新陳代謝慢怎么減肥,幾招加速新陳代謝_
一、新陳代謝慢怎么減肥
早餐 將新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”
如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據(jù)相關研究
，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重
。因為在睡覺的時候
，身體的新陳代謝會減慢
，而只有在你再次進食的時候
，它才會回升
。所以
，如果你跳過早餐不吃
，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始
，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”
。
建立規(guī)律的睡眠時間
除了疲勞外，缺乏睡眠也能引發(fā)健康問題
，比如體重增加
。美國一份流行病學的報刊指出：如果女人每天晚上睡眠的時間少于5個小時，體重增加的幾率就會增加32%
。睡眠不足會讓我們身體的新陳代謝功能紊亂
，導致脂肪消耗速度減慢。更糟的是
，睡眠嚴重不足還會讓身體比正常時候多分泌饑餓激素
，讓我們吃得更多。
有氧運動是提升新陳代謝最快速最快捷的方式
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法
，并且至少要達到“每周3次
、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康
。
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量
、減輕體重外
，更大的好處是運動之后，能將氧氣帶到全身各部位
，大大提升新陳代謝率
、有效燃燒脂肪，效果并會持續(xù)數(shù)個小時之久
。所以
，丟掉沒時間運動的借口吧！
日常步行就是最佳的運動良機
，不妨利用每天午餐后的休息時間
，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行
，不一定要流得滿身大汗
，就能提高代謝，同時幫助消化
、預防便秘
。
加入重量訓練 增加肌肉組織
你知道嗎？人體內(nèi)的肌肉組織越多
，越能燃燒更多熱量
，使新陳代謝加速
，可惜的是，當我們過了30歲之后
，肌肉會逐漸流失
，進而導致代謝下降，因此
，若想維持良好的代謝速度
，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量
。
對肌肉組織較少的女性來說
，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要
，因為增加肌肉數(shù)量就能增加新陳代謝
。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里
，甚至更多
。
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”
，因為男女的肌肉組織并不相同
，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的
！
多喝水
基本上
，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，并透過流汗或排尿
，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來
，加速新陳代謝，如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水
，對健康的助益則更多
，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”
，并非胡亂吹噓
，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量
，還能加速新陳代謝
，可算是一舉兩得。
二
、加速新陳代謝的方法
1. 多喝一杯水
人體有三分之二是由水構成的
，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。很多時候
，一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量
，能在關鍵時候令頭腦困頓的人覺得清醒過來
。
在一些特定的時間補水將會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水
，除了能有助于保持身體水分以外
，同時還能促進我們?nèi)梭w的新陳代謝，激發(fā)身體活力
，同時促進排便
，避免便秘的產(chǎn)生。
如果嫌白開水多喝無味的話
，不妨在里面放入一些蜂蜜
、檸檬汁等進行調味，這樣就是一杯極具作用的提神水了
。
2. 谷物食品不可少
血糖含量對于人的精力狀態(tài)有直接的影響
，這是為什么營養(yǎng)專家們一直強調要吃早餐，尤其是谷物
。通過攝入全谷類食品來維持血糖含量
，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并令新陳代謝系統(tǒng)積極運作所需要的能量得到有效支持
。
錯過某一餐你就會覺得沒有精神
，身體活力度大大降低，即便你正在瘦身期
，也應該選擇少吃健康食物
，而不是簡簡單單選擇不吃正餐。
3. 去戶外曬一曬
剛剛過去的夏季
，你是否都盡可能地待在空調房里?冬季冷，夏季又太曬
，趁著現(xiàn)在陽光明媚卻不至于熱到不可忍受
，趕緊走到太陽底下來吧!研究表明，維生素D 能改善我們的情緒和深度睡眠系數(shù)
，有效減少不良睡眠發(fā)生和情緒引發(fā)的疲勞感
，而這也是激活新陳代謝的一個天然好方法。
此外
，你一定希望自己的心情每天都陽光燦爛
，適量增加陽光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情
。不如給自己定一個規(guī)矩
，每天曬太陽30 分鐘，當然
，為了你的皮膚和舒適度
，不妨選擇在早上或者下午4 點之后再進行健康日光浴
。
4. 一定要吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐，其重要性會影響到不同層面的健康
。之所以在一天三頓中特別強調早餐是因為
，人在睡眠時身體的很多機能會逐漸降低，新陳代謝率也是如此
，到早晨醒來時
，這一機能已經(jīng)降到一天中的最低值，只有到再吃飯時才能恢復上升
。
所以
，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪
。凡是食用高脂餐的人
，飯后饑餓來得更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長
，這樣才不會引起血糖水平有大的波動
，從而饑餓感到來的時間會更長。
因此
，早餐應包含大量的高纖維碳水化合物
。
5. 適量飲用咖啡
咖啡這種東西就像一柄雙刃劍，有好的一面也有壞的一面
。當你喝下一大杯咖啡
，它有可能會影響你的睡眠，也有可能明顯增加了你的新陳代謝率
