孕婦缺鈣的飲食原則,孕婦缺鈣的營(yíng)養(yǎng)食譜(孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物)

孕婦缺鈣的飲食原則,孕婦缺鈣的營(yíng)養(yǎng)食譜

一、孕婦飲食上不宜的事項(xiàng)

不宜高鈣飲食：

孕婦盲目地?cái)z入高鈣飲食，如大量加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無(wú)益。如果日常的乳制品、魚、肉、蛋等食物合理攝取，再補(bǔ)鈣需要遵醫(yī)囑。

不宜高脂肪飲食：

醫(yī)學(xué)家指出，長(zhǎng)期嗜食高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質(zhì)的蓄積能誘發(fā)結(jié)腸癌。同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

不宜高蛋白飲食：

孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)到90~100克。超出這個(gè)值的高蛋白飲食可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，并影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入，使飲食營(yíng)養(yǎng)失去平衡。

不宜高糖飲食：

糖在人體內(nèi)的代謝會(huì)大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏會(huì)影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。

不宜過(guò)度咸食：

孕婦過(guò)度咸食容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征，因此，專家建議孕婦每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。

不宜多食酸性飲食：

孕婦在妊娠早期可出現(xiàn)挑食、食欲不振、惡心、嘔吐等早孕癥狀，不少人嗜好酸性飲食。然而，妊娠初期如果母體大量攝入酸性藥物或其它酸性物質(zhì)，可能會(huì)影響胚胎細(xì)胞的正常分裂增殖與發(fā)育生長(zhǎng)，并易誘發(fā)遺傳物質(zhì)突變，導(dǎo)致胎兒畸形。

不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品：

孕婦由于周身的血液循環(huán)系統(tǒng)血流量明顯增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，子宮頸、陰道壁和輸卵管等部位的血管也處于擴(kuò)張、充血狀態(tài)，加上孕婦內(nèi)分泌功能旺盛，分泌的醛固醇增加，濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品容易導(dǎo)致水、鈉潴留而產(chǎn)生水腫、高血壓等病癥。

不宜食用霉變食品：

當(dāng)孕婦食用了被霉菌毒素污染的農(nóng)副產(chǎn)品和食品，不僅會(huì)發(fā)生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。

不宜喝刺激性飲料：

醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，孕婦飲酒后酒精可通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，直接對(duì)胎兒產(chǎn)生毒害作用，不僅使胎兒發(fā)育緩慢，而且可造成某些器官的畸形與缺陷。

不宜長(zhǎng)期素食：

有些孕婦為了追求孕期的身材，或者素食主義者長(zhǎng)期素食，可使胎兒腦細(xì)胞數(shù)目減少，影響日后的智力，還可使胎兒發(fā)生畸形或營(yíng)養(yǎng)不良。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，也可能發(fā)生貧血、水腫和高血壓。

二、孕婦缺鈣的危害有哪些

1、孕期缺鈣會(huì)導(dǎo)致媽媽骨質(zhì)疏松：孕期如果鈣攝入量不足，胎兒就會(huì)毫不留情地從媽媽的骨骼中奪走骨鈣，缺鈣會(huì)讓孕婦忍受小腿抽筋、下肢麻木、牙齒松動(dòng)、腰酸背痛等種種病痛的“折磨”，還會(huì)增加軟骨病、妊娠期高血壓和先兆子癇的發(fā)病率。許多女性在懷孕期間受涼、勞累后容易產(chǎn)生腰痛、肩痛，這種疼痛往往會(huì)在產(chǎn)后持續(xù)存在，有人甚至伴隨終生，這就是孕期缺鈣造成的惡果。

2、孕期缺鈣會(huì)影響寶寶牙齒發(fā)育：胎兒的乳牙胚在妊娠6周開始發(fā)育，妊娠4-5個(gè)月時(shí)恒牙胚開始發(fā)育，而乳前牙根完全形成約需2年的時(shí)間，恒前牙根約需10年左右才能發(fā)育完全。所以，媽媽在孕期和哺乳期鈣的足夠攝取與寶寶乳牙的發(fā)育及鈣化關(guān)系密切。

3、孕期缺鈣會(huì)影響寶寶骨骼發(fā)育：胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當(dāng)新生兒吸氣時(shí)，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對(duì)新生兒健康是十分不利的。孕婦缺鈣還會(huì)影響胎兒骨骼的發(fā)育，導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，嚴(yán)重者出現(xiàn)先天性骨軟化癥。使孩子出生后容易抵抗力低下、身材矮小、出現(xiàn)佝僂病等癥狀。

