提升性能力如何運(yùn)動(dòng),細(xì)說提高性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些呢(什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能更持久)

提升性能力如何運(yùn)動(dòng),細(xì)說提高性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些呢

現(xiàn)代社會(huì)的生活壓力比較大，不少男性朋友被工作和家庭的壓力壓得喘不過氣來，因此有不少男性朋友因此出現(xiàn)了性能力下降的情況，但是又羞于啟齒，不敢去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查。其實(shí)有一些運(yùn)動(dòng)是有助于幫助男性朋友提升性能力的，那么提升性能力如何運(yùn)動(dòng)呢?這里小編就來給大家詳細(xì)地講解一下這個(gè)問題，細(xì)說提升性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些，希望對(duì)大家有幫助。

提升性能力重在了解一些鍛煉的技巧，而不是盲目鍛煉。注意技巧能起到事半功倍的效果。

1、俯臥舒展運(yùn)動(dòng)。將身體處于俯臥狀態(tài)，雙臂撐住地面，向前伸直，頭部抬起，腳尖著地，盡量將腿部打直，保持這個(gè)動(dòng)作，并且維持20秒，然后再逐漸放下來，重復(fù)鍛煉十次以上。

2、蹲馬步。蹲馬步時(shí)，上半身保持垂直狀態(tài)，昂首挺胸，不要駝背，下肢大腿肌肉緊繃，做深蹲的動(dòng)作，保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，再站起來，重復(fù)下一次動(dòng)作。

3、腹股溝運(yùn)動(dòng)。腹股溝是人體的隱私部位，平時(shí)很少被運(yùn)動(dòng)起來，當(dāng)你平躺在床上的時(shí)候，可以用手按住腹股溝的肌肉，然后順時(shí)針方向按摩肌肉，讓腹股溝動(dòng)起來，這個(gè)動(dòng)作可以提高男性的性能力，增加性欲。

綜上所述，提升性能力如何運(yùn)動(dòng)?小編已經(jīng)為你細(xì)說提高性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些。提升性能力并不是盲目的運(yùn)動(dòng)，而是要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式及其注意技巧。常見的俯臥舒展運(yùn)動(dòng)、蹲馬步、腹股溝按摩運(yùn)動(dòng)都非常有助于男性提升性能力，但是這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)該堅(jiān)持做才會(huì)有明顯的成效，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不行的。

什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能更持久

什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能更持久

　　什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能更持久，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的基本途徑，適量運(yùn)動(dòng)才能對(duì)生活充滿熱情，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，以下分享什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能更持久

　　什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能更持久1 　　 俯臥撐。

　　俯臥撐是一項(xiàng)最好的提高男性朋友性能力的最佳運(yùn)動(dòng)方式，值得我們?nèi)ゾ毩?xí)掌握下，況且練習(xí)俯臥撐還是比較簡(jiǎn)單的，需要的是我們?nèi)粘５膱?jiān)持，我們可以從小數(shù)目開始積累，慢慢的往上面加數(shù)字。

　　 啞鈴運(yùn)動(dòng)。

　　我們先俯臥撐姿勢(shì)做好，接著我們的雙手拿著啞鈴，把啞鈴?fù)覀兦胺酵苿?dòng)，接著再往我們的肚子方向拉起，接著再推動(dòng)，每天堅(jiān)持半小時(shí)左右，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是可以提高男人性能力的啦。

　　 跑步。

　　接著就是跑步了，我們每天早上起來時(shí)，先喝一杯溫水下肚，接著穿上運(yùn)動(dòng)衣去進(jìn)行晨跑，接著在下午的3-6點(diǎn)時(shí)間內(nèi)，我們選擇半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間來進(jìn)行跑步，這樣每天的堅(jiān)持，也是能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w血液循環(huán)，提高男士的性能力的。

　　 仰臥起坐。

　　接著我們還可以在我們的床上做仰臥起坐的姿勢(shì)來提高男士的性能力，仰臥起坐要求我們做的姿勢(shì)一定要準(zhǔn)確些，接著就是我們做的數(shù)目要從少到多的慢慢的積累，不要馬虎，每天的堅(jiān)持是必要的，長(zhǎng)期堅(jiān)持也是能夠加強(qiáng)男士朋友的性能力。

