不管什么時候健身,請記住這些黃金定律！

不管什么時候健身,請記住這些黃金定律！

每個男人都想要擁有令人羨慕的肌肉身材，而想要擁有穿衣顯瘦脫衣有肉的身材就必須通過不斷的鍛煉來達到這個目標。但是即便是鍛煉你也有得有方法有目標的鍛煉，現(xiàn)在我們就一起來學習一下增大肌肉塊的10大黃金定律，助你打造完美的身材。

增大肌肉塊的10個黃金定律

1、保持鍛煉的每一塊肌肉都需要全過程的用力。使鍛煉的肌肉不管是在收縮還是在伸展都要參與用力。

2、保持鍛煉的每一塊肌肉都要學會控制著重量來鍛煉，特別是是在肌肉收縮到頂峰的時候，要用肌肉的控制力來控制聯(lián)系的重量，直到回到開始動作的原位。

3、保持鍛煉的每一塊肌肉在不借助其它肌肉群的協(xié)同用力來完成動作，而是充分運用所鍛煉肌肉的收縮力來完成整個動作。

4、保持鍛煉的每一塊肌肉在動作的全過程始終處于張緊力狀態(tài)。當所鍛煉的肌肉處于頂峰收縮時，要使肌肉處在收縮狀態(tài)。當所鍛煉的肌肉處在還原伸展狀態(tài)時，要是肌肉處在伸展控制狀態(tài)。

5、保持自己的意念集中到所鍛煉的每一塊肌肉中。能夠體會到或感覺到肌肉的收縮和伸展。比如：在鍛煉的過程中可以閉上上眼睛，將思想集中在所鍛煉的肌肉，想到所鍛煉的肌肉。

6在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉都能做到在一組訓練中盡最大的努力做完最后一次的動作練習。也就是完成一組動作的極限次數(shù)。

7、為了保持鍛煉的肌肉增長要采用逐漸的增加重量或大重量來訓練和多采用多關節(jié)的動作來進行鍛煉。比如：深蹲、臥推、劃船等。

8、要選擇適當?shù)闹亓縼礤憻捈∪猓詈檬敲拷M能夠6到12次。并盡可能多的采用自由力量來進行鍛煉。比如：啞鈴、杠鈴等。

9、要先選擇大肌肉群鍛煉然后再選擇小肌肉群鍛煉。以及先鍛煉比較薄弱的肌肉群再鍛煉比較發(fā)達的肌肉群。以此來達到全身肌肉的協(xié)調反展。

10、組與組之間要休息1分鐘左右，不能超過3分鐘。而在肌肉鍛煉后的休息恢復中，可以采用通過有氧運動來進行積極的恢復，但時間不宜太久，一般控制在30分鐘左右。

鍛煉后的注意事項

我們經(jīng)?？吹街T如“要做好準備活動”、“正確的跑步姿勢”之類有關身體健康的言語，卻往往忽略了運動后的某些行為習慣也會給身體帶來危害。

一、由于運動時會大量流汗，所以運動后要及時補充水分，但是補充量不宜過多，以免給心臟帶來過大的壓力。

二、運動時要注意護發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運動后必須洗凈頭發(fā)。

三、運動后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。

四、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環(huán)，還能調節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動后進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。

五、運動后半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。最后補充一句：這是很多人都知道的，劇烈運動后不要馬上坐下來休息，要逐漸降低心臟壓力，給其以緩解的過程。這是關乎生命的重要內容，切記，千萬不要偷懶。

鍛煉后不宜吃的食物

我們都知道，想要擁有好身材，光靠鍛煉是不行的，在適當?shù)腻憻捴膺€要配合飲食才能夠發(fā)揮最大的效果。

1.雞、魚、肉、蛋、花生讓體內酸性堆積

很多人認為，運動后消耗了體內大量的熱量需要及時補充熱量，而雞、魚、肉、蛋、花生等含有豐富的蛋白質、脂肪是補充的熱量的不錯選擇，但是雞、魚、肉、蛋等食物在體內分解后最終代謝的物質是呈酸性的，如果運動后食用雞、魚、肉、蛋等食物會讓體內酸性食物堆積，繼續(xù)破壞體內酸堿的平衡性，不利于運動后的身體恢復，也不利于身體健康。

