提升性能力如何運動,細說提高性能力的運動有哪些呢
現代社會的生活壓力比較大
，不少男性朋友被工作和家庭的壓力壓得喘不過氣來
，因此有不少男性朋友因此出現了性能力下降的情況，但是又羞于啟齒
，不敢去醫(yī)院做詳細的檢查
。其實有一些運動是有助于幫助男性朋友提升性能力的，那么提升性能力如何運動呢?這里小編就來給大家詳細地講解一下這個問題
，細說提升性能力的運動有哪些
，希望對大家有幫助。
提升性能力重在了解一些鍛煉的技巧
，而不是盲目鍛煉
。注意技巧能起到事半功倍的效果。
1
、俯臥舒展運動
。將身體處于俯臥狀態(tài)，雙臂撐住地面
，向前伸直
，頭部抬起，腳尖著地
，盡量將腿部打直
，保持這個動作，并且維持20秒
，然后再逐漸放下來
，重復鍛煉十次以上。
2、蹲馬步
。蹲馬步時
，上半身保持垂直狀態(tài)，昂首挺胸
，不要駝背
，下肢大腿肌肉緊繃，做深蹲的動作
，保持這個動作一分鐘
，再站起來，重復下一次動作
。
3
、腹股溝運動。腹股溝是人體的隱私部位
，平時很少被運動起來
，當你平躺在床上的時候，可以用手按住腹股溝的肌肉
，然后順時針方向按摩肌肉
，讓腹股溝動起來，這個動作可以提高男性的性能力
，增加性欲
。
綜上所述，提升性能力如何運動?小編已經為你細說提高性能力的運動有哪些
。提升性能力并不是盲目的運動
，而是要選擇合適的運動方式及其注意技巧。常見的俯臥舒展運動
、蹲馬步
、腹股溝按摩運動都非常有助于男性提升性能力，但是這些運動應該堅持做才會有明顯的成效
，三天打魚兩天曬網是不行的。
什么運動能提高性功能更持久
什么運動能提高性功能更持久
什么運動能提高性功能更持久
，運動是保持身體健康的基本途徑
，適量運動才能對生活充滿熱情，因為運動飽滿的狀態(tài)更利于我們去積極迎接生活
，以下分享什么運動能提高性功能更持久
什么運動能提高性功能更持久1 俯臥撐。
俯臥撐是一項最好的提高男性朋友性能力的最佳運動方式，值得我們去練習掌握下
，況且練習俯臥撐還是比較簡單的
，需要的是我們日常的堅持，我們可以從小數目開始積累，慢慢的往上面加數字
。
啞鈴運動。
我們先俯臥撐姿勢做好，接著我們的雙手拿著啞鈴
，把啞鈴往我們前方推動
，接著再往我們的肚子方向拉起，接著再推動
，每天堅持半小時左右
，這項運動也是可以提高男人性能力的啦。
跑步。
接著就是跑步了
，我們每天早上起來時，先喝一杯溫水下肚
，接著穿上運動衣去進行晨跑
，接著在下午的3-6點時間內，我們選擇半個小時到1個小時的時間來進行跑步
，這樣每天的堅持
，也是能夠促進我們人體血液循環(huán)，提高男士的性能力的
。
仰臥起坐。
接著我們還可以在我們的床上做仰臥起坐的姿勢來提高男士的性能力，仰臥起坐要求我們做的姿勢一定要準確些
，接著就是我們做的數目要從少到多的慢慢的積累
，不要馬虎，每天的堅持是必要的
，長期堅持也是能夠加強男士朋友的性能力
。
游泳。
游泳是一項能夠提高男人性能力的'運動
，游泳能夠全方面的調動我們人體各個方面的技能
。游泳，它還是一項有氧運動
，促進我們人體的血液循環(huán)
，改善我們人體的肌肉部位，促進我們人體的代謝
，有利于提高男人的性能力
。
舉啞鈴。
在啞鈴的活動中
，還有舉啞鈴運動
，這項運動有利于鍛煉男人的持久力
，提高男士的耐力，是個不錯的提高男人性能力的鍛煉方式
，我們不妨嘗試下
，一般我們可以去健身房辦理會員卡鍛煉。
半蹲練習。
接著我們在平時還可以進行半蹲動作的練習
，類似求婚的姿勢，但是和求婚又有不同
。這里我們單腳呈現90度（腳步下半部分和上班部分呈現90度
，接著腳步上半部分和身體呈現90度），另外一只腳微微彎曲
。
倒立運動。
接著我們還可以聯系倒立運動來鍛煉我們的腰里，提高我們男人的性能力
，這項運動的要訣就是雙手持平挨地面
，接著我們做不到很規(guī)范，可以叫我們的妻子從旁邊輔助我們
，讓她扶好我們的雙腳
，后期我們習慣了，就不需要她扶著了
，前期我們做不到還是需要幫忙扶著下的
，或者我們靠著墻壁來做也是可以的。
什么運動能提高性功能更持久2 1、平衡球俯臥撐
鍛煉胸部
、肩部，對于習慣用傳教士體位的兄弟們很適合
。把雙腳放到平衡球上
，兩臂與肩同寬，雙手撐地
。如果手臂力量較弱的時候
，先盡量長時間保持平衡；等上肢力量強點之后
，再進行俯臥撐
。
2、仰臥屈腿
如果想在愛愛過程中嘗試柔韌性高的體位
，就該多練習這種方法，增強下腹部以及下背部的力量
。仰臥
，雙手抱腿彎曲，用膝蓋盡量去觸碰自己的胸部。每次至少堅持半分鐘以上
，次數越多越好
。
3、跪姿后仰
性生活過程中
，女人仰臥且將臀部抬起
、男人采用跪姿的時候，對男人的下背和腿的要求非常高
。若要加強這樣的鍛煉
，可以跪在軟墊上，上身保持直立
，然后再盡最大能力往后靠
，持續(xù)2到3秒鐘后恢復原樣。
4 、前屈腿下壓
想嘗試新鮮的話
，男人可站到床邊，讓女人躺著來享受
。這一姿勢練習
，能讓性感受增強，得到不一樣的體驗
。左腿向前邁一步
，膝蓋彎曲、下壓
，一直到大腿后側全部伸直
