晚上怎樣能快速入睡呢,多種方法幫助人們快速入睡

睡眠對于誰來說都是很重要的，沒有好的睡眠的話，人們就不能緩解前一天的壓力和給自己第二天帶來精力，所以我們需要在自己的睡眠方面多花點時間。比如去了解一下，有什么方法可以達到快速入睡的目的，來讓自己更早的進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的時間和質量。

要想讓自己晚上睡覺的時候可以快速入睡，方法是很多的，比如自我放松。這個方法就是要求我們，躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然后再把自己的注意力集中放在自己的雙手或者是自己的雙腳上，并且心里想著自己的腳越來越沉重了，慢慢的我們就可以入睡了。如果我們可以長期堅持下來，那么我們可以很快的就入睡。

除此之外，我們可以通過音樂療法來幫助自己快速的入睡。就是在睡覺之前，聽一聽柔和、單調的音樂，慢慢的我們的心情就會放松下來，從而達到了快速入睡的目的?；蛘呶覀兛梢栽谒X之前，喝一杯溫熱的牛奶。因為牛奶當中含有兩種催眠物質，一種是原料L色氨酸，另一種是肽類，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發(fā)揮麻醉鎮(zhèn)痛的作用，所以可以起到快速入睡的作用。不然我們就在睡前沖個熱水澡，因為熱水澡有助于放松我們全身的肌肉，提高身體核心溫度，這樣我們就可以很快的入睡了。不過水溫我們一定要控制好才行，千萬不要讓水溫超過四十攝氏度，因為這個溫度下，我們不僅僅達到不了快速入睡的目的，反而會讓我們更難入睡。因為這個溫度下，我們會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮。

想要速入睡呢，方法是很多的，除了上面介紹的幾種方法之外，生活當中還是有很多方法的，所以只要我們有心，那么我們就可以找到適合自己的方法來幫助自己在晚上的時候快速入睡。

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