。

1.5

、小米

色氨酸是可以幫助睡眠的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但牛奶中有

，小米中的含量也是很豐富的，它的色氨酸含量為谷類(lèi)之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。

2、睡眠不好的調(diào)理食譜

2.1

、茶葉加酸棗仁

每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服

。連續(xù)服用3～5天,即可見(jiàn)效。

2.2

、丹參冰糖水

丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用

。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用,對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

2.3

、甘麥大棗湯

浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥

、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。

3

、睡眠不好如何改善

3.1、按時(shí)飲食

睡眠不好的人要注意按時(shí)飲食和睡眠

，這些都可以在我們的身體里產(chǎn)生生物鐘的記憶，所以盡可能地按時(shí)作息飲食,對(duì)睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵,是絕對(duì)不會(huì)有太好的睡眠質(zhì)量的。

3.2

、選擇鍛煉時(shí)間

運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運(yùn)動(dòng)不是盲目地進(jìn)行的,運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都會(huì)影響減肥的效果

。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

3.3、注意正確的睡姿

正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥,微曲雙腿

。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。

睡眠不好是什么原因

1、精神心理

包括壓力過(guò)大