大肚腩怎么減,8種食物輕松告別大肚腩

一、怎樣快速減掉大肚腩呢

1.吃的食物一定要煮熟才能吃，很多人都喜歡吃那些半生不熟的食物， 其實這樣的食物含有很多的淀粉，而大部分的蔬菜與谷物中的淀粉糖都聚集在大腸里面，這樣會產(chǎn)生二氧化碳，所以導(dǎo)致了腹部凸起。

2.好吃那些健康食品，比如酸奶與發(fā)酵的牛奶都能幫助物質(zhì)進行消化的，這樣有利于改善腸道微生物系統(tǒng)，這樣也就避免了腹部的隆起。

3.粗鹽按摩法，粗鹽具有發(fā)汗的作用，它可以幫助你排除體內(nèi)多余的水分和廢物，能夠促進皮膚的新陳代謝，還可以將體內(nèi)污垢進行軟化，進而補充鹽分和礦物質(zhì)，用粗鹽按摩腹部和其他部位還能使你的皮膚細嫩光滑。

4.想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

5.要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

二、大肚腩就是這樣長出來的

西瓜當宵夜易導(dǎo)致大肚腩

西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會使到胰島素上升，促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲存在腹部，再加上夜間運動量減少，脂肪只儲存不消耗，時間長了，小肚腩就長出來了。

食白面包易導(dǎo)致大肚腩

研究發(fā)現(xiàn)，原來經(jīng)常吃白面包的人，其腰圍可在一年之間增加1.3厘米，較主要吃全麥包的人高3倍。這是由于白面包經(jīng)過磨碎及提煉，會除去纖維含量高的麥糠及含油分較高的胚芽。當人進食白面包，體內(nèi)會很快將其分解，繼而轉(zhuǎn)化成糖分，胰島素水平會上升，將糖分排出血管并在細胞內(nèi)貯存。通常變成脂肪后，就會積存在肚腩。

經(jīng)常喝冷飲易導(dǎo)致大肚腩

很多人會很奇怪，冷飲怎么會和大肚腩有關(guān)呢?因為凍飲會減慢人的新陳代謝，從而使脂肪積聚，而脂肪通常都會先積聚在肚腩，且凍飲多含高糖分，經(jīng)常喝的話，不知不覺便會形成肚腩。

三、大肚腩的危害有哪些

一、不小心胖紙可能會猝死

豬腩肉太驚人是肥胖病的一種表現(xiàn),若不加注意,可能會發(fā)生猝死.日本過勞死預(yù)防協(xié)會提示10大危險信號,"大肚子"為過勞死危險信號之首。

此外，胖紙們還容易發(fā)生骨關(guān)節(jié)病變、腦中風(fēng)、癌癥等，要告別"將軍肚",必須先改掉不良的生活習(xí)慣……[詳細]

"將軍肚"(俗稱"啤酒肚")是肥胖病的一種表現(xiàn),若不加注意,可能會發(fā)生猝死.日本過勞死預(yù)防協(xié)會提示10大危險信號,"將軍肚"為過勞死危險信號之首.對81例男婦"將軍肚"患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn),患脂肪肝的占96.1%.出現(xiàn)左心房大、左心室大而厚、心肌肥厚等心臟病變者約占63%,高血脂32.7%,糖尿病21.6%,高血壓62.7%高胰島素血癥57%.除此之外,"將軍肚"患者還可能發(fā)生骨關(guān)節(jié)病變,腦中風(fēng),癌癥等.頻繁享受夜宵,過量飲用啤酒,暴飲暴食,缺乏運動,生活無規(guī)律等等都是"將軍肚"的形成要素.要告別"將軍肚",必須先改掉不良的生活習(xí)慣.

二、心血管疾病的最大兇手

腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，并隨血液直接進入肝臟。

肥胖者易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人。國外資料表明，老年人超過標準體重35%~40%，死亡明顯增高。

最近，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖比臀部肥胖更危險，更容易患心臟病。一般來說，婦女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，這也是男子比婦女容易得心臟病的原因之一。

三、腰部肥胖加速你的衰老

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

四、豬腩肉成了婚姻的墳?zāi)?/p>

經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況，兩人相愛，但其中一方長得很胖，還挺著一堆豬腩肉，開始覺得沒什么，并著手準備婚事，但日積月累，越來越發(fā)現(xiàn)受不了他的“游泳圈”，甚至發(fā)展到一想起這事就容易心情郁悶。

四、8種食物輕松告別大肚腩

1、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、綠豆

綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

3、燕麥

燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能促進排便!

4、薏仁

薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

5、小米

小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

6、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

7、紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

8、胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

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