　　 游泳。

　　游泳是一項(xiàng)能夠提高男人性能力的'運(yùn)動(dòng)，游泳能夠全方面的調(diào)動(dòng)我們?nèi)梭w各個(gè)方面的技能。游泳，它還是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液循環(huán)，改善我們?nèi)梭w的肌肉部位，促進(jìn)我們?nèi)梭w的代謝，有利于提高男人的性能力。

　　 舉啞鈴。

　　在啞鈴的活動(dòng)中，還有舉啞鈴運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉男人的持久力，提高男士的耐力，是個(gè)不錯(cuò)的提高男人性能力的鍛煉方式，我們不妨嘗試下，一般我們可以去健身房辦理會(huì)員卡鍛煉。

　　 半蹲練習(xí)。

　　接著我們?cè)谄綍r(shí)還可以進(jìn)行半蹲動(dòng)作的練習(xí)，類似求婚的姿勢(shì)，但是和求婚又有不同。這里我們單腳呈現(xiàn)90度（腳步下半部分和上班部分呈現(xiàn)90度，接著腳步上半部分和身體呈現(xiàn)90度），另外一只腳微微彎曲。

　　 倒立運(yùn)動(dòng)。

　　接著我們還可以聯(lián)系倒立運(yùn)動(dòng)來鍛煉我們的腰里，提高我們男人的性能力，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要訣就是雙手持平挨地面，接著我們做不到很規(guī)范，可以叫我們的妻子從旁邊輔助我們，讓她扶好我們的雙腳，后期我們習(xí)慣了，就不需要她扶著了，前期我們做不到還是需要幫忙扶著下的，或者我們靠著墻壁來做也是可以的。

　　什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能更持久2 　　 1、平衡球俯臥撐

　　鍛煉胸部、肩部，對(duì)于習(xí)慣用傳教士體位的兄弟們很適合。把雙腳放到平衡球上，兩臂與肩同寬，雙手撐地。如果手臂力量較弱的時(shí)候，先盡量長(zhǎng)時(shí)間保持平衡；等上肢力量強(qiáng)點(diǎn)之后，再進(jìn)行俯臥撐。

　　 2、仰臥屈腿

　　如果想在愛愛過程中嘗試柔韌性高的體位，就該多練習(xí)這種方法，增強(qiáng)下腹部以及下背部的力量。仰臥，雙手抱腿彎曲，用膝蓋盡量去觸碰自己的胸部。每次至少堅(jiān)持半分鐘以上，次數(shù)越多越好。

　　 3、跪姿后仰

　　性生活過程中，女人仰臥且將臀部抬起、男人采用跪姿的時(shí)候，對(duì)男人的下背和腿的要求非常高。若要加強(qiáng)這樣的鍛煉，可以跪在軟墊上，上身保持直立，然后再盡最大能力往后靠，持續(xù)2到3秒鐘后恢復(fù)原樣。

　　 4、前屈腿下壓

　　想嘗試新鮮的話，男人可站到床邊，讓女人躺著來享受。這一姿勢(shì)練習(xí)，能讓性感受增強(qiáng)，得到不一樣的體驗(yàn)。左腿向前邁一步，膝蓋彎曲、下壓，一直到大腿后側(cè)全部伸直。保持半分鐘后，換一條腿練習(xí)。

　　 哪些食物有助于提高性能力

　　 1、海產(chǎn)品

　　我們都知道，生蠔具有一定的壯陽功效。這是由于生蠔中富含有非常豐富的鋅元素，可以幫助我們調(diào)節(jié)身體的激素分泌，還可以幫助我們改善精子的質(zhì)量。可是你知道嗎？并不單單是生蠔，絕大多數(shù)的海產(chǎn)品中都富含有非常豐富的鋅元素，都可以起到這樣的作用。因此我們可以在平時(shí)適當(dāng)吃一些海產(chǎn)品，可以有效的幫助男性朋友提高性功能。

