簡單運(yùn)動瘦手臂的方法,快速瘦手臂的方法(瘦手臂拜拜肉有效的方法)

簡單運(yùn)動瘦手臂的方法,快速瘦手臂的方法

一、簡單運(yùn)動瘦手臂的方法

手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

站姿臂屈伸

樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動作。

手臂伸高

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動到那個部位了。

跪姿臂屈伸

雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

二、快速瘦手臂的方法推薦

快速瘦手臂的方法一：

1.雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動作5秒鐘。

2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此反復(fù)做5次，常這樣練習(xí)就能輕松減肥。

快速瘦手臂的方法二：

1.腰部挺直后將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側(cè)伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。

2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

快速瘦手臂的方法三：

1.雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動，然后再一個個拉動其余的手指，左右各做一次。

2.將手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。

三、瘦手臂最快最有效有哪些

一、做瘦臂操

手臂操需要準(zhǔn)備一條毛巾。用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°，同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側(cè)移動，重復(fù)這樣的動作。每天做半個小時，可以纖細(xì)你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。

二、沐浴按摩瘦臂

在洗淋浴的時候，稍稍把水的溫度調(diào)高些，沖洗手臂兩分鐘，再幫手臂做適當(dāng)?shù)陌茨?，直到自己的手臂有點(diǎn)麻麻的感覺就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是要小心，不要讓自己受涼了。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。

三、瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細(xì)的手臂哦。把手掌置肩上，手臂盡量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。 再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。動作很簡單，居家的MM可以多做。

四、減肥運(yùn)動推薦

1、抬腿

鍛煉部位：腹部、臀部

具體動作：坐在椅子上，雙腳分開平放在地面上，抓住椅子邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次

2、仰起觸膝

鍛煉部位：腹部

躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

3、箭步蹲

鍛煉部位：腿部和臀部

直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

4、立式俯臥撐

鍛煉部位：胸部和背部

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

5、雙手畫圓

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

瘦手臂拜拜肉有效的方法

瘦手臂拜拜肉有效的方法

　　瘦手臂拜拜肉有效的方法，不管是男還是女的，對于手臂肌肉的要求，不要粗，但要壯!特別是女孩子的拜拜肉是相當(dāng)令人煩惱的，那么，以下分享瘦手臂拜拜肉有效的方法

　　瘦手臂拜拜肉有效的方法1 　　 怎樣瘦手臂最快

　　 1、瘦手臂運(yùn)動之打圈伸直胳膊

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內(nèi)打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

　　 2、瘦手臂運(yùn)動之交叉伸直胳膊

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

　　 3、瘦手臂運(yùn)動之挺背彎手臂

　　半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

　　 4、瘦手臂運(yùn)動之彎曲按摩淋巴

　　彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續(xù)2個月左右。

　　 5、瘦手臂運(yùn)動之胸前手拉手

　　將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復(fù)3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重復(fù)5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

　　瘦手臂拜拜肉有效的方法2 　　 快速瘦手臂的方法一

　　1、雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動作5秒鐘。

　　2、一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此反復(fù)做5次，常這樣練習(xí)就能輕松減肥。

　　 快速瘦手臂的方法二

　　1、站立，要不挺直，然后上身向前下傾，保持與腿部等直角狀態(tài)，接著將兩只手臂向兩側(cè)展開，注意胳膊一定要伸直了。

　　2、邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

　　 快速瘦手臂的方法三

　　1、雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動，然后再一個個拉動其余的手指，左右各做一次。

　　2、將手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。

　　 快速瘦手臂的方法四

　　肩部的運(yùn)動也能加速脂肪的燃燒，通過轉(zhuǎn)動肩部可以加快身體血液循環(huán)，減輕身體肩部酸痛。撐開手掌兩只手臂沿著兩側(cè)伸直，順時針、逆時針各做25次，轉(zhuǎn)動半徑為25厘米為宜。

　　 快速瘦手臂的方法五

　　該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。

　　1、跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。

　　2、呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。

　　3、上半身進(jìn)一步朝下，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。

　　4、注意調(diào)整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。

　　5、手肘伸直，回到動作一，注意調(diào)整呼吸。整個動作重復(fù)8-10次，10次為一套，建議每天進(jìn)行一到兩套的練習(xí)。

　　 快速瘦手臂的方法六

　　使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練平衡感并起到全身按摩的效果。

　　1、趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時要將右手手指對著身體的方向，左手手指向外拄在地上。

　　2、用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反復(fù)10次。

　　 快速瘦手臂的.方法七

　　1、握緊拳頭并把拇指放在拳頭里面，將手臂彎曲成90度并向身體兩側(cè)支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。