。這是一種興奮劑
、加速身體這臺機器的引擎，讓身體這臺無形的機器加快運行
。
除此之外
，研究發(fā)現(xiàn)綠茶也有類似的功能，通過刺激代謝
，幫助你減輕或保持體重
。有研究人員曾讓受試者連續(xù)3 天喝下定量的3 份綠茶，結果發(fā)現(xiàn)他們的能量消耗同比增加了4.6%
。
6. 每天進行一點有氧運動
運動能使身體內(nèi)的新陳代謝開足馬力
，氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官，讓每個細胞都最大限度地活躍起來
，你自然覺得更有活力
。然而現(xiàn)實情況是，絕大多數(shù)上班族都是大量用腦族
，長時間坐在電腦前
，動的只是腦子而不是身體
，難怪很多人經(jīng)常覺得頭昏腦漲，疲勞感遲遲不去
。
想要找回身體和精神的活力
，你需要的可能不是去昏睡一天，而是做一些運動
，增加身體活力
。比如打球、做操
、跑步等強度不大的有氧運動
，哪怕每天只是抽出20 分鐘，讓自己全身活動起來就行
，就可增加血液中的含氧量
，使大腦的氧氣供應充足，每天保持一定量的有氧運動
，對于激活身體機能大有好處
。
7. 早一些睡覺
你會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快
，健康也會嚴重受損
，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足5 小時的人，身體新陳代謝系統(tǒng)在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題
。
除了睡眠時間
，你還需要注意提高睡眠質量，建議可在上床睡覺之前的2 ～ 3 小時內(nèi)進行適當鍛煉
，可使睡眠保持平穩(wěn)
。同時，在睡前洗個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處
。
8. 不要斷奶
奶制品必須天天有
，凡是每日飲用3 ～ 4 次牛奶或酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會多減少70% 以上
。
奶制品能增進降脂促成減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用
，增強了肌體的新陳代謝水平
，提高了肌體燃燒多余脂肪的速度
。女性每日在食用奶制品的同時，在日常主食中另外再補充一些鈣質豐富的食物
，能獲得最佳燃脂效果
。
9. 深呼吸
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響
。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部
，經(jīng)由氣體交換后
，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達到凈化血液
、促進代謝與循環(huán)的功效
。
可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限
。而事實上
，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣
，還來不及發(fā)揮作用
，就又被送出去了，加上短促的呼氣
，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里
。
所以，與其做一百次短促的呼
，還不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸
，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
三
、加速新陳代謝的食物
山楂：主要含有山楂酸
、檸檬酸、脂肪分解酸
、維生素C
、黃酮、碳水化合物等成分
，具有擴張血管
、改善微循環(huán)、降低血壓
、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用
。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用
，亦不宜過多久食
，最好在飯后食用。
蘋果：國外有項研究表明
，一天吃一個蘋果
，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮
。類黃酮是一種天然抗氧化劑
，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平
，因此有利于預防動脈粥樣硬化
。雖然肥胖的成因，大多因人而異
，但在中醫(yī)認為
，肥胖是由肝水疏泄失勻，脾胃受制
，水濕不運
，痰脂停所致，故此應從食療開始
，調理好體內(nèi)機能
。
黃瓜：清脆可口，具有清熱
、解渴
、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣
，從而減少膽固醇的吸收
。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內(nèi)糖類轉變成脂肪
，有減肥和調整脂質代謝的功效
。
茄子：含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P
，能增強細胞黏著性
，提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明
，茄子能降低膽固醇
，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓
、高脂血癥
、動脈硬化等病癥。
綠豆：夏季清暑佳品
，具有降低血脂
、保護心臟、防治冠心病的作用
。動物實驗證明
，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白
，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變
。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用
。
香菇：具有消食
、去脂、降壓等功效
。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動
，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收
。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質
，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯
。
番薯：營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)
，適量食用番薯能預防心血管系統(tǒng)的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化
，使皮下脂肪減少
，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加