　　 2、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是我們身體必需的一種重要成分，是我們身體重要的組成部分之一。可是蛋白質(zhì)也分很多種，質(zhì)量也有高有低。一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以有效的幫助男性提高性欲，還可以促進(jìn)精子的生成，改善精液的質(zhì)量。因此我們?cè)谏钪锌梢远喑砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以多吃一些雞肉和蛋類食物，這些食物中富含的蛋白質(zhì)質(zhì)量非常的不錯(cuò)。

　　 3、脂肪

　　網(wǎng)絡(luò)上流傳著這樣一種說法，肥胖的男人新功能要更強(qiáng)一些，性欲也會(huì)更旺盛一些。這種說法是有一定科學(xué)依據(jù)的。從技術(shù)分類的角度來講，肥胖的男人雌性激素分泌得更多，激素分泌的多就可以有效降低男高潮到來時(shí)，可以起到延時(shí)的作用。

　　而如果我們體內(nèi)的脂肪比較少，那么對(duì)于精子的形成也會(huì)受到影響，甚至可能會(huì)造成性欲下降，不孕不育的現(xiàn)象，因此大家在生活中一定要適當(dāng)注意補(bǔ)充脂肪。

　　 4、蜂蜜

　　很多女性朋友都會(huì)喝一些蜂蜜水來美容養(yǎng)顏?？墒菍?shí)際上，蜂蜜對(duì)于男性有著非常獨(dú)特的效果。蜂蜜中富含有一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有效的促進(jìn)生殖腺分泌激素，可以提高男性性腺的興奮程度。如果每天可以食用一些蜂蜜，可以有效的幫助男性朋友改善體質(zhì)，甚至可以起到提高性功能的作用，尤其是對(duì)于一些由于體弱性能產(chǎn)生減退的男性患者，可以起到很好的滋補(bǔ)作用。

　　什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能更持久3 　　 一、腹部鍛煉

　　腹部平坦而且還有腹肌的話，在平時(shí)你穿衣服時(shí)會(huì)讓你顯得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻時(shí)的動(dòng)力，大部分時(shí)候是來源于此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調(diào)動(dòng)腰部來完成你能想象的各種動(dòng)作。

　　練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

　　要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后；兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣；初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃∈帜_碰不到一起。這沒關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。

　　作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　 二、提肛鍛煉

　　提肛運(yùn)動(dòng)有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法！男人經(jīng)常做做提肛運(yùn)動(dòng)，能讓女伴獲得更強(qiáng)烈的刺激和享受。在練習(xí)開始之前你需要多喝水，然后在每次去洗手間時(shí)運(yùn)用這個(gè)方法來訓(xùn)練排尿控制肌肉。

　　練習(xí)方法：你要盡可能快地繃緊和放松括約肌肌肉。當(dāng)膀胱排空后再擠出幾滴尿，這時(shí)你將感到腹壁同樣也處于繃緊狀態(tài)。這樣練習(xí)慢慢重復(fù)10遍，每天大約做5次，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的高潮。同時(shí)，還能緩解治愈你的痔瘡。

　　要求：站立狀態(tài)，兩腿并緊，先放松括約肌肌肉，在排尿的時(shí)候收縮至繃緊狀態(tài)。

　　作用：增加男性生殖器的勃起時(shí)間長(zhǎng)，控制【射】精，緩解痔瘡。

　　 三、髖部和腹股溝鍛煉

　　要想在性生活中讓你的伴侶得到更多的快感，你需要增強(qiáng)髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們?nèi)犴g性更強(qiáng)壯。

　　練習(xí)方法：找個(gè)墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作4或5次。

　　要求：雙臂盡量往前伸，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后。初練習(xí)時(shí)，堅(jiān)持的時(shí)間可能不會(huì)太長(zhǎng)，往后慢慢增加，每次只要做到能感覺腹股溝有拉伸感就暫停。

　　作用：增加男性髖部和腹股溝的肌肉力量。

　　 四、肩部鍛煉

　　男人的肩膀不僅因鎖骨而性感，還因?qū)捄衲軌蚪o女人帶來安全感。當(dāng)你們?cè)诖采戏D(zhuǎn)滾動(dòng)時(shí)，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強(qiáng)的柔韌性，對(duì)于房事的多種姿勢(shì)來說，肩部也是一個(gè)常被用到的地方，因此多鍛煉一下你的肩部吧。