三、孕婦缺鈣的飲食原則

第一，吃含鈣豐富的食物。每日100毫升羊奶含鈣140毫克，每100毫升牛奶含鈣120毫克，如果每天能應(yīng)用新鮮牛奶500毫升，可獲得鈣600毫克。奶中的鈣易于吸收，這是補(bǔ)鈣的有效措施之一。孕婦還可以吃些蝦皮等含鈣比較多的食品。

第二，服用鈣片。服用鈣片是補(bǔ)鈣的有效途徑，但必須選擇可靠的鈣產(chǎn)品。另外，有相當(dāng)多的人多鈣片的“含藥量”與“含鈣量”的概念混淆了。實(shí)際上，以含鈣最高的乳酸鈣為例，一片0.5克的藥片含鈣60毫克，每天每次服用10片乳酸鈣，才能獲得600毫克。這一概念問題需要明了。

第三，少吃食鹽。食鹽當(dāng)中的鈉與鈣，都通過(guò)腎臟的腎小球?yàn)V出，由腎小管重新吸收。如攝入過(guò)多鹽，由于鈉和鈣的腎小管重新吸收時(shí)互相爭(zhēng)奪，會(huì)增加尿中鈣的排出。少吃食鹽，可以有效預(yù)防鈣在尿液中流失。

四、孕婦缺鈣的營(yíng)養(yǎng)食譜

清炒西蘭花

材料：西蘭花，胡蘿卜。

1、清炒西蘭花的做法非常的簡(jiǎn)單，首先要對(duì)西蘭花和胡蘿卜進(jìn)行處理。把西蘭花的根稍微切掉一些，再用手將其掰成一朵朵的，留著備用。然后再把胡蘿卜清洗干凈，根據(jù)個(gè)人喜好選擇切不切皮，但是都要切成片狀備用。

2、鍋中燒水，水開加點(diǎn)鹽，倒入西蘭花過(guò)一下水，1分鐘就可以了，時(shí)間不要太長(zhǎng)。水再次開的時(shí)候倒入胡蘿卜，過(guò)水一分鐘撈起。

3、鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿卜，大火翻炒2分鐘，然后加少許鹽，雞精，翻炒就可以起鍋了。

蜜燒紅薯

材料：主料：蜜燒紅薯的材料超簡(jiǎn)單，取500克的紅心紅薯500，紅棗和蜂蜜各100克，500克植物油以及適量的冰糖就足夠了。

1、紅薯洗凈，去皮，先切成長(zhǎng)方塊，再分別削成鴿蛋形。

2、紅棗洗凈去核，切成碎末。

3、炒鍋上火，放油燒熱，下紅薯炸熟，撈出瀝油。炒鍋去油置旺火上，加入清水300克，放冰糖熬化，放入過(guò)油的紅薯，煮至汁粘，加入蜂蜜，撒入紅棗末推勻，再煮5分鐘，盛入盤內(nèi)即成。

山藥烏雞湯

材料：烏雞一只，山藥一根，火腿五片，珍珠香菇一小把，枸杞一小把，紅棗八粒，八角兩粒，蔥兩段，姜四片，鹽適量

1.將烏雞的爪尖、雞尾剪掉，沖凈表面和內(nèi)膛后，放在冷水鍋中大火煮開，撈出。

2.另備一砂鍋加水至砂鍋的一半量，煮至水熱，將焯過(guò)的烏雞、火腿、泡發(fā)過(guò)的珍珠 香菇、枸杞、紅棗、八角、蔥、姜一起放入，大火煮開后改微火燉約一個(gè)半小時(shí)。

3.再將洗凈去皮的山藥切成大塊，放進(jìn)鍋中再燉半個(gè)小時(shí)至酥爛，加適量鹽調(diào)味兒即可。

孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物

孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物

　　孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物？孕婦在懷孕的過(guò)程中是要很注重補(bǔ)鈣的，因?yàn)椴粌H自己要吸收，自己的孩子也要吸收，但是很多人不知道在日常生活中有哪些食物可以補(bǔ)鈣，下面我分享孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物，一起來(lái)看下吧。

　　孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物1

　　 孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物？

　　 1、豆制品

　　大豆是一種高蛋白的食物，含有的鈣量十分高。所以，孕媽媽要想進(jìn)行補(bǔ)鈣，就必須要多吃一些豆腐和豆?jié){以及其他的豆制品。但是，在吃豆腐的時(shí)候，一定不要跟其他的蔬菜同吃，不然會(huì)妨礙人體對(duì)鈣的吸收。