，反而不利于降低血脂
。
四、什么會影響新陳代謝
（1）早餐缺少蛋白質
通常人體早上胰島素水平較高
，如果攝入過多碳水化合物
，胰島素水平會升得更高，然后急劇下降
，這樣會讓新陳代謝減慢
。應對方法是，除了面包等主食
，早上還要吃一些高蛋白質食物
，如雞蛋、牛奶
。
（2）節(jié)食減肥
短期節(jié)食可以導致體重下降
，但代謝功能也會急轉直下。每個人都有一個基準體重
，如果你一直努力節(jié)食減肥
，身體會努力“勸”你反彈至原體重，你也許會感受到更強烈的饑餓感
。另外
，只喝果汁的禁食方法可以快速減輕體重，但減掉的大多是水分和肌肉組織
。禁食三天就足以破壞代謝功能
，要想控制體重，應該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物，并且一定要吃主食
，可以用粗糧來替代部分精米白面
。
（3）熱衷“無糖飲料”
很多人認為無糖飲料可以放心喝，但事實是
，某些不含熱量的食品也會使你胖起來
。研究表明，人造糖(甜味劑)跟真糖一樣
，可以激發(fā)同樣的激素反應和代謝反應
，從而損害新陳代謝。扔掉所謂的“無糖”食品
，或者逐漸減少這類食物的攝入量
。
（4）果蔬吃前不認真洗
殺蟲劑不僅能殺死害蟲，還可以擾亂人的內(nèi)分泌系統(tǒng)
。農(nóng)藥殘留物以及包裝農(nóng)產(chǎn)品的塑料袋都會導致人體激素水平失衡
，影響新陳代謝。因此
，果蔬一定要認真清洗
，用自來水浸泡或沖洗可以去掉部分農(nóng)殘，但不要泡太久
，以10分鐘為宜
。最好先在水龍頭下用力搓洗，外表“結實”的瓜果先用小刷子刷洗
，再用水沖洗15-20秒才能放心吃
。
新陳代謝慢如何減肥
新陳代謝對于減肥來說非常重要。如果在減肥中新陳代謝變慢的話
，也就意味著身體的主要消耗降低了
，會影響減肥的進展。我們可以通過恢復飲食
、增加運動
、增加蛋白質和維生素B族等方法來提高新陳代謝水平。
首先
，我們來分析一下遇到新陳代謝降低的情況應該怎么辦
。
減肥后新陳代謝變慢，一般是因為三個原因產(chǎn)生的：
1） 過度節(jié)食使得肌肉流失了
；
2） 活動減少了
，肌肉流失后不能很快合成；
3） 蛋白質攝入不夠
，沒有為肌肉合成提供良好的營養(yǎng)條件
。
因此
，如果您因為以上原因新陳代謝變慢了，可以：
a) 慢慢恢復至正常的飲食
，保證營養(yǎng)的均衡
。特別是要保證早餐吃飽吃好。
b) 增加運動
，特別是增加一些無氧運動，與有氧運動結合
。
c) 保證食物中的蛋白質供應
，特別多吃奶制品、豆制品
、瘦肉
、蛋類、堅果等
，為肌肉的合成提供良好的營養(yǎng)供應
。
d) 給你的飲食加點維生素B族，多吃綠葉蔬菜
、牛奶
、動物肝臟與腎臟、釀造酵母
、奶酪
、魚、蛋類等
。
e) 多喝水
、多洗熱水澡、多按摩
、注意保暖等
，也可以促進新陳代謝的消耗。
提高新陳代謝需要用合理的飲食和適量運動
，讓減肥中的你也能保持旺盛的新陳代謝
，充滿活力！
超減肥14招加速新陳代謝
請相信
，即使不在健身房里揮汗如雨
，你也能成功燃燒卡路里，只要試試下面介紹的“苗條速成法”
。
是不是常常很郁悶為什么你最好的朋友即使吃一大塊奶酪蛋糕仍能保持身材苗條
，而對于你，一小口就足以“致命”
？個中玄機其實就在于你的新陳代謝
。它存在于你的身體中
，負責時刻消耗你的卡路里。由于基因的關系
，有些人消耗脂肪的能力天生比其他人強
。不過年齡、體重
、飲食以及運動習慣都起著很重要的作用
。
成熟女性之所以新陳代謝速度會減慢，主要是因為從25歲開始
，她們每十年就會失去2～3公斤左右的肌肉(聽起來還真有點恐怖)
。簡單地說，35歲時的你會比25歲的時候每天少燃燒掉100卡路里的熱量
。不過
，你還是有其他辦法來提升自己燃燒脂肪的潛力的。特別采訪了各路專家
，幫你輕輕松松“燃燒自己的小宇宙”
，讓你完全可以在30歲甚至40歲時，同樣擁有20歲時的新陳代謝能力
。
1.卡路里—雙刃劍
把自己飲食中的卡路里降到最低絕對不是一個減肥的好辦法
把自己飲食中的卡路里降到最低絕對不是一個減肥的好辦法
。如果突然把飲食中的卡路里攝入量降低1000，你的新陳代謝指數(shù)(身體為了保持正常工作而燃燒掉的卡路里數(shù))會自動降低
，因為身體會以為你正在忍饑挨餓
。那么，到底攝入多少卡路里才合適呢
？專家認為
，在運動量正常的情況下，只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數(shù)
，也就可以每天輕松減掉約0.5公斤體重
。另外，研究顯示
，卡路里攝入量少于這個標準的女性
，自身的新陳代謝水平會降低45%。
2.早餐很重要
如果想加速新陳代謝和減肥
，早餐是你一天中最重要的一餐
你相信嗎
？如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐
。根據(jù)相關研究
，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候
，身體的新陳代謝會減慢
，而只有在你再次進食的時候
，它才會回升。所以
，如果你跳過早餐不吃
，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始
，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”
。另外，早餐應該盡量多食用些高纖維食物
。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓
；而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體里血糖的迅速改變
，你自然也就不那么容易餓了
。
3.累積蛋白質
聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝
，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量
。
研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝
，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量
。由于蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收
。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它
。當然這并不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質
。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果
、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質的食物
。
4.我吃
，我吃，我吃吃吃
每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%
聽起來好像有點矛盾：既然要減肥
，為什么還要不停吃東西呢
