，即可飲用
。
營(yíng)養(yǎng)小貼士：紅豆含的鉀元素相當(dāng)豐富，這使得紅豆有利水消腫的功效
。紅豆也有緩解疲憊的功效，尤其是孕期需要補(bǔ)充的鐵質(zhì)
，這樣的食譜可以補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)和礦物質(zhì)
，對(duì)于緩解身體疲勞有好處，而且也可以有補(bǔ)虛的功效
。
番茄南米
食材：番茄
、芝麻、蔥
、青椒
、青蒜
做法：番茄洗凈，用烤箱烤軟
，去皮
，留番茄醬芝麻炒香;炒鍋加植物油，蔥花爆香;下入切碎的青椒和青蒜略炒
，加入番茄醬同煸片刻即成
。這款食譜可以有促進(jìn)食欲的作用，對(duì)于緩解孕早期嘔吐導(dǎo)致的食欲不振的問(wèn)題有調(diào)理的作用
。
安胎吃什么
，上面的這些適合孕早期的食譜，大家都學(xué)會(huì)了嗎?可以試試這些食譜
，可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)也可以有緩解體質(zhì)虛弱的作用
，對(duì)于安胎有一定的好處，同時(shí)也可以有緩解食欲不振的功效
，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)來(lái)說(shuō)有幫助
，孕媽媽可以試試。
孕婦燒心如何緩解
懷孕期間常會(huì)發(fā)生一些不適之癥
，多數(shù)孕媽媽會(huì)出現(xiàn)“燒心”的感覺(jué)
，下面給大家介紹孕婦燒心如何緩解，歡迎閱讀
！
1
、少食多餐，低脂低糖
，避免胃負(fù)擔(dān)過(guò)重
。準(zhǔn)媽媽要避免暴飲暴食，因?yàn)槲竷?nèi)容物越多，就越容易反流至食管
。
2
、少吃刺激性較強(qiáng)的食品，它們會(huì)刺激食道粘膜
，加重?zé)母?div id="jfovm50" class="index-wrap">。茶、咖啡中含咖啡因
，它們?huì)使食道闊約肌松馳
，碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致腹脹，這些都會(huì)加重胃酸反流
。
3
、用餐后不要立即躺下，如果能站立半個(gè)小時(shí)
，則可以加快食物通過(guò)胃部的速度
，減輕胃的負(fù)擔(dān)。餐后兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)
，因?yàn)椴秃蟛痪眉催\(yùn)動(dòng)
，可能加重胃灼熱。
4
、睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食
，飯后1小時(shí)內(nèi)避免臥床，防止胃內(nèi)容物隨身體體位變化
，反流到食管
。
5、飯前喝杯牛奶或吃點(diǎn)兒低脂冰琪淋
。乳制品可以在胃壁上形成一層保護(hù)膜
，幫助減輕燒灼感。
6
、保持大便通暢
。為減輕胃食管返流，孕媽媽要盡量保證大便通暢
，以避免增加腹內(nèi)壓力
。如果孕媽媽有便秘史，可以多吃些香蕉
、蘋果
，使糞便柔軟，易解出
。養(yǎng)成定時(shí)上廁所的好習(xí)慣
，有規(guī)律的通便對(duì)健康十分重要。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、常吃新鮮果蔬
、早起喝一杯溫開(kāi)水等做法
，都有助于預(yù)防或減輕便秘。
7
、穿寬松而舒適的衣服
，特別是不要讓過(guò)緊的衣服勒著腰和腹部，當(dāng)孕媽媽需要低下身子的時(shí)候
，最好用屈膝來(lái)代替彎腰
。
8、睡覺(jué)時(shí)覺(jué)得燒心
，可以將靠頭部的那邊的床腳下墊高15至20厘米，使整個(gè)上身抬高10至15度
，可有效地減少平躺時(shí)的胃食管返流癥狀
。
9、不要吸煙并遠(yuǎn)離二手煙
，因?yàn)闊煵堇锏?成分會(huì)加速胃酸的分泌
，加重反酸、燒心
。
注意：如果以上的方法都沒(méi)有緩解你懷孕后燒心的問(wèn)題
，而且癥狀又實(shí)在太嚴(yán)重，可以請(qǐng)醫(yī)生給你開(kāi)一種孕期能安全服用的抗酸藥物
。
懷孕各個(gè)時(shí)期該吃什么 推薦孕婦食譜
女性懷孕期間可以分為孕早期
、孕中期跟孕晚期三個(gè)階段，不同階段的孕婦在飲食上的要求有所不同
，現(xiàn)介紹如下：
一
、孕早期：少吃流食防嘔吐
懷孕早期（妊娠13周之前），胎兒各組織器官逐步形成
，飲食攝入不必過(guò)多
，但應(yīng)均衡補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。還可服用小劑量葉酸片劑
，或多吃菠菜等葉酸含量豐富的蔬菜，能防止胎兒畸形
。
1
、奶類：奶類營(yíng)養(yǎng)豐富，是懷孕初期很好的營(yíng)養(yǎng)食物
，如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶
，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等
，也可以用冰淇淋代替牛奶
，但要注意，盡量少吃過(guò)涼的食物
。
2
、蛋白質(zhì)含量高的食物：煮雞蛋、肉類（用水煮或清燉的方法烹調(diào)最好）
、深海魚類（清蒸
、水煮比較好），盡量不要用油炸
、紅燒等油膩的做法
。
3、蔬菜類：各種新鮮蔬菜都是很好的選擇
，尤其是綠葉蔬菜
，因?yàn)榫G葉蔬菜里面的葉酸含量較高，準(zhǔn)媽媽們都知道
，懷孕初期要補(bǔ)充適量的葉酸
，可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。青菜類的做法也應(yīng)以水煮
、素炒等為主
，也可以涼拌。
4
、水果類：所有的水果都可以吃
，但是木瓜有墮胎的作用，盡量少吃
，如果準(zhǔn)媽媽不愛(ài)吃水果
，可以做成沙拉，總之懷孕期間一定要多吃水果
，水果營(yíng)養(yǎng)豐富
，又可以補(bǔ)充各種維生素。
5
、飲品：可以喝熱牛奶
、酸奶、果汁等
，盡量少喝碳酸飲料
