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      男性如何戒煙,六個方法讓你遠(yuǎn)離香煙(如何戒煙)
      
        
      
            佚名
            2024-05-21 11:10:34
        
      

        
      
           
      男性如何戒煙,六個方法讓你遠(yuǎn)離香煙
      吸煙有害身體健康
      ，所以有抽煙的人要盡快戒煙。今天小編就為大家推薦六個戒煙的方法。
      抽煙有害安康
      ，不只影響了身邊的親人，關(guān)于本人的孩子也會形成很大的影響。男性怎么樣可以迅速戒煙！下面就給大家介紹一些比較實(shí)用的小辦法吧
      ！
      男性怎么樣可以快速戒煙
      1、戒煙從現(xiàn)在開始
      ，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
      ，通常3--4個月就可以成功。
      2
      、丟掉所有的香煙
      、打火機(jī)、火柴和煙灰缸
      。
      3
      、怎么樣可以快速戒煙，避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動
      。
      4
      、餐后喝水、吃水果或散步
      ，擺脫飯后一支煙的想法
      。
      5、煙癮來時怎么樣可以快速戒煙
      ，要立即做深呼吸活動
      ，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙
      ，否則會引起血糖升高
      ，身體過胖。
      6
      、堅決拒絕香煙的引誘
      ，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄
      。
      長抽煙吃什么好
      1
      、富硒的食物
      研究表明，吸煙會導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低
      ，而硒是防癌所不可缺少的一種微量元素
      。當(dāng)人的體液誠呈堿性時，可減少吸煙者對尼古丁的吸收
      。吸煙者宜常補(bǔ)充含硒豐富餓食物
      ，如動物肝、海藻
      、蝦
      、豆類。其次是蘑菇
      、香菇
      、小米、銀耳
      、打蒜
      、黃花菜、芝麻
      、谷物
      、小麥、玉米等
      。同時
      ，這些堿性食物還可刺激胃液分泌，增加腸胃懦動
      ，避免在吸煙者中較為常見的消化不良
      、腹脹及高血脂等癥的發(fā)生。
      2
      、降膽固醇的食物
      因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大
      ，大腦供血量減少，易致腦萎縮
      ，加速大腦老化等
      。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物
      ，如牛肉
      、魚類、豆制品及一些高纖維性食物
      ，如辣椒粉
      、肉桂及水果和蔬菜等的皮殼。
      3
      、喝茶
      煙霧中的一些化合物可以導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚
      ，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等
      。茶葉中含有茶多酚、咖啡堿
      、維生素C等多種成分
      ，能夠?qū)@些物質(zhì)起到分解的作用，又可利用茶葉的利尿作用
      ，減少毒物在體內(nèi)的停留時間
      。綠茶中所含的一些物質(zhì)能夠清除體內(nèi)的尼古丁。飲茶可減輕吸煙的危害
      ，因?yàn)椴枞~中的茶多酚
      、維生素C等成分對香煙中的有害物質(zhì)有降解作用，邊飲茶邊吸煙
      ，毒素可隨飲茶不斷解除
      ，綠茶有抗癌的作用。如果你每天喝6杯綠茶
      ，就可以減少得癌癥的可能
      。因此，吸煙者飲綠茶有助于減少癌癥的發(fā)生
      。
      4
      、維生素
      因煙霧中的某些化合物可使維生素A、B族
      、C
      、D、E等的活性大為降低
      ，并使體內(nèi)的這些維生素大量消耗
      。因此，吸煙者宜經(jīng)常吃一些富合這些維生素的食物
      ，如牛肉
      、胡蘿卜、花生
      、玉米面
      、豆芽、綠葉蔬菜
      、水果
      、植物油等。這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏
      ，同時還可增強(qiáng)人體自身的免疫力
      。
      如何戒煙
      1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
      ，通常3～4個月就可以成功
      。?
      
2.丟掉所有的香煙
        、打火機(jī)、火柴和煙灰缸
        。?
      
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動
      。?
      
