炎炎夏日，怎么樣才能晚上睡個好覺？

進入夏季，炎熱酷暑的季節(jié)，難免讓人無法睡個好覺。

“睡得好才能身體好”是很多人都聽說過的一句話，事實上的確如此。

因人體只有在睡得好的情況下才能真正得到有效休息，從而使抵抗力、免疫力都維持在最高水平，這對于增強體質(zhì)、遠離疾病是非常重要的。

在目前生活壓力較大的情況下，很多人都會由于情緒過度緊張而導致難以入睡。尤其是在進入夏天以后，由于天氣炎熱，煩躁情緒往往會更加頻發(fā)。

在這種情況下，應當如何應對失眠煩惱呢？

1、堅持泡腳

泡腳可以改善睡眠是很多人都知道的養(yǎng)生小妙招，不過大多數(shù)人都會認為泡腳是冬天的專屬方法，在夏天則會失去作用，這種想法其實是比較片面的。

無論處于什么天氣、季節(jié)，通過泡腳都是可以達到加快入睡、促進睡眠的目的。

尤其是對于那些在夏季經(jīng)常處于空調(diào)房中且過度偏愛寒涼冰冷食物的朋友來說，睡覺時反而是更容易出現(xiàn)手腳冰涼問題的。

時間長了，體內(nèi)濕氣不斷加重，夜間的睡眠質(zhì)量往往會大幅下降。所以即使是在夏季，想要緩解失眠問題，堅持用熱水泡腳也是非常好的選擇。

不過需注意的一點是，泡腳所使用的熱水水溫不宜過高。并且泡腳時間不可過長，應盡量控制在15~25分鐘以內(nèi)。

2、增加運動量

進入夏季以后，很多人為了避免勞累和出汗，都會選擇長時間不進行任何體育鍛煉，這種做法其實是相當不健康的。

尤其是對夜晚的睡眠來說，如果本身就存在入睡慢、入睡困難問題的話，長期不運動是很容易加重失眠煩惱。

事實上，多運動、多出汗液是可以有效調(diào)節(jié)身心壓力、釋放負面情緒的，這對于緩解情緒緊張、加快夜間入睡會非常有幫助。

3、注重飲食健康

面對夏季夜間失眠的煩惱，積極調(diào)整飲食也是可以起到一定正面作用的。

很多人在夏季都會出現(xiàn)明顯的食欲不振問題，對飲食健康往往會放松警惕，尤其是在夜晚睡前，可能會養(yǎng)成經(jīng)常吃宵夜的習慣，這是非常不利于睡眠健康的。

對于有失眠煩惱的朋友來說，不妨多吃一些養(yǎng)胃寧神、能夠促進入睡的食物，如紅棗、小米、百合等。

4、避免頭部、頸部吹風受涼

很多人在炎熱的夏季都會喜歡長時間的吹冷氣或吹風扇，部分人甚至會將出風口直接對準頭頸部，這種做法是非常不可取的。

時間長了，很可能會導致頭頸部出現(xiàn)酸痛感，從而導致嚴重的失眠問題。

無論天氣多么炎熱，大家都要注意合理的調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，并且最好不要讓空調(diào)風向直接對準人體。

失眠問題在生活中是非常常見。

尤其是對工作繁忙的上班族朋友來說，需經(jīng)常在空調(diào)房中久坐，且對睡眠健康往往不太重視，這種不健康的生活狀態(tài)是會嚴重加劇失眠問題的。

針對失眠煩惱，大家一定要積極采取健康、合理的應對措施，切記不可擅自大量服用安眠藥物。

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