縮陰做什么運動好呢,多種運動幫助縮陰(怎樣縮陰最有效的運動)

縮陰做什么運動好呢,多種運動幫助縮陰

當我們身體出現(xiàn)問題的時候，我們一定要想方設法去解決才行，不然身體嚴重起來，是會危害到我們的生活的，所以我們一定要小心了。如果女性陰道松弛的話，她們就要想方設法去縮陰才行。目前縮陰的方法有很多，其中一些縮陰運動就是一個不錯的方法，女性可以試一試。

可以幫助女性起到縮陰作用的運動有很多，所以女性可以選擇一個適合自己的運動方式來長期堅持就可以了。比如收縮運動，到時候女性躺在自己的床上臉向上，并且放松起來，然后將自己一個手的手指輕輕伸進自己的陰道，然后收縮陰道夾緊手指堅持個三秒鐘，然后放開就可以了。女性可以多做幾次，等女性熟練了，女性可以適當?shù)脑黾訒r間，這樣的縮陰會更加的好。

除此之外，還有PC肌鍛煉。因為女性在用力忍尿的時候，她們陰道口的PC肌就會受到一定的刺激，然出現(xiàn)收縮現(xiàn)象，所以女性可以依靠這個運動方式來縮陰。不過女性可以在進行這個運動的時候，來一個御鳳丸，這樣的縮陰效果會更加好，所以女性可以試一試。或者長期做提臀運動，就是要求女性在大便的時候，抓準這個時間，在大便快出來之前憋住大便三十秒左右的時間就可以了，不過女性在憋住大便的時候，需要向上提肛，因為這樣的效果會更加的好。只要女性肯堅持做這些運動，那么縮陰的效果就會很明顯。

除了上面的幾種運動方式可以幫助女性縮陰之外，生活當中還是有很多運動方式可以幫助女性縮陰的，所以女性千萬不要放棄這些運動方式，因為只要女性堅持運動下去，那么就可以很好的縮陰。

怎樣縮陰最有效的運動

女性一旦生育以后就會出現(xiàn)私密松弛的現(xiàn)象，特別是順產，經過胎兒的擠迫私密會變得相當松馳，35歲以后，則更缺乏彈性,嚴重影響夫妻生活的和諧！

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可以通過縮陰運動來恢復身體的松弛，以下幾種縮陰運動可以學習鍛煉。

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1.腹式呼吸運動

平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）；用鼻子深吸一口氣，慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

相信通過健康的縮陰運動對于身體的恢復還是可以的，飲食上注意以清淡為主，瓜果蔬菜可以多吃一些，補充身體適當?shù)奈⒘吭?，注意下面的清潔問題，可以用溫水清洗一下，然后配合私護凝膠，這樣針對身體的恢復更有效。

對于陰道松弛，通過哪種運動能鍛煉陰道的肌肉？

式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。
立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿

快速有效的縮陰方法是什么？

運動就不錯，不過需要堅持，才能有效。
臥式鍛煉：仰臥躺在床上，雙腿夾緊然后伸直，將雙腿伸高懸空，不要著地。然后雙腿抬起來網上空高舉，并且是沿身體方向靠近，此時，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復到原來的姿勢，如此循環(huán)重復。
盆底肌肉鍛煉：深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態(tài)10-15秒左右，再深深地吐氣，放松肛門處的肌肉，若是在產后沒多久可以2-3次/每天，15分鐘/每次的節(jié)奏來進行。

站立式：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，如此循環(huán)；

但運動只能緩解，想要緊致還是得用縮陰凝膠。

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