2.糖果消耗體內的維生素B1

運動后不宜吃糖果不僅是因為糖果在體內分解代謝后產(chǎn)生大量酸性物質，還有就是運動后吃糖果會大量地消耗體內的維生素B1，讓人感覺更加疲憊，同時，也會食欲不振。

現(xiàn)在大多數(shù)的男生都希望將自己鍛煉的非常強壯，除了能夠改變體型之外還能夠增強身體抵抗力，但是很多人由于忽略的運動后的注意事項而讓健身毫無作用，所以說，運動后的注意事項也是非常重要的哦。

很多人喜歡晚上健身，那么晚上健身是健身的黃金時間嗎？

現(xiàn)代的年輕人普遍大部分時間都被工作占據(jù)，可以健身的時間無非就是早上和晚上，而健身的黃金時間我認為是早晨。

俗話說：“一日之計在于晨”，早上健身能讓我們的大腦快速清醒，提高整個人的精神面貌，從而保持一天高效率的工作狀態(tài)；一般我們在健身之后都會補充蛋白質和碳水化合物，如果健身完后有一頓營養(yǎng)豐富的早餐，既補充了身體經(jīng)過一夜代謝消耗的能量又提供了健身后身體需要的碳水化合物和蛋白質，而且養(yǎng)成吃早餐的習慣也有利于身體健康，一舉多得。

如果選擇晚上健身，我們經(jīng)過了一天的工作，身體本來就已經(jīng)疲乏了，堅持健身的意志力會減弱，很多人堅持不下來的原因就在此；

而且選擇晚上健身的話，健身之前吃不吃飯也是個問題，健身之前吃飯的話，健身應該在飯后一個半小時后進行，而大多數(shù)人下班就已經(jīng)很晚了，飯后一個半小時再進行健身的話會和睡眠時間有沖突；如果是健身之后吃飯的話，晚上身體已經(jīng)是休眠狀態(tài)了，而我們的胃臟還要工作消耗體能的食物，長此以往，對身體不利。

當然還有人說早晨健身不現(xiàn)實，平時工作多，壓力大，早上想多睡一會起不來；還有人說晚上經(jīng)常會加班到很晚，沒有時間健身；總而言之，無論是早上健身還是晚上健身，我們的目的都是一樣，都是為了鍛煉身體，因此這個問題沒有定論，最好還是根據(jù)自身的實際情況和個人的時間安排來定，謝謝！

健身前后什么時候吃飯好？

男人健身如何補充營養(yǎng)，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養(yǎng)定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什么，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。

2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養(yǎng)。

3.攝入適量的蛋白質。

4.不要進行過低脂肪的飲食節(jié)食。

5.保證攝入足夠的奶制品。

6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

7.訓練前的最后一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束后應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。

教你養(yǎng)生保健的黃金法則

　　養(yǎng)生之*網(wǎng)導讀：黃金分割線大家都知道。特別是女人，非常的熱衷于黃金分割線的追求。養(yǎng)生怎樣才算是黃金定律呢？中醫(yī)養(yǎng)生的12大黃金定律會讓你的養(yǎng)生更加的科學。

　　 中醫(yī)養(yǎng)生12大黃金分割法則

　　大家知道，“黃金分割線”是古希臘數(shù)學家發(fā)現(xiàn)的，后來經(jīng)歷代專家研究后斷言：凡符合“黃金分割線”的體形才是最美的體形。事實證明，黃金分割法則在建筑、書法、繪畫、音樂等領域都得到了充分體現(xiàn)。近幾年來，科學家們發(fā)現(xiàn)，黃金分割法則與養(yǎng)生保健也有著密不可分的聯(lián)系，以黃金分割法則0.618指導健身防病更科學、更合理，效果也更顯著?，F(xiàn)具體闡述如下：

