腹部瑜伽,瘦肚子的瑜伽動(dòng)作(瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽動(dòng)作攻克小肚腩)

腹部瑜伽,瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們工作生活和學(xué)習(xí)壓力的增大，越來越多的人會(huì)長(zhǎng)期的坐在電腦前，這就直接導(dǎo)致了身體的不適，肥胖也會(huì)隨之而來，尤其是肚子上的游泳圈，在炎熱的夏季怎么都遮不住，給我們帶來很大的困擾，那么你知道怎么瘦肚子嗎，下面就為大家介紹一下瘦肚子的一些瑜伽動(dòng)作，一起來看看吧。

1、最簡(jiǎn)單的瘦肚子瑜伽動(dòng)作就是簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)，這個(gè)體式可以很好的消除背痛，能夠拉伸脊柱，還可以按摩腹部的贅肉，這樣能夠促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)，可以坐在毛毯上，吸氣向上拉伸脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸，左手放在右大腿上，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作會(huì)有很好的效果。

2、瑜伽是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，可以通過扭轉(zhuǎn)腹部達(dá)到瘦肚子的效果，這是一種高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式，需要讓一條腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條直線上，上面的腿要垂直，堅(jiān)持下去會(huì)有很好的效果。

3、在平常，可以臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)要墊上毯子，使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力的壓住地，隨著呼吸進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，而且在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候要注意，讓下背部向上提，不要弓背，脊柱要是垂直的狀態(tài)，堅(jiān)持下去就能夠很好的達(dá)到效果。

上面所介紹的就是腹部瑜伽的動(dòng)作了，相信大家已經(jīng)了解了，另外想要告訴大家，肚子上的贅肉是很多人的困擾，所以要在平常做好護(hù)理工作，可以多做運(yùn)動(dòng)，不要吃得太飽，只有這樣才能夠有效的遠(yuǎn)離肥胖的困擾，讓身體更加的健康。

瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽動(dòng)作攻克小肚腩

瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

瘦肚子的瑜伽動(dòng)作一：風(fēng)吹樹式

做法
站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。
吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；
呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。

功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

瘦肚子的瑜伽動(dòng)作二：腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

做法
站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。
吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；
呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。
吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。
吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。

功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。

瘦肚子的瑜伽動(dòng)作三：脊柱扭動(dòng)

做法
坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；
右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；
吸氣，脊柱向上伸展立直；
呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。
吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。


瘦肚子的瑜伽動(dòng)作四：側(cè)伸姿勢(shì)

做法
直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。
當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。

功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

瘦肚子的瑜伽動(dòng)作五：眼鏡蛇扭動(dòng)

做法
俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。
吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；
呼氣，脊柱后屈；
吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟；
吸氣，轉(zhuǎn)回正中。
呼氣，反方向同理?？芍貜?fù)做4~6組。

功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，消除下肢的水腫。


瘦肚子的瑜伽動(dòng)作六：蝗蟲式

做法：
俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；
吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會(huì)兒。
呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。

功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

要減掉腹部脂肪，可以選擇哪些瑜伽姿勢(shì)

1 風(fēng)吹樹式
　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
　　功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
　2 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。
　　功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。
3 脊柱扭動(dòng)
　　做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
　　功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
　4 側(cè)伸姿勢(shì)
　　做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
　　功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
以上是一些鍛煉腰腹部很有效的瑜伽動(dòng)作，還要結(jié)合一些有氧訓(xùn)練，控制飲食，這樣收效最好。

哪些瑜伽動(dòng)作適合女生消除小肚腩？

女人常練這套瑜伽動(dòng)作，不僅可以消除小肚腩，還能清理骨盆毒素！

生活條件好了，各種大魚大肉、山珍海味通通到碗里來，而人也變得越來越慵懶，多攝入少排出，容易淤堵在體內(nèi)，造成腹部脂肪堆積，嚴(yán)重者還會(huì)造成心血管疾病，對(duì)身體有著很大的傷害。

平時(shí)就該少食多動(dòng)，特別對(duì)于女人來說，就應(yīng)該常常練習(xí)瑜伽，不僅瘦身養(yǎng)顏，關(guān)鍵還能清理體內(nèi)毒素，對(duì)身體有很大的好處，聰明的女人都在收藏這套瑜伽動(dòng)作呢！

1、斜板式

斜板式，平板式的斜式，練習(xí)者通過扭轉(zhuǎn)將身體側(cè)向一邊，可以鍛煉背部、腹部、臀部肌肉，消除多余脂肪，矯正不良體態(tài)，刺激腸胃，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，有效排出體內(nèi)垃圾毒素。