？其實每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外
，這樣做還能防止你因為長時間饑餓而暴飲暴食
。盡量使每次進食的間隔小于4小時，且每餐都含有蛋白質
，可以更好地促進新陳代謝
。如果你早餐吃了高纖維谷物和水果，那么就在9
、10點鐘的時候來點酸奶或水果
；午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉
；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡
，100～150克火雞和魚肉就可以了
。
5.吃粗糧
專家建議多吃高纖維食物
碳水化合物，例如發(fā)面餅
、白面包和土豆能加速胰島素分泌
，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平
，所以專家建議多吃高纖維食物
。在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要
，但仍然要注意多吃蔬菜
、水果和谷物，以免導致胰島素水平升高
。
6.酒和正餐不可兼得
想在餐前來一兩杯雞尾酒
？勸你三思
想在餐前來一兩杯雞尾酒？勸你三思
。一些研究表明
，餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。并且
，人的身體會優(yōu)先消耗酒精
，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了
。如果你真的太想喝酒了
，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量
。
7.牛奶—多喝多漂亮
快去搶購低脂奶制品吧
快去搶購低脂奶制品吧
。每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪
。原因其實很簡單：奶制品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力
，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到
。這一特性在奶制品上體現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多
。所以，當女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時候
，會最大限度地消耗脂肪
。
8.麻辣濃湯
建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。
建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒
。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平
。存在于辣椒中的辣椒素
，能短時間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝
，從而提升身體消耗脂肪的能力
。
9.堅持“高強度”體育鍛煉
把高強度運動加入到你的日常鍛煉中是一個提升新陳代謝的絕好辦法
把高強度運動加入到你的日常鍛煉中是一個提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明
，每周做兩次高強度運動的人
，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。強化體育鍛煉的方法有很多
，你可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑
，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉
。最理想的鍛煉模式是：每周兩次20～40分鐘間隔性強度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉
。
10.打破你的鍛煉規(guī)律
每當時間允許的時候，就盡量把你的鍛煉時間分成兩次進行
每當時間允許的時候
，就盡量把你的鍛煉時間分成兩次進行
。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習，那么就把30分鐘的散步留給中午或者晚上
。這樣你會多消耗100～200卡路里的熱量
。沒時間
？那就在一天中多爬幾次樓梯
，多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力
。只要每小時抽出5分鐘
，哪怕只是站起來，在辦公室里走上一圈
，也是好的
。你會得到多消耗幾百卡熱量的回報。
11.“不方便的日子”—將運動進行到底
！
能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發(fā)里實在是充滿誘惑的
當然
，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發(fā)里實在是充滿誘惑的。不過根據(jù)研究
，如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅持鍛煉
，你將會減掉更多體重。原因并不難理解:在這個階段
，雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰
。由于它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量，如果你仍堅持鍛煉
，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦
。
12.困了
？小睡片刻
缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平
缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。芝加哥大學的一項研究表明
，每晚睡眠只有4小時或更少的人
，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候
，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作
，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了
。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉
，然后洗個舒服的熱水澡。
13.想瘦身
，多舉重
其實你只要每周做15分鐘舉重動作
，就能獲益匪淺
擔心沒時間天天光顧健身房？其實你只要每周做15分鐘舉重動作
，就能獲益匪淺
。專家認為舉重訓練是最好的提升新陳代謝水平的方法。隨著年齡的增長
，你的新陳代謝能力逐漸下降
，但舉重訓練卻能夠使之回升。1公斤肌肉消耗的熱量是1公斤脂肪消耗熱量的9倍
。有規(guī)律力量訓練能夠隨時隨地提升你的新陳代謝水平達6.8～7.8%