　　 養(yǎng)生保健的黃金分割法則1：舒適溫度

　　人體的正常體溫是36～37.2攝氏度，因此，人們運用黃金法則就可以解釋人體為什么在環(huán)境溫度為22至24攝氏度時感覺最舒適。因為人的正常體溫37度與0.618的乘積為22.8攝氏度，在這一環(huán)境溫度中，機體的新陳代謝、生理節(jié)奏和生理功能均處于最佳狀態(tài)。而為什么要將它們相乘呢?因為37度相對于100度而言本來就是一個黃金點，而23度相對于37度而言也是一個黃金點。這個最適合的點即使在養(yǎng)生過程中也起著重要作用。

　　 養(yǎng)生保健的黃金分割法則2：理想睡眠

　　睡眠是人體修養(yǎng)生息的重要一環(huán)。其準確提法應是理想睡眠，充足睡眠的提法并不科學。因為人的組織器官屬用進廢退型，而不是想睡就睡，睡的時間越長越好。近來科學家研究證實：每天7.5小時是最理想的睡眠時間(通常應不多于8小時，不少于6小時)。因為長期這樣睡眠的人大多都既健康又長壽。一天即一個晝夜24小時，白晝和夜晚各為12小時，人最理想的睡眠剛好是夜晚12小時的0.618(7.416)即近7.5小時。亦與黃金分割法則相吻合。

　　 養(yǎng)生保健的黃金分割法則3：愉快起床

　　當人睡醒時，若眼睛一睜開就馬上起來，感覺很累。如果你估計穿衣服的時間要2分鐘，那么躺在床上睜開眼睛的時間應為3分鐘(一個過程利用黃金分割法則，應是前段事情與后段事情的時間比約為6：4)。這樣起床，人體感覺是最為舒服的。

　　 養(yǎng)生金分割法則4：人體穴位

　　人體的很多重要穴位以及健康、疾病、生長發(fā)育等都與黃金法則有關，就連醫(yī)學和養(yǎng)生也與0.618有著千絲萬縷的聯(lián)系。如人體頭頂至后腦的0.618處是百會穴;下頜到頭頂?shù)?.618處是天目穴;手指到手腕的0.618處是勞宮穴;腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴;從腳底到頭頂?shù)?.618處是丹田穴……

　　 養(yǎng)生保健的.黃金分割法則5：動靜法則

　　以動養(yǎng)生與以靜養(yǎng)關系方面，一直存在著不同的觀點。主張運動養(yǎng)生的俗語就有：“生命在于運動”，“生命在于腦運動”，“動而不衰”;以靜養(yǎng)生的論述有“養(yǎng)生在靜”，“生命在于靜止”，“靜養(yǎng)存精者長壽”等，此外，還有“心靜體動”，“養(yǎng)心在靜、養(yǎng)生在動”等說法。權衡幾種觀點，各有依據(jù)，各有道理。據(jù)“黃金分割法則”來看，這里其實存在著一個比例關系。從辯證觀點和大量觀察得知，動與靜應該是一個0.618的比例關系，大致是四分動，六分靜，這才是最佳的養(yǎng)生之道。

　　 養(yǎng)生保健的黃金分割法則6：養(yǎng)心之道

　　一個人只有生理和心理上都處于完全協(xié)調平衡狀態(tài)，才可稱其為健康——即身心健康;而且二者相輔相成，心情好，人體生理機能就會處于最佳狀態(tài)，身體也就會健康;如果身體一直保持著最佳健康狀態(tài)，則心情通常也有可能就會很好;否則，將反之。因此，專家認為，精神因素對健康的影響頗大，其對衰老的抗拒力心理占六，生理占四。這也符合0.618黃金分割原理?？梢婐B(yǎng)心之重要。

