孕中期需要補(bǔ)充哪些的營養(yǎng),孕中期如何飲食補(bǔ)鈣

一、哪些是懷孕中期要補(bǔ)充的營養(yǎng)

孕媽媽在孕中期的時候生理會發(fā)生一定的變化，特別是血液容量會有所增加，易出現(xiàn)生理性貧血，身體的心臟、腎臟等功能負(fù)擔(dān)在增加，孕媽媽的整個身體負(fù)擔(dān)都增加了，所以需要更好的營養(yǎng)來維持身體的健康狀態(tài)。

孕早期的時候孕媽媽主要是在改善營養(yǎng)質(zhì)量，因為孕早期胎寶寶所需的營養(yǎng)能量較少，而在孕中期如果繼續(xù)按照孕早期的方式飲食，那么胎寶寶就會造成營養(yǎng)不良了，所以在孕中期的時候除了改善營養(yǎng)質(zhì)量，還要提高營養(yǎng)的攝取量。

孕媽媽不要擔(dān)心自己的身體走樣，孕中期孕媽媽的食量增加，身體自然而然就會有體重的增長，所以孕媽媽們不要因此而控制自己的食量，控制了自己的食量，那么就等于限制了胎寶寶的成長發(fā)育，營養(yǎng)不良的胎寶寶容易造成畸形的后果，而且智力的發(fā)育也會受到很大的影響，所以孕媽媽要客觀的面對自己的身材變得笨重。

為了滿足孕媽媽身體的需要還有寶寶生長的健康，孕媽媽每天要增加營養(yǎng)的補(bǔ)充，比如蛋白質(zhì)要每天增加十五到二十五克左右，這樣才能滿足孕媽媽和胎寶寶的需要。而其他營養(yǎng)素也要逐漸增加攝取量，特別是一些貧血的孕媽媽，在孕中期的話要補(bǔ)充足夠的鐵元素，孕媽媽貧血會影響到胎寶寶的鐵的存儲，嚴(yán)重的話就會引起流產(chǎn)或者是死胎，所以孕媽媽要增加攝入量。

在胎寶寶的組織發(fā)育中，鈣、磷、鐵、鎂等都需要不斷的補(bǔ)充，存儲，所以這些都需要孕媽媽從平時的飲食中攝取，特別是鈣質(zhì)，是胎寶寶骨骼和大腦發(fā)育的重要元素，富含鈣質(zhì)的食品有蝦米還有奶制品或者是豆制品都有。還有維生素也是一個重要的營養(yǎng)素，一般食物多多少少都會有維生素，但是維生素比較多的就是蔬菜和水果，所以一般只要多吃點蔬菜和水果就能很好的補(bǔ)充維生素，孕媽媽沒必要服用維生素制劑，如果有需要的話要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

孕中期也是流產(chǎn)的高發(fā)期，平時的飲食需要遠(yuǎn)離易致流產(chǎn)的螃蟹、甲魚、薏米等。

二、孕中期飲食注意補(bǔ)鈣

此時是胎兒迅速發(fā)育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、完善；因此，這個時期的營養(yǎng)飲食很重要。在此階段，孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)過去，多數(shù)孕婦胃口大開，這時就應(yīng)不失時機(jī)地調(diào)整飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)。在保證飲食質(zhì)量的同時，還要適當(dāng)提高各種營養(yǎng)素的攝入量。當(dāng)然，孕婦也不能不加限制地過多進(jìn)食，從而造成巨大兒（胎兒的體重超過8斤），影響生產(chǎn)。孕中期，孕婦的膳食應(yīng)做到以下幾點：1、避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。2、做到葷素搭配、合理營養(yǎng)。3、把好食物質(zhì)量及烹調(diào)關(guān)，切忌食用未煮熟的魚、肉。4、孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當(dāng)增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。5、食用一定數(shù)量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。6、孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，孕婦對鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。

三、孕中期營養(yǎng)與食物搭配

妊娠13—27周為孕中期，孕中期胚胎發(fā)育階段完成，是母親和胎兒都已安定的時期，胎盤已形成，流產(chǎn)的危險性大大減少，早孕反應(yīng)消失，孕婦的心情變得輕松愉快。但是，絕不能順其自然，等待到28周以后進(jìn)行產(chǎn)前檢查，這里必須提醒的是該期孕婦即使沒有任何不適的自覺癥狀，也要按時去指定醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)前檢查。1、從中中期起，孕婦機(jī)體代謝加速，糖分利用增加，熱量需要比孕早期明顯增加。主食：米飯、饅頭等，副食魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。2、此期胎兒及母體對蛋白質(zhì)的需要迅速增加，孕婦應(yīng)當(dāng)攝入較多的蛋白質(zhì)，動物蛋白和植物蛋白各占一半，如：肉、魚、蛋、奶、大豆及豆制品。3、孕婦應(yīng)保證每天適量脂肪攝入，以補(bǔ)充生理需要，為分娩和產(chǎn)后哺乳作能雖貯備。但要注意動植物脂肪的比例，要平衡攝入。4、整個妊娠中期是貧血的好發(fā)期，因此要多吃含鐵質(zhì)豐富的動物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和維生素C，以促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收。5、不要挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏：做到葷素搭配、合理營養(yǎng)，同時把好食物質(zhì)量及烹調(diào)關(guān)。

四、孕中期營養(yǎng)的原則

進(jìn)入孕中期，準(zhǔn)媽媽的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，這時，不少準(zhǔn)媽媽在家人的勸說及全力配合下，開始了大規(guī)模的營養(yǎng)補(bǔ)充計劃。不僅要把前段時間的營養(yǎng)損失補(bǔ)回來，還要在孕晚期胃口變差之前，把營養(yǎng)儲存?zhèn)€夠。孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時期，處于孕中期的準(zhǔn)媽媽體重迅速增加。這時，準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充足夠的熱能和營養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。當(dāng)然，孕婦也不能不加限制地過多進(jìn)食。過度進(jìn)食不僅會造成準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)過重，還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的發(fā)生。這時期飲食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。避免進(jìn)食過多油炸、油膩的食物和甜食（包括水果），防止出現(xiàn)自身體重增加過快。要適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，以預(yù)防缺鐵性貧血。同時，補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收。此時期孕婦對鈣的需求有所增加，應(yīng)多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。此時期攝入足量的鋅也是同樣重要的。如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒骨骼的生長；造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，胎兒的免疫力下降。中國營養(yǎng)學(xué)會建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。所以，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。并且，孕中期對碘的需要量也增加了，所以也應(yīng)多吃含碘的食物，及時補(bǔ)充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜等。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/275074.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 白帶黃色像酸奶但是量不多

下一篇: 白帶常規(guī)檢查顯示功能性下降的原因和處···