防治孕期抽筋的方法有哪些,防止孕期抽筋要及時(shí)補(bǔ)鈣

防治孕期抽筋的方法有哪些,防止孕期抽筋要及時(shí)補(bǔ)鈣

孕期的準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)各種不適癥狀，尤其到了懷孕中后期非常容易出現(xiàn)腿抽筋的癥狀，一般來說腿抽筋多在晚上休息時(shí)發(fā)生，導(dǎo)致孕婦腿部疼痛難忍，并影響正常休息。因此，準(zhǔn)媽媽一定要提前做好孕期腿抽筋的防治方法，以減少對(duì)健康的危害。

防治孕期抽筋要及時(shí)補(bǔ)鈣：孕婦腿抽筋與缺鈣有很大關(guān)系，懷孕中后期，胎兒生長速度就會(huì)加快，尤其是胎兒骨組織需要大量的鈣來保證正常發(fā)育，而孕婦體內(nèi)的鈣我都是以胎兒供給胎兒為主，因此如果不及時(shí)補(bǔ)鈣就可能引起缺鈣，從而導(dǎo)致腿部抽筋的癥狀。孕婦補(bǔ)鈣時(shí)要合理安排飲食，多吃一些含鈣高的牛奶、魚肉、蝦皮、排骨湯、鯽魚湯等，補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)該多吃富含維生素d的蔬菜和水果，注意多曬曬太陽，可以促進(jìn)鈣的吸收。帶的孕婦也可以食用含鈣高的鈣制劑來補(bǔ)鈣。

注意保暖：孕婦體溫比其他人高，因此也比較容易怕熱，有些準(zhǔn)媽媽休息的時(shí)候蓋很薄的被子，甚至?xí)淹嚷对谕饷?，非常容易?dǎo)致腿部受涼，從而出現(xiàn)腿部肌肉受涼型痙攣、抽筋。因此，平時(shí)休息時(shí)應(yīng)該注意保暖，外出時(shí)也要注意防寒保暖，避免腿部受涼。

避免過度疲勞：隨著孕周增加，孕婦身體會(huì)越來越笨重，這時(shí)就會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉壓力也越來越大，因此，準(zhǔn)媽媽防治孕期抽筋時(shí)，在白天應(yīng)該注意多多休息，避免走太多路，避免長時(shí)間站立，防止腿部的肌肉過于緊張、疲勞，而導(dǎo)致晚上腿部抽筋。

保持正確的睡姿：孕婦休息時(shí)一般要采用左側(cè)臥位，千萬不能俯臥、仰臥，并且為了防止腿部抽筋要注意勤更換睡覺姿勢，總是保持一個(gè)姿勢不更換，也可能導(dǎo)致腿部受壓引起抽筋。

以上就是今天為大家介紹的防治孕期抽筋的方法了，希望準(zhǔn)媽媽們看完之后能夠?qū)@方面的知識(shí)有更好的認(rèn)識(shí)和了解，一般來說，只要做好上述防治措施就能夠很好的遠(yuǎn)離腿部抽筋的，但如果情況特別嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽一定要及時(shí)與醫(yī)生溝通，以便及時(shí)采取有效方法進(jìn)行治療。

我現(xiàn)在是孕期，腿抽筋腰酸如何補(bǔ)鈣呢？

1、補(bǔ)鈣

如果你的一日三餐能滿足蔬菜400g左右，牛奶1-2杯，雜糧豆每天吃，加上每天一片鈣片，那么鈣就應(yīng)該足夠了。很多孕媽咪會(huì)說，“我已經(jīng)注意補(bǔ)鈣了，平時(shí)吃得也很好，可是還是會(huì)抽筋啊？”這就是我要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的，“孕期腿抽筋原因有很多，不要盲目補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣過多可能導(dǎo)致便秘甚至高鈣血癥?！?/p>

2、避免過度勞累

不要長時(shí)間行走或站立，走走坐坐，坐坐走走。在長時(shí)間行走站立后，可以用熱水泡泡腳，或者洗個(gè)熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

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3、注意腿部保暖

寒冷刺激，會(huì)使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。這點(diǎn)，你可能在夏季感受更深。夏季室內(nèi)空調(diào)溫度開得低，腿最好用毯子蓋上。進(jìn)入冬天，你也要格外注意腿部保暖。

4、忌長時(shí)間保持某種體位

長時(shí)間保持某種體位，如翹二郎腿，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流瘀滯。當(dāng)血流瘀滯達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)使腿部肌肉痙攣。

哪些方法能有效預(yù)防孕期抽筋？

????　　如果真的抽筋了，教您幾招應(yīng)急措施，可以緩解疼痛，很有效的哦！可以試一試哪種方式對(duì)自己更有效。
　　(1)如果小腿抽筋了，立即蹬直小腿，慢慢向脛骨(小腿內(nèi)側(cè)的長骨)的方向勾腳趾。雖然開始的時(shí)候可能會(huì)有些疼，但這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會(huì)逐漸消失。
　　(2)若是坐著，將腳蹬在墻上，蹬直，或者請(qǐng)身邊親友將腿拉直。
　　(3)也可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放松痙攣的肌肉。
　　(4)來回走幾分鐘，對(duì)緩解小腿抽筋也可能有幫助。
　　(5)對(duì)于明顯的抽筋，可握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。
　　總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊或局部按摩小腿肌肉，都可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。
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孕期抽筋的原因和預(yù)防方法

孕期抽筋大部分發(fā)生在妊娠3～8個(gè)月之時(shí)。它是由于血鈣水平低下造成的，醫(yī)學(xué)上稱之為下肢痙攣。本文將介紹孕期抽筋的原因和預(yù)防方法，幫助準(zhǔn)媽媽們更好地應(yīng)對(duì)孕期抽筋問題。
?孕期抽筋的原因
血液中的鈣是維持肌肉神經(jīng)穩(wěn)定的重要因素，血鈣水平下降時(shí)，可出現(xiàn)心跳加快，甚至心律不齊。神經(jīng)肌肉興奮性提高，而發(fā)生肌肉收縮，如果肌肉收縮呈持續(xù)狀態(tài)，感覺到的就是抽筋。
?多曬太陽
為預(yù)防因缺鈣造成腿抽筋，平時(shí)應(yīng)多食含鈣豐富的食品，如牛奶、豆及豆制品，硬果類，芝麻，蝦皮、蟹等。還要注意飲食中補(bǔ)充維生素D，多曬太陽，從而促進(jìn)對(duì)鈣的吸收和利用。
?病情嚴(yán)重需到醫(yī)院治療
病情嚴(yán)重者，需到醫(yī)院治療，補(bǔ)充鈣劑。
?夜間抽筋多發(fā)
夜間睡眠時(shí)，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，受到大腦皮層管理的神經(jīng)系統(tǒng)卻相對(duì)興奮，所以抽筋往往多在晚上發(fā)生。

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