幾種運(yùn)動(dòng)幫你減去腹部贅肉,幾個(gè)妙招幫你消除小肚腩

一、幾種運(yùn)動(dòng)幫你減去腹部贅肉

一、仰臥起坐：

減肚子系數(shù)：

為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

二、肚皮舞

減肚子系數(shù)：

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

三、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

減肚子系數(shù)：

空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。

空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

二、瘦腹飲食小原則

一、定期喝奶昔

攪拌機(jī)是減肥的終極武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白質(zhì)粉和其他材料制成，可以成為你補(bǔ)充蛋白質(zhì)的健康零食。另外奶昔的口味香甜，會(huì)極大地滿足你想吃甜品的心情。

研究表明，那些每天喝三次酸奶的人多減掉81%的腹部脂肪。所以，早上喝250毫升的酸奶奶昔，下班回到家也喝一杯吧。

二、12種收腹食物

下面提供了12中收腹食物，可以讓你加速減掉肚子上的贅肉。這些食物還可以提供你的腹部必須的營養(yǎng)，把你的腹部脂肪轉(zhuǎn)化成瘦肌肉。

在吃的時(shí)候，可以將幾種食物混合在一起吃，盡量在每一頓飯都吃到其中的一種食物。這些食物含有各種各類的營養(yǎng)，唯一的共同點(diǎn)是：對(duì)能夠殲滅腹部脂肪。

這些食物包括：杏仁和其他干果(連著果衣一起吃)、豆類(黃豆、黑豆、鷹嘴豆等等)、菠菜和其他綠色蔬菜、奶制品(無脂或者低脂牛奶、酸奶、奶油)、即沖燕麥(原味的，不加糖的)、雞蛋、火雞肉和其他瘦肉(瘦排骨、雞肉和魚肉)、花生醬(原味的，不加糖的)、橄欖油、全麥面包和谷物、蛋白質(zhì)粉、草莓(其他莓類水果)。

三、一周一次忘記準(zhǔn)則

你在收腹飲食中是可以偷懶作弊的。一周一次，你完全忘記減肥的規(guī)矩和準(zhǔn)則，想吃什么就吃什么。比薩餅、巧克力、冰琪琳和蛋糕，你可以盡情享受你想吃的食物。

三、拍肚子減腹部的方法有哪些

1、蜷手拍

力度自己掌握。注意，是“拍”，不是重?fù)?拍到一定時(shí)間，感覺到肚子發(fā)熱，里面有東西好像在跳動(dòng)，此時(shí)可以繼續(xù)用此手法，也可以看下一步。

2、手掌拍

慢慢加大力度，力度不夠者出痧慢。還是要再強(qiáng)調(diào)，拍打不是重?fù)?，拍打有清脆聲，重?fù)羰菒炩g聲。

拍打肚子不能過于用力不要以為越用力拍減肚子效果越好，用力拍肚子會(huì)對(duì)腸胃不好，小腸部分容易發(fā)生錯(cuò)亂，嚴(yán)重者斷裂，胃部等器官也會(huì)受其影響。當(dāng)然這是經(jīng)常這樣的話，不經(jīng)?；蚺紶?，以及每次都輕輕地拍是沒事的。拍打力度一般以自己感覺舒適為宜。

飯后馬上拍肚子好不好此種情況下如果輕柔的話，一般是沒有問題的，這種情況下有利于腸胃蠕動(dòng)，具體的根據(jù)自己的情況以適量較好是沒有問題的，但絕對(duì)禁止用力拍。

每天適當(dāng)拍打肚子有什么好處1、消除腹部脂肪，恢復(fù)美好身體，收腰、挺胸。

2、加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，改善便秘、便溏等問題，加強(qiáng)人體消化吸收，排除腸道沉積的毒素，有效祛痘、淡斑，呈現(xiàn)健康膚色。

3、提高生命點(diǎn)能量，促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)氣血的暢通，改善月經(jīng)失調(diào)、手足冰冷、胃部寒涼、失眠頭痛等問題，延緩衰老，推遲更年期。

4、提高身體的基礎(chǔ)代謝功能，有效的預(yù)防三高問題，保護(hù)肝臟。

四、4個(gè)瘦腰腹最快的運(yùn)動(dòng)

瘦腰一：實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)

坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。

瘦腰二：下蹲運(yùn)動(dòng)

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

瘦腰三：下拉運(yùn)動(dòng)

站立，面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)20次。每兩次休息30秒。

瘦腰四：收腹運(yùn)動(dòng)

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

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