4.餐后喝水、吃水果或散步
      ，擺脫飯后一支煙的想法。?
      
5.煙癮來時
      ，要立即做深呼吸活動
      ，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙
      ，否則會引起血糖升高
      ，身體過胖。?
      
6.堅決拒絕香煙的引誘
      ，經(jīng)常提醒自己
      ，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
      
藥物戒煙
      
醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀
      ，或加少許酒做成藥餅
      ，貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點(diǎn))
      ，外用膠布固定
      ，24小時后取下，連貼2～3次
      。
      
戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液
      ，隨時配制，每次含漱一口
      ，每天3次
      。在含漱后，立即吸煙
      ，就會覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道
      ，這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應(yīng)用3～4天
      。
      怎樣戒煙的10種方法
      戒煙小妙招：
      
1
      、目標(biāo)激勵法。首先大家要確定自己戒煙的真正原因
      ，如果缺乏堅定的信念不妨想想吸煙對自己和家人身體的危害
        ，以此來幫助大家提高自制能力。除此之外
        ，還可以為自己設(shè)置階段性的目標(biāo)
        ，比如一周不吸煙吃一頓大餐
        、半個月不吸煙看一場電影、一個月不吸煙買一雙喜歡的鞋之類的
        ，提高自己戒煙的積極性
        。
      
2、轉(zhuǎn)移注意法
        。當(dāng)人們煙癮發(fā)作時
        ，往往嘴里十分“寂寞”，此時可以采用嚼口香糖
        、不停喝水
        、唱歌或者念書等方式轉(zhuǎn)移自己的注意力，努力不去回想吸煙的感覺
        。還可以在工作之余培養(yǎng)一些比較耗時的興趣愛好
        ，例如：拼圖、搭積木
        、刺繡等
        ，充分將空閑時間利用起來，讓自己盡可能專注于當(dāng)下所做的事情上
        。
      
3
        、降低欲望法?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢詫⒁延械臒熒隙纪繚M辣椒水
      、生姜水以及洋蔥水等刺激性較強(qiáng)的液體，或者是自己日常生活中最為討厭的味道
      ，這樣一來
      ，每次吸煙都會聞到不喜歡的味道，時間一長煙癮也就淡了
      。
      

      

      
4
      、消除緊張情緒。有許多人在開始戒煙的時候都會比較的緊張
      ，他們總是擔(dān)心自己忍不住會吸煙
      ，其實(shí)不要太過的緊張，大家越擔(dān)心身體就會不自覺的去吸煙
      。所以這個時候大家可以吃一些口香糖與水果
      ，以此來轉(zhuǎn)移自己的注意力，并且還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
      ，讓自己的情緒平穩(wěn)下來
      。
      
5、喝水，如果大家在戒煙的時候忍不住實(shí)在想抽煙的話
      ，那么這個時候大家可以大量的喝水
      ，把腸胃都填滿，這樣的話大家就不會再有抽煙的感覺了
      。這是因?yàn)槿绻蠹业奈覆坷锩嬗袞|西的話
      ，那么抽煙的沖動就會減弱。
      怎么戒煙才是最有效的辦法呢?
      怎么戒煙最有用?許多人都喜愛抽煙
      ，可是如果你想戒煙的話那是十分艱難的
      ，那應(yīng)該怎么辦呢?吸煙是有很大的損害，吸煙者的肺是有很大損傷的
      ，尤其是關(guān)于車內(nèi)吸煙那更是風(fēng)險
        ，關(guān)于司機(jī)而言，戒煙是很有必要的
        ，究竟該怎么戒煙呢?戒煙吃一些啥食物最佳，下面就問您介紹戒煙吃啥最佳!