　　 2、堅(jiān)果類

　　堅(jiān)果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能攝取對(duì)人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補(bǔ)鈣的同時(shí)享受晶瑩亮麗的肌膚。

　　 3、牛奶

　　對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，牛奶是絕對(duì)不能夠缺少的，它也是補(bǔ)鈣最好的一種食物。在半斤牛奶里面，就含有300毫克的鈣，還有多種礦物質(zhì)和維生素以及氨基酸，這些物質(zhì)能夠?qū)︹}的吸收和消化起到促進(jìn)作用。所以，牛奶是補(bǔ)鈣的最要食物。

　　 4、海產(chǎn)品

　　在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來(lái)補(bǔ)鈣。

　　 5、動(dòng)物骨頭

　　在動(dòng)物的骨頭里面，百分之八十都是鈣，但是由于這些鈣并不會(huì)溶入到水里面，很難令孕婦吸收。所以，在做湯之前，一定要將這些骨頭敲碎，加上一些醋用小火來(lái)進(jìn)行慢燉。然后放上一些青菜，做成湯，就能夠起到良好的補(bǔ)鈣作用。

　　孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物2

　　 孕婦吃什么可以補(bǔ)鈣呢

　　 一、綠葉蔬菜。

　　準(zhǔn)媽媽們不要以為青菜是一種很普通的食物，沒有什么營(yíng)養(yǎng)哦， 其實(shí)綠葉類的蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成份非常豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常之高的！綠葉蔬菜也有著非常的功能哦，它不僅含有大量的鎂、鉀元素，其本還有豐富的鈣質(zhì)，而且除了這些營(yíng)養(yǎng)素之外，它還有一個(gè)功效，那就是可以幫助維持準(zhǔn)媽媽們身體里酸堿平衡，對(duì)于鈣的流失可以起到一個(gè)很好的平衡之作用。

　　綠葉蔬菜的來(lái)源也是非常的豐富，比如：小白菜，芥藍(lán)，小油菜等綠葉蔬菜，這些對(duì)于補(bǔ)鈣方面都非常不錯(cuò)的選擇，還有綠葉蔬菜還含有一種維生素K，這是一個(gè)非常重要的元素哦，是我們?nèi)梭w骨鈣素的形成要素。

　　 二、牲畜的肉和骨頭湯。

　　牲蓄的肉其實(shí)含鈣量非常的高，除了含鈣量高之外，還含豐富的維生素，鐵，磷等多種礦物質(zhì)，那些物質(zhì)都是我們?nèi)梭w和胎兒所需要的了。還有就是骨頭湯能補(bǔ)鈣，這個(gè)自由以來(lái)就有著很好說(shuō)的法，那些液體鈣對(duì)于我們?nèi)梭w也是最有益的，還有骨頭湯是很屬于很充分的液體鈣，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還非常容易被我們?nèi)梭w所吸收。

　　牲蓄的肉和骨頭湯，這些食物的來(lái)源在我們生活也是非常的豐富，比如豬肉、牛肉等，都是非常不錯(cuò)的選擇，每天食用一些，這樣對(duì)于鈣質(zhì)的攝取每日量，可以說(shuō)根本不成問題的，除了牲蓄的肉和骨頭湯之外，其實(shí)魚類食物也是非常不錯(cuò)的，那些食物的含鈣量也是非常高。

　　 三、牛奶。

　　牛奶的是補(bǔ)鈣的最佳食物之一，這個(gè)是被人們所認(rèn)可的，所公認(rèn)的，而且牛奶除了含鈣量豐富之外，對(duì)于高白質(zhì)、鐵、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是非常高的。不僅是營(yíng)養(yǎng)之佳品，適合孕婦們食物，其實(shí)牛奶還有著其它方面很好的功效，牛奶很容易被孕婦吸收消化，還可以很好的預(yù)撥一些疾病的產(chǎn)生，還可以起到一定的治療作用。

　　還有準(zhǔn)媽媽們，牛奶除了以上說(shuō)的那些種種益處之外，對(duì)于美容護(hù)膚也是有著很好的效果哦，每天喝兩杯，不僅可以攝取營(yíng)養(yǎng)成份，還有助于孕婦的睡眠質(zhì)量。