　　2、維持胳膊肘的角度和位置并把兩手臂向身體正前方移動后再回到原位，反復(fù)30次。

　　瘦手臂拜拜肉有效的方法3 　　 瘦出纖細(xì)美臂

　　1. 雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋稍微彎曲，彎腰成90度，雙手分別握著啞鈴自然垂下，抬頭眼望前方。

　　2. 雙腳膝蓋彎曲，雙手向后舉至與臀部同一高度的同時身體慢慢向上移。此動作重復(fù)20次為一組，重復(fù)4組。

　　3. 平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成90度，雙手分別握著啞鈴向上舉，眼望上方。

　　4. 雙腳與身體保持不動，雙手慢慢彎曲，使啞鈴與耳朵同一位置。此動作重復(fù)20次為一組，重復(fù)4組。

　　5. 挺胸收腹站立，慢慢下蹲使雙腳彎曲成90度，雙手握著一個啞鈴向后舉。手部放大圖如圖所示。

　　6. 雙腳與身體保持不動，雙手握著啞鈴慢慢彎曲成90度。此動作重復(fù)20次為一組，重復(fù)4組。

　　 瘦手臂提示

　　1. 經(jīng)常撫摸雙臂，越摸越細(xì);

　　2. 堅決跟重物SAY NO!想要擁有一雙纖細(xì)玉手，就要少提重物

　　3. 時刻保持抬頭挺胸，不知不覺中消耗卡路里

　　 手臂減肥最有效方法

　　 胳膊內(nèi)側(cè)不粗時

　　將兩條腿打開至與肩膀?qū)挾纫粯?，然后兩只手放在背后，把兩個大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來后，將上身向前彎曲，然后將兩只胳膊向上舉起來，如此保持3秒后，返回到起初的姿勢，如此反復(fù)10次。

　　 手臂減肥最有效方法

　　 用椅子做胳膊運(yùn)動

　?、俨灰耆揭巫由?，只扶著椅子做出要坐的樣子，讓膝蓋呈直角，上身要直立。

　?、趯Ω觳灿昧Φ耐瑫r彎曲胳膊肘，使整個身體逐漸向下蹲下來。這時能夠感覺到胳膊的用力。

　?、壑匦禄謴?fù)到原來狀態(tài)。(如此反復(fù)10次)

　　 在洗浴或淋浴時護(hù)理的方法

　　1)用香皂擦洗干凈。

　　2)浸泡在溫水中。

　　3)用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。

　　4)用檸檬或橙子進(jìn)行按摩。

　　5)洗澡后，抹一抹收斂化妝水，然后再抹上油或保濕霜。

　　對整個胳膊更有效的運(yùn)動法

　?、賹芍桓觳蚕蛏吓e起，然后用左手握住右手。

　　②在保持其狀態(tài)的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。

　?、壑钡絻芍桓觳渤仕骄€時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。

瘦手臂最快最有效的方法

每一個女生都想擁有修長的手臂，但事實(shí)卻并不能讓每個人如愿。如果你的日常生活習(xí)慣不太好，手臂上積累脂肪是顯而易見的。厚實(shí)的手臂會讓你一舉一動都變得不那么美觀，穿衣打扮也受到諸多限制，因此手臂粗壯的人都想手臂快點(diǎn)瘦下來。那么瘦手臂最快最有效的方法是什么呢？
瘦手臂最快最有效的方法
1、舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一只手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。
2、拍球
找個籃球來拍一下吧，要持續(xù)半小時哦，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了哦，雙手要輪流的拍哦，不要持續(xù)用一只手，不然會出現(xiàn)兩只手不一樣大小。
3、手臂操
左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持續(xù)一兩個月會有明顯的效果。
瘦大腿和臀部的方法
減少臀部贅肉：
1、多做下蹲、抬腿運(yùn)動：在辦公室坐一個小時就起來做幾次，找個沒人的地方，或者自己一個人去外面練習(xí)。一個小時起來十分鐘，也可以避免眼睛疲勞；
2、按摩：有專門按摩臀部的護(hù)臀膏，多做按摩也可以減去臀部多余的脂肪。平時也可以多捏捏臀部的肥肉，使肉有緊實(shí)感更好減去哦；
3、后提腿：向后抬腿的時候繃緊臀部，每次30個，一天可以多做幾次。注意的是必須繃緊臀部，不然做可就木有用了哦！
減少大腿贅肉：
1.做高抬腿運(yùn)動
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2.飯后站一會或散步
飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。
3.洗澡時按摩一會
用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次。
4、多走樓梯
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。
上文介紹了瘦手臂最快最有效的方法，愛美的女性不妨嘗試一下。手臂上的贅肉是持之以恒的積累起來的，如果你想讓手臂瘦下來也必須堅持不懈的運(yùn)動，同時要控制自己過量飲食，因為攝入過多的熱量會讓你的身體儲存更多的脂肪，這對于減手臂是非常不利的。

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