      1戒煙的小妙招都有哪些

      　　1
        、扔掉吸煙工具

      　　比如煙灰缸
        、打火機(jī)、香煙等對戒煙產(chǎn)生刺激的物件
        ，統(tǒng)統(tǒng)扔掉
        。

      　　2、煙絲泡水

      　　將香煙內(nèi)的煙絲抽出
        ，像泡茶一樣泡入開水中
        ，想抽煙時，含一口煙絲泡出的煙水
        。一般人都比較厭惡這個味道
        ，慢慢就會對香煙失去好感。

      　　3
        、淋浴

      　　感覺煙癮發(fā)作難以忍受時
        ，有條件的不妨立即溫水淋浴20分鐘左右。這樣能徹底放松身心
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      。另外，淋浴還能沖掉身上的煙味
      ，更容易斷掉吸煙的念頭
      。

      　　4、消除緊張

      　　當(dāng)一個人處于緊張狀態(tài)時
      ，吸煙是緩解緊張焦慮的一個辦法
      。如要消除焦慮，不妨改變你的工作環(huán)境、工作程序;在公共場所
      ，不妨用口香糖或者水果代替香煙
      ，也可多短暫休息幾次，運(yùn)動運(yùn)動轉(zhuǎn)移注意力
      。

      　　5
      、不要獨(dú)自戒煙

      　　戒煙時要叫上自己的朋友或同事一起戒煙，因?yàn)樗麄兒湍闵?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、工作在一起
      ，?dāng)他們吸煙時會對你產(chǎn)生很大誘惑，意志不堅定的人很可能經(jīng)受不住誘惑再次吸煙
      。另外
      ，當(dāng)你們一起戒煙時，還可以互相鼓勵
      、互相監(jiān)督
      。

      　　在自己戒煙期間要盡可能的讓自己少吸煙，禁燒吸煙的次數(shù)
      ，同時讓戒煙的意思深入自己的思想
      ，時刻提醒著自己，并做好長期戒煙的準(zhǔn)備
      。

      2你知道有哪些戒煙竅門

      　　一
      、替代方法

      　　尋找替代辦法轉(zhuǎn)移注意力，找到可以替代吸煙的方法：做一些技巧游戲
      ，使兩只手不閑著
      ，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力
      。如果喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙
      ，可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

      　　二
      、轉(zhuǎn)移注意力

      　　尤其是在戒煙初期
      ，多花點(diǎn)錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移注意力
      ，晚上不要在電視機(jī)前度過
      ，可以去按摩、聽唱片
      、上網(wǎng)或找朋友聊天
      。

      　　三、替代持煙動作

      　　用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動作
      。

      　　四
      、每周換一種牌號的香煙

      　　新牌號香煙的焦油含量
      ，必須低于原牌號香煙的焦油量。

      　　五
      、改喝牛奶
      、果汁和水

      　　有想吸煙的沖動時，用喝水來控制
      。這不但會幫助身體新陳代謝
      ，消除空腹感，而打消吸煙的念頭
      ，還可以避免進(jìn)食過多引起的體重增加
      。建議兩餐之間喝6至8杯水，促使尼古丁從體內(nèi)排出
      。

      3如何強(qiáng)制戒煙呢

      　　1
      、補(bǔ)充維生素。

      　　煙氣中的某些化合物
      ，會使維生素A
      、B、C
      、E等的活性大為降低
      ，并消耗體內(nèi)大量的這些維生素。因此
      ，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶
      、胡蘿卜
      、花生、玉米面
      、豆芽
      、白菜、植物油等
      ，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏
      ，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。

      　　2
      、經(jīng)常喝茶
      。

      　　因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥
      ，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積
      ，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等
      。吸煙者宜經(jīng)常喝茶
      ，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作;同時，茶能利尿、解毒
      ，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出
      ，減少其在體內(nèi)的停留時間。

      　　3
      、含硒豐富的食物
      。

      　　經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素
      。因此
      ，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟
      、海藻及蝦類等
      。

      　　4、含鐵豐富的食物
      。

      　　吸煙者可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物
      ，如動物肝臟、肉
      、海帶
      、豆類。

      4這樣做幫你輕松戒煙

      　　1
      、選一個適合自己的戒煙方式

      　　一次全戒斷法

      　　戒煙的前一天一次抽個夠
      ，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙
      、煙灰缸
      、打火機(jī)等可能會引起你吸煙的煙具。