。保持半分鐘后，換一條腿練習
。
哪些食物有助于提高性能力
1、海產品
我們都知道，生蠔具有一定的壯陽功效
。這是由于生蠔中富含有非常豐富的鋅元素
，可以幫助我們調節(jié)身體的激素分泌，還可以幫助我們改善精子的質量
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，絕大多數的海產品中都富含有非常豐富的鋅元素
，都可以起到這樣的作用。因此我們可以在平時適當吃一些海產品
，可以有效的幫助男性朋友提高性功能
。
2、蛋白質
蛋白質是我們身體必需的一種重要成分，是我們身體重要的組成部分之一
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？墒堑鞍踪|也分很多種，質量也有高有低
。一些優(yōu)質的蛋白質可以有效的幫助男性提高性欲
，還可以促進精子的生成，改善精液的質量
。因此我們在生活中可以多吃一些優(yōu)質蛋白質
，可以多吃一些雞肉和蛋類食物，這些食物中富含的蛋白質質量非常的不錯
。
3 、脂肪
網絡上流傳著這樣一種說法，肥胖的男人新功能要更強一些
，性欲也會更旺盛一些
。這種說法是有一定科學依據的。從技術分類的角度來講
，肥胖的男人雌性激素分泌得更多
，激素分泌的多就可以有效降低男高潮到來時，可以起到延時的作用
。
而如果我們體內的脂肪比較少
，那么對于精子的形成也會受到影響，甚至可能會造成性欲下降
，不孕不育的現象
，因此大家在生活中一定要適當注意補充脂肪。
4 、蜂蜜
很多女性朋友都會喝一些蜂蜜水來美容養(yǎng)顏
。可是實際上
，蜂蜜對于男性有著非常獨特的效果
。蜂蜜中富含有一些營養(yǎng)物質，可以有效的促進生殖腺分泌激素
，可以提高男性性腺的興奮程度
。如果每天可以食用一些蜂蜜，可以有效的幫助男性朋友改善體質
，甚至可以起到提高性功能的作用
，尤其是對于一些由于體弱性能產生減退的男性患者，可以起到很好的滋補作用
。
什么運動能提高性功能更持久3 一、腹部鍛煉
腹部平坦而且還有腹肌的話
，在平時你穿衣服時會讓你顯得非常有型。在床上
，你腹部的肌肉是嘿咻時的動力，大部分時候是來源于此
，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調動腰部來完成你能想象的各種動作
。
練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直
，兩臂于頭后自然伸直
。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓
，向身體中間靠攏
，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀
，再繼續(xù)做兩頭起的運動
。連續(xù)做l0-15次，每次練習做2-3組
，每周鍛煉3-5次
。可利用早晨起床后或進行其他運動后
，以輔助練習進行鍛煉
。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直
，不要彎曲膝蓋
，要同時動作，不要有先后
；兩頭起時吸氣
，腿放下時呼氣，不要有意憋氣
；初練時
，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小手腳碰不到一起
。這沒關系
，隨著時間的推移，可使動作做得完滿
。
作用：增加腰腹力量
，提高身體的協調性。
二、提肛鍛煉
提肛運動有助于男人的勃起
，是最直接有效的提高男人性能力的辦法
！男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受
。在練習開始之前你需要多喝水
，然后在每次去洗手間時運用這個方法來訓練排尿控制肌肉。
練習方法：你要盡可能快地繃緊和放松括約肌肌肉
。當膀胱排空后再擠出幾滴尿
，這時你將感到腹壁同樣也處于繃緊狀態(tài)。這樣練習慢慢重復10遍
，每天大約做5次
，堅持一段時間后，你將感到更敏感
，更容易控制你的高潮
。同時，還能緩解治愈你的痔瘡
。
要求：站立狀態(tài)
，兩腿并緊，先放松括約肌肌肉
，在排尿的時候收縮至繃緊狀態(tài)
。
作用：增加男性生殖器的勃起時間長，控制【射】精
，緩解痔瘡
。
三、髖部和腹股溝鍛煉
要想在性生活中讓你的伴侶得到更多的快感
，你需要增強髖部和腹股溝的肌肉力量
，讓它們柔韌性更強壯。
練習方法：找個墊子盤腿坐下
，身體稍微向前傾斜
，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時
，柔和地再屈身一或兩下
。放松一會兒，再重復以上動作4或5次
。
要求：雙臂盡量往前伸
，要同時動作，不要有先后
。初練習時
，堅持的時間可能不會太長，往后慢慢增加，每次只要做到能感覺腹股溝有拉伸感就暫停
。
作用：增加男性髖部和腹股溝的肌肉力量
。
四、肩部鍛煉
男人的肩膀不僅因鎖骨而性感
