肚子上的肥肉較多，減去腹部脂肪，可試試飯前喝水，或做平板支撐

減肥似乎是每個女性孜孜不倦的追求，都說“歲月是把殺豬刀”，一不注意A4腰就變成了大肚腩，尤其是整天久坐辦公室的白領(lǐng)一族還有生了孩子之后的媽媽們，日漸豐盈的肚腩，著實(shí)讓她們感到憂心。

女性不比男性，雄性激素的先天優(yōu)勢還有男性身體的結(jié)構(gòu)優(yōu)勢，讓男性更少為肥胖擔(dān)憂。而女性常常為身材走形，體重見長的問題煩惱不已。

肚子上肥肉太多，究竟怎么才能減下去？送你一份減肚腩秘籍！

首先是飲食控制，這幾點(diǎn)需要注意。

七分飽就停

減肥需要從攝入和消耗兩個方面同時(shí)下手，才能達(dá)到一個良好的效果，就飲食控制方面，首先需要減少一定的攝入量，從源頭上減少熱量的攝入。

當(dāng)然，一味地減少食量勢必會對身體造成傷害，所以控制飲食并不等于一味地少吃或是不吃，而是盡量保證七分飽，既能滿足身體對能量的需求，又能保證熱量的攝入有所控制。

但有的人不知道如何去判斷七分飽這個程度，其實(shí)有一個很簡單的方法，就是當(dāng)你感覺不餓了，但是好像再吃點(diǎn)也還行，吃與不吃都沒有太大影響的時(shí)候就可以停下了，超過了這個度可能會引起食欲增加。

少食油膩食物

油膩食物是大肚腩的罪魁禍?zhǔn)字?。腹部的脂肪含量通常預(yù)示的是內(nèi)臟脂肪的含量，對人的健康有很大的影響，所以一定要控制腹部的脂肪。

平常應(yīng)當(dāng)少吃油膩食物，出去聚餐或者吃火鍋時(shí)可以用清水洗凈食物上的油脂再食用。

戒掉甜食和飲料

甜食和飲料是減肥事業(yè)上最大的阻礙，試著戒掉甜食和飲料，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會發(fā)現(xiàn)體型和皮膚會有極大的改善，大肚腩也開始消下去，整個人的精神狀態(tài)都有了極大的提升。

飯前喝杯水

飯前喝杯水能夠很好的控制食量，吃飯之前喝杯水會增加飽腹感，減少后續(xù)食物的攝入量，防止過食多食的情況發(fā)生。

其次是運(yùn)動輔助，下面幾個運(yùn)動都能幫助你減肚腩哦！

平板支撐

平板支撐是一項(xiàng)非常全面的運(yùn)動，一個簡單的靜止動作，卻動用了肩背部、腿部、腰腹部等多個部位的肌肉力量，在瘦腰，瘦腿和改善駝背上有很好的效果。

拿一張瑜伽墊或者是直接在床上都能做，用手肘支撐，像俯臥撐那樣保持身體成一條直線，堅(jiān)持1-5分鐘，就能明顯感受到腹部肌肉發(fā)力后的灼熱感，簡單有效瘦肚腩。

仰臥舉腿畫圈

這也是個比較輕松的動作，仰臥躺在床上或者瑜伽墊上，把雙腿舉起來，與身體呈90°，雙手手心貼床放置在大腿兩側(cè)輔助支持，用腰腹的力量帶動雙腿在空中畫圈，每組15個，一天兩到三組即可，堅(jiān)持一段時(shí)間能感受到腹部和腿部的緊實(shí)。

空中自行車

類似于仰臥舉腿畫圈，仰臥在瑜伽墊上，雙腿舉起，在空中像騎自行車那樣蹬腳，每組20個，一天三組，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到效果哦！

飯后散步

“飯后走一走，活到九十九”飯后散步是非常有益于健康的，而且還能幫助瘦肚腩！散步會用到腰腹部的肌肉，能消耗熱量，減小肚腩，還能幫助消化，減輕腹脹，視覺上減小肚腩。

以上都是比較簡單輕松的瘦肚腩運(yùn)動，只需要每天花5-10分鐘，就能輕輕松松瘦下小肚腩。

最后是情緒調(diào)整

減肥并非是一個短期的項(xiàng)目，而是幾個月甚至幾年的長期工程，需要你不斷打磨自己的生活、飲食和運(yùn)動習(xí)慣，然后才能慢慢地瘦下來。

減肚腩更是減肥當(dāng)中最費(fèi)力的一部分了，所以這個時(shí)候，一定要沉住氣，放松心情，擺平心態(tài)，踏踏實(shí)實(shí)地按照完善的減肥計(jì)劃一步步實(shí)行，所有的任務(wù)都做好了，肚腩自然也就瘦下來了。

總之，瘦肚腩是一個智慧與勤奮雙拼的較量，既要有身體上的付出，也要學(xué)會給自己搭配科學(xué)合理并且輕松有效的減肥方案。

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