了?！?/p>

三、女人聰明飲食減肥法

妙招一：規(guī)律吃三餐更容易瘦!

規(guī)律吃三餐雖然不是立竿見影的減重方式，但卻能讓人瘦得健康，因為挨餓不僅無益于減肥，更會破壞心情，不定時用餐可能會造成下一餐吃過量的食慾失控行為，導致更肥胖的結(jié)果。

餐與餐之間最好隔4～6小時。

睡前2~3小時不要進食。

妙招二：吃對順序，有效避免發(fā)胖!

韓國瘦身女王鄭多燕的瘦身飲食守則中，就有“先想想飲食順序”這一條，改變飲食的順序就能改變營養(yǎng)素的吸收率，使身材不易發(fā)胖。建議大家可以試著以“蔬菜→植物性蛋白質(zhì)(豆製品)→動物性蛋白質(zhì)(肉類)→碳水化合物(飯、麵、麵包等)”的順序進食，先吃蔬菜的用意在于利用纖維提高飽足感，減少易發(fā)胖的碳水化合物之攝取量。

▲千萬別被當前的美食沖昏頭，吃飯前還是先想想進食的順序。

碳水化合物容易使血糖急速升高，此時人體會分泌大量的胰島素(胰島素會妨礙脂肪的分解)促使血糖降低，導致我們感受更嚴重的饑餓感(例如：點心時間吃麵包或餅乾，雖然一下子就飽了，但也很容易又餓了)，讓我們不自覺吃進更多的食物。因此若依照上述的順序進食，就能緩和血糖的變化，避免食慾激增的情形。

妙招叁：放慢吃飯的速度就能減少食量!

雖然吃對順序很重要，但也要配合吃飯的速度才能達到良好的減重效果，當人體開始進食到大腦發(fā)出飽食訊號時至少需要20分鐘以上，因此將吃飯的速度放慢，就能有效減少食量，并減少對胃的負擔。想降低吃飯速度，除了“一口咬20～30下”的方法之外，在吃飯時多使用小飯碗及筷子，也能避免瞬間吃入過多的食物，同時放慢你吃飯的速度。

▲食物未充分嚼碎就進入胃部，容易造成胃黏膜磨損，增加胃的負擔。

四、美女減肥你犯過如此錯誤嗎

一、每日只吃一頓以減少熱量

辛格說：“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的，其實不然，終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

二、過分相信代用脂肪

“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話，”這是來自法國營養(yǎng)學家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的標簽上也應說明這些東西并非不含熱量。不含脂肪的飯后甜點往往含有大量糖分，以彌補由于沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉(zhuǎn)化為大量無用的熱量?！睂＜疫€指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等。此外，為了改進食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。

三、不斷過稱，稱量體重

專家指出，許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上，沒有必要。事實上，應該把磅稱干脆扔到一邊，那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張，“你需要做的是生活規(guī)律，飲食適度，情緒要樂觀，要對自己的身體充滿信心。每周稱一次就可以了?！?/p>

四、只想減肥，不想鍛煉

這種習慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉，那么強健肌肉和減少脂肪就同時進行。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因為即使人在休息時，肌肉也會繼續(xù)燃燒熱量。

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