，還因寬厚能夠給女人帶來安全感
。當你們在床上翻轉滾動時，雙肩需要有較好地耐受力
，還需要有較強的柔韌性
，對于房事的多種姿勢來說，肩部也是一個常被用到的地方
，因此多鍛煉一下你的肩部吧。
練習方法：開始鍛煉時
，首先將雙臂向前伸直
，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方
，并稍微向后用力
，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數10下
，然后放松雙臂
，再重復這一動作一或兩次，鍛煉時間久了能有效增強肩部肌肉的柔韌性
。
要求：雙臂盡量呈拉伸狀態(tài)
，不要有彎曲，直至腋窩有酸感再換邊繼續(xù)拉伸
。
作用：增強男性肩部肌肉的柔韌性
。
男人鍛煉提高性功能有三方法（男人怎樣鍛煉能提高性功能）
在日常生活中，性生活質量的高低與男性的性功能是有著密切關聯的
，而男人要想提高性功能的話
，就可以考慮采用以下鍛煉方法。
1、坐浴提高性功能
經常坐浴可以提高男人的性功能
，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個
，熱水大半盆
，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜
。坐浴時間為20~30分鐘
，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法
，可促使局部血液循環(huán)
，有很好的保健治療作用
，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生
、前列腺炎等
。
2、每天15個俯臥撐
對男性來說
，俯臥撐是提升性能力的首選運動
。因為完成一個俯臥撐，需要手臂
、胸
、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合
，而男性在性愛時
，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此
，如果男性俯臥撐能力強
，那在采用男上位性愛時，他的體能會更好
，動作更有力度
，也更加持久。此外
，常做俯臥撐能起到改善血管彈性
，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起
，減少勃起功能障礙也有一定功效
。
一般來說，男性在40歲后
，如果能每天連續(xù)做15個俯臥撐
，那么性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差
，可以從簡單的練習開始
，離墻50厘米，雙臂推墻
，支撐起身體
，每次進行12—15次，每天練習3遍
。隨著體力增長
，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹
，次數由少增多
。
3、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴
，每天30分鐘
。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅
、錳等
，可調節(jié)植物神經功能，迅速緩解疲勞
，促進血液循環(huán)
，對改善陰莖供血
、提高性功能有良好的作用
。
引體向上鍛煉性功能嗎
引體向上鍛煉性功能嗎
引體向上鍛煉性功能嗎
，男性朋友整日忙碌奔波，沒有時間關注自己的身體健康
，但性功能絕對是每一個男人都重視的健康標志，所以就會想提高性功能
。那么引體向上鍛煉性功能嗎
？
引體向上鍛煉性功能嗎1 性功能鍛煉一般可以做個仰臥起坐，俯臥撐
，引體向上
，跑步等，這些都是可以起到鍛煉效果的
，如果是出現了性功能差
，女性多見于內分泌失調，男性多見于腎虛
。建議多鍛煉
，有輔助效果的，如果是男性發(fā)生了陽痿早泄
，就需要去醫(yī)院就診
，需要用補腎固精的中成藥治療，一般都是可以控制疾病的
。
男性增強性功能的鍛煉方法一
1
、強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。
2
、晚飯后到公園散步散五千步
，可分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經。
3
、為不使性功能減退
，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣
，并冷卻小袋袋
，增強睪丸功能。
4
、最基本的就是要減肥
，多運動，尤其是腿部肌肉
。
5
、鍛煉法：強烈刺激而一氣呵成的射】精，不能達到鍛鏈的目的
，應該用手握緊
、放松、握緊等
，重復地壓迫性器官
，這個動作可以活性其中的神經和血管。
6
、強化性器官反應
，訓練性器官可自由上下抽動：
早上勃起時，到廁所小便前
