孕期如何補鈣,孕期補鈣注意什么才安全(孕期補鈣小百科)

孕期如何補鈣,孕期補鈣注意什么才安全

一、孕期缺鈣的癥狀有什么

小腿抽筋：一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補鈣。

牙齒松動：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

關節(jié)、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節(jié)、骨盆疼痛等。

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關系，如果準媽媽被妊娠期高血壓困擾，你一定要查查自己是否缺鈣。還有，如果準媽媽鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節(jié)、骨盆疼痛等。準媽媽缺鈣若沒能得到及時補充，嚴重時準媽媽骨骼和牙齒就會疏松，引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齒脫落等，更嚴重時可導致骨質(zhì)軟化癥，骨盆變形，造成難產(chǎn)。

二、孕期補鈣的時間是什么

孕早期。普通攝入：800毫克/天孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同?！?每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

孕中期。增加攝入：1000毫克/天胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

孕晚期。進一步增多：1200毫克/天隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

三、孕期補鈣吃什么好呢

孕早期補鈣套餐。全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質(zhì)84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。早餐：饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只午餐：大米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克，油菜150克)晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)水果：桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)

孕中晚期補鈣套餐。全天可以提供熱量2490千卡，其中蛋白質(zhì)88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。早餐：花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升煮雞蛋1只午餐：大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)晚餐：米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)加餐：酸奶 250毫升、蘇打餅干4片(25克)Tips：奶酪中還含有可以促進鈣吸收的乳糖和蛋白質(zhì)，非常適合孕媽咪經(jīng)常食用。Tips：小蝦皮中含鹽量也很高，每100克含鈉量高達5057.7毫克。孕婦鈉鹽攝入過多會加重水腫。每次的攝入量以10～15克較為合適。在吃的時候也注意要預先用水浸泡一下，反復漂洗幾次，以除去一部分鹽分。

四、孕期補鈣需要注意什么才安全

少量多次補鈣效果好　這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

選擇最佳的補鈣時間　鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

骨頭湯不是最好補鈣方式　用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

補鈣同時適量補充維生素D　維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

補鈣并非越多越好　孕媽咪過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。

孕期補鈣小百科

孕期補鈣是非常重要的，不僅關系到孕媽媽自身的健康，還關系到胎兒的發(fā)育。本文將為大家介紹孕期補鈣的小百科，幫助孕媽媽們更好地了解補鈣的方法和注意事項。
?孕吐嚴重？來杯牛奶吧！
孕早期孕吐嚴重，無法正常飲食？來杯牛奶吧！200ml的牛奶，輕松滿足你對鈣的需求。但記住哦，鈣的吸收還需維生素D、鎂、磷等小伙伴的幫忙。想知道維生素D的小秘密？每天20分鐘曬太陽，健康又自然！
?食物是最好的鈣源
到了孕中期，胎兒長得快，媽媽每天需要110mg的鈣。食物是最好的鈣源，首選奶和奶制品，其次豆類和豆制品，還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品也是補鈣小能手哦！
?鈣補充劑來幫忙
孕晚期是胎兒發(fā)育的關鍵時期，胎兒每天需要350mg的鈣，而媽媽也需要1200mg的鈣。除了豐富食物外，鈣補充劑也來幫忙啦！為了寶寶骨骼和牙齒更加強壯，這個時期可不能忽視鈣的補充哦！

孕婦補鈣四大注意事項

懷孕期間，準媽媽自身和胎兒的生長發(fā)育都需要鈣質(zhì)，因此補鈣是非常重要的事情。孕婦如何正確補鈣？謹記以下四點會讓你事半功倍哦！
?選擇最佳時間
鈣片不能什么時候想起就吃，選擇最佳時間才能達到最佳補鈣效果。專家建議，飯后服用效果最佳，如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有些人胃就會不舒服，而且還會破壞其中的一些微量元素不利于充分吸收。
?不要過度補鈣
補鈣并不是越多越好，應進行科學補鈣。孕婦過度補鈣，會讓鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，造成胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶就無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，而且過硬的頭顱也會導致產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。

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