　　 二、孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片

　　 1、鈣含量高

　　一般補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品保健品或者藥品都會(huì)標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達(dá)40%，后者只有9%。所以在選購(gòu)時(shí)特別留意鈣的含量。

　　 2、完整的生產(chǎn)信息

　　在選用鈣制劑時(shí)要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品。

　　 3、含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

　　維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)于冬季不方便曬太陽(yáng)的孕媽適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過(guò)量。

　　 4、適合自己的鈣片類型

　　很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達(dá)到95%，其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。

　　 三、孕婦需要多少鈣

　　 孕早期鈣量：800毫克/天

　　孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽(yáng)，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的`需求。無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑。

　　 孕中期鈣量：1000毫克/天

　　胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

　　 孕晚期鈣量：1200毫克/天

　　隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)-下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。

　　 四、孕婦補(bǔ)鈣食譜推薦

　　 1、意大利奶酪沙拉

　　食譜原料：奶酪、西紅柿、青檸檬、蘋果醋、九層塔（羅勒）、橄欖油、黑胡椒碎、鹽。

　　 制作方法：

　　（1）將奶酪切成片；

　　（2）西紅柿洗凈擦干，切成片；

　?。?）九層塔切碎，加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒碎、青檸檬汁抽勻成為調(diào)味料；

　?。?）將奶酪、西紅柿、九層塔按照交錯(cuò)的方式擺盤，澆上調(diào)好的調(diào)味料即可。

　　 健康提示：

　?。?）奶酪最好是馬蘇里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香細(xì)膩，營(yíng)養(yǎng)豐富，開袋即食，一般超市進(jìn)口的冷藏柜臺(tái)有售；

　?。?）柿最好挑選新鮮、甜美多汁的品種；

　?。?）塔也叫羅勒、紫蘇，是一種具有特殊香氣的西餐調(diào)味料；

　?。?）椒碎有現(xiàn)磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。

　　 2、柑橘鮮奶

　　食譜原料：鮮奶100毫升、柑橘1只。

　　 制作方法：

　?。?）將柑橘皮和果肉一起切成碎末；

　?。?）將柑橘碎末放入鮮奶中，加適量白糖，拌勻；

　?。?）將柑橘鮮奶倒入冰格中。放入冰箱冷凍，食用時(shí)取出即可。

　　健康提示：鮮奶中含有豐富的鈣質(zhì)，是孕期補(bǔ)鈣的最佳選擇，這款柑橘鮮奶適于孕中期孕婦的冷飲食用。

　　 3、麥片牛奶羹

　　食譜原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升。

　　 制作方法：

　?。?）將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘；

　　（2）喝的時(shí)候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時(shí)，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

　　健康提示：主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經(jīng)常變換搭配。

孕婦吃什么最補(bǔ)鈣

孕婦補(bǔ)鈣食品

孕婦補(bǔ)鈣的食物是比較多的，較好的補(bǔ)鈣食物有牛奶、豆制品，這兩種食物補(bǔ)鈣效果都是非常不錯(cuò)的。另外還有蝦皮、蛋類、魚、綠葉蔬菜、海帶、芝麻等，這些食物補(bǔ)鈣效果也是非常好的，適合孕婦食用補(bǔ)鈣。

孕婦補(bǔ)鈣不能單單依靠食物進(jìn)行補(bǔ)鈣，特別是孕中期和孕晚期之后，孕婦的缺鈣就會(huì)更加嚴(yán)重，如果不注意補(bǔ)鈣的話，就會(huì)出現(xiàn)抽筋、腰酸背痛、易怒等現(xiàn)象，所以孕婦來(lái)說(shuō)補(bǔ)鈣是關(guān)鍵。孕婦補(bǔ)鈣常用的鈣片有鈣之 緣片，對(duì)于改善孕婦抽筋、腰酸背痛等效果是非常不錯(cuò)的，同時(shí)對(duì)胎兒的發(fā)育、胎兒骨骼的成長(zhǎng)效果都是非常好的，不僅對(duì)孕婦健康好，對(duì)胎兒的幫助也是非常大。

在食物里面補(bǔ)充人體所需的鈣元素最有效的就是純牛奶，每天堅(jiān)持早晚喝一袋純牛奶，不但有助于補(bǔ)鈣，還能促進(jìn)孕婦更好的進(jìn)行入睡，保證良好的睡眠質(zhì)量。其他的食物比如排骨 各種豆類 動(dòng)物的肝臟及瘦肉等也都是補(bǔ)鈣的好東西。