　　 養(yǎng)生保健的黃金分割法則7：情緒調控

　　人是感情動物，富有七情六欲，這也是人類與其他動物的最大區(qū)別。猶如凡事都要一分為二一樣，人類進化的同時也帶來了不利的負面作用：因為情緒影響著人體內部生理機能的運轉狀態(tài)，掌控并影響著人體的內分泌系統(tǒng)，從而決定著人體免疫功能，而免疫功能直接影響著人體的健康和壽命。因此，我們每一個人都要學會調控與平衡自己的情緒——通常，心理平衡程度以四分宣泄，六分忍耐為機體保持健康的最佳平衡點。

　　 養(yǎng)生保健的黃金分割法則8：健美養(yǎng)生

　　在人體健美養(yǎng)生中，也有許多黃金法則。一是被稱為“人體黃金點”的短段與長段之比值為0.618或近似值的分割點，如臍以上與臍以下的比值是0.618：1，肚臍是黃金點。二是指寬與長的比值為0.618或近似于該值長方形的“人體黃金點”之一，如鼻部輪廓鼻翼為寬、鼻根至鼻下點間距為長的“人體黃金矩”之一。三是兩條線段之比例關系為0.618或近似于此值的“人體黃金指數(shù)，如目面指數(shù)兩眼外眥間距與眼水平線面寬之比的“人體黃金指數(shù)”之一。四是人體表面其內角分別為36°、72°、72&deg的人體黃金三角”，如兩肩端點與頭頂中央組成的三角形“人體黃金三角”等。這些都是人體健美與養(yǎng)生的重要參數(shù)。

　　 養(yǎng)生保健的黃金分割法則9：健康年齡

　　我們必須認識到：在黃金法則中同一個被分割的單位里，這個0.618不只是意味著一個點，它自然地包括了兩個點。如果我們把其中的一個具有肯定性品格的點叫做正黃金點，則另一個具有否定性品格的點就是負黃金點。比如，人生六十花甲子，人生七十古來稀，如果說一個人一生最健康的年齡是100-61.8(相當于1-0.618)=38.2歲以前，則根據(jù)同樣的道理我們也可以估算出一個人最不健康的年齡應該是61.8歲之后。

　　如此則38歲就是人的一生中一個正黃金點，62歲相應地就是人一生中一個負黃金點。這兩個黃金分割點，在我國的太極圖上，其實可以直觀地看出，那就是陰陽魚的兩個魚目所在的位置

　　 養(yǎng)生保健的“黃金分割法則”10：抗老奧秘

　　抗衰老有生理與心理抗衰之分，哪個為重?研究證明，生理上的抗衰為四，而心理上的抗衰為六，也符合黃金分割法則。充分調動與合理協(xié)調心理和生理兩方面的力量來延緩衰老，可以達到最好的延年益壽的效果。

　　 養(yǎng)生保健的“黃金分割法則”11：和諧性生活

　　男女之間的性生活，若能使用黃金分割法則，也能使性生活達到最大的滿足。性生活一般可分兩個階段，就是性的前奏和性交兩個階段，那么應該是四分性交六分的性前奏，比如整個性生活過程為半小時，性的前奏時間就要有18分鐘，而性交12分鐘。這樣的性生活可能是最和諧、最甜蜜、最有激情，雙方都可達到性高潮的一種性交過程。

　　 養(yǎng)生保健的“黃金分割法則”12：生命奧秘

　　最神秘的巧合是我們生命中的DNA了，它的每個雙螺旋結構中都包含黃金分割法則，因為每個螺旋結構都是由長34個埃與寬21個埃之比組成，而它們的比率為1.6190476，非常接近黃金分割比的1.6180339。難怪有人猜測說：黃金分割法則就是人類保健養(yǎng)生與延年益壽的遺傳密碼。

　　總之，掌握與運用好“0.618”，可使人體節(jié)約能耗，延緩衰老，提高生命質量。

　　合理養(yǎng)生，健康生活。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/276552.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 絕經(jīng)一年后陰道異常流血

下一篇: 處女膜破裂的表現(xiàn)