　　練習(xí)方法：開始鍛煉時(shí)，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)10下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次，鍛煉時(shí)間久了能有效增強(qiáng)肩部肌肉的柔韌性。

　　要求：雙臂盡量呈拉伸狀態(tài)，不要有彎曲，直至腋窩有酸感再換邊繼續(xù)拉伸。

　　作用：增強(qiáng)男性肩部肌肉的柔韌性。

男人鍛煉提高性功能有三方法（男人怎樣鍛煉能提高性功能）

在日常生活中，性生活質(zhì)量的高低與男性的性功能是有著密切關(guān)聯(lián)的，而男人要想提高性功能的話，就可以考慮采用以下鍛煉方法。

1、坐浴提高性功能

經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對(duì)男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15個(gè)俯臥撐

對(duì)男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長(zhǎng)，再逐漸改成俯臥姿勢(shì)，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。

3、常泡溫水浴

溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。

引體向上鍛煉性功能嗎

引體向上鍛煉性功能嗎

引體向上鍛煉性功能嗎，男性朋友整日忙碌奔波，沒有時(shí)間關(guān)注自己的身體健康，但性功能絕對(duì)是每一個(gè)男人都重視的健康標(biāo)志，所以就會(huì)想提高性功能。那么引體向上鍛煉性功能嗎？

引體向上鍛煉性功能嗎1 性功能鍛煉一般可以做個(gè)仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，跑步等，這些都是可以起到鍛煉效果的，如果是出現(xiàn)了性功能差，女性多見于內(nèi)分泌失調(diào)，男性多見于腎虛。建議多鍛煉，有輔助效果的，如果是男性發(fā)生了陽痿早泄，就需要去醫(yī)院就診，需要用補(bǔ)腎固精的中成藥治療，一般都是可以控制疾病的。

男性增強(qiáng)性功能的鍛煉方法一

1、強(qiáng)化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉。

2、晚飯后到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。

3、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強(qiáng)睪丸功能。

4、最基本的就是要減肥，多運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部肌肉。

5、鍛煉法：強(qiáng)烈刺激而一氣呵成的射】精，不能達(dá)到鍛鏈的目的，應(yīng)該用手握緊、放松、握緊等，重復(fù)地壓迫性器官，這個(gè)動(dòng)作可以活性其中的神經(jīng)和血管。

6、強(qiáng)化性器官反應(yīng)，訓(xùn)練性器官可自由上下抽動(dòng)：

早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離性器官前端的三分之一處，把性器官往下壓，如此性器官會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在性器官上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把性器官往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概要做一分鐘。

7、以自我意識(shí)強(qiáng)化專司性勃起副交感神經(jīng)：排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸，持續(xù)三十秒鐘。

男性增強(qiáng)性功能的鍛煉方法二

第1節(jié)，手指刺激。

若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);也可以在閑暇時(shí)，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體 經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效。而且這個(gè)方法不受場(chǎng)合、時(shí)間的限制，很便于實(shí)施。

第2節(jié)，搓拿。

仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩器官1—2分鐘，然后用雙手的.拇指、食指反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中。

第3節(jié)，魚際環(huán)推。

仰臥，用右手大魚際自陰】毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉浚購(gòu)年幠矣覀?cè)推回。天天推20—30次，感覺到有興奮勃起最佳。

第4節(jié)，深搓強(qiáng)腎穴。

站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>

第5節(jié)，雙掌推腹。

仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍，并漸漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時(shí)針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

引體向上鍛煉性功能嗎2 男人增強(qiáng)性功能技巧

1、這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「?，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰】莖、陰囊收縮之后再入浴缸。

2、睡前按壓肚臍強(qiáng)肝腎，肚臍是中醫(yī)針灸學(xué)中的神闕穴，中醫(yī)認(rèn)為，性機(jī)能衰退主要是肝臟和腎臟的機(jī)能減弱所造成，灸按肚臍(神闕穴)可以加強(qiáng)這兩個(gè)臟器的新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)性能力的旺盛。 因此，建議男人，每晚睡前用食指按壓肚臍5~7分鐘。