孕婦想要在懷孕期間補(bǔ)鈣是很好的，但是你們應(yīng)該要選擇正確的補(bǔ)鈣食物，這樣對(duì)于你們的身體健康是比較有幫助的。孕婦們可以在生活中采用牛奶或者豆?jié){這些含鈣比較多的食物來(lái)補(bǔ)充身體所需的鈣元素，最好是在晚上喝牛奶。

孕婦補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

最佳補(bǔ)鈣時(shí)間是臨睡前

多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說(shuō)明書上的指示“飯后服用”。陳醫(yī)師說(shuō)，飯后補(bǔ)鈣并不理想。說(shuō)明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對(duì)胃黏膜的刺激。飯后服用鈣片，鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣，會(huì)導(dǎo)致便秘；跟菜類結(jié)合形成草酸鈣，容易形成結(jié)石，都不利于鈣質(zhì)的吸收。

不該光喝湯喝奶補(bǔ)鈣

很多孕婦都不知道補(bǔ)鈣應(yīng)該吃多少量。人類營(yíng)養(yǎng)學(xué)上明確規(guī)定，孕早期每天需補(bǔ)鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質(zhì)，一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。

一般人認(rèn)為骨頭湯最補(bǔ)鈣，故而光喝湯不吃肉。陳醫(yī)師特別提醒：喝湯補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！“骨鈣質(zhì)基本不溶于湯水，1公斤的骨頭煲3-4個(gè)小時(shí)，1公斤的骨頭湯里只含有20-50毫克的鈣，光喝湯遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充鈣質(zhì)?！?/p>

不該拒絕曬太陽(yáng)

夏季來(lái)臨，紫外線越來(lái)越強(qiáng)，很多準(zhǔn)媽媽往往躲在家里避暑，不愿出門曬太陽(yáng)。專家表示，夏季太陽(yáng)并非不可曬，孕婦適當(dāng)曬太陽(yáng)有利于體內(nèi)維生素D的合成，便于鈣質(zhì)吸收，但不能在正午時(shí)分曬太陽(yáng)，要避免暴曬。推薦最佳曬太陽(yáng)時(shí)間是早上10點(diǎn)之前和下午4點(diǎn)以后。每天可曬兩次，每次時(shí)長(zhǎng)半小時(shí)左右，或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。