，過(guò)多飲用碳酸飲料可能會(huì)導(dǎo)致孕婦體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
6
、粗糧：比如玉米
、燕麥
，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期盡量少吃薏米
。如果你早上起來(lái)孕吐嚴(yán)重
，可以醒來(lái)后就先吃一片全麥面包，或吃幾塊全麥餅干
。
二
、孕中期：多補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白
孕中期（14—27周），此時(shí)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快
，孕婦對(duì)總熱量的需求增加
，應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、鈣
、磷等物質(zhì)的攝入量
，以滿足胎兒及母體營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存的需要。比如
，乳制品
、豆類中就含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣存在于蛋黃
、蝦皮、動(dòng)物骨骼及綠葉蔬菜中
，而黃豆
、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富
。此外
，孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對(duì)脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸的需要有所增加
，還可吃些花生
、瓜子、芝麻
、核桃仁等食物
、但也不要攝入過(guò)多。
蛋白質(zhì)以雞肉
、魚肉
、蝦、豬肉等動(dòng)物蛋白為主
?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢远喑砸恍┖．a(chǎn)品。
三
、中晚期：限制熱量攝入
在懷孕的中晚期（妊娠28周后）
，應(yīng)適當(dāng)限制脂肪
、甜食和水果的攝入，減少米
、面等主食的量
，以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)于豐富，使胎兒長(zhǎng)得過(guò)大
。如果臨近分娩
，孕婦出現(xiàn)下肢浮腫，還應(yīng)減少鹽的攝入
。由于胎兒增大
，壓迫胃腸道，孕婦常會(huì)感到上腹部不適
，可采取少量
、多餐的方式。此外
，產(chǎn)婦分娩過(guò)程中需要足夠的體力
，接近分娩時(shí)吃幾塊巧克力，可幫助用力
，以利于順利分娩
。
多補(bǔ)充膳食纖維防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
。孕后期
，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘
。由于便秘
，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來(lái)的痛苦
，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維
，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包
、芹菜
、胡蘿卜、白薯
、土豆
、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維
。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。
孕婦的幾個(gè)素食食譜推薦
菌菇蔬菜湯
材料：玉米棒
，金針菇
，香菇
，滑子菇，芹菜葉
， 鹽
。
做法
玉米洗凈切段， 菇類淡鹽水浸泡片刻
，清水沖洗干凈
， 芹菜葉洗凈
香菇去根蒂切塊
煮鍋加水燒開(kāi)放入玉米， 金針菇
， 香菇
， 滑子菇，小火煮20分鐘左右
， 放鹽
， 芹菜葉即可
蒜茸西蘭花
材料：大蒜、西蘭花 鹽
、油
、味精、香油
。
做法
將西蘭花改刀成塊
。
鍋上火，加入適量水
、鹽
、油燒開(kāi)，放入西蘭花略燙
，撈出控凈水
。
鍋復(fù)上火放入少量油燒熱
，倒入蒜末炒香后
，放入適量油、味極鮮
、鹽
、味精調(diào)勻，再倒入西蘭花翻勻即可
。
香甜玉米羹
材料：玉米
，香菇，胡蘿卜
，雞蛋
。
做法
香菇與胡蘿卜洗凈，切成1厘米左右的小丁
。
剝下來(lái)新鮮的玉米粒放入料理機(jī)里
，輕輕攪打幾下
。
鍋中加入高湯燒開(kāi)后放入香菇丁與胡蘿卜丁，中火煮15分鐘
，然后加入玉米粒再煮10分鐘
。
出鍋前撒入少許鹽巴，關(guān)火倒入雞蛋清攪拌出蛋花即可
。
更多懷孕小知識(shí)可以點(diǎn)擊下面的懷孕官網(wǎng)?div id="d48novz" class="flower left">
。。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！
孕婦燒心吃什么水果好
香蕉 香蕉中酸性物質(zhì)很少，是沒(méi)有刺激性的水果
，且香蕉還是一種天然的抗酸劑
，孕婦食用后可在胃內(nèi)壁生成一種具有防護(hù)作用的黏液層，可讓胃避開(kāi)胃酸的侵襲
，從而緩解因胃酸過(guò)多引起的燒心感
。
圣女果 圣女果富含水分，維生素C
、B族維生素及鈣
、鎂等礦物質(zhì)。胃酸過(guò)多的孕婦適量食用圣女果能夠起到解熱毒
、中和胃酸
、緩解胃熱口苦的作用，從而緩解胃燒心
。
芒果 孕婦生食芒果或者將芒果浸泡后代茶飲用
，都有改善胃酸過(guò)多的作用，緩解燒心
。 食用方法：準(zhǔn)備1-2個(gè)芒果
，洗凈后水煎，代茶飲用
。
蘋果 燒心的孕婦可吃蘋果緩解不適
。 因?yàn)樘O果不僅是堿性食物可以中和胃酸，并且蘋果中還含有多種維生素和礦物質(zhì)
、蘋果鞣質(zhì)酸和細(xì)纖維等
，對(duì)調(diào)節(jié)腸胃功能也有促進(jìn)作用
孕婦胃燒心是因?yàn)轶w內(nèi)胃酸分泌過(guò)多所致，而胃酸過(guò)多者適合吃堿性水果