練習(xí)者平躺于地面上，背部緊貼地面，雙手緊貼耳邊上舉貼地，收腹，身體上抬直至雙手雙腳伸直，背部后彎呈弧形，注意臀部?jī)?nèi)收，頸部后仰，屈左膝，左腿向背部方向移動(dòng)，腳尖點(diǎn)地，軀干向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)右手離地，保持平衡，胸椎上提，雙肩打開，左腳與右腳掌垂直。

2、駱駝式

駱駝式，常見的瑜伽體式之一，練習(xí)者從跪姿開始，軀干向后仰，可以最大限度拉伸腹部區(qū)域，強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)血液循環(huán)，消除便秘，有效排出體內(nèi)毒素。

練習(xí)者跪于地面上，雙腿打開，挺直腰身，彎曲雙手肘，雙手掌相觸握住頭部后側(cè)，收腹，身體后彎并向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)右小腿上抬使得右腳掌位于右肘關(guān)節(jié)處，雙肩打開，保持收腹?fàn)顟B(tài)。

3、戰(zhàn)士一式

戰(zhàn)士一式，屬于站立瑜伽體式中的一種，戰(zhàn)士體式中的第一式，可以鍛煉脊柱柔韌性，緩解肌肉僵硬，拉伸背部、腹部，消除多余脂肪，緩解腰酸背痛，促進(jìn)消化。

練習(xí)者站于地面上，雙腿并攏，挺直腰身，右腿向前邁一大步，彎曲右膝，身體下蹲使得右腳呈弓步狀，左腿向后伸直，右手上舉貼近耳邊，收腹，脊柱下沉呈弧形，軀干左傾，左手放于左小腿肚上，右腳趾向前，左腳趾朝向左側(cè)與右腳趾垂直，保持腹部收緊。

看著日益增大的腹部脂肪塊，也是時(shí)候該清清自己的腸道，做到少食多餐，少油膩多清淡，少坐多動(dòng)，每天堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，有助于消除腰部贅肉，還能促進(jìn)內(nèi)分泌，有利身體健康！

堅(jiān)持哪些瑜伽減脂體式能瘦出平坦小腹？

排除毒素、撫平小腹，輕松get好身材！

評(píng)判好身材最重要的標(biāo)準(zhǔn)是擁有平坦的小腹。假如你前凸后翹，小腹便便，肚子比胸還大，這也不能讓自己成為一個(gè)身材姣好的女神。若果你小腹平坦，即使你沒有模特的身高，你也可以進(jìn)入好身材行列。

所以，小腹平坦對(duì)女生來說有多重要，想要雕刻一個(gè)完美的好身材，不下點(diǎn)力氣是不行的，練瑜伽不僅能夠塑形，還能緩解身體的壓力和精神的壓力，是生活節(jié)奏緊迫的人們首選。一些瑜伽體式還能夠強(qiáng)化腹部肌肉，促進(jìn)腹部蠕動(dòng)，改善腹部器官的循環(huán)運(yùn)行。

今天介紹一組瑜伽，從小腹開始，讓你腹部的贅肉一點(diǎn)一點(diǎn)的被消耗，讓你的腹部平坦有型。與腹部贅肉說拜拜~

1.三角伸展式

三角伸展主要是通過扭轉(zhuǎn)腰部，讓腰部得到充分鍛煉，是瑜伽體式中最常見的體式之一。體式效果在于增強(qiáng)腿部肌肉和力量，糾正腿部畸形，讓腿部和臀部變得柔軟，修長(zhǎng)腿部，對(duì)腿部精心塑形。

A. 山式站姿開始，左腿往前跨大步，腳尖朝向前方，右腳尖稍微斜45度。

B. 啟動(dòng)身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，面朝左腳尖方向，伸直兩腿，做三角式進(jìn)入體式；

C. 啟動(dòng)身體前屈，兩手去觸摸左腳尖，保持背部挺直，延展脊柱；

D. 右手舉起向上伸展，身體向右邊扭轉(zhuǎn)，保持體式30秒，慢慢回收動(dòng)作；

E. 換邊練習(xí)。

2.風(fēng)吹樹式

風(fēng)吹樹式主要功效在于擴(kuò)張胸部，拉伸腰線，挺拔胸部，讓背部、腹部、髖部得到改善，還能夠延展脊柱，讓身型修長(zhǎng)。

A. 山式站姿開始，抬起左腿靠在右腿根部，右腿伸直，挺直腰背站立；

B. 左手搭在左膝，右手上舉伸直伸直，做至善手印；

C. 啟動(dòng)身體向左側(cè)傾斜，右手順勢(shì)往左側(cè)伸展，做風(fēng)吹狀。

每天堅(jiān)持練習(xí)這兩個(gè)體式，不出一個(gè)月就能夠幫助你塑形啦，每天練習(xí)30分鐘以上哦。

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