      　　減量法

      　　限制吸煙的地方
      ，盡量不去想吸煙
      ，實(shí)在想吸時，抽出一支煙在手后
      ，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時間
      。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達(dá)到戒煙的目的
      。

      　　學(xué)會分析吸煙行為的因果關(guān)系
      ，每次吸煙時就記錄下你吸煙的原因及吸煙后身體感受，注意將每日最不可避免的吸煙原因排在最前面
      。

      　　最少要記錄一周
      ，一周后再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙
      ，要特別小心安排做些什么事來代替
      。

      　　2
      、用健康的想法抵御吸煙的念頭

      　　由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣，戒煙之初
      ，這種習(xí)慣一時是難以改掉的
      ，為此要改變以往的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣，并且需要不斷重復(fù)
      。

      　　如果不能抵抗誘惑
      ，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑
      ，使不吸煙這個新習(xí)慣替代舊習(xí)慣
      。

      　　抵御吸煙的念頭首先要遠(yuǎn)離吸煙的誘因。當(dāng)情緒受到困擾時(感到焦慮
      、生氣
      、無聊、孤單和憂郁)自然而然就會想吸煙
      。

      　　此時要放松身體
        ，深呼吸，盡量的放松全身肌肉
        ，練瑜珈
        、打太極、聽音樂等都可以幫你松弛
        。多與人交談
        ，傾聽的別人，分擔(dān)你的壓力和困擾
        ，這是克服二次吸煙的有效辦法
        。

      5如何能巧妙的戒煙

      　　1、美食誘惑法

      　　對于很多抽煙成癮的人來說
      ，如果隔一段時間不抽根煙
      ，嘴巴會感到十分的寂寞
      ，所以便會忍不住
      ，一根接著一根的抽起來。

      　　所以說當(dāng)煙癮來襲的時候
      ，不妨準(zhǔn)備點(diǎn)誘人的零食
      ，其中核桃、杏仁
      、薯片
      、瓜子等小零食便可以派上用場啦，其中
      ，在食用堅果的時候
      ，需要剝皮去殼
      ，因此會占用掉很多時間，對于抵制吸煙的沖動到一定的緩沖作用
      ，并且堅果中所含的營養(yǎng)素也是很高的
      ，既能滿足味蕾享受，又能解除嘴饞
      ，輔助戒煙
      。尤其對于本身就喜歡吃零食的人而言，選擇零食抽煙發(fā)便是最佳的途徑
      。

      　　2
      、心理暗示法

      　　心理進(jìn)行自我暗示也是一個極好的自我調(diào)節(jié)、進(jìn)行自我控制的好方法
      。因此
      ，要想下決心戒煙，不妨借助心理暗示的方法進(jìn)行
        。

      　　其中
        ，在心中默念，我一定能成功戒煙的
        、抽煙不好等
        ，渲染一個抽煙損害身心健康的感悟，并且在日常還可以隨身攜帶一個小鏡子
        ，在鏡子的背面貼上吸煙多的種種壞處
        ，并且還可以時不時的用鏡子照下自己的牙齒，暗示自己牙齒變得發(fā)黃的不良后果
        。

      　　我想
        ，經(jīng)常如此，也許你便會自覺的能將手中的煙掐斷
        。

      　　3
        、激勵法

      　　很多男性在日常抽煙，并且還會經(jīng)常出入一些應(yīng)酬等重要場所
        ，所以對于一些抽煙的男性而言
        ，開銷實(shí)則是很大的?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！《绻麚Q個角度思考一些
        ，如果將抽煙所花的錢攢下來，持續(xù)一段時間
        ，用這些錢為自己買一些禮物或者所心宜已久的奢侈品作為激勵自己戒煙的方法
        ，我想也是極好的，而這樣不僅能更好的享受生活
        ，同時還是維護(hù)健康的重要方法
        。
      

          
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       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
        ，而剛剛過去的情人節(jié)
        ，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
        ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