緩解肩頸堵塞的瑜伽做法,肩頸堵塞的推拿緩解方法

一、肩頸經(jīng)絡(luò)不通會導(dǎo)致肩頸堵塞

1、影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收。主要表現(xiàn)在：面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符；有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑等。

2、頭部供血不足。主要表現(xiàn)在頭痛、頭暈、偏頭痛；記憶力減退、健忘；睡眠質(zhì)量差(多夢、易醒、難以入睡)。

3、肩頸阻塞。手按上去后就會有痛、酸漲的現(xiàn)象（肌肉硬是勞損，骨頭痛是增生），肩胛骨縫痛，經(jīng)常四肢發(fā)麻，手腳冰涼，易在短時間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

4、激素分泌失調(diào)。影響腦下垂體生長動情激素分泌，產(chǎn)生心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑等癥狀。

內(nèi)分泌失調(diào)，還會引起腰酸背痛，腿腳無力，易疲勞，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，易肥胖，婦科感染，性生活失調(diào)，子宮肌瘤等等。

5、頸椎變形。會造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)會壓迫附盆腔。

二、肩頸堵塞會引起哪些狀況

1、影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收

①疲勞有倦容、抵抗差、易過敏、易留色素印、長斑;

②面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符。

2、頭部供血不足

①頭痛、頭暈、偏頭痛;

②記憶力減退、健忘;

③睡眠質(zhì)量差(多夢、易醒、難以入睡)。

3、肩頸阻塞

①手按上去后就會有痛，酸漲的現(xiàn)象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生);

②肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻、手腳冰涼;

③做事韌性差，易在短時間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

4、激素分泌失調(diào)

腦下垂體生長動情激素、內(nèi)分泌失調(diào)、心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信和多疑;頸椎變形，造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)會壓迫附盆腔。

從中醫(yī)的角度講，人體分為三焦，分別主：氣循環(huán)、血循環(huán)，水循環(huán);首當(dāng)其沖的就是氣循環(huán)，因為氣不行則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。

三、緩解肩頸堵塞的瑜伽做法

1.坐山式

簡易式坐姿。

手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上。

頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。

保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。

2.眼鏡蛇第一式

俯臥，伸直雙腿，腳趾向后，手掌放在骨盆附近。

吸氣，雙手按壓地面，抬起軀干，停留兩個呼吸

肘部伸直，胸部向著正前方

肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸

呼氣，放松回到瑜伽墊上。

3.蝗蟲式

平躺面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、手、腿同時離地。

盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉

手臂盡量向后伸展打開胸腔，保留5個呼吸

呼氣，慢慢收回，平躺于瑜伽墊上。

4.橋式肩倒立

完成肩倒立式，手掌撐在背上，脊柱向上提升

雙腿挺直向后，或者彎曲膝蓋，向后放腿越過手腕落在地面上。

雙腿伸展切保持并攏。

整個身體形成一座橋，身體的重量放在雙肘和手腕上。

身體與地面接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙肘以及雙腳。

保持這個體式半分鐘一分鐘，正常地呼吸。

5.魚式

仰臥，雙腿自然伸展，雙手放于臀部兩側(cè)

然后慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐

身體慢慢向后仰躺反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。

雙手慢慢離地，于胸前合十，指尖指向頭部方向

保持30-60秒，深長的呼吸。

四、肩頸堵塞的推拿緩解方法

適當(dāng)去做些肩頸的保養(yǎng)可以活血化瘀、祛風(fēng)散寒、疏通經(jīng)脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病變。還可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足、睡眠質(zhì)量下降、失眠多夢等，還能使面色紅潤。

保養(yǎng)方法——推法

用指、掌、肘部等著力，在一定的部位上進行單方向的直線運動，稱為推法。操作時指、掌、肘等要緊貼體表，緩慢運動，力量均勻、滲透。

作用：具有消積導(dǎo)滯、解痙鎮(zhèn)痛、消瘀散結(jié)、通經(jīng)理筋的功能，可提高肌肉興奮性，促進血液循環(huán)。

拿法：用大拇指和食、中兩指或用大拇指和其余四指作相對用力，在一定部位和穴位上進行一緊一松的捏提，稱為拿法。力量應(yīng)由輕而重，連續(xù)而有節(jié)奏，緩和而連貫，接觸點在指腹而不應(yīng)在指尖，腕部放松。

作用：拿法刺激較強，常配合其他手法用于頸項、肩部和四肢等部位，具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用，在頸椎按摩中應(yīng)用較多。

按法：用指、掌、肘等按壓體表 ，稱按法。力量應(yīng)由輕而重，穩(wěn)而持續(xù)，垂直向下，不可使用暴力。著力點應(yīng)固定不移。

作用：按法是一種較強刺激的手法，有鎮(zhèn)靜止痛、開通閉塞、放松肌肉的作用。指按法適用于全身各部穴位；掌按法常用于腰背及下肢部；肘按法壓力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。

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