運(yùn)動(dòng)需要注意的方面,運(yùn)動(dòng)的健康生活

一、鍛煉對(duì)人體的好的方面

體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善 血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和 消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的 生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓， 糖尿病等疾病的機(jī)率。

體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

可以減少你過(guò)早進(jìn)入 衰老期的危險(xiǎn)。

體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出 協(xié)調(diào)、 準(zhǔn)確、 迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化和保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的生理平衡，達(dá)到治病和預(yù)防的效果。

心理上

體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；

體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；

舒展身心，有助 安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力

體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀(guān)，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；

體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的 團(tuán)結(jié)、 協(xié)作及 集體主義精神。

二、運(yùn)動(dòng)需要注意的幾點(diǎn)

1.運(yùn)動(dòng)前低升糖系數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低糖系數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。如可選用燕麥片，地瓜，南瓜等富含纖維質(zhì)的低糖系數(shù)的主食，搭配茶葉蛋，無(wú)糖豆?jié){等低脂又含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分即可。

2.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也可提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖，不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸，失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

3.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修復(fù)肌肉組織，加速體力恢復(fù)，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量。

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果，雞胸肉，水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

4.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更明顯。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶，雞蛋，魚(yú)皮等。

5.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡，汽水和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令你體內(nèi)水分的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水分和醣類(lèi)，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免!

6.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后大約一小時(shí)后再吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或者流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà)，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋(píng)果，橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

三、運(yùn)動(dòng)的方法

第一種

生活中的運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每天數(shù)次。時(shí)間：每天累計(jì)30分鐘以上。強(qiáng)度：適中。這類(lèi)活動(dòng)主要包括 走路、 爬樓梯、騎車(chē)上班、園藝活動(dòng)、 家務(wù)、 逛街、 購(gòu)物等。在這其中最好的是走路、騎車(chē)和園藝。如果平時(shí)沒(méi)有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車(chē)，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。

第二種

伸展運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周5—7次。時(shí)間：6—10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)持續(xù)30秒。強(qiáng)度：伸展至有拉緊感。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過(guò)頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。

第三種

有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周3—5次。時(shí)間：每次20分鐘以上。強(qiáng)度：中等偏高。有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、有氧舞蹈、 健身操等;休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

第四種

肌肉運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周2—3次。時(shí)間：每10個(gè)動(dòng)作為1組，做1—3組。強(qiáng)度：略超肌肉負(fù)荷。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有 仰臥起坐、起臥撐(先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)，再重復(fù)上述動(dòng)作)，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。

第五種

靜態(tài)活動(dòng)。不要連續(xù)超過(guò)60分鐘。這類(lèi)活動(dòng)包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下。比如 上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來(lái)后站3分鐘，或做上一組伸展運(yùn)動(dòng)。

四、運(yùn)動(dòng)對(duì)人的好處

1、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)讓你精力充沛

太累了，想多來(lái)幾杯咖啡提神嗎?可能你并不需要這種咖啡因，而是應(yīng)該出門(mén)休息一會(huì)。在戶(hù)外的開(kāi)闊地休息20分鐘可以給你的大腦充能，像一杯星巴克一樣提神醒腦。

2、在戶(hù)外健身更輕松

有沒(méi)有感覺(jué)在戶(hù)外健身比室內(nèi)更加輕松呢?這可能要?dú)w功于那些綠色植物。在一項(xiàng)小實(shí)驗(yàn)中，研究人員讓騎自行車(chē)的人在綠色、灰色和紅色的鏡頭前分別騎行。他們發(fā)現(xiàn)那些在綠色場(chǎng)景前鍛煉的人會(huì)更加輕松，而且更加積極——這很可能說(shuō)明了草坪、樹(shù)以及其他綠植可以在你健身的時(shí)候?yàn)槟阍黾有睦砟芰俊?/p>

3、對(duì)視力有好處

喜歡在戶(hù)外玩耍的小學(xué)生們相對(duì)而言更不容易得夜盲癥。

4、戶(hù)外陽(yáng)光能緩解疼痛

長(zhǎng)期暴露在光照條件下的手術(shù)患者往往比較不容易緊張，感受到的疼痛也稍微少一些。因此，他們也不必使用大量的止痛藥。

5、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫力

在充滿(mǎn)植物殺菌素(高等植物體內(nèi)含有的對(duì)病原菌有殺害作用的化學(xué)物質(zhì))的環(huán)境中呼吸，可以增加我們血液中白細(xì)胞的數(shù)量，幫助我們戰(zhàn)勝感染和疾病。

6、可體驗(yàn)芳香療法

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有什么好處 戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好處有哪些 戶(hù)外健身有哪些好處

你真的應(yīng)該停下手頭的工作去感受一下花香。像玫瑰、剛割的草場(chǎng)、或者松木這種自然氣味可以讓你感覺(jué)更加安寧和放松。

7、可以培養(yǎng)創(chuàng)造力

如果你在為寫(xiě)作障礙發(fā)愁，那么你應(yīng)該擺脫筆記本電腦，去美麗的戶(hù)外玩一玩。背包客們的創(chuàng)造力系數(shù)比那些喜歡宅在家里的人高50%。

8、可改善情感障礙

在冬季，白天會(huì)更加短暫，而且光照也會(huì)更弱，這往往會(huì)導(dǎo)致季節(jié)性情感障礙，也叫作SAD——這是一種會(huì)反復(fù)發(fā)生的情況，癥狀為焦慮、疲憊、悲傷等等。醫(yī)生說(shuō)在戶(hù)外呆更長(zhǎng)時(shí)間可以降低SAD的威脅——即使是在冷天或者陰天。

9、可以補(bǔ)充所需的維生素D

維生素D對(duì)于完善身體機(jī)能是必需的。它幫助我們吸收鈣質(zhì)，保護(hù)我們免受骨質(zhì)疏松癥的困擾，還可以預(yù)防炎癥，以及各種其它功效。盡管維生素D在三文魚(yú)和強(qiáng)化乳等一些食物中存在，但是僅僅通過(guò)陽(yáng)光照射，我們就可以獲得日常所需維生素D量的90%。

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