孕期補(bǔ)鈣吃什么好？孕期補(bǔ)鈣的食物有哪些？

眾所周知，女性在懷孕期間如果沒有適時(shí)的補(bǔ)充鈣元素的話，其身體出現(xiàn)嚴(yán)重缺鈣的狀況，就可能對(duì)腹中胎兒的成長(zhǎng)產(chǎn)生影響，因此在孕期補(bǔ)鈣，其實(shí)是有著重要意義的，一般來(lái)講女性在孕期補(bǔ)鈣，可選擇的方法主要有以下兩種，那么孕期補(bǔ)鈣的方法是怎樣的呢？
1、怎樣補(bǔ)鈣好
對(duì)于孕婦朋友來(lái)說(shuō)，其在孕期補(bǔ)鈣，最好是通過(guò)食補(bǔ)的方式進(jìn)行。在生活中，許多食物其實(shí)和都是有著補(bǔ)鈣作用存在的。像乳制品、乳類、海產(chǎn)品、豆制品、蔬菜、禽蛋、肉類、干果和水果等食品類型，其中都有可補(bǔ)充鈣元素的食物。但需提醒孕婦的是，其在用食補(bǔ)方法補(bǔ)鈣的時(shí)候，需要盡量選擇新鮮的食物食用。
在孕期補(bǔ)鈣，孕婦還可以考慮選擇直接補(bǔ)充鈣片的方法達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。在鈣片的選擇上，其需要選擇適合妊娠期服用的鈣片，其中，維D鈣咀嚼片就最適宜孕婦喝哺乳期婦女食用。在服用的方法上，孕婦以一次兩片，一天一次即可。當(dāng)然，在吃鈣片的時(shí)候，其最好是將其安排在睡覺前和兩餐之間，這個(gè)時(shí)候，補(bǔ)鈣的效果也是最理想的。
當(dāng)然如果不是缺鈣特別嚴(yán)重的話，通過(guò)食療的方式補(bǔ)鈣就可以了，在日常生活中，其如果需要吃鈣片的話，也最好咨詢專業(yè)的醫(yī)生，由其指導(dǎo)自己購(gòu)買和服用。
2、吃什么補(bǔ)鈣
1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等
孕婦補(bǔ)鈣時(shí)牛奶是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來(lái)加強(qiáng)補(bǔ)鈣，孕婦可以吃鈣之緣片，安全性高，不刺激腸胃。
2、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來(lái)補(bǔ)鈣。
3、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此最好的補(bǔ)鈣來(lái)源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充。
3、補(bǔ)鈣的菜肴
1、蝦皮炒菠菜
原料：菠菜400克，蝦皮10克，植物油10克，蔥、姜、蒜各適量。
做法：將菠菜洗干凈，切成3厘米長(zhǎng)的段；干蝦皮用溫水稍泡，洗凈；將炒鍋置于火上，放入油，待油熱后，放入蔥花及蝦皮炒；將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。
此食譜含蛋白質(zhì)12.3g，脂肪26.3g，能量325.4Kcal,鈣336.3g。
2、海米炒油菜
原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少許、食鹽適量，油10克，鮮湯適量。
做法：切成3.3厘米長(zhǎng)的段，菜心用刀一破四_，改切約3厘米的段，然后在開水內(nèi)焯一下?lián)瞥觯瑪D干水分，放在盤內(nèi)；將炒鍋放在火上，放入油，油熱時(shí)，將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋，加上佐料和鮮湯，將鍋翻動(dòng)，炒勻即可。
此食譜含蛋白質(zhì)12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，鈣584.6毫克。
4、補(bǔ)鈣的劑量
1、懷孕早期（0～12周）
（1）一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那么額外補(bǔ)充1片迪巧——美國(guó)進(jìn)口鈣(300毫克鈣)即可，不愛喝奶的則要吃2片迪巧——美國(guó)進(jìn)口鈣。
（2）在妊娠早期(0-12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此，準(zhǔn)媽媽們最好在準(zhǔn)備開始懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣，尤其是不愛吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該提早行動(dòng)。
2、懷孕中期（13～26周）
（1）為了更好地吸收鈣質(zhì)，孕媽媽還需要配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作，例如平時(shí)多曬太陽(yáng)，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率。同時(shí)，孕婦多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度。
（2）孕婦補(bǔ)鈣最遲不要超過(guò)懷孕20周，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期，妊娠中期媽媽對(duì)鈣的需求量增加到了1200毫克。
3、懷孕晚期（27周～足月）
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期，需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣，平均每天約350毫克。此時(shí)同樣要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

孕期要怎么補(bǔ)鈣呢

在懷孕期間，孕婦需要增加鈣的攝入量，以支持胎兒骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育，同時(shí)也有助于維持孕婦的骨骼健康。以下是一些懷孕期間補(bǔ)鈣的方法：
1. 飲食攝入：孕婦可以通過(guò)食用含鈣豐富的食物來(lái)增加鈣的攝入量。如乳制品（牛奶、酸奶、芝士等）、豆制品（豆?jié){、豆腐等）、海鮮（鮮蝦、魚、海帶等）、堅(jiān)果（芝麻、杏仁、核桃等）以及一些蔬菜（菠菜、西蘭花、韭菜等）都是含鈣較多的食物。
2. 補(bǔ)鈣藥品：建議孕婦每天補(bǔ)充1000-1500毫克的鈣，而單純靠飲食攝入達(dá)到建議攝入量一般比較困難，需補(bǔ)充補(bǔ)鈣藥品進(jìn)行輔助。孕婦可以選擇合適不會(huì)造成便秘的藥品補(bǔ)鈣，如藥品級(jí)磷酸鈣等。針對(duì)懷孕期補(bǔ)鈣，藥品級(jí)磷酸鈣可以為孕婦提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，有助于保護(hù)孕婦和胎兒的健康。孕期補(bǔ)鈣可以幫助胎兒正常發(fā)育，預(yù)防孕婦患上孕期高血壓癥、貧血等問題。同時(shí)，孕期補(bǔ)鈣也可以有助于孕婦的骨骼健康，預(yù)防孕后骨質(zhì)疏松。
3. 維生素D的補(bǔ)充：維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收利用，孕婦可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充適量的維生素D。
4. 日常生活習(xí)慣：孕婦可以通過(guò)一些日常生活習(xí)慣，如適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)、日光浴等，幫助身體吸收更多的鈣和維生素D。
需要注意的是，孕婦在選擇補(bǔ)鈣藥品時(shí)，應(yīng)該選擇藥品級(jí)磷酸鈣等質(zhì)量安全的產(chǎn)品，并按照醫(yī)生的建議進(jìn)行使用。

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