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戒煙期間復(fù)吸易導(dǎo)致前功盡棄,專家給你支招預(yù)防復(fù)吸

佚名 2024-05-20 23:42:08

戒煙期間復(fù)吸易導(dǎo)致前功盡棄,專家給你支招預(yù)防復(fù)吸

生活中幾乎沒有人不知道抽煙所帶來的危害,“戒煙刻不容緩”這樣的口號刺激著煙民痛下戒煙的決心

。然而,很多煙民的戒煙計劃卻往往因為復(fù)吸,前功盡棄

胡先生今年51歲,25歲那年開始抽煙,“當(dāng)時是為了人際關(guān)系,一支煙往往可以使男人之間的關(guān)系變得簡單

。”可是胡先生抽煙這件事
,卻讓家人很煩惱
。胡先生的妻子高女士對男人在公共場合抽煙一直很反感,尤其很反對丈夫胡先生在家里抽煙
?div id="jfovm50" class="index-wrap">!懊看沃灰怀闊煟揖蜁?lsquo;驅(qū)逐’出門……現(xiàn)在兒媳又生了小孩子
,家人更是反對我抽煙
。”胡先生表示
,自己也清楚抽煙的危害
,也很希望徹底戒煙?div id="jfovm50" class="index-wrap">?墒?div id="jfovm50" class="index-wrap">,他曾有過兩次戒煙經(jīng)歷,都是在堅持了一段時間后
,由于再次復(fù)吸而宣布“破產(chǎn)”?div id="d48novz" class="flower left">
!捌鋵?div id="d48novz" class="flower left">
,在戒煙過程中偶爾復(fù)吸沒有什么大不了?div id="d48novz" class="flower left">
!贬槍壬臓顩r
,湘潭市第一人民醫(yī)院控?zé)煼矫娴膶<冶硎荆诮錈熎陂g偶爾吸了一兩支煙
,這是許多戒煙者都有的經(jīng)歷
。這時,戒煙者要做的是保持積極的態(tài)度
,原諒自己
,扔掉所有香煙,并思考復(fù)吸的誘因
,改變自己的行為以避免發(fā)生同樣的情況
。同時
,針對不少戒煙者可能會出現(xiàn)復(fù)吸的情況,該專家進行了“支招”來預(yù)防復(fù)吸:一
、 讓戒煙者時刻想著戒煙的原因(可以是最重要的三個)
。二、 提醒戒煙者抽煙能導(dǎo)致的疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。盒呐K病
、中風(fēng)、支氣管炎
、肺氣腫
、陽痿,以及包括肺癌在內(nèi)的多種癌癥
。三
、 戒煙者應(yīng)養(yǎng)成讓手閑不住的習(xí)慣,例如彈吉他
、養(yǎng)魚
、打球或繪畫。四
、 在家里和辦公室張貼“禁止吸煙”標(biāo)識提醒戒煙者
。五、 戒煙者應(yīng)盡量去禁止吸煙的場所
,例如電影院
、購物中心。六
、 與吸煙的朋友一起戒煙
。七、 戒煙者可以用戒煙省下的錢
,定期對自己能維持戒煙狀態(tài)給予獎賞
。八、 想吸煙的時候慢慢喝一杯水
,這種渴求通常在3-5分鐘內(nèi)消退
。九、 增加體育鍛煉
,能使身體釋放改善情緒的內(nèi)啡肽

戒煙第五天
,如果第5天抽一支會上癮嗎

戒煙后

,抽一口就會再次上癮嗎?
抽一口肯定不會再次上癮
,但關(guān)鍵問題是為什么要抽這一口
,會不會再抽第二口
?會不會繼續(xù)抽一根?肯依確定的是
,再抽一根就會上癮


一般戒煙3個月以后就可以認(rèn)為是戒煙成功了,這時候的身體感受是不再犯煙癮了
,但是聞到二手煙還會覺得香
,看見別人抽煙還會覺得饞,如果這個時候試著抽一口
,非常危險
。煙癮也叫作尼古丁依賴,其實這是一種神經(jīng)性疾病
,這種病最大的特點就是高復(fù)發(fā)性
。生活中,戒煙的總體成功率很低
,實際上
,大多數(shù)人都戒煙成功過,擺脫了煙癮
,但忽視了對復(fù)吸的管理
,導(dǎo)致前功盡棄,總體一看
,這個人戒煙還是失敗的
,所以,大多數(shù)人不是戒煙失敗
,而是管理復(fù)吸失敗
,那么怎么管理好復(fù)吸呢,要做到以下兩點:

1
,很多吸煙者戒煙之后
,旺旺會在酒桌上或心煩意亂時渴望抽煙,認(rèn)為偶爾吸一根沒什么大不了的
,不會上癮
,結(jié)果大意失荊州
,常常越吸越多
,最后欲罷不能,又開始每日翻云吐霧了
。所以說
,這種偶吸,殺人于無形
,前面咱們說過
,尼古丁成癮是神經(jīng)性疾病
,具有高復(fù)發(fā)的特點,而且復(fù)吸后吸煙量常常比過去還大
,這讓很多煙民煙量暴漲
!很多成功戒煙多年的人有一個共同的經(jīng)驗:只要戒了煙之后不再拿第一支煙,就不會復(fù)吸


2
,家人朋友的幫助不可或缺,尤其同事及朋友的理解與支持最重要
,上班時如果周圍的同事梅梅在你身邊吞云吐霧
,對你肯定是個巨大誘惑,如果聚會時朋友給你頻頻遞煙
,你很難忍住不吸煙
。所以,戒煙之后必須告訴你的家人
、同事及朋友
,請他們幫助你堅持戒煙,請他們理解與支持
,不要向你提供香煙
,尤其,當(dāng)你犯煙癮或出現(xiàn)煩躁易怒等戒煙斷反應(yīng)時
,請給予關(guān)心與幫助
,不斷增強你戒煙的信心與動力,增強你應(yīng)對吸煙誘惑的能力
,這樣就可以降低復(fù)吸風(fēng)險


此外,還有一些應(yīng)對煙癮的技巧也很關(guān)鍵
,下面這幾點希望大家經(jīng)常復(fù)吸:

1
,早晨上衛(wèi)生間的時候想吸煙,可以到單位再上衛(wèi)生間
,并且不帶煙


2,飯后想吸煙
,應(yīng)該飯后立刻出去散散步
,身上不帶煙;

3
,沒事干的時候想吸煙
,馬上找點事讓自己忙碌起來;

4,工作的時候想吸煙
,泡一杯濃茶或者咖啡


5,隨身帶著些口香糖或者薄荷糖
,想吸煙時吃一塊


6,想吸煙時反復(fù)做10次深呼吸
,一般就能忍過去了


堅持就是勝利,戒煙的時間越長
,復(fù)吸的可能性越小
。我是戒煙前每天四盒煙的北京大叔,中國控?zé)焻f(xié)會的理事肖輝
,希望我的建議可以幫上大家

戒煙幾年為什么還復(fù)吸

戒煙后復(fù)吸的原因如下:

第一是戒斷癥狀很痛苦,將近有62%的吸煙者戒煙的時候是因為各種各樣的戒斷癥狀

,包括煩躁
、易怒、坐臥不安
、注意力難以集中
,以及難以抑制吸煙的渴望,這些戒斷癥狀導(dǎo)致戒煙的失敗

第二是因為周圍環(huán)境的影響

第三是因為戒煙后體重胖,這個原因?qū)е铝藦?fù)吸

戒煙后復(fù)吸的危害

1

、戒煙后復(fù)吸會引起更強地?zé)煵菀蕾?/strong>

吸煙之所以很容易上癮,是因為煙草中的尼古丁被吸入人體后7秒鐘之內(nèi)就會到達(dá)大腦

,促進大腦分泌多巴胺
,跟大腦中的尼古丁受體結(jié)合。

隨著吸煙時間的增長

,吸入的尼古丁越多
,大腦產(chǎn)生的尼古丁受體就越多,人體對尼古丁的需求就越大
。相反
,停止尼古丁的攝入后,大腦內(nèi)的尼古丁受體也會慢慢減少
,逐漸退化
,從而使人體對尼古丁的需求也相應(yīng)降低直至消失

尼古丁受體不會完全消失

,一旦再次吸入尼古丁
,受體便會重新活躍起來。因此
,戒煙者要注意不要再吸煙
,否則將會引起更強地?zé)煵菀蕾嚒?/p>

2、戒煙復(fù)吸肺功能衰竭更快

戒煙不當(dāng)會加重吸煙者現(xiàn)有疾病的病情

。復(fù)吸者的危害是非常大的
,甚至比戒煙前對人體的危害更大。其中最重要的危害是:戒煙復(fù)吸肺功能衰竭更快
。戒煙后再吸煙的人
,更容易受到煙中有毒物質(zhì)的侵害。

復(fù)吸者較其他吸煙者更易成癮

,復(fù)吸后其吸入香煙的數(shù)量更多
,且每口煙的吸入程度更深,對身體的影響不言而喻
。所以
,吸煙者一旦戒了煙,就要堅決抵制住香煙的誘惑
,徹底把煙戒掉
,否則,戒煙中途又重新吸起煙來
,對人體健康的危害將會更加嚴(yán)重

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