，用手指輕壓距離性器官前端的三分之一處
，把性器官往下壓，如此性器官會接近挺立狀態(tài)
，然后用指尖貼在性器官上
，感覺它的反應，一面緊閉肛門
，一面把性器官往上推
。重復此動作，大概要做一分鐘
。
7
、以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便后，先閉緊雙眼
，放盡肩膀的力量
，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉
，松弛臉部肌肉
，然后重復短暫而緩慢的腹示呼吸
，持續(xù)三十秒鐘。
男性增強性功能的鍛煉方法二
第1節(jié) ，手指刺激
。
若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環(huán);也可以在閑暇時
，兩手食指相勾
，反復牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體 經絡“大腸經”的通路
，食指尖端是“商陽”穴
。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效
。而且這個方法不受場合
、時間的限制，很便于實施
。
第2節(jié)，搓拿。
仰臥
，雙手掌相對
，搓摩器官1—2分鐘，然后用雙手的.拇指
、食指反復拿捏2分鐘
。用力要輕柔、精神要集中
。
第3節(jié)，魚際環(huán)推。
仰臥
，用右手大魚際自陰】毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部
，再從陰囊右側推回
。天天推20—30次，感覺到有興奮勃起最佳
。
第4節(jié)，深搓強腎穴。
站立
，用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘
，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鐘
。搓摩的力量可以大一些
，以局部皮膚微紅
、有溫熱感為佳。
第5節(jié)，雙掌推腹
。
仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部
，重復做20次
。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部
，重復做20次
。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并漸漸擴大至整個腹部
。按摩2—3分鐘后
，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘
。
引體向上鍛煉性功能嗎2 男人增強性功能技巧
1
、這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時
，最好維持一定的室內溫度
，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸
，給陰部施加冷水
，待3分鐘左右，陰】莖
、陰囊收縮之后再入浴缸
。
2、睡前按壓肚臍強肝腎
，肚臍是中醫(yī)針灸學中的神闕穴
，中醫(yī)認為，性機能衰退主要是肝臟和腎臟的機能減弱所造成
，灸按肚臍(神闕穴)可以加強這兩個臟器的新陳代謝
，進而促進性能力的旺盛。 因此
，建議男人
，每晚睡前用食指按壓肚臍5~7分鐘。
3
、短襪滑行
，在這個動作中，你需要穿上短襪
，并且在光滑的地面進行
。以俯臥撐的起始動作開始
，雙手按穩(wěn)地面，身體向后緩慢滑動
，直至鼻子到達雙手中央位置的上方;接著
，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置
。繼續(xù)前后滑動
，盡可能多做。注意
，手臂需要始終保持筆直
，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線
。
4
、保持睪丸溫度低于體溫攝氏度是至關重要的。平時最好空純棉的開洞內褲
，陰囊露在外
，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能
，促進雄性激素的分泌
，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強
。
5
、我們在工作之余或閑暇時刻，閉目冥想
，想什么?想象和一個美女或者你朝思暮想很想的女人做愛
，你甚至可以想象到具體的細節(jié)，這種白日夢雖然是虛構的
，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強
，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性
。
提高男人性能力的食物
1、韭菜：《本草綱目》中說
，韭菜補肝及命門