3、短襪滑行，在這個(gè)動(dòng)作中，你需要穿上短襪，并且在光滑的地面進(jìn)行。以俯臥撐的起始動(dòng)作開始，雙手按穩(wěn)地面，身體向后緩慢滑動(dòng)，直至鼻子到達(dá)雙手中央位置的上方;接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續(xù)前后滑動(dòng)，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

4、保持睪丸溫度低于體溫?cái)z氏度是至關(guān)重要的。平時(shí)最好空純棉的開洞內(nèi)褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復(fù)陰囊天然的伸縮功能，促進(jìn)雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)。

5、我們?cè)诠ぷ髦嗷蜷e暇時(shí)刻，閉目冥想，想什么?想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想很想的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，這種白日夢(mèng)雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對(duì)性的敏感性。

提高男人性能力的食物

1、韭菜：《本草綱目》中說，韭菜補(bǔ)肝及命門，能溫補(bǔ)肝腎，助陽固精，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補(bǔ)腎等作用，適用于陽痿、 遺】精等疾患。

2、狗肉：狗肉】具有益脾和胃、滋補(bǔ)壯陽作用。用黑豆燒狗肉，食肉飲湯，可治療陽痿早泄。用姜燒的狗肉能溫腎壯陽。但熱瘍及陽盛火旺者，不宜食用。

3、泥鰍：泥鰍有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效，對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成的作用。

4、魚類：魚類是滋養(yǎng)性欲的理想食品，研究表明，魚肉含有豐富的磷和鋅等，對(duì)于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說。

5、蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有能使性腺活躍的生物活性。因?yàn)轶w弱、年高而性功能有所減退者，可以堅(jiān)持服用蜂蜜制品以得到改善。

引體向上鍛煉性功能嗎3 一、游泳：延長(zhǎng)勃起時(shí)間

炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上游泳衣，縱情在一池碧波中。國(guó)外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60～80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周做愛次數(shù)超過1次。其實(shí)游泳對(duì)性愛的好處，在女性身上體現(xiàn)的更為明顯。曾有研究表明，經(jīng)常游泳的女性，在性生活中更容易達(dá)到高潮。游泳還能有效延長(zhǎng)男性勃起時(shí)間。

蛙泳與蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛運(yùn)動(dòng)。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”，通過它們的適當(dāng)收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。

如果性生活一開始，這些肌肉就過分的緊張，會(huì)對(duì)男性造成過強(qiáng)的刺激，男人往往受不了這種“夾人”功夫，導(dǎo)致過早射】精或早泄;而它們過分松弛，則讓女性難以得到足夠強(qiáng)度的刺激而無法體驗(yàn)到高潮的快感。

經(jīng)常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會(huì)在性生活開始時(shí)較為放松，延長(zhǎng)男性的勃起時(shí)間;而在性生活的后半部分，可以通過適當(dāng)而有力的收縮，幫自己達(dá)到高潮。

此外，游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用，讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要注意的是，經(jīng)期女性最好別下水，這時(shí)陰道抗菌能力差，很容易造成陰道感染及發(fā)炎。每次游泳最好別超過40分鐘，初學(xué)者10～15分鐘即可。

二、跑步：性欲年輕5歲

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高性愛質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。

美國(guó)一項(xiàng)為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20～30分鐘，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性愛能力會(huì)年輕2～5歲。

美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)系曾做過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長(zhǎng)跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更為和諧。

究其原因，是因?yàn)榕懿綄?duì)性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質(zhì)量。二是能有效提高陰道肌、會(huì)陰肌的張力，增進(jìn)性愛的快感。三是增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。

專家提醒，確實(shí)有研究表明，適量運(yùn)動(dòng)能提高人體的性激素，尤其是男性體內(nèi)的睪酮含量。但千萬別過量，比如一次連續(xù)運(yùn)動(dòng)別超過2個(gè)小時(shí)，否則會(huì)適得其反。

他建議除了跑步，多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運(yùn)動(dòng)，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習(xí)，在大小便時(shí)咬緊牙關(guān)，將大腿臀部肌肉有意識(shí)地收縮。

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