老人鍛煉有哪些錯(cuò)誤？醫(yī)生勸告：避開(kāi)這些誤區(qū)，避免適得其反

老人鍛煉有哪些錯(cuò)誤？醫(yī)生勸告：避開(kāi)這些誤區(qū)，避免適得其反

一直以來(lái)，運(yùn)動(dòng)都是大眾最公認(rèn)的長(zhǎng)壽秘訣，不過(guò)想要讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最佳的保養(yǎng)效果，卻是有一定前提要求的。

那就是必須掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法以及選擇適合的運(yùn)動(dòng)量，否則是無(wú)法通過(guò)多運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)延年益壽的。

尤其是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，由于鈣流失較大，身體關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)疾病，此時(shí)如果運(yùn)動(dòng)錯(cuò)了的話，那么不僅無(wú)法延長(zhǎng)壽命，嚴(yán)重時(shí)反而有可能導(dǎo)致身體健康受損。

今天就來(lái)給大家詳細(xì)介紹一下老年人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要積極避開(kāi)的五個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)。

1、通過(guò)爬樓梯鍛煉身體

爬樓梯是生活中很常見(jiàn)的一種行為，很多老年人都會(huì)將爬樓梯類比為爬山，認(rèn)為通過(guò)多上下樓梯就可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，殊不知這種做法其實(shí)是非常不可取的。

在爬樓梯的過(guò)程中，膝蓋所承受的力量是相當(dāng)大的，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果經(jīng)常爬樓梯的話，很可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成過(guò)度磨損；

尤其是對(duì)本身腿腳就不太便利的老年人來(lái)說(shuō)，如果再選擇爬樓梯作為主要鍛煉方式的話，很可能會(huì)使膝蓋病情進(jìn)一步加重。

2、飯后立刻散步

很多老年人都會(huì)因?yàn)椤帮埡蟀俨阶?，活到九十九”這句俗語(yǔ)而選擇飯后立刻散步。

然而實(shí)際上，飯后散步并不是指立刻散步，而是應(yīng)當(dāng)至少等待半小時(shí)以后再進(jìn)行散步鍛煉。

這主要是因?yàn)槿梭w在進(jìn)食過(guò)后，血液循環(huán)會(huì)集中向胃部供給，此時(shí)若進(jìn)行體育鍛煉的話，是很容易導(dǎo)致消化不良和腹脹腹痛問(wèn)題的。

3、晨練

養(yǎng)成晨練的好習(xí)慣對(duì)于老年人保養(yǎng)身體是非常有好處的，不過(guò)需注意的是，晨練的時(shí)機(jī)以及運(yùn)動(dòng)量一定要格外關(guān)注。

對(duì)于在早飯前進(jìn)行晨練活動(dòng)的老年人來(lái)說(shuō)，晨練的運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不可過(guò)高，否則可能會(huì)引發(fā)血糖過(guò)低的問(wèn)題。

而對(duì)于在早飯后進(jìn)行晨練活動(dòng)的老年人來(lái)說(shuō)，則需在結(jié)束進(jìn)食后等待半小時(shí)至一小時(shí)才能進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。

4、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)，很多老年人都會(huì)出現(xiàn)不同程度的失眠問(wèn)題。

在這種情況下，有的老年人可能會(huì)選擇在睡前進(jìn)行大量的劇烈活動(dòng)，以此來(lái)使身體感到疲倦，從而加快入睡，這種做法其實(shí)并不可取。

劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體過(guò)度興奮，不僅無(wú)法達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果，而且有可能因此而加重失眠問(wèn)題，導(dǎo)致多夢(mèng)、心悸、夜間驚醒等煩惱。

5、盲目追求運(yùn)動(dòng)量

很多人都認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，所取得的身體鍛煉效果就一定越好。

事實(shí)上并非如此，尤其是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，由于身體素質(zhì)已經(jīng)有一定下降，此時(shí)若不顧及身體實(shí)際情況只一味地加大運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話，是很容易因過(guò)度勞累而導(dǎo)致健康受損的。

以上是老年人在鍛煉身體時(shí)一定要注意避開(kāi)的五個(gè)誤區(qū)介紹。

此外，還要提醒大家注意的一點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)雖重在堅(jiān)持，但也不要過(guò)度執(zhí)著，如果身體狀況不允許的話，是可以適當(dāng)縮減運(yùn)動(dòng)量的。

而且無(wú)論進(jìn)行哪一項(xiàng)體育鍛煉，都一定要注意提前學(xué)習(xí)和掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要穿著合適的衣物和鞋子。

冬季陪老年人到室外鍛煉身體，有什么注意事項(xiàng)？

季氣候的變冷會(huì)使人的新陳代謝功能減慢，抵抗疾病的能力減弱。這時(shí)候通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉就可以提高身體對(duì)疾病的抵抗能力。雖然老年人冬季進(jìn)行鍛煉，可以抗旱補(bǔ)陽(yáng)，關(guān)于老年人的冬季鍛煉注意事項(xiàng)分別是：

注意事項(xiàng)一、時(shí)間的合理安排
1、老年人不可以為了運(yùn)動(dòng)鍛煉而過(guò)早起床，過(guò)早起床鍛煉會(huì)誘發(fā)意外疾病的發(fā)生，甚至突然死亡。
2、冬季老年人鍛煉的適宜時(shí)間應(yīng)該是8-10點(diǎn)，還要選擇沒(méi)有霧的情況下才可以。

注意事項(xiàng)二、保暖工作與環(huán)境地點(diǎn)
1、老年人的體溫調(diào)節(jié)功能下降，容易受到冷空氣或風(fēng)寒侵襲，所以冬季鍛煉不可以忽視保暖。剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。經(jīng)過(guò)熱身后，等身體發(fā)熱再適當(dāng)減少衣服。
2、鍛煉結(jié)束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。
3、早晨鍛煉不宜選在樹(shù)叢中，因?yàn)闃?shù)木會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳，然后沒(méi)有陽(yáng)光照射長(zhǎng)期在樹(shù)林中鍛煉就會(huì)出現(xiàn)頭暈、身體不適等癥狀。

注意事項(xiàng)三、運(yùn)動(dòng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)
1、運(yùn)動(dòng)前必須把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)，避免運(yùn)動(dòng)量都集中一處。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶急救藥品，最好結(jié)伴活動(dòng)，不要單獨(dú)一人。

注意事項(xiàng)四、持續(xù)的適當(dāng)鍛煉
1、過(guò)量的鍛煉會(huì)破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡，造成生理功能失調(diào)，所以平時(shí)少鍛煉的人，要讓心肺、關(guān)節(jié)等功能慢慢適應(yīng)。
2、鍛煉結(jié)束后不要馬上靜止不動(dòng)，應(yīng)該持續(xù)做些緩慢的放松運(yùn)動(dòng)。如果突然不動(dòng)會(huì)造成頭暈、惡心、